Стретчинг лучший способ двигательной активности школьников

Автор: Кузнецова Т.Л.

МБОУ«Средняя общеобразовательная школа № 14» г. Новокузнецка

Стретчинг - лучший способ двигательной активности школьников.

Стретчинг - тема очень интересная и своебразная. Она, так или иначе, касается абсолютно всех и каждого, но мало кто знает значение этого понятия. Например, проснувшись утром и сладко потягиваясь в своей теплой пастели, мы, сами того не подозревая, вполне успешно, занимаемся стретчингом. Звучит необычно, но на самом деле это обыкновенная растяжка мышц, после которой любой человек может снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить напряженность в мышцах и суставах. Выполняя несложные упражнения, можно надолго сохранять бодрость и хорошее настроение. Меня увлекла эта тема, и я готова о ней рассказать.

Стретчинг - это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch - «тянуть», «растягивать». Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Он не требует обязательного посещения спортивного центра и подходит людям разного уровня здоровья и любой возрастной категории, в том числе и школьникам. Растяжка полезна всем!

Малоподвижный образ жизни стал бичом для здоровья современного человека. Учеба в школе также попадает под удар - многочасовое сидение за партой или перед монитором компьютера приводят к снижению двигательной активности школьников. Это приводит к ухудшению кровоснабжения органов и систем, недоразвитию мышц, слабости связок, хрупкости костей. Чтобы вернуть радость движения, заполучить прямую осанку, зарядиться позитивным настроем, просто необходимо заниматься стретчингом.

Занятие стретчингом максимально спокойное и неторопливое, скорее пассивное, чем активное. Поэтому оно максимально ласково и ненавязчиво вольется в жизнь любого, даже самого неподготовленного или ленивого человека.

Стретчинг – самый простой и полезный вид двигательной активности человека.

В зависимости от цели стретчинг может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Спортивные врачи рекомендуют этот вид активности желающим похудеть или восстановить гибкость тела после травмы.

Стретчинг подойдет даже тем людям, которые прежде не занимались физкультурой. Эта методика удобна разнообразием упражнений. Они рассчитаны на разный возраст и уровень подготовки.

Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, рекомендуется выполнять одно растягивающее упражнение через каждый час, чтобы предотвратить «застывание» позвоночника и связок в одинаковой позе.

Физиотерапевты рекомендуют заниматься стретчингом для поддержания гибкости коленных суставов и подколенных сухожилий.

Можно однозначно отметить, что никакого вреда, если тренировка проведена правильно, стретчинг не способен нанести организму. Наоборот, это сугубо положительное мероприятие, обладающее рядом положительных сторон. Именно по этой причине стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Стретчинг оказался эффективным против нескольких «болезней века», среди которых ожирение; гиподинамия; артрит; болезни сердца; варикозное расширение вен.

Стоит заметить, что растяжка мышечно-связочного аппарата благоприятно воздействует на психическую активность человека. При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепче, исчезает психическое напряжение и раздражение. Нужно отметить и то, что люди, прибегающие к ежедневным растяжкам, в среднем живут на 10 лет дольше, нежели лица, избегающие это мероприятие вовсе.

Этот вид фитнеса несет огромную пользу организму: повышает гибкость мышц, связок и суставов (при этом без риска травм); улучшает подвижность позвоночника; выправляет осанку; улучшает состояние мышечных волокон, делает их подтянутыми; улучшает отток лимфы, не дает жидкости застаиваться в тканях тела; улучшает циркуляцию крови; препятствует отложению солей в организме; насыщает мозг кислородом; способствует выработке гормона роста.

И самое главное для многих – стретчинг способствует процессу похудения, улучшает конституцию тела и ускоряет мышечный рост, что в свою очередь заставляет организм расходовать больше энергии.

Растяжки полезны практически всем людям, но есть ситуации и заболевания, при которых заниматься стретчингом врачи не рекомендуют или советуют снизить нагрузки.

Отказаться от растяжки придется в следующих ситуациях:

-онкозаболевания;

-восстановительный период после проведения хирургического вмешательства;

-травмы и заболевания костной ткани и связок;

-нарушение подвижности суставов;

-перенесенные ранее переломы;

-остеохондроз и ряд заболеваний связанных с нарушением работы позвоночника.

-При любом остром недомогании (повышении температуры, желудочно-кишечных недомоганиях, головокружении) нужно временно приостановить тренировки.

Правильная растяжка.

Неважно, где вы решили проводить занятия - в фитнес-клубе или дома, важно заранее позаботиться об одежде, в которой вы будете выполнять движения.

Можно однозначно сказать, что необходимо выбирать такую одежду, которая способна выдерживать большое растяжение и прочную по составу. Предпочтительнее ткани из эластана, нейлона, полиэстера, но только изготовленные по новейшим технологиям.

В обтягивающих вещах, вы будете видеть состояние своей фигуры и прогрессивную ее перемену в лучшую сторону после нескольких занятий.

Обувь не требуется, упражнения на растяжение мышц делают босиком или в носках.

Методика стретчинга популярна именно потому, что её легко проводить дома, без тренера и специального оборудования. Выбор упражнений зависит от индивидуальной спортивной подготовки, возраста и здоровья.

Тренеры различают 4 вида стретчинга в зависимости от вида физической активности: статический, пассивный, динамический и баллистический.

Статический вид наиболее популярен среди спортсменов. Он считается наиболее безопасным и эффективным. Постепенно и плавно растягивая мышцы до предела, следует зафиксировать их в таком положении на полминуты.

При пассивном виде стретчинга выполнять упражнения помогает партнер или тренер, прикладывая определенные усилия. Этот вид подходит тем, кто решил заниматься в паре или группе.

При активной растяжке упражнения выполняются самостоятельно с применением собственной силы.

Комплекс упражнений при динамическом виде растяжки выполняется при постоянном движении без задержек. Он подходит тем, кто имеет опыт занятий стретчингом, поскольку может спровоцировать возникновение микротравм связок

Баллистический вид популярен у бойцов восточных искусств, т. к. включает специальные упражнения, выполняемые быстро и резко. Новички на первых порах должны воздерживаться от выполнения этого комплекса как наиболее опасного для суставов и связок.

Начинается тренировка с разогревающих упражнений, заканчивается растяжкой спинных и бедренных мышц.

Для домашних занятий лучше всего подходят статические упражнения. Постепенно добавляются динамические. Можно тренироваться утром до школы. Важное преимущество стретчинга - способность освежать и укреплять нервную систему.

Важно соблюдать ряд правил при выполнении упражнений:

-следует исключить рывки и резкие движения, мускулы должны удлиняться и напрягаться медленно и плавно, начинать следует с 3-секундных растяжек, усиливая нагрузку поэтапно;

-начинают упражнения с вдоха, заканчивают – на выдохе;

-каждое растяжение мышц или связок не должно превышать 30 сек;

-если упражнение вызвало дискомфорт в какой-либо части тела, значит, растяжка проводится неправильно, с превышением усилий, следует дождаться исчезновения боли и только затем прейти к следующему упражнению;

-если сильная боль в мышце долго не проходит, нужно прекратить тренировку.

-Длина и частота тренировок варьируются. Для похудения желательно упражняться трижды в неделю по полчаса. С общеукрепляющей целью тренируются ежедневно по 15-20 минут.

Худеем с легкостью.

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен, в первую очередь, на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг - это отличный способ похудеть без последствий для организма.

Растяжка поможет избежать и обвислости кожи, даже если вы худеете очень быстро.

Особенно эффективным стретчинг для похудения ног и остальных частей тела будет в комплексе с другими видами спорта и с диетой либо правильным питанием.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/296180-stretchingluchshij-sposob-dvigatelnoj-aktivn