Общая физическая подготовка пловца на суше

Общая физическая подготовка пловца на суше.

Уровень современных тренировочных нагрузок в плавании предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности спортсменов. В связи с этим в систему тренировки пловцов входит общефизическая и специальная подготовка, предусматривающая помимо средств плавания комплексы специальных упражнений, направленных на развития необходимых пловцу качеств - в первую очередь, силовых, быстроты движений, гибкости, выносливости.

Общефизическая подготовка пловца имеет следующую цель: всесторонняя и полная подготовленность спортсмена к многолетнему выполнению высоких тренировочных нагрузок в воде и на суше. Сюда входит последовательное решение трех основных задач:

Укрепление опорно - связочного аппарата пловца с учетом специфики плавания

Развитие и укрепление (до необходимых пределов) системы мышц

Укрепление здоровья

Поскольку в плавании значительная доля наиболее тяжелой работы приходится на ноги, основу общефизической подготовки пловца составляют бег и прыжковые упражнения.

Бег является наиболее универсальным и полезным упражнением, положительно влияющим сразу на многие аспекты физической подготовленности. Во-первых, при длительном беге происходит последовательная «мягкая» проработка всех необходимых мышц ног. Во-вторых, длительный бег фундаментально и «мягко» укрепляет связки и суставы ног.

И наконец, в-третьих, бег «мягко» воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма, обеспечивающие функциональную подготовку спортсмена к работе в воде. Немаловажно и то, что, проводя бег на свежем воздухе и по возможности в живописной местности, мы создаем прекрасные условия для психологической разгрузки. После выпадения снега бег заменяется лыжами.

Заключительным специальным этапом подготовки ног является тренировка на тренажерах и, наконец, силовые упражнения для ног в воде.

Вторым важным компонентом ОФП - пловца считается прыжковая подготовка.

Прыжковая подготовка должна повысить силу и прыгучесть мышц ног. После бега и обще развивающий разминки пловцы выполняют серии многоскоков. Серии полезно выполнять с различными отягощениями: гантелями, блинами от штанги, мешочками с песком, набивными мячами. Их применение повышает эмоциональность.

Для повышения силы ног и особенно развития прыгучести, необходимой для качественного выполнения старта и поворотов, полезны упражнения на гимнастических скамейках которые, называются «отпрыгиваниями».

Силовая подготовка пловца.

Известно, что спортивный результат в плавании зависит прежде всего от мощности основного рабочего движения - гребка.

Методика развития силовых качеств основана на закономерностях, действующих при чередовании работы с отягощениями и отдыхом, а так же на взаимоотношениях между интенсивностью и объемом нагрузки. Существуют три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением с амортизатора или эспандера: Работа в течении длительного времени с малыми отягощениями или с предельной скоростью; Работа с отягощениями или сопротивлением около предельного или предельного веса и сопротивления.

Наиболее действенным способом развития силы является работа с отягощением около предельного веса и сопротивления.

Развитие силы с помощью малых отягощений имеет своё преимущество. При этом легко осуществляется контроль за правильностью движений и дыхания, исключается избыточное закрепощение мышц и натужевание, что особенно важно в работе с девушками и слабо подготовленными пловцами. Силовые упражнения наиболее эффективны, если их применять в начале или середине основной части занятий. В этом случае они выполняются на фоне оптимального состояния центральной нервной системы, благодаря чему лучше проходит образование и совершенствование нервно-координационных взаимодействий, которые обеспечивают рост мышечной силы. Количество занятий с силовой направленностью зависит от ряда факторов, и в первую очередь таких, как физическая подготовленность. Экспериментально доказано, что трех разовые занятия в неделю дают наибольший эффект. Эти рекомендации относятся к силовым упражнениям общего воздействия, так как работоспособность в наиболее мощных мышечных группах восстанавливаются относительно медленно. Быстрота движений.'

Двигательная реакция является одной из основных форм проявления качества быстроты, которая имеет большое прикладное значение, когда пловец должен с максимальной быстротой среагировать на стартовый сигнал. Быстрота, в особенности если она выражается в максимальной частоте движений, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров состояния возбуждения к состоянию торможения и обратно, т.е. от подвижности нервных центров.

Основным методом развития быстроты являются многократные движения с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем в течение которого может быть сохранён максимальный темп . Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакции, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения можно отнести к скоростно - силовым. Чтобы увеличить скорость движений необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений включая в тренировку упражнения с малыми отягощениями.

Помимо непосредственной работы над быстротой, следует широко использовать и специальные упражнения, направленные на совершенствование тех способов и умений. От которых зависит скорость выполнения в целом. Для этого применяют упражнения скоростно - силового характера на растягивание, расслабление, а также упражнения связанные по своей структуре со скоростью. Развитие гибкости у пловца.

Гибкость- это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Работа над развитием гибкости может быть подразделена на два этапа: 1.этап специализированного увеличения подвижности в суставах; 2.этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Развитие подвижности в основном осуществляется на первом этапе подготовительного периода тренировки. На втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде обычно подвижность в суставах поддерживается на достигнутом уровне, а также осуществляется на дальнейшее развитие подвижности в тех суставах, гибкость в которых наиболее важна для результатов плавания.

Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию. Что является предупреждением мышечных травм.

Гибкость особенно улучшается в подростковый и юношеский период при регулярных занятиях, и достигает наибольшей величины к 15 годам, после этого она временно удерживается на достигнутом уровне и затем начинает снижаться в случае. Если не будет продолжена специальная работа. У пловцов форма суставных поверхностей не препятствует большой амплитуде движений при выполнении упражнений, обычно пловцы используют 80 - 95% анатомической предельно возможной подвижности. Пловцам необходимо иметь максимальную подвижность в плечевых и голеностопных суставах, большую подвижность в позвоночника, в тазобедренных и коленных суставах, среднюю подвижность - в локтевых суставах. Достаточный уровень у пловца определяется тем, что доступная амплитуда различных движений превышает размах движений, характерный для эффективного выполнения специальных двигательных действий при плавании. Эта разница определяется как «запас гибкости». Различные способы плавания предъявляют специфическое требования в подвижности в суставах. Например, специфика дыхания в кроле и в брассе предъявляет повышенные требования к подвижности шейного отдела позвоночника. Особенности дыхания и движения туловища при плавании баттерфляем предъявляет специфические требования к подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Техника движений ногами брассом определяет особые требования к подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Упражнения на гибкость могут активными и пассивными, т.е. выполняться самостоятельно, с помощью партнёра или отягощениями. Активные в свою очередь делятся на упражнения, выполняемые без отягощений и с отягощениями (гантелями, набивными мячами, грифом от штанги, и др.). Отягощения используются во первых, для увеличения нагрузки, во вторых, для увеличения амплитуды (посредством движений по инерции), в третьих, для создания эффекта растягивания напряжённой мышцы. Многочисленные исследования показали, что упражнения с отягощением более результативны по сравнению с другими упражнениями. Однако проблема физической подготовки пловцов является совмещение работы над развитием гибкости, и силовых качеств. Важно не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Нарушение такого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не позволяет в полной мере проявить другое качество. Развитие ловкости.

Ловкость - это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях, иными словами, справляться с двигательной задачей, возникающей неожиданно и требующей правильного, быстрого и экономического решения.

Различают три основных этапа в воспитании ловкости.

Первый характеризуется совершенствованием пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное - точность движений. Второй этап характеризуется совершенствование такой пространственной точности и координации движений, которые могут осуществляться в жатые отрезки времени, экономично и точно.

Третий этап является усложнение второго и связан с совершенствованием способностей выполнять точные движения в в неожиданно изменяющихся условиях.

Различают следующие основные направления развития ловкости.

Ловкость.проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы.

Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки.

Ловкость. проявляемая в упражнениях, с меняющимся сопротивлением.

Ловкость,проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметов.

Ловкость,проявляемая в упражнениях. Требующих согласованных усилий нескольких участников.

ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия.

Работа над воспитанием и совершенствованием ловкости должна осуществляться непрерывно на всех этапах общефизической и профессионально - прикладной подготовки. Развитие выносливости.

Выносливость - способность совершенствовать работу определённой интенсивности в течение как можно большего времени. Преодолевая сопротивления как внешней. Так внутренней среды.

Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвуют все мышцы двигательного аппарата, характеризует общую выносливость.

Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов выносливости.

Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определённой деятельности.

Общая и специальная выносливость в упражнениях развивается в процессе регулярных занятий, проводимых не менее двух раз в неделю. Вначале путём постепенного увеличения времени тренировочной работы за счёт большого количества упражнений, а затем путём увеличения её интенсивности, повышения скорости.

Повышение специальной выносливости тесно связано с совершенствованием спортивной техники. Из этого следует, что длительность выполнения какой - либо конкретной работы будет зависеть от общей выносливости, но и от степени совершенства спортивной техники. Чем она выше, тем меньше у пловца лишних движений и напряжения, а следовательно. И непроизводительного расхода энергии. Особенно большое значение высокая техника приобретает в воспитании выносливости в парных упражнениях при единоборстве, в упражнениях с мячами и другими предметами или снарядами. Развитие координации движений у пловцов

На каждом занятии по ОФП рекомендуется включать игровую подготовку пловцов: футбол, баскетбол, волейбол, различные эстафеты, что способствует развитию координации движений.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/26797-obschaja-fizicheskaja-podgotovka-plovca-na-su