Упражнения и ритмические комбинации в партере

Государственное бюджетное учреждение

дополнительного образования для детей и взрослых

Дворец учащейся молодежи Санкт-Петербурга

Методическая разработка по Хореографии.

2016 год, Санкт-Петербург

Педагог дополнительного образования

Юрченко Л.В.

Упражнения и ритмические комбинации в партере для развития физических и музыкальных данных учащихся. Подготовка к работе у палки.

Методическая разработка представляет собой специально разработанные упражнения для тренинга ног и корпуса, подготавливающие к занятиям хореографией. Представленные движения можно использовать в занятиях с детьми любого возраста.

Комбинации движений в партере с использованием классических положений и позиций рук и ног представляют собой комплекс упражнений которые подготавливают учеников к работе у палки, классическому экзерсису, разогревают растягивают мышцы стоп, ног, спины, головы, рук, развивают выворотность, настраивают на работу, знакомят с практикой самостоятельного разогрева перед классическим экзерсисом, занятием любой хореографии или танцевальной репетицией. Также развивают координацию, ритмичность, знакомят с разным характером движений, которые им предстоит делать у палки.

Предлагаются упражнения, которые помогут укрепить мышцы стоп, паха, спины, развить нижнюю и верхнюю выворотность ног, гибкость верхнего и поясничного отделов спины, а также повысить выносливость и координацию движений. Подробно изложена методика исполнения движения, предлагаются замечания, оговариваются распространенные ошибки.

Все упражнения выполняются под классическую музыку, движения четко разложены по счету. Помимо выдерживания необходимого темпа работы, музыка разовьет у учеников слух и чувство ритма.

Этот материал будет полезен всем без исключения танцорам и преподавателям - чтобы набрать и поддерживать физическую форму. Результат партерного экзерсиса - правильная осанка, натянутые колени и стопы, сильные и уверенные движения - будет виден невооруженным глазом.

Ритмическая комбинация для стоп, корпуса, головы и координации.

Музыкальный размер 4/4, темп средний

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед вVI позиции, колени и вытянуты, носки натянуты, руки на поясе, голова анфас. Спина в течение всей комбинации ровная, сильно натянута.

На 4/4 пальцы стоп обеих ног из натянутого состояния натягиваются на себя, в обратную сторону, голова поворачивается вправо/влево в профиль. Затем стопы сокращаются в VI позиции. Далее пальцы натягиваются на себя, голова приводится в анфас, стопы обеих ног сильно вытягиваются в VI позиции. Движение повторяется 4 раза.

На следующие два такта 4/4 пальцы стоп обеих ног из натянутого состояния натягиваются на себя, в обратную сторону, стопы сокращаются в VI позиции. Далее стопы открываются в стороны в I позицию. На 1/4 - пауза, стопы из сокращенного положения натягиваются в I позицию и затем приводятся в VI позицию. Движение повторяется 2 раза.

На следующие 1/4 правая стопа из натянутого положения сокращается на себя, голова поворачивается вправо, на следующую четверть стопа сильно натягивается вперед, голова возвращается анфас. Далее все повторяется с другой ноги, голова поворачивается влево. Движения повторяется поочередно с одной и другой ноги восемь раз.

На 1/4 стопы в VI позиции сокращаются, корпус в талии поворачивается на 45° вправо, локти согнутых на талии рук приводятся в параллельное вытянутым ногам положения, голова прямо. На следующие 1/4 корпус возвращается в исходное положение. На следующие 2/4 поворот корпуса делается влево на 45°, возвращается в исходное положение. Движение повторяется поочередно 8 раз.

На следующие 4/4 голова поочередно поворачивается вправо в профиль и обратно, влево профиль и обратно. На следующие 4/4 голова наклоняется вперед и выпрямляется – два раза. Движения головой повторяются поочередно 4 раза.

Замечания: Спина должна быть максимально ровная и натянутая, колени и носки вытянуты или сокращены.

Комбинация упражнений для спины и ног, пресс и паховой выворотности.

Музыкальный размер 4/4, темп средний, характер музыки может меняться.

Исходное положение: Лежа на полу, ноги вытянуты вперед вVI позиции, колени и вытянуты, стопы сокращены, руки на поясе, голова анфас.

На 4/4 самостоятельно, без помощи рук, которые на поясе подняться в положение сидя, ровная спина в вертикальном положении, сделать наклон вперед, стараясь коснуться головой вытянутых коленей, затем выпрямиться с ровной спиной и привести корпус в положение лежа. Движение повторить 4 раза.

Привести корпус в положение лежа на полу и поднять сразу 2 вытянутые ноги в VI позиции до вертикального положения, что корпус и ноги образовали угол в 90°. Руки вдоль корпуса. 4 раза опускать ноги к полу не касаясь, оставляя пространство в 15-20 см высотой, и обратно поднимать вытянутые в коленях и носках ноги до вертикального положения. Движение делается на 4/4, характер музыки может меняться на более медленный.

Привести корпус в положения сидя, анфас, ноги согнуть в коленях, натянутые стопы касаются перед собой, колени разведены в сторону, касаясь пола. Руки в III классической позиции. На 4/4 делаются наклоны корпуса вперед к стопам, на 4/4 корпус поднимается в вертикальное положение. На последнюю 1/4 ноги вытянуть вперед в VI позицию, стопы сокращены.

На 2/4 наклоняясь правой рукой взять за пальцевую часть стопы правой ноги и поднять ее в вытянутом состоянии на 45°. Корпус и правая нога должны образовать угол. Левая рука опирается о пол у корпуса слева. На 6/4 пауза, в конце нога возвращается на пол в VI позицию. Все повторяется с левой ноги. На последнюю четверть нужно лечь на пол, ноги вытянуты в коленях и носках, спина на полу.

На 1/4 из положения на полу, корпус поднимается в вертикальное положение одновременно с поднятием обеих ног на 45° и рук во II позицию. На ¼ - пауза. На следующие 1/4 руки из II переводятся в III позицию, на ¼ - пауза, на ¼ руки возвращаются во II позицию, ¼ -пауза, 2/4 ноги и корпус опускаются на пол.

Движение повторяется.

Замечания: спина ровная, максимально натянутая, ноги при опускании на кладутся и не бросаются на пол.

ПартерныйGrandbatman вперед / сторону и упражнения на растяжку.

Исходное положение: лежа на полу, ноги в I позиции, стопы сокращены. Руки вдоль туловища, голова прямо.

Музыкальный размер: 4/4, марш, темп средний, характер музыки может меняться.

Grandbatman вперед на 2/4 с сокращенной стопой. Баттман должен быть резким и маховым. Опорная нога не должна подниматься. Колени обеих ног вытянуты. Движение повторяется 8 раз с одной правой ноги.

На 2/4 правая нога сгибается в колене и идет на passe к опорной левой ноге, левая рука берет стопу правой ноги, и на 2/4 вытягивает ногу наверх назад в сторону своей головы максимально близко к корпусу в шпагат. Правая рука помогает колену вытянуться и на паузу находится в вытянутом состоянии. На 3 такта 4/4 – пауза. На последнюю ¼ привести ногу в исходное положение. Все повторить с левой ноги.

Повернуться на правый бок. Правая рука вытянута на полу в точку 5, левая ладошка опирается о пол, локоть левой руки поднят в потолок. Ноги в стопах и коленях вытянуты. Grandbatman левой ногой всторону 8 раз на 2/4. Далее passe левой ногой, левая рука хватает левую стопу и вытягивает ногу на себя в поперечный шпагат. На 3 такта 4/4 – пауза. Все повторить с правой ноги.

Ошибки: нога при опускании бросается на пол, она должна сдержанно опускаться. Колени должны быть максимально вытянуты.

Перегибы корпуса.

Исходное положение: стоя на коленях ан фас, VI позиция, руки на поясе.

Музыкальный размер 4/4, темп небыстрый.

На 4/4 перегиб назад в лопатках и талии, голова направо, на 4/4 подъем в исходное положение. На 4/4 перегиб назад в лопатках и талии, голова налево, на 4/4 подъем в исходное положение. Движения повторить еще по одному разу.

На 4/4 опустить руки в подготовительное положение, в I, в III позицию.

На 4/4 перегиб под лопатками в правую сторону, голова направо на 4/4 подъем в исходное положение. На 4/4 перегиб назад в лопатках влево, голова налево, на 4/4 подъем в исходное положение. Движения повторить еще по одному разу.

Замечания: Руки должны быть в позиции и не терять форму при перегибах. Перегиб в одну сторону должен длиться и распределяться на весь отрезок музыки.

ПартерныйGrandbatman назад и равновесие.

Исходное положение: стоя на коленях , от коленей ноги в VI позиции, носки вытянуты, ладони на полу, перпендикулярно ногам, локти вытянуты, корпус параллельно полу. Голова прямо.

Музыкальный размер: 4/4, темп средний, медленный.

Подготовка: на 1/4 правую ногу вытянуть назад на носок.

На 2/4 grandbatman правой ногой сильно назад и вверх, носок вытянут. Ногу привести на носок на пол. Движение повторить 8 раз.

На 4/4 вытянутую в носке и колене ногу медленно поднять на максимальную высоту назад и вверх. 2 такта 4/4 – пауза. На 4/4 ногу медленно опустить в предыдущее положение и закрыть ногу в VI позицию к другой ноге. На последнюю 1/4 левую ногу открыть назад на носок.

Все движение повторить с левой ноги.

В конце левую ногу закрыть в исходное положение. Корпус и голову положить на колени. Руки параллельно корпусу.

Пауза – 2 такта 4/4.

Ошибки: ноги в коленях не должны быть согнуты, носки натянуты.

Portdebras руками и упражнение для спины.

Исходное положение: лежа на животе, голова в точку 1, ноги вытянуты назад, стопы в I позиции, руки на полу в III позиции.

Музыкальный размер – 4/4, темп умеренный.

На 2/4 поднять корпус вместе с руками наверх на 45°, руки в III позиции, одновременно стопы на полу разводятся во II позицию, стопы натянуты. На следующие 2/4 руки из III позиции открываются во II, голова переводится направо или налево. На 2/4 руки из II позиции закрываются в III позицию, на 2/4 корпус вместе с руками кладется на пол, стопы сводятся в I позицию ног. Движение повторяется еще три раза с поворотом головы в другую сторону.

Перегибы корпуса в положении шпагат.

Исходное положение: шпагат – правая нога впереди, левая сзади на полу, корпус прямой, стопы вытянуты, руки ладонями опираются об пол.

Музыкальный размер – 4/4, темп медленный.

На 4/4 корпус в прямом состоянии делает наклон вперед, голова должна касаться колена правой ноги. На 4/4 корпус поднимается. На 4/4 идет перегиб корпуса назад, голова вправо. На 2/4 корпус приводится в исходное положение. На 2/4 корпус поворачивается влево, ноги переходят в положение поперечного шпагата, стопы сокращены на себя.

На 4/4 левая рука приводится в I позицию и открывается на II позицию. На 2/4 перегиб корпуса вправо к правой ноге, левая рука в III позиции, 2/4 – пауза. 2/4 корпус поднять и привести в вертикальное положение, левая рука открывается на II позицию. 2/4 пауза. Движение повторить с перегибом корпуса влево и открытием правой руки. На последние 2/4 корпус повернуть влево и привести ноги в положение шпагата, где левая нога впереди, правая нога - сзади.

На 4/4 корпус в прямом состоянии делает наклон вперед, голова должна касаться колена левой ноги. На 4/4 корпус поднимается. На 4/4 идет перегиб корпуса назад, голова влево. На 2/4 корпус приводится в исходное положение. На 2/4 корпус поворачивается влево, ноги переходят в положение поперечного шпагата, стопы сокращены на себя.

На 4/4 левая рука приводится в I позицию и открывается на II позицию. На 2/4 перегиб корпуса вправо к правой ноге, левая рука в III позиции, 2/4 – пауза. 2/4 корпус поднять и привести в вертикальное положение, левая рука открывается на II позицию. 2/4 пауза. Движение повторить с перегибом корпуса влево и открытием правой руки. На последние 2/4 корпус повернуть влево и привести ноги в положение шпагата, где левая нога впереди, правая нога - сзади.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/278322-uprazhnenija-i-ritmicheskie-kombinacii-v-part