Основная стойка горнолыжника

МАСТЕР-КЛАСС

«Основная стойка горнолыжника»

проводимый для тренеров – преподавателей отделения горнолыжного спорта.

Проводит тренер-преподаватель: Морогай. И.А.

Мастер класс проводится с учащимися 1 года обучения.

Тема: Основная стойка горнолыжника и упражнения на баланс.

Цель: Научить скольжению в основной стойке.

Место проведения: Горнолыжный склон малой крутизны (пологий).

Склон № 1: Пологий, подготовленный с контруклоном на выкате.

Безопасность: Найти безопасное место с небольшим количеством катающихся, не выбирать направление движения в скопления людей, пропустить катающихся, которые не контролируют свой спуск, и только после этого приступить к выполнению упражнения.

Методический ряд:

Объяснить, показать и принять основную стойку (скорректировать ее на учащихся).

Основная стойка горнолыжника (описание)

- лыжи параллельно (на ширине бедер);

- вес распределен равномерно на обе лыжи;

- голеностопные, коленные и тазобедренные суставы слегка согнуты;

- корпус слегка наклонен вперед;

- руки перед собой (слегка согнуты в локтях);

- палки направлены по диагонали назад вниз;

- смотреть в перед

Сделать упражнения на основную стойку(наличие длинного выката обязательно, желательно с контр уклоном),сделать показательный спуск перед группой учащихся.

-спуск на лыжах в основной стойке;

- спуск на лыжах, сгибая разгибая ноги в коленных и голеностопных суставах;

- спуск на лыжах касаясь руками колен;

- спуск на лыжах касаясь руками внешних сторон ботинок;

- спуск на лыжах с маленькими прыжками(в основной стойке)

Упражнения на баланс во время спуска на лыжах.

- наклоны туловища попеременно в правую и левую сторону касаясь рукой внешней стороны ботинок.

- попеременное поднимание пяток лыж.

- маленькие шаги на лыжах в право и влево;

- скользящие шаги;

- полповорота переступанием(делая маленькие шаги, отрывая полностью лыжу от снега);

-спуск по диагонали(в одну сторону, затем в другую).

Вывод:

Важно во время проведения занятия обратить внимание:

-принимая основную стойку, быть раскованным;

-все перечисленные упражнения делать в основной стойке;

-если в ГЛЦ, где происходит обучение, все склоны без выката , выбрать наименьший уклон, выбрать такой интервал спуска обучающихся, что б успевать останавливать обучающегося рукой( в области живота),или удерживать его с начала движения(сопровождая ученика)до полной остановки, адекватно оценивая свои возможности;

-учитывать, что учащиеся со слабыми координационными способностями нуждаются в большем количестве времени для обучения и в неоднократном повторном упражнении;

-обязательно сделать с начала на месте, а после в движении, это важно.(не на много затягивает занятия ,зато снижает травматизм при групповых занятиях).

Тренер-преподаватель ________________Морогай И.А.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/280311-osnovnaja-stojka-gornolyzhnika