План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

1. Подготовительная

1. Построение, сообщение задач тренировки

2 мин

Создание рабочей обстановки, постановка конкретных задач

2. Теоритическая подготовка. Значение рациональной техники в достижении результата

3 мин

Беседа в формате вопрос-ответ

2. Бег по пересеченной местности

1 км

ЧСС 120±10 уд/мин

Бег в равномерном темпе

3. Упражнения общеразвивающего характера

10-15 мин

ЧСС 120±10 уд/мин

10-12 упражнений на основные группы мышц. Уделить внимание упражнениям на растягивание и маховым по большой амплитуде

4. Специальные имитационные упражнения лыжника-гонщика

10-15 мин

ЧСС 120±10 уд/мин

Упражнения на месте в посадке и в шаге. Обратить внимание на правильную посадку, работу рук и перенос веса тела с ноги на ногу

2. Основная

1. Равномерное передвижение на лыжах

1 км

ЧСС 140±10 уд/мин

Следить за техникой передвижения

2. Спуски со склона в различных стойках на двух лыжах, на одной лыже

20 мин

ЧСС 140±10 уд/мин

Следить за правильной посадкой и равновесием на движущейся опоре

3. Торможения и повороты на склоне (плугом, упором, из упора на параллельных)

20-25 мин

ЧСС 140±10 уд/мин

Следить за переносом веса тела и за посадкой

4. Передвижение на лыжах по среднепересеченной местности

6-7 км

2-4 км

1-2 км

10-12 км

ЧСС 140±10 уд/мин

ЧСС 160±10 уд/мин

ЧСС 180±10 уд/мин

Работа непрерывным методом на кругу 2-3 км. Следить за ЧСС и техникой отдельных способов передвижения

3. Заключительная

1. Бег по слабопересеченной местности

1 км

ЧСС 120±10 уд/мин

Бег в равномерном темпе

2. Упражнения общеразвивающего характера

10-15 мин

ЧСС 120±10 уд/мин

Уделить особое внимание упражнениям на расслабление

3. Подведение итогов занятия

5 мин