Открытое занятие «Круговая тренировка»

Тема: «Круговая тренировка»

Дата проведения: 15.11.2017 г.

Время проведения: 15.00

Возраст: 14-15 лет

Цель:эффективное развитие силовых качеств путем включения в работу максимального количества мышц.

Задачи:

закрепление навыков круговой тренировки;

развитие физической силы, выносливости;

воспитание самостоятельности, умения преодолевать трудности.

Тип занятия: круговая тренировка

Формы: индивидуальная, коллективная

Методы: словесный

Оборудование: спортивные тренажеры, карта показателей, музыкальное сопровождение.

Ход занятия:

Вводная часть – 5-10 мин. 
Педагог:Здравствуйте, ребята. Сегодня мы с вами будем заниматься по методу круговой тренировки. Давайте вспомним, что это за круговая тренировка . (ответы детей). Для чего она нужна? Какие мышцы прорабатывает каждый тренажер? Применение круговой тренировки позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.Во время занятий мы будем контролировать свое самочувствие при помощи замера пульса и записывать в карту показателей (до начала, после круга тренировки, и в заключительной части).  Пульс в покое -60 -80 уд/мин. (замеряем пульс и записываем в карту)

Напоминаю вам правила круговой тренировки:

Один круг завершается после того, как выполнены подряд все упражнения.

В рамках одного круга можно отдыхать от 10 до 15 секунд, но не более. Этого хватает чтобы немного отдышаться и принять позицию для следующего упражнения.

После одного круга необходим отдых 2-3 минуты. Если у вас в круге до 5 упражнений - отдыхайте между кругами не более 1 минуты. Если в круге 6-10 упражнений отдыхайте 2 минуты. Если в круге более 10 упражнений отдыхайте 3 минуты. Во время отдыха выполняем спокойную ходьбу, упражнения на восстановление дыхания.

Каждое упражнение следует выполнить не менее 10 раз. Количество повторений делается от 10 до 30 раз.

Минимальное количество кругов - 3.

Не будем забывать о технике безопасности (следить за самочувствием, к тренажерам подходить по одному, вес дисков на штанге).

Но в начале нашего занятия делаемразминку - общеразвивающие упражнения: 

Упражнения для головы

1.Выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

2. Наклоны вправо, влево, вперед, назад, по диагонали.

Упражнения для кистей

1.Сожмите руки в кулаки и совершайте движения по часовой и против часовой стрелки, разогревая ладони.

2.Сцепите кисти в замок, прогните их вверх и вниз.

Упражнения для плечевого пояса

1.Положите кисти на плечи, а затем сделайте 10 оборотов вперед и назад.

2.Маховые движения руками вперед и назад.

Наклоны

1.Руки поставьте на пояс. Делайте наклоны вправо и влево, вперед и назад. Затем делайте то же самое, но пусть руки будут не на поясе, а следуют за наклонами.

2.Руки поставьте на пояс. Ноги остаются неподвижными. Делайте повороты туловища влево и вправо на возможно больший угол от начального положения.

3.Круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.

Упражнения для ног

1.Встаньте ровно. Ноги вместе. Выполняйте маховые движения поочередно левой и правой ногами вперед, сделав один-два шага вперед.

2. Маховые движения вправо и влево из положения стоя на месте.

Упражнения для стоп

1.Расслабьте ноги, встряхните. Отведите ноги назад. Переминайтесь со стопы на стопу.

2. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. Сделайте вдох, а затем выдох.

Основная часть – 25-30 мин. 
Содержание: круговая тренировка на тренажерах

Беговая дорожка - положительно воздействует на сердечно–сосудистую систему, а также приводит в тонус разные группы мышц. Во время бега задействуются почти все группы мышц, в том числе и мышцы спины, которые принимают участие в поддержании позвоночника. 

Силовой тренажер – разрабатывает все парные грудные мышцы, мышцы спины, рук.

Пресс – скамья – для развития мышц брюшного пресса

Эллипсоид -  задействует все группы мышц, в то время как суставы максимально освобождены от большой нагрузки. 

Тренажер – штанга - выполнение жима лежа отлично развивает все мышцы грудного отдела, дельтоиды и трицепсы. Это лучшее упражнение для набора массы и развития силы грудных мышц. Максимальный вес штанги не должен превышать 25% от массы тела.

Скакалка -  вырабатывает внимание, быстроту и координацию. 

Фитбол - улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, стимулирует питательный обмен в межпозвоночных дисках, положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию движений.

Вибромассажер - вызывает раздражение нервных рецепторов кожи и, как следствие, рефлекторные реакции со стороны нервной системы и системы кровообращения.

Рефлексия: Закончили упражнения, ребята. Молодцы, хорошо поработали. Замеряем пульс. Сравниваем со средними показателями. Все мышцы прочувствовали? Как вы себя чувствуете? Какой тренажер был для вас наиболее сложным? Переходим к релаксирующей части нашего занятия, к растяжке. Для чего мы ее выполняем? (ответы детей). Растяжка усиливает эффект от силовых упражнений, улучшает кровообращение, а, соответственно, мышцы получают большее количество кислорода. Снова измеряем свой пульс.
Заключительная часть – 3-5 мин. 

Педагог:Вспокойном темпе, без резких движенийвыполняем  упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку мышц шеи

1.Для начала сделайте несколько круговых движений головой в разные стороны. 2.Теперь опустите голову вниз, положите ладони на затылок и переплетите пальцы в замок. Начинайте медленно поднимать голову, одновременно руками нажимая на затылок.

3.Теперь наклоните голову в левую сторону. Левую руку положите на правую сторону лица так, чтобы она закрыла ухо. Как и в предыдущем упражнении, начинаем одновременно поднимать голову и давить на нее рукой. В таком положении задержитесь секунд на 30. Теперь повторите наклон головы, но уже в правую сторону. Вы должны чувствовать, как натягиваются боковые мышцы шеи.

Упражнения на растяжку плеч и рук

1.Поднимите правую руку, согнутую в локтевом суставе. Левой рукой нажимайте на правый локоть в течении 30 секунд. Теперь повторите упражнение для левой руки.

2.Поднимите правую руку над головой, а теперь согните в локте — ладонь руки должна касаться шеи. Теперь ухватитесь левой рукой и правый локоть и начинайте медленно оттягивать его в левую сторону. Повторите упражнение для левой руки;

Упражнения на растяжку мышц туловища

1.Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой и теперь наклоните туловище в левую сторону (руку не сгибать). Опуститесь в максимально низкое положение и задержитесь в нем на 30 секунд. Вы будете чувствовать, как растягиваются мышцы на боку. Теперь сделайте такой же наклон в правую сторону (теперь вверх поднимается левая рука).

2.Сядьте на согнутые в коленях ноги, руки заведите за голову. Теперь начинайте переносить туловище и бедра на левую сторону (бедром вы должны коснуться пола), а затем на правую. Сделайте 10 повторений.

Упражнения на растяжку мышц ног

1.Встаньте ровно. Теперь опускайте вниз туловище, стремясь поставить ладони на пол. Но ноги в коленях при этом не сгибаются. Дышать ровно .Расслабьте мышцы рук и корпуса — так связки на ногах будут растягиваться под весом тела. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Педагог: Наша тренировка подошла к концу. Мы очень хорошо поработали. Я считаю, что цель нашего занятия достигнута. Благодаря круговой тренировке максимальное количество мышц было задействовано и проработано. Всем спасибо. До свидания.

Список использованной литература:

1. Вильчковский Э.С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке.
2. Дихтярев В.Я Круговая тренировка. Физическая культура в школе - 2005г. № 5

3. интернет – ресурсы

http://zdravoe.com/120/p1615/index.html

http://sportswiki.ru/

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/metod-krugovoj-trenirovki/

http://spo.1september.ru/2003/18/1.htm

Нормы пульса для детей и взрослых

Пульс (частота сердечных сокращений) непостоянен. Он зависит от многих факторов, таких как возраст, состояние здоровья, тренированность организма, температура окружающей среды и многие другие. Таким образом, сердце помогает организму адаптироваться к различным условиям внешней и внутренней среды.

Возрастные изменения пульса особенно заметны у детей. У новорожденных малышей сердце бьется в 2 раза чаще, чем у взрослых. К 12–16 годам становится как у взрослых. После 50 лет, особенно у нетренированных людей ведущих сидячий образ жизни, сердце постепенно дряхлеет и пульс учащается.

 Нормы пульса для детей и взрослых

Почему пульс ускорен?

Во время физических нагрузок или всплеска эмоций частота сердечных сокращений в норме может увеличиваться в 3-3,5 раза.
Учащенный пульс в покое (тахикардия) может возникать при переутомлении и различных заболеваниях.

Почему пульс замедлен?

Частота сердечных сокращений в покое меньше 60уд/мин (брадикардия) при нормальном самочувствии свидетельствует о хорошей тренированности организма. У высококвалифицированных спортсменов занимающихся плаванием, греблей и другими видами спорта, требующими выносливости, нормальная частота сердечных сокращений может не превышать 40уд/мин.

Если пульс замедлен и при этом кружится голова, быстрая утомляемость, меняется артериальное давление ─ следует обратиться к врачу.

Как измерить пульс?

Слегка прижмите указательным и средним пальцами пульсирующую артерию (височную, лучевую, тыльную артерию стопы и др.), подсчитайте количество ударов за 15сек и умножьте полученное число на 4.

Сердце чутко реагирует на любые изменения (в том числе положение тела): лежа частота сердечных сокращений медленнее, сидя и стоя ― быстрее. Поэтому каждый раз измеряйте пульс в одном и том же положении.

Измеряя пульс, обращайте внимание не только на частоту, но и на ритмичность ударов, наполнение сосудов. В норме пульс должен хорошо прощупываться, быть ритмичным, а его скорость должна соответствовать возрастной норме.

Карта показателей

Муниципальное автономное образовательное учреждение

дополнительного образования детей Центр детского творчества р.п. Приютово

муниципального района Белебеевский район РБ

Разуваева Гюзель Гизаровна

педагог дополнительного образования

р.п.Приютово

2014г.

Структура урока по физической культуре

Типовая структура урока

Вводная часть – 5-10 мин. 

Задачи: организовать учащихся, объяснить задачи урока, подготовить организм занимающихся к предстоящей физической нагрузке и выполнению упражнений. 

Содержание: элементы строя, гимнастические перестроения, ходьба в сочетании с дополнительными движениями рук, ног, туловища, бег, прыжки, общеразвивающие и танцевальные упражнения, игры. 

Основная часть – 25-30 мин. 

Задачи: решение основных задач урока – изучение нового, повторение с целью совершенствования в выполнении пройденного материала, овладение учащимися двигательными умениями и навыками, развитие быстроты, ловкости, решительности, смелости. 

Содержание: ОРУ без предметов и с предметами, танцевальные упражнения, ходьба, бег, метания, прыжки, лазанье и перелезание, висы, акробатические упражнения, равновесие, игры с большой подвижностью и др. 

В основную часть урока может быть включён любой материал из программы данного класса. 

Заключительная часть – 3-5 мин. 

Задачи: обеспечит постепенный переход от напряжения и возбуждения, вызванных занятиями во второй части урока, к относительно спокойному состоянию; подвести итоги урока, дать задание на дом, организованно перейти к новым действиям (организованный уход из зала). 

Содержание: построение, ходьба, ходьба с песней, ритмические и танцевальные упражнения, дыхательные упражнения, спокойные игры, заключительное слово учитея, задание на дом. 

В комплекс обычно включают 10 упражнений (станций), на каждое тратится одна минута (30 секунд на выполнение, 30 секунд на отдых), значит, на весь комплекс (один круг) уйдет 10 минут. 
Проанализировав литературу подтвердилось, что на занятиях по круговой тренировке высокая плотность и интерес у занимающихся. Используя метод круговой тренировки, происходит комплексное воспитание физических действий, упражнения направлены на развитие различных двигательных качеств. Применяя метод круговой тренировки во время уроков, необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся и их подготовленность. Увеличивать нагрузку следует учитывая индивидуальные особенности и физическую подготовленность учащихся. Во время занятий происходит контроль при помощи замера пульса и осуществляется индивидуальный подход к занимающимся, что является особенностью круговой тренировки. Соразмерно своим возможностям и усилиям, работая одновременно, в тоже время самостоятельно выполняются все задания. 
Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре. 

В комплекс обычно включают 10 упражнений (станций), на каждое тратится одна минута (30 секунд на выполнение, 30 секунд на отдых), значит, на весь комплекс (один круг) уйдет 10 минут, его рекомендуется выполнять на 8 уроках подряд, что составит законченный цикл занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. Такие циклы целесообразно повторять 3 - 4 раза в течение года.

Размечая станции, нужно учитывать, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других, что для выполнения упражнений целесообразно использовать снаряды, находящиеся в зале, причем так, чтобы не передвигать их далеко.

В комплекс включают по два упражнения для развития мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины и два общего воздействия.

Все 45 минут урока занимает только первое занятие по круговой тренировке, а остальные: 10 минут - если комплекс выполняется один раз (один круг); 20 минут - если комплекс повторяется дважды (два круга) и 30 минут - если комплекс повторяется три раза (три круга).

Упражнения с дозировкой в один круг целесообразно проводить в первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в два круга - в последние 20 минут; в три круга - в последние 35 минут урока.

Между повторениями желательны 2-3 минутные паузы, во время которых выполняются спокойная ходьба, упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на системы организма.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/305743-otkrytoe-zanjatie-krugovaja-trenirovka