Психологическая подготовка пловца

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦА.

Создание у пловца состояния психологический готовности к

соревнованиям осуществляется при помощи мероприятий, которые

делятся на две части: заблаговременные (применяемыми за долго до

соревнований) и непосредственные (управление состоянием и поведением

спортсмена в условиях соревнований).

Заблаговременные мероприятия относятся к общей психологической подготовки спортсмена, это - прежде всего формирование свойств личности, характерных для спортсменов высокого класса, и обучения способам саморегуляции неблагоприятных предстартовых состояний.

К наиболее значительным свойствам личности принадлежат: уверенность, боевой дух, спокойствие. Обладая этими свойствами, спортсмен при хорошей мотивации проявляет в подавляющем большинстве соревнований наиболее благоприятное состояние психологической готовности - состояния спокойствия, боевой уверенности, формирование и воспитание значимых свойств личности требует сложной воспитательной работы. Многие из неудач пловца в соревнованиях происходят от чрезмерной эмоциональной напряженности, являющейся следствием неумения сохранять спокойствие в ответственные моменты спортивной деятельности. Добиться у эмоционально возбудимого спортсмена спокойствия, определяющего успех в соревнованиях - задача трудная, но реальная.

Разумеется, имеется ввиду не полное отсутствие волнений, а наиболее оптимальное их проявление.

Спокойное состояние спортсмена во время проведения соревнований тесно связано с уверенностью его в своих силах.

В свою очередь, спокойная уверенность, не дополненная боевым духом, не позволяет до конца раскрыть резервные возможности. Поэтому - то близким к идеальному состоянию спортсмена в соревнованиях является спокойная боевая уверенность. Изменения состояния перед стартом в значительной мере определяется регулирующими влияниями эмоций - поэтому при воспитании качеств личности, определяющих успех в спорте, используются соответствующие внушения и убеждения в беседах, внушенном отдыхе, аутотренинге. Процесс этот, несомненно, трудоёмкий, длительность его редко измеряется месяцами, чаще — годами, но эффективный. Он способствует росту спортивных результатов, обеспечению стабильности выступлений на высоком уровне и открывает дополнительные возможности для переносимости возрастающих тренировочных нагрузок.

Воспитание будет малоэффективным, если спортсмен параллельно не занимается самовоспитанием. Как известно, хороший педагог не просто обучает и воспитывает своих подопечных, но и в первую очередь помогает им обучать и воспитывать самих себя. Побуждение к самовоспитанию обычно осуществляется через обучение приёмам саморегуляции.

Овладение способами саморегуляции и её использование — процесс многоуровневый и практически бесконечный. Некоторые из приемов настолько просты, что их нужно просто запомнить и использовать в нужный момент.

Выделяют 4 группы способов саморегуляции базирующиеся на образовании спортсменов:

окружающего материального мира;

своего физического «я»;

своего духовного «я»;

своего социального «я»; Первая группа включает самыедоступные и простые способы — отключение и переключение. Суть этого способа состоит в достаточно длительномудержании направленности сознания, далёком от травмирующей ситуации. Чтобы уменьшить отрицательное влияние возбуждающих мыслей о соревновании, лучше переключиться на какое — то иное увлекательное дело. Хороший помощник в этом — юмор. Рекомендуется иметь при себе на соревнования сборник, анекдотов, очень хорошо помогает «переключению»художественнаялитература. Читая за день,двадо ответственного старта, книгу, нужно остановиться на каком — то интересном месте, с тем чтобы продолжишь чтение в состоянии психической напряженности. Помогают отвлечься пловцам их любимые занятия, прослушивание музыки, игры.

Вторая группа способов саморегуляции, базирующаяся на отображении своего физического «Я» в наибольшей мере насыщена специальными приёмами. Первый способ второй группы — контроль и регуляция тонуса мимических мышц.

В ситуации, вызывающей эмоциональную напряженность, изменение мимической картины проявляется достаточно отчетливо. Этот способ эффективен в то время и достаточно прост, но требует специальной тренировки в последовательном расслаблении мимических мышц. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения этим способом, он проверяется и закрепляется в разнообразных жизненных ситуациях. Одним из критериев овладения данным способом является способность ощущать своё лицо в виде маски (при отсутствии мышечного напряжения).

Второй способ данной группы тесно связан с первым – контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры. Овладение им имеет особое значение для пловцов. Между психическим состоянием и напряжением мышц существует тесная связь. Предстартовая напряженность, вызывая избыточное напряжение мышечной системы, усугубляет неблагоприятное предстартовое состояние, снижаеткоординационныевозможности пловца. В течение двух - трех недель пловец тренируется в специальном углубленном расслаблении мышечной системы. Удобнее всего это делать перед засыпанием. Изо дня в день количество специально расслабленных мышц перед сном возрастает, постепенно сокращается время, затрачиваемое на расслабление всего тела. Нaпервых занятиях полезно перед расслаблением слегка напрягать ту или иную группу мышц. Тренировка в расслаблении осуществляется использованием словесных само приказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных мышечных группах

Третьим способом второй группы являются этоконтрольза темпом движений и речи и его регуляция. Эмоциональная напряженность наряду с мышечной скованностью выражается в повышении темпа движений и речи. При этом пловец начинает суетиться, беспричинно торопиться — это особенно

характерно для неуравновешенных неорганизованных

спортсменов. В самом общем виде управление своим состоянием для них сводится к самостоятельному контролю за темпом, к стремлению избавится от суетливости, а так же четкая организация во время соревнований, исключающая необходимость спешки.

Четвертый способ второй группы - специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание, способствует снижению предсоревновательной напряженности. Освоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается очень эффективным способом саморегуляции эмоциональной напряжённости.

Специфическим является пятый способ данной группы, который называется разрядка. Своеобразие его состоит в том, что в этом способе нет установки на снижение уровня эмоционального возбуждения. При разрядке дается выход эмоциональному напряжению. Нюансы этой настройки спортсмена на старт обязательно должны учитывать закономерность разрядки. Для снятия чрезмерной напряженности можно использовать, например, проплывание 25 метровых отрезков одного - двух, а иногда и трех, четырех в полную силу в период разминки. В этот период пловцы сосредотачивают свое внимание на следующем: разминка мышечно-двигательного аппарата, «открытие» дыхания, воспроизведение специализированного ощущения «чувства воды», «чувства поворота», «чувство старта», «чувство скорости».

Третья группа способов саморегуляции наиболее эффективная. Приемы этой группы основаны на отражении своего «Я», т.е. направленности сознания на самого себя.

Главное не погружаться в размышления о том, что может ждать спортсмена на соревнованиях и особенно не допускать контрастного сопоставления возможных итогов (положительных или отрицательных) выступления в состязаниях. В любом случае труднее совсем отключиться от мыслей о соревновании, но важно, чтобы это были мысли не о конечном результате, а о процессе его достижения. Это могут быть мысли о доставляющем радость процессе работы, какой бы она ни была тяжелой.

Наиболее эффективными методами, чаще всего используемыми в комплексе с другими, являются методы самовнушения и самоубеждения. В процессе самовнушения пловец может давать себе наставления, приказывать себе, обращаться к себе с просьбой. Самовнушение осуществляется путем многократного или двукратного повторения слов или определенных словесных формулировок.

Они должны быть предельно четкими, простыми и не содержать отрицания (отсутствует частица не). Например: «Я спокоен, спокоен, спокоен», «Яполностью уверен», « Я смел». Само убеждение - это своеобразная рациональная психотерапия. Оно осуществляется в разговоре с самим собой или с кем - либо другим. Это самый трудный, но наиболее действенный способ саморегуляции, предупреждающий возможные нарушения в психическом состоянии.

В четвертой группе способов саморегуляции, в основе которой лежит отражение спортсменом своего социального «Я», чаще всего используют регулирование цели. Это умение поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, временно отодвинуть ее в состояние высокой эмоциональной напряженности, потом вовремя вновь актуализировать первоначальный замысел. Владение этими способами, как правило характеризует пловца с многолетним спортивным стажем и богатым опытом выступлений в спортивных соревнованиях. Индивидуальная манера поведения спортсмена перед стартом, включающая личный его опыт и какие-либо из описанных выше способов, составляют в комплексе ритуал пред -соревновательного поведения. Поскольку в основе этого ритуала лежат динамические стереотипы, обуславливающие эффективность деятельности с минимальными нервными затратами, то нарушать этот ритуал или существенно изменять его на соревнованиях не целесообразно. Уже само по себе выполнение этого ритуала является успокаивающим фактором. Для пловца, хорошо усвоившего способы саморегуляции неблагоприятных предстартовых состояний и отличающегося выраженными свойствами личности, определяющими успех в спорте, нет необходимости в специальной организации управления его состоянием в период соревнований. Задача тренера и всех окружающих спортсмена людей состоит здесь в том, чтобы не мешать спортсмену в реализации отработанного им ритуала предстартового поведения.

Отношение тренер – ученик.

Хорошего тренера отличают педагогический такт, гибкость, чуткость, умение разобраться в состоянии пловца и в конкретной ситуации. Требования к психо педагогической грамотности общения тренера со спортсменом, значительно возрастают в период соревнований.

«Спокойно» или даже «Волнуйся», напомнив, что волнение перед стартом это помощник спортсмена. В обращении к спортсмену не должно быть обидных замечаний, унижающих его достоинство. Фразы должны быть краткими и ясными. Положительное влияние оказывает на спортсмена спокойная уверенность, оптимизм проявляемые тренером - легкость, раскованность в общении со спортсменом. При оценке действий пловца должны быть успокаивающие интонации, положительная оценка должна преобладать над отрицательной.

В краткой информации сложно полностью раскрыть все аспекты психологической подготовки пловца потому, что в любых ситуациях предстартового состояния возможны нюансы, которые могут знать только спортсмен и тренер. Но то, что психологическая подготовка необходима и обязательна это несомненно и этому может научить только тренер

.Прежде всего тренер не должен проявлять ни при каких обстоятельствах волнения, сомнения по поводу выступлений пловца в соревнованиях. В период соревнований для любого спортсмена обычно характерна высокая чувствительность ко всему и в первую очередь к любому из проявлений состояния тренера, к его деятельности, что - так или иначе определяет его спортивный результат. Психологическая напряженность в предсоревновательный и соревновательный периоды характеризует не только спортсменов, но и тренеров. Поэтому управлять собой в этот период должны спортсмен и тренер. Малейшая неуверенность, раздражение, отсутствие спокойного тона в общении, не воспринимается пловцом и нарушает его состояние. То что было полезным в плане мотивации активного тренировочного процесса, может оказаться вредным в соревновательной обстановке. Разговоры о результатах выступления накануне старта, особенно вечером перед сном, оказываются не только бесполезными, но и вредными. Всякого рода «накачку» заострения социальной значимости в соревнованиях, так же должны быть своевременными. Вероятно, что за неделю они должны быть исключены. Нецелесообразно выделять достоинства соперника. Нельзя раздражаться по поводу каких либо нарушений в технике, не следует успокаивать

спортсмена фразой: «Не волнуйся», «Возьми себя в руки», это не дает желаемого результата.

Выводы

Сформированное позитивное мышление пловца дает ему возможность видеть в первую очередь хорошее, позитивное, верить в свои способности, достигать многого, правильно относиться к своим неудачам. С этой целью используется метод визуализации. Спортсмен систематически "прокручивает" в своём воображении "слайд" - картинку, в которой он находится в ситуации уже достигнутой своей цели (например, пловец "видит", как он первым приходит к финишу). Тем самым он готовит себя к получению запланированного результата. Ещё одним показателем сформированного позитивного мышления является достаточно низкая тревожность спортсмена даже перед важными соревнованиями. Вместо предвосхищения возможных неудач, проигрыша, разворачивания ситуации не в его пользу пловец спокойно ожидает поединка как возможности показать уровень своей подготовленности, получить удовольствие от самого процесса спортивной борьбы.

Литература

1. Загайнов Р.С. Психология победителя /Р.С. Загайнов. - М., 2006.

2. Китаева М.В. Психология победы в спорте: учеб. Пособие / М.В.Китаева. - Ростов н/Д, 2006.

3. Кретти Б.Дж. Психология в современном спорте / Б.Дж. Кретти.

М., 1987.

4. Найдиффер P.M. Психология соревнующегося спортсмена / P.M. Найдиффер. - М, 1979.

5. Уэйнберг Р.С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р.С. Уэйнберг, Д. Гоулд. - Киев, 2001.

6. Озолин Н.Г. Наука побеждать: настольная книга тренера / Н.Г.Озолин/ - М.: Астрель, 2002.