Специальные физические упражнения для развития хореографических данных 1 года обучения

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ХОРЕОГРАФИЧЕСКИХ ДАННЫХ 1 ГОДА ОБУЧЕНИЯ.

1. Упр. для улучшения выворотности ног.

В положении стоя вплотную к стене, выпрямить спину, сохраняя угол наклона таза. Необходимо касание стены поясничной областью позвоночника. Руки опущены вдоль корпуса.

Стоя в этом положении, постепенно начать разводить носки в стороны /к I поз./ до тех пор пока ощущение касания поясницей не пройдет. А это произойдет, т.к. в момент полного разведения случится поворот тазы из-за недостаточной растянутости связок бертини.

2. Встать лицом к палке, положить ногу на палку /нижнюю/,чтобы не было смещения таза из плоскости. Наклоняться к ноге грудью и диафрагмой, а «не от паха».

Руками держаться за палку и сгибая руки, усиливать наклон туловища /ноги менять/.

Упражнение лежа на спине. Руки в стороны, колени, бедра натянуты, стопы «утюжком». Подвздошные кости таза повернуты «на себя».

а) разворачивать ноги в I позицию и возвращать обратно,

б) развести ноги широко в стороны и выполнять упражнение а.

в) поочередно каждую. Ногу сильным движением, с закрепленными мышцами отводить выворотное подальше в сторону– по полу и возвращать в исходное положение. Таз неподвижен.

Во время упражнений следить, чтобы в спине не было лордоза, чтобы поясничная область ощущала пол. Положение лежа удобно тем, что тело фиксируется собственной тяжестью, мышцы освобождаются от удерживания туловища и всю работу сосредотачивают на движении звеньев тела, не вовлекая в движение другие части тела, кроме запущенных в работу.

При наличии в классе скамейки это /упр.в/ упражнение можно усложнить: лечь вдоль скамейки, а ногу отводить в сторону.

Ниже уровня скамейки /таз неподвижен/

а) Лежа на спине поочередно поднимать ноги выворотное и натянуто до того уровня, пока таз неподвижно зафиксирован на полу,

б) соединить г/ и в/. Лежа на скамейке поднять ногу, отнести в сторону ниже уровня скамейки, вернуть в исходное положение,

в) Поднять ногу вверх, ухватить ее руками но уровне колена, потянуть на себя, сгибая руки, отпустить и положить в исходное положение.

Поделить уч-ся ни две группы.

а) Лечь на спину, другой держит ноги. Поднимать туловище, наклонять его на ноги диафрагмой и грудью и подтягивать себя к ногам, ухватившись руками за щиколотку.

б) Упр. «маятник». Поднятые ноги вверх вертикально опускать вправо и влево поочередно: воспитываются косые мышцы живота. Руки в стороны и помогают равновесию. Движение выполняется сдержанно «на мышцах».

Упр. для мышц спины, обеспечивающие правильную осанку у танцовщиков

а) Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Отрывая руки от пола поднимать их вверх.

В этом упражнении важно, чтобы отрывались от пола только руки и плечи, но не грудная клетка.

б) Из этого же исходного положения руки привести в положение вдоль корпуса – дугами и возвращать их в положение вытянутыми вперед, тоже через верх. Следить в этом упражнении, чтобы плечи не включались в работу, а были бы опущены на ребро.

Упр. сидя

Ноги вытянуты, носки опущены вниз.

Спина прямая, тянемся макушкой вверх «груз на плечи», руки «упор возле таза».

а) Работаем стопами («утюжком» и вытянуть), колени натянуты,

б) Натянутые ноги разводим по полу в стороны и возвращаем в исходное положение. Работа на развитие «портняжной» связки и связки «бертани».

в) Из положения сидя медленный наклон на вытянутые ноги, диафрагмой и грудью. Возвращаться в исходное положение.

г) Упражнение «а» с длительной задержкой на ногах.

РАБОТА В ПАРЕ

а)1-й уч-ся в положении «наклон к ногам».

б)2-й уч-ся надавливает на спину в поясничной области, затем садится на эту область (ноги 1 уч-ся натянуты).

в) Усложнение упр. В этом же положении – партнер сверху «носки оттянуть к себе», затем вытянуть.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА

Сидя на полу (спина «столбиком», без лордоза), поворачивать туловище сначала влево, руки на поясе (одновременно работают и косые мышцы живота).

Одно из основных требований классического танца – выворотность. Она зависит от подвижности в тазобедренном суставе. В свою очередь подвижность эта зависит от строения таза и глубины вертлужной впадины.

Очень осторожно следует применять дополнительные призмы, вводя их постепенно:

Лежа на спине

Упражнение «Лягушка» по 1 и по П поз. с поясницей, прижатой к полу.

Лежа на животе

Упражнение «Лягушка» по 1 и по П позиции.

Шпагат с выворотными ногами по IV поз. и по II поз. – «веревочка»

Растяжки у палки

С ногой на палке вперед, в сторону и назад и вперед на палке: стопа охватывает палку. Оп. н. выворот на I поз. колено натянуто. Корпус наклоняется на палку, а колено отводится за корпус. Держимся за палку двумя руками.

ПОСТАНОВКА КОРПУСА

Мое мнение: корпус только тогда поставлен правильно, когда тело и ноги точно расположены по одной кортикальной линии, как бы пронизаны единым стержнем сверху донизу. А это возможно при правильной постановке стопы, когда все ее части плотно прилагают к полу.

Недостаток стопы – природный «навал» на большой палец. Навал препятствует правильной постановке корпуса, развитию выворотности, затрудняет работу над прыжком, устойчивостью.

Для устранения «навала» необходимо надолго отказаться от V позиции. Использовать I, II, III, IV позиции. Нельзя требовать полной выворотности в позициях.

При постановке корпуса мешают дефекты:

1 Резкий прогиб в пояснице при крыловидных лопатках;

2 Искривление берцовой кости.

ПРОГИБ ЛИКВИДИРУЕТСЯ:

1) «лягушка», лежа на спине, до отказа прижимаясь спиной-поясницей к полу.

2) Полное плие, стоя спиной к стене по I и П поз.

3) «Циркуль» – лежа на спине, одну ногу оставлять неподвижной, другую натянутую ведем по полу по дуге по направлению плеча.

4) Поочередное медленное поднимание ног, лежа на спине.

Все эти приемы одновременно развивают выворотность, шаг, гибкость, а фиксация спины на полу или у стены (поясницы), как бы под прессом, устраняют «перегибы» в спине.

До конца прогиб исправить нельзя. Нужно при искривлении добиться правильной постановки корпуса.

Разрешаю держать корпус с небольшим наклоном к станку, не до конца дотягивать опорную ногу (для устойчивости).

Говоря о постановке корпуса упомяну еще об одном моменте: поворачиваю уч-ся «боком к палке» с первых дней, после «лицом к палке» и варьирую то л.к.п., то б.к.п.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Лежа не полу на животе: берем себя за щиколотки и стараясь выпрямить согнутые ноги в коленях, тем самым сильно прогибаем спину в плечевом и поясничном отделах. Кроме этого различные перегибы + «мост» с первых дней учебы.

На первых занятиях и вообще весь 1-й год необходим точный показ.

В работе необходим индивидуальный подход, так как все дети с разными данными. Учитывать не только профессиональные данные, но и характер, добиваться правильности и точности нужно упорно. Педагог – не информатор, а учитель. Он обязан уметь учить, а не просто подавать информацию. Поэтому педагог обязан воспитывать я себе чувство «скрупулезного видения», терпения, чтобы учить танцу, необходимо обладать безупречной логикой, скрупулезным знанием тела, анатомии, возможностей тела.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/284070-specialnye-fizicheskie-uprazhnenija-dlja-razv