Методические рекомендации по использованию разминки на уроке народно-сценического танца

А. Е. Дмитриенко,

преподаватель высшей категории

хореографического отделения МБУ ДО «ДШИ № 54»

г. Полысаево, Кемеровской области

Методические рекомендации по использованию разминки на уроке народно-сценического танца.

Содержание:

Введение

Значение разминки на уроках хореографии

Механизм «разогрева» мышц и суставов

Комплекс упражнений

Заключение

Список литературы

Введение

Хореографическое отделение в Детской школе искусств № 54 существует с 2003 года. Преподаватели работают по общеразвивающим программам «Ритмика и танец», «Народно-сценический танец», «Классический танец», «Современный танец». Данные программы объединяет то, что они разработаны с учетом здоровьесберегающих факторов, способствующих не только сохранению и укреплению здоровья, но и направлены на профилактику таких отклонений, как сколиоз, остеохондроз, болезни суставов, слабый мышечный тонус и др.

Урок включает в себя оздоровительные комплексы упражнений, которые направлены на профилактику нарушений осанки, искривлений позвоночника, плоскостопия, улучшения пищеварения, развитий координации движений, нормализации нервно-психической сферы, укрепления дыхательной мускулатуры и защитных сил организма. Общеразвивающие упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и брюшного пресса, формирование правильной осанки, укрепление мышечно-связочного аппарата стоп, упражнения на развитие координации движений и ориентации в пространстве. Данные упражнения сочетаются с общеукрепляющими упражнениями с учетом возрастных физиологических особенностей детского организма.

Видео данного комплекса упражнений можно посмотреть на ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=z29Mysfxjf0

Значение разминки на уроках хореографии

Разминка - это подготовительная и необходимая часть урока. Значимость данной части урока нередко недопонимается и пропускается как молодыми преподавателями, так и опытными педагогами. Данная ошибка повышает вероятность травм мышц и суставов, приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Факторами, которые заставляют пропускать разминку, являются:

Методологический заключается в том, что педагог не понимает суть и смысл упражнений для разминки, не имеет представления влияния их на организм учащихся;

Психологический заключается в однообразных и монотонных движениях.

Технический – недопонимание техники и биомеханики разминочного комплекса.

Механизм «разогрева» мышц и суставов

Разминочный комплекс упражнений должен включать в себя:

упражнения для развития стопы;

марш, прыжки

перегибы корпуса

силовые упражнения

Данные упражнения решают задачи организации учащихся, мобилизации для дальнейшей работы, помогают «держать спину», чувствовать свое тело и грамотно и музыкально выполнять танцевальные движения, подготавливает суставно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы для последующей работы.

Важным моментом является то, что разогрев должен начинаться «снизу – вверх», т.е от стоп к выше находящимся мышцам и суставам.

Комплекс разминочных упражнений занимает определенное количество времени, которое способствует синтезу дополнительного количества «суставной смазки» - синовиальной жидкости, что в дальнейшем защитит сустав от повреждения при повышенной нагрузке. Чем старше учащиеся, тем осмысленнее и качественнее должен происходить «разогрев» суставов.

«Разогрев» мышц это, в первую очередь, усиление их кровоснабжения и повышение уровня обмена в мышечных волокнах. Это достаточно быстрый процесс, но требующий определенного времени на «запуск» и некоторой нагрузки, как своего рода «подтверждение» необходимости этого «запуска».

Сердечно-сосудистая система дает самый быстрый отклик на нагрузку, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений, увеличивается объем прокачиваемой сердцем крови, повышается содержание кислорода в крови, притекающей к мышцам, и само количество этой крови. Но, несмотря на то, что это быстро «включающийся» процесс, он всё равно не происходит моментально.

Данный комплекс состоит из нескольких комбинаций, которые проучиваются на протяженииI-II четверти. Каждая комбинация начинается с вступления (préparation) и заканчивается сходом с позиции, направлена на развитие чувства ритма, ориентацию в пространстве, развитие силы и выносливости.

Комплекс упражнений

Из своего опыта хотелось бы предложить следующий несложный комплекс, который, несмотря на свою простоту, дает хороший результат и «разогрев» всего тела.

«Разминка для стопы»

Движения, входящие в данную комбинацию способствуют развитию подвижности голеностопного сустава; сочетание разного темпа-ритма способствует развитию чувства ритма; движения рук в сочетании с движениями ног развивают координацию движений.

Муз размер 2/4.

Исходное положение: встать в 6 позицию ног, руки свободно опустить вниз.

Вступление – 8 тактов.

Такты 1-4: прослушать музыкальное вступление

Такт 5:

Раз – и - поднять руки в 1 позицию, взгляд в правую ладонь;

Два – и – пауза.

Такт 6:

Раз – и – раскрыть на 2 позицию, ладони вверх, поворачивая голову за правой рукой;

Два – и – пауза.

Такт 7:

Раз – и – провести руки в 1 позицию, поворачивая ладони вниз. Голову повернуть прямо;

Два – и – пауза.

Такт 8:

Раз – и – закрыть руки ладонями на пояс;

Два – и – пауза.

Комбинация движений занимает 56 тактов

Такты 1- 8: выполнить 8 releve на п/п (поднимание на полупальцы)

Такты 9-16: выполнить 16 releve на п/п (акцент на «И»)

Такт 17: выполнить releve на п/п, руки с пояса снимаем в 1 позицию

Такт 18: выполнить demiplie на п/п, руки открываем во 2 позицию

Такт 19: вытянуть колени на п/п, руки во 2 позиции

Такт 20: опуститься на всю стопу в 6 позицию ног, руки закрыть на талию

Такты 21-32: повторить такты 17-20 3 раза

Такт 33: выполнить releve на п/п, руки с пояса снимаем в 1 позицию

Такт 34: выполнить demiplie на п/п, руки открываем во 2 позицию

Такты 35-38: сохраняем положение на удержании (рис.1а)

Такт 39: вытянуть колени на п/п, руки во 2 позиции

Такт 40: опуститься на всю стопу в 6 позицию ног, руки закрыть на талию

Такт 41: выполнить releve на п/п, руки открываем во 2 позицию

Такт 42: сократить стопу и остаться на пятках, руки закрыть на талию

Такты 43-48: повторить движение тактов 41-42 еще 3 раза

Такт 49: выполнить releve на п/п, руки с пояса снимаем в 1 позицию

Такт 50: сохраняя releve на п/п открываем руки во 2 позицию

Такт 51: развернуть ладони вниз

Такты 52-56: сохраняем положение «крест» (рис 1б)

На два заключительных аккорда:

Раз – опуститься на всю стопу, опустить руки вниз, чуть наклоняя голову вправо – вниз;

Два – поднять голову, взгляд направить прямо.

аб

Рис. 1

Комбинация «Марш»

Движения данной комбинации развивают координацию движений, ориентацию в пространстве.

Муз размер 2/4.

Исходное положение: встать в 6 позицию ног, руки свободно опустить вниз.

Такты 1-3: прослушать музыкальное вступление

Такт 4: «два – и» - поднять правую ногу до положения у колена, руки - правая рука вытягивается в сторону, левая – на уровне груди, кисти сжаты в кулачки (рис. 2 а).

Комбинация движений занимает 32 такта

Такты 1-16: марш на месте с работой рук

Такт 17: поднимаем ногу до положения у колена (стопа вытянута), plie на опорной ноге, руки закрываем на талию (рис. 2 б)

Такт 18: поставить ногу в позицию, вытянуться на опорной ноге

Такты 19-24: повторить движение 17-18 такта 3 раза

Такты 25-32: марш на полупальцах в повороте вокруг себя по «квадрату» по 4

На два заключительных аккорда:

Раз – опуститься на всю стопу, опустить руки вниз, чуть наклоняя голову вправо – вниз;

Два – поднять голову, взгляд направить прямо.

аб

Рис. 2

Комбинация «Прыжки»

Муз размер 2/4.

Исходное положение: встать в 6 позицию ног, руки свободно опустить вниз.

Вступление – 8 тактов.

Такты 1-4: прослушать музыкальное вступление

Такт 5:

Раз – и - поднять руки в 1 позицию, взгляд в правую ладонь;

Два – и – пауза.

Такт 6:

Раз – и – раскрыть на 2 позицию, ладони вверх, поворачивая голову за правой рукой;

Два – и – пауза.

Такт 7:

Раз – и – развернуть ладони вниз;

Два – и – пауза.

Такт 8:

Раз – и – сохранить положение;

Два – и – опуститься в полуприседание на обеих ногах (рис. 3).

Такты 1-2: исполнить 4 трамплинных прыжка по 6 позиции, опуститься в полуприседание на обеих ногах

Такты 3-4: пауза

Такты 5-8: повторить 1-4 такты

Такты 9-12: выполнить 8 трамплинных прыжков в повороте «по квадрату» по 2

Такты 13-16: повторить 1-4 такты

Такт 17: выполнить 2 прыжка с поджатыми

Такт 18: пауза

Такты 19-24: повторить движения 17-18 тактов 3 раза

На два заключительных аккорда:

Раз – вытянуть колени, опустить руки вниз, чуть наклоняя голову вправо – вниз;

Два – поднять голову, взгляд направить прямо.

Повторить комбинацию 2 раза.

Рис. 3

Комбинация «Перегибы корпуса»

Упражнения, входящие в данную комбинацию движений развивают гибкость, силу и выносливость. Упражнение планка – это обычная стойка в статике, которая качает практически все мышцы тела. Упражнение «складка», «мостик» развивают гибкость спины и задней поверхности ног.

Муз размер 3/4.

Исходное положение: встать в 6 позицию ног, руки свободно опустить вниз.

Вступление – 8 такта.

Такты 1-8: прослушать музыкальное вступление

Комбинация движений занимает 64 такта

Такты 1-2: поднять руки через 1 позицию в 3, сделать вдох (рис. 4 а)

Такты 3-4: раскрыть руки через 2 позицию, на выдохе сложиться в «складочку», притянуть себя руками за щиколотку (рис. 4 б)

Такты 5-16: повторить движения 1-4 тактов 3 раза

Такты 17-21: поставить руки на пол, идти вперед руками до положения «планка» (рис. 4 в)

Такты 22-24: выполнить 4 отжимания

Такты 25-32: выполнить упражнение «планка на локтях» (рис. 4 г)

Такты: 33-48: выполнить «складочку» на удержание (рис. 4 б)

Такты: 49-64: выполнить перегиб «мостик» (рис. 4 д)

На два заключительных аккорда:

Раз – вытянуть колени, опустить руки вниз, чуть наклоняя голову вправо – вниз;

Два – поднять голову, взгляд направить прямо.

аб

вг

д

Рис. 4

Комбинация «Мельница»

Движения данного комплекса направлены на тренировку и разогрев мышц пресса, укрепление спины и боковых мышц.

Муз размер 2/4.

Исходное положение: встать во 2 прямую позицию ног, руки свободно опустить вниз.

Вступление – 8 тактов.

Такты 1-4: прослушать музыкальное вступление

Такт 5:

Раз – и - поднять руки в 1 позицию, взгляд в правую ладонь;

Два – и – пауза.

Такт 6:

Раз – и – раскрыть на 2 позицию, ладони вверх, поворачивая голову за правой рукой;

Два – и – пауза.

Такт 7:

Раз – и – развернуть ладони вниз;

Два – и – пауза.

Такт 8: кисти сжать в кулачки.

Комбинация занимает 32 такта.

Такт 1:

Раз – и – сгибаем правую руку и тянемся к полу локтем (рис. 5 а)

Два – и – вытянуться в исходное положение

Такт 2: повторить такт 1 с левой руки

Такт 3-8: повторить движения 1-2 тактов 6 раз

Такты 9-16: выполнить «мельницу», правой рукой коснуться левой стопы, затем левой рукой – правой стопы (рис. 5 б)

Такт 19:

Раз – и - коленом правой ноги тянемся к локтю левой руки (рис. 5 в)

Два – и – вернуть ногу в исходное положение

Такт 20: повторить такт 19 с левой ноги

Такты 21-24: повторить движения тактов 19-20

Такты 25-32: положение «планка на локтях» на удержание (рис. 5 г)

На два заключительных аккорда:

Раз – подняться в исходное положение;

Два – подставить ногу в 6 позицию.

аб

вг

Рис. 5

Заключение

Обязательным условием при занятиях хореографией является последовательность упражнений и постепенное их усложнение. Начинать физическую подготовку танцора необходимо с учетом исходного уровня подготовленности. Из своего опыта хотелось бы предложить следующий несложный комплекс, который, несмотря на свою простоту, дает хороший результат.

Эффективность представленного комплекса разминки апробирована педагогом в работе с детским хореографическим коллективом.

Видео данного комплекса упражнений входит в архив с данной работой, или можно посмотреть на ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=z29Mysfxjf0

Список литературы:

Кюль Т.: Энциклопедия танцев от А до Я. - М.: Мой мир, 2008

Лисицкая Т.С.: Хореография в гимнастике. - М.: Физкультура и спорт, 1984

Лопухов А.В.: Основы характерного танца. - СПб.: Лань: Планета музыки, 2007

Пуртова Т.В.: Учите детей танцевать. - М.: Владос, 2003

Раздрокина Л.Л.: Танцуйте на здоровье!. - Ростов на/Д: Феникс, 2007

Шипилина И.А.: Хореография в спорте. - Ростов на/Д: Феникс, 2004

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/277504-metodicheskie-rekomendacii-po-ispolzovaniju-r