Научись владеть собой

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Школа № 101 города Донецка»

Занятие с элементами тренинга

по теме:

«Научись владеть собой»

Класс: 9 «А»

Педагог психолог:

Зуенко И.Е

Донецк, 2017

Занятие с элементами тренинга по теме:

«Научись владеть собой»

Пояснительная записка

Актуальность

Данный тренинг направлен на  работу с  подростками, испытывающими трудности в общении, взаимоотношениях  с окружающими. Такие дети жалуются на непонимание, отсутствие друзей, плохие отношения с одноклассниками. Задача психолога в работе с такими подростками является организация их психологической  поддержки, расширение круга защитных возможностей, изменение отношения к окружающему миру.

Программа тренинга составлена на основе методики Д.Б. Эльконина технология личностно-развивающего обучения.

Тема тренинга: «Научись владеть собой»

Категория участников: учащиеся 9 «А» класса

Дата проведения: 15.12. 2017 год

Время проведения: 13.00-14.00 (50-60 минут)

Цель тренинга:развитие у подростков навыков преодоления стрессового состояния.

Задачи:

1) ознакомление с понятием стресса, его этапами и влиянием на организм,

2) формирование навыков регулирования эмоционального состояния у учащихся,

3) обучение способам психологической самопомощи в ситуациях стресса,

4) снятие психоэмоционального напряжения;

5) создать условия для формирования стремления к самопознанию, погружения в свой внутренний мир и ориентация в нем.

6) расширения знания участников о чувствах и эмоциях, создание условий для развития способности безоценочного их принятия, формирования умения управлять выражением своих чувств и эмоциональных реакций.

7) способствовать формированию навыков общения, умения слушать, высказывать свою точку зрения, приходить к компромиссному решению и пониманию других людей.

Ход тренинга

Приветствие! Упражнение-разминка «Никто не знает, что я…»

Инструкция: каждому подростку предлагается назвать свое имя, и продолжить фразу «никто не знает, что я…».

Ожидаемый результат: снятие эмоционального напряжения, создание в группе благоприятной атмосферы.

Упражнение «Рисунок себя».        

Цель: способствовать осознанию себя, погружение в свой собственный мир и ориентация в нем.

Инструкция: «Сейчас я предлагаю Вам нарисовать себя. Себя можно изобразить растениями, животными, цветком, и по-другому, как вам захочется. Для рисования Вы можете использовать любую бумагу и любые пишущие принадлежности».

Каждый участник может показать свой рисунок и рассказать группе о нем. Ведущему надо иметь в виду, что дети часто стремятся к тому, чтобы взрослый похвалил их рисунок, «оценил на отлично». Ведущий при этом подчеркивает, что у каждого рисунок хорош по-своему, и главное, что участники изобразили себя.

Упражнение «Волшебная рука»

Цель:

Инструкция: Каждый участник группы на листе бумаги сверху пишет свое имя и фамилию, затем обводит свою руку карандашом. На каждом пальце предлагается написать какое-либо свое качество, можно раскрасить пальцы в разные цвета.

Затем «ладошки» пускаются по кругу и другие участники между пальцев могут написать другие качества, которые присущи тому, чья ладошка.

Обсуждение:

Что нового ты узнал о себе? Акцент при обсуждении ставится на том, что есть доля правды о нас и в том, как мы себя воспринимаем, и в том, как видят нас другие люди.

Теоритическая часть

В современных условиях люди очень часто сталкиваются с таким явлением, как стресс. Стресс – это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы.

Очень часто фактором, провоцирующим стресс, является конфликт. Но он – не единственная причина возникновения стрессового состояния. Много ситуаций, связанных со стрессом, не являются негативно направленными.

Человек может испытывать стресс, когда:

- чувствует себя в опасности (например, в новой местности, сев на неизвестный автобус)

- у него что-либо не получается (от выполнения какого – либо проекта до завязывания шнурков)

- находится в ситуации проверки (у доски, на контрольной, экзамене)

- испытывает приятные переживания (ему признаются в любви, делают подарок)

- находится в центре внимания (танцует на вечеринке, выступает на концерте)

- находится среди большого количества людей (в компании, в толпе)

Таким образом, можно увидеть, что провокаторы стресса весьма разнообразны и индивидуальны для каждого человека. Кто-то может испытывать стресс, выходя из дома, тогда как другому человеку даже прыжок с парашютом не причинит неудобств и беспокойства.

Несмотря на то, что стресс – двигатель прогресса, он стимулирует адаптационные механизмы (не будь такого механизма, все живые существа либо вымерли бы, не сумев приспособиться к изменяющимся условиям, либо оставались бы в прежнем состоянии, не эволюционировали), негативных сторон у стресса много. Стресс проходит три этапа – тревоги мобилизации, адаптации приспособления и истощения (когда стрессор воздействует часто или беспрерывно). При непомерной нагрузке, без полноценного отдыха и переключения деятельности нервные клетки утомляются и истощаются, что часто приводит к тяжелым органическим заболеваниям – гастрит, язва, всд, – и психосоматическим расстройствам – нарушению сна, аппетита, снижению работоспособности и успеваемости, конфликтности, неврозам. А ведь зачастую человек находится в состоянии стресса постоянно. Поэтому, в связи с угрозой истощения систем организма, очень важно уметь справляться со стрессом.

Мозговой штурм: методы снятия стресса

Какими способами вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? (общение, йога, спорт, танцы, бассейн, музыка, чтение, кино, хобби…).

Примечание. В процессе обсуждения подростки могут предложить некоторые варианты, которые желательно прокомментировать. Еда: может вызвать расстройство желудка, расстройство пищевого поведения, лишний вес; алкоголь, курение: вредно для здоровья, вызывает привыкание, влияет на умственную деятельность; компьютерные игры: слишком завлекают, человек перестает думать о работе.

Упражнение «Ставим цель»

Материалы: ручка, листок.

Инструкция: учащимся предлагается подумать и записать на листке какую-либо свою цель (достижимую и мотивирующую). Когда цель записана (в правильной форме!), ребята письменно отвечают на следующие вопросы:

- чего вы хотите добиться в итоге?

- какие действия вы предпримете для достижения цели?

- как вы узнаете о том, что цель достигнута?

- какие ресурсы вам необходимы для продвижения к цели (внутренние, внешние)? Если у вас их не хватает, как вы намерены их получить? (постановка промежуточных целей)

- что может препятствовать вам в достижении цели? (получив проблемы: что я хочу вместо этого?)

- какие (позитивные, негативные) последствия принесет достижение цели? От чего вам придется отказаться (с чем смириться) для достижения цели?

Когда цель определена, она достижима, мотивирующая, обязывающая, - начинайте действовать. Если цель отдаленная, то необходимо определить задачи. Работать для достижения цели нужно каждый день, каждый маленький шажок по направлению к цели должен вызывать эмоциональное удовлетворение. На всех этапах достижения цели необходимо применять слова одобрения (их нужно сформулировать точно).

Упражнение релаксация «Дыхание»

Инструкция: «сядьте так, как вам удобно. Спина расслаблена, опирается на спинку стула; руки расслаблены и спокойно лежат на коленях (на столе). Закройте глаза (по желанию). Сделайте глубокий медленный вдох и медленно выдохните. Повторите несколько раз».

Ожидаемый результат: снятие психоэмоционального напряжения.

Упражнение «Каракули»

Материалы: карандаши, листок.

Инструкция: учащимся предлагается взять карандаш, закрыть глаза и в течение нескольких минут хаотично водить карандашом по бумаге. Затем подростки открывают глаза, рассматривают каракули и стараются найти в них какие-либо образы, после чего их прорисовать (можно добавлять новые детали, усиливать уже имеющиеся элементы) карандашами любого цвета.

Обсуждение: представление рисунков с краткими комментариями (что увидел, почувствовал), возможны ассоциации со стороны других.

Ожидаемый результат: снятие напряжения, ослабление излишнего сознательного контроля.

Упражнение «Круг желаний»

(Другое название – «Карта сокровищ». Можно выполнять и в виде коллажа)

Материалы:бумага, ручка, цветные карандаши.

Инструкция: ребятам предлагается вспомнить то, что они желают получить в определенный промежуток времени. После рисуется круг, в котором изображаются их желания в виде картинок. Обсуждается, что необходимо делать чтобы достичь желаемого.

Ожидаемый результат: снятие напряжения, осознание своих целей.

Упражнение «Нет проблем»

Материалы: ручка, листок, карандаши.

Инструкция: ребятам предлагается вспомнить то, что им причиняет неприятные переживания, вводит в состояние беспокойства. После на листе бумаги изображаются все «проблемы». Обсуждаются ресурсы, помогающие в преодолении проблем. После обсуждения учащимся предлагается что-либо сделать с листком проблем: скомкать его, порвать и т.д.

Иногда проблемы кажутся сложными, люди тратят на них много сил и энергии. Но зачастую серьезный вопрос можно решить с легкостью.

Ожидаемый результат: снятие напряжения.

Заключение: притча

Однажды к мудрецу пришел мужчина, глава большого семейства, с жалобой: дома находиться невозможно, поскольку очень тесно и все друг другу мешают. Мудрец посоветовал завести дома козла. Мужчина очень удивился такому совету, но послушался. Через некоторое время он снова пришел за советом, уже со слезами на глазах пожаловавшись, что жить стало намного труднее, хуже: места и так было мало, а теперь еще и козел мешает! Мудрец посоветовал ему продать козла. На следующий день человек пришел к нему счастливым, радовался, как после продажи животного в доме стало просторно и хорошо!

Мораль: 1) иногда положение спасает необычный поступок; 2) если не можешь решить проблему, научись с ней жить.

Спасибо за внимание!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/301921-nauchis-vladet-soboj