Комплекс утренней гимнастики в средней групее

1-2 неделя

3-4 неделя

Утренняя гимнастика Комплекс № 1

1. «УШКИ»И. п.: стоя, ноги на ширине плеч,руки на поясе, смотреть вперед.Выполнение: 1наклон головы к правомуплечу, плечи не поднимать. 2 вернуться в и.п. 3 наклон головы к лево­му плечу,плечи не поднимать. 4 вернуться в и.п.Повторить:по 3 раза вкаждую сторону.

 2. «НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение: 1— поднятьруки вверх. 2-5 — пружиня­щиенаклоны вперед,руки держатьпрямо, неопускать. 6— вернуться в и. п.Повторить: 4 раза.

 3. «СТРУНКА»И. п.: основная стойка, руки на поясе.Выполнение: 1 — подняться на носки, вытянуться вверх — какструнка. 2 — вернуться в и.п. Повторить: 5 раз.

 4.«ДОСТАНЬ ДОПЯТКИ»И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.Выполнение: 1 — прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2 — вернуться в и.п. 3 — то же для левой руки иноги. 4 — вер­нуться в и.п.Повторить:по 2 раза вкаждую сторону.

 5.«ЛОШАДКИ»И. п.: основная стойка, прямыеруки впереди.Выполнение: 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2 — вернуться в и.п. 3 — поднятьлевую ногу, со­гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямыхрук назад.4 вернутьсяв и.п.Повторить: по 3 раза каждой ногой.

 6. «ПОДСКОКИ»И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.Выполнение: 1-10 — подскоки на двух ногах.Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза

Комплекс №2  «Путешествие по морю-океану»

ВВОДНАЯЧАСТЬ: «ИДЕМ НА ПРИСТАНЬ»Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте)  1. «ГДЕ КОРАБЛЬ?»И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение: 1 — поворот головы вправо. 2 — вернуться в и.п. 3 - поворот головы влево. 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 2. «БАГАЖ»И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 — кисти рук сжать в кулаки.2 — обе руки поднять в стороны. 3 — рукиопустить. 4 — вернуться в и.п. Повторить: 4 раза.  3. «МАЧТА»И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение: 1-2 — левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 — правая рука на поясе; наклон в правую сторону; леваярука идет вверх. Повторить: 4-5 раз. 4. «ВВЕРХ-ВНИЗ»И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. Выполнение: 1 — поднять обе ноги вверх. 2 — вернуться в и. п.Повторить: 4-5 раз. 5. «ВОЛНЫБЬЮТСЯОБОРТКОРАБЛЯ»И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение: 1-2 - круговое движение выпрямленнойправой рукой. 3-4 — круговое движение выпрямленной пра­вой рукой. 5 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза. 6. «ДРАИМ ПАЛУБУ»И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение: 1-3 — наклонвперед; взмахипрямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 — вернуться в и.п.Повторить:4-5раз.7. «АКОГДА НА МОРЕКАЧКА...»И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.Выполнение: 1-2 — руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 — руки в стороны;выпад влево, левая нога согнута в колене.Повторить: 4-5 раз.  Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх, постепенно замедляя темп.

1-2 неделя

3-4 неделя

Комплекс №3 «На корабле»

ВВОДНАЯЧАСТЬВзрослыйсообщает детям, что сегодня зарядка будет прохо­дить на корабле.  1.«ПОВЕРЕВОЧНОЙЛЕСТНИЦЕ» Взрослый: «Поднимемся по веревочнойлестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения.И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Выполнение: 1-2— поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки. 3-4— поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.Повторить: 6 раз.  2.«КАЧКА»Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.Выполнение: 1 — перенести вес тела на правую ногу, согну­тую в колене; левую ногу на носок. 2 — вернутьсяви.п.3—перенести вес тела на левую ногу,согнутуювколене;правуюногу на носок. 4 — вернутьсяви.п.Повторить: по 3 раза в каждую сторону.  3.«РЫБКА»Взрослый спрашивает: «Каких животных мы обязательно увидим вморе?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Ко­нечно же, много рыбок».И.п.: лежа на животе, прямые рукивытянуты вперед.ыполнение: 1-2 — одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 — вернуться в и. п.Повторить: 4 раза.  4.«ПАЛУБА—ТРЮМ»Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру "Палуба — трюм"». Когда я говорю: "Палуба" — вывыпрямляетесь,акогда гово­рю: "Трюм" — вы приседаете. Слово "трюм" произносите вме­сте со мной».И. п.: основная стойка, руки на поясе.Выполнение: 1 - присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Па­луба».)Повторить:6-8 раз. 5.«МАЯК»Взрослый рассказывает: «На бере­гу часто можно увидеть маяки.Маякнужендля того, чтобы его огонь осве­щал кораблям путь».И. п.: стоя, ноги на ширине плеч,руки опущены.   ,Выполнение: 1 - прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сде­лать хлопок над головой.(Взрослый произносит: «Огонь за­жегся».) 2 — вернуться в и. п. (Взрос­лый произносит: «Огонь погас».)Повторить: 6-8 раз. Заключительная частьВзрослый: «Вот, и окончилось нашепутешествие. Возвращаемся домой». За­вершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову, руки в стороны и т.д.Продолжительность: до 1 минуты.

Комплекс №4

1.«ЦАПЛЯМАШЕТКРЫЛЬЯМИ»И. п.: основная стойка.Выполнение: 1-3 - подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опус­каются, при выпрямлении — поднимаются. 4 — волнооб­разным движением выпрямить руки. 5-6 — медленно опу­стить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7 —выдержка.Повторить: 4 раза в медленном темпе.

2.«ЦАПЛЯХЛОПАЕТКРЫЛЬЯМИ»И. п.: ноги шире плеч, руки опущены.Выполнение: 1 — поворот туловища в левую сторону, пря­мымируками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2 — вер­нуться в и.п.3—поворот туловища в правую сторону, прямы­ми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 — вернуться ви.п.Повторить:по 4 раза в каждую сторону.

3.«ЦАПЛЯКЛАНЯЕТСЯ»И. п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.Выполнение: 1 — наклон вперед, прямые руки одновремен­но отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед. 2 — вернутьсяви.п.Повторить: 6 раз.

 4.«ЦАПЛЯСТОИТНАОДНОЙНОГЕ»И. п.: основная стойка, руки на поясе.Выполнение: 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2 — вернуться в и.п.3—поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4 — вернуться в и. п.Повторить: 4 раза обеими ногами.

5.«ЦАПЛЯТАНЦУЕТ»И. п.: основная стойка, руки на поясе.Выполнение: 1-4 — приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 - выпрямиться. 6 — выдержка. То же с левой ноги.Повторить: 4 раза обеими ногами.Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из упражнения «Цапля машет крыльями».

1-2 неделя

3-4 неделя

Комплекс № 5

1. «ПАЛКУ ВВЕРХ»И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.Выполнение: 1 — прямыми руками поднять палку вверх. 2 — опустить палку на плечи. 3 — прямыми руками поднять палку вверх. 4 — вернуться в и, п.Повторить: 5 раз.

 2. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены. Выполнение: 1 — наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п.Повторить: 5 раз.

 3. «ПОВОРОТЫ»И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.Выполнение: 1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо». 2 — вернуться в и. п. то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза в каждую сторону. 

4. «ПЕРЕШАГИВАНИЕ»И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу. Выполнение: 1 - держа палку как можно ближе к концам, перешаг­нуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опус­кать. 2 — вернуться в и. п. 3 — дер­жа палку как можно ближе к кон­цам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать. 4 — вернуться в и. п. ¹    Повторить: 3 раза каждой ногой.

5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.Выполнение: 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)Ходьба с махами руками (марширование).Повторить: 3 раза.

Комплекс  № 6  (с косичкой — шнуром  длиной 60-70 см)

 1. «КОСИЧКУ ВВЕРХ»И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.Выполнение: 1 — поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2 — вернуться в и. п. Повторить: 5 раз.

 2. «НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ»И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.Выполнение: 1 — поднять прямые руки с косичкой вверх. 2 — наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать. 3 — выпрямиться, руки с косичкой вверху. 4 — вернуться в и. п.То же в правую сторону.Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

 3. «ТРЕУГОЛЬНИК»И. п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).Выполнение: 1 — одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2 — вернуться в и. п.Повторить: 5 раз.

 4. «ПЕРЕЛОЖИ КОСИЧКУ»И. п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опуще­ны, висят.Выполнение: 1 — руки в стороны. 2 — соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3 — руки в сторо­ны. 4 — вернуться в и. п. То же другой рукой.Повторить: 3 раза каждой рукой.

 5. «ПОЛОЖИ КОСИЧКУ ДАЛЬШЕ»И. п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.Выполнение: 1 — наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать. 2 — выпрямиться, руки опущены. 3 — наклон вперед, поднять косичку. 4 — выпря­миться. Повторить: 3 раза.