Рабочая программа по лёгкой атлетике на учебный год для групп начальной подготовки первого года обучения

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Детско-юношеская спортивная школа № 2»

Рабочая программа

по лёгкой атлетике на -----------учебный год

для групп начальной подготовки первого года обучения

Количество часов в неделю __6__

Составитель:

тренер-преподаватель

квалификационная категория

Рассмотрена на методическом совете

протокол «____»______года №__

город Нефтеюганск .

Содержание

Пояснительная записка

I. Нормативная часть

II. Методическая часть

2.1. Возрастные особенности физического воспитания

2.2. Организационно-методические указания

III. Содержание курса учебно-тематического плана

IV. Воспитательная работа

Список литературы

Пояснительная записка

Настоящая рабочая программа предназначена для отделения легкой атлетики МОУ ДОД ДЮСШ № 2 города Нефтеюганскаска. За основу взята «Программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР» - 2005 года, допущенная Федеральным агентством по физической культуре и спорту.

Рабочая программа – модифицированная в связи с тоем, что с 1991 года, когда была издана Государственная учебная программа по легкой атлетике, коренным образом изменилась социально-экономическая ситуация в стране, регионе. Изменилась требования к спортивным школам, как учреждениям дополнительного образования.

Программа разработана на основе нормативных документов. Федерального агентства по физической культуре и спорту, передового опыта по подготовке легкоатлетов, результатов научных исследований, возрастных физиологических и психологических индивидуальных особенностей юных спортсменов, личного опыта.

«Генеральная цель» - подготовка спортсменов высокой квалификации.

Важным условием выполнения этой цели является многолетняя (8 лет в ДЮСШ), целенаправленная подготовка легкоатлетов, которая предусматривает решение следующих задач:

Гармоничное физическое развитие и всесторонняя физическая подготовленность, укрепление здоровья учащихся.

Неуклонное повышение тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки.

Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих «бойцовскими» качествами спортсменов.

Рабочая программа составлена из расчета, что ведущая тенденция многолетней подготовки «обучающая» и конечная цель многолетнего процесса – подготовка высококвалифицированных легкоатлетов, а не узконаправленная ежегодная подготовка юных спортсменов к очередным соревнованиям. Этот принцип положен в основу, как программирование процесса подготовки, так и нормативных требований.

Содержание работы с юными легкоатлетами на всем многолетнем протяжении определяются тремя факторами - спецификой занятий легкой атлетикой (в условиях города Нефтеюганска), модельными требованиями легкоатлетов, возрастными особенностями и возможностями легкоатлетов с 7-10 лет.

Основное значение приобретает воспитательная работа по предупреждению негативных явлений, связанных с отбором и отчислением «неперспективных».

I. Нормативная часть

В группе начальной подготовки первого года обучения занимаются дети, прошедшие спортивную подготовку в группе НП –I и все желающие дети (в возрасте 7-10лет) прошедшие медицинский осмотр у врача и допущенные им по состоянию здоровья к занятиям легкой атлетикой.

Зачисления в группу НП-I производится по итогам приемных нормативов.

Тренировочные режимы и наполняемость группы НП – I (46 недель)

Приемные контрольные нормативы для зачисления в группу НП –I

Учебный план.

Соотношение времени на виды подготовок в процессе тренировки (в %)

Переводные контрольные нормативы по физической подготовленности

группы начальной подготовки I-го года обучения (10 лет)

Учебно-тематический план на 46 недель группы НП –I (часы)

II. Методическая часть

Методическая часть рабочей программы составлена на основе нормативных документов.

Структура методической части рабочей программы включает основной программный материал по разделам подготовки

Главная цель ранних занятий физической культурой и спортом – создать прочную основу для воспитания здорового сильного и гармоничного развитого молодого поколения.

Основные задачи:

Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся.

Обеспечение разносторонней физической подготовленности.

Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Воспитание выносливости, ловкости, развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах.

Обучение основам техники бега, прыжков.

Обязательное самостоятельное участие в соревнованиях.

2.1. Возрастные особенности физического развития

В тренировочном процессе учитываются возрастные особенности развития организма, в частности такие закономерности как неодновременность развития физических качеств и функций организма.

Основываясь на обобщенных данных можно выделить их примерные границы (приложение №2) на период обучения в группе НП – I.

2.2. Организационно-методические указания

Учебно-тренировочные занятия проводятся в спортивном зале СОШ №5 и начальная школа - детский сад№3.

Во время проведения занятий используется не только новый материал, но и включаются упражнения, приемы техники из ранее усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.

Изучение теоретического материала программы осуществляется в форме 10 минут бесед.

III. Содержание курса

Тема №1. Физическая культура и спорт в России.

Понятие о физической культуре как средства укрепления здоровья и подготовке к трудовой деятельности.

Роль детских организаций в развитие физической культуры и спорта

Тема №2. Личная гигиена. Рациональное питание.

Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви.

Питание должно быть индивидуальным, в зависимости от антропометрических, физиологических, метаболических характеристик спортсмена, соответствовать его вкусам и привычкам.

Тема №3. Самоконтроль в процессе занятий спортом.

Систематический самоконтроль в процессе занятий, пульс, аппетит, настроение, самочувствие.

Тема №4. Закаливание организма юного спортсмена.

Закаливание воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культурой.

Тема №5. Правила соревнований.

Основные правила соревнований по легкой атлетике. Возраст участников и их допуск к соревнованиям. Спортивная форма участников.

Тема №6. Техника безопасности на занятиях.

Нарушение дисциплины и установленных правил во время проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Меры профилактики и предупреждения травматизма.

Изучение правил дорожного движения, перехода улиц.

Тема №7. Общая физическая подготовка (ОФП).

Средства и методы ОФП служат укреплению здоровья, развитию сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

1. Для развития общей выносливости:

чередование ходьбы и бега (30-40 минут);

равномерный бег на местности (стадион – 20-30 минут);

лыжные прогулки (до 60 минут);

пешие прогулки (от 60 минут);

плавание;

спортивные игры – футбол по упрощенным правилам (30-40 минут);

подвижные игры – «Борьба за мяч», «Третий лишний», «Бездомный заяц», «Пятнашки», «Бег с выбыванием», «Удочка», «Эстафеты».

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата:

1.1. Упражнения для мышц плечевого пояса

движения руками: одновременные, поочередные, попеременные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе;

достать одну руку другой за спиной.

1.2. Упражнения для мышц туловища

наклоны вперед, назад, в стороны;

повороты и вращения туловища из различных исходных положений;

подъем туловища и ног из различных исходных положений.

1.3. Упражнения для мышц ног

в положении стоя с опорой руками – поочередные размахивания прямой и согнутой ногой, вперед, назад, в стороны, круговые движения;

выпады вперед, в стороны с пружинистыми покачиваниями;

переходы из положения, стоя в полуприсед, глубокий присед обратно – на одной и двух ногах в разном темпе и с остановкой;

пружинящие движения, подскоком и выпрыгиванием – в полуприседе, прыжком на двух ногах и одной ноге на месте и в движении.

3. Для улучшения ловкости и координации движений:

спортивные игры, подвижные игры;

прыжки и прыжковые упражнения;

акробатические упражнения (кувырки короткие вперед), «мост» из положения лежа на спине, стойка на лопатках.

4. Для развития общей силовой выносливости:

4.1. Упражнения с предметами и на снарядах:

упражнения с набивными мячами (вес мяча – 1 кг) - индивидуально;

упражнения со скакалкой – прыжки на двух (одной) ногах, на месте, с продвижением.

упражнения на перекладине – висы, размахивание, раскачивание, подтягивание на двух руках;

4.2. Упражнения с отягощениями (гантели 0,5-1 кг, манжеты 0,250 кг):

движения руками одновременные, поочередные (в плечевом суставе);

наклоны туловища вперед, повороты в стороны, подъемы;

различные подскоки на двух (одной) ногах, в выпаде со сменой положения ног;

приседания на двух ногах.

Тема №8. Специальная физическая подготовка (СФП).

Средства и методы СФП призваны решать задачи развития двигательных качеств и навыков юного спортсмена.

1. Для развития силы в сочетании с быстротой:

прыжки на двух ногах с места – одинарный;

прыжки с ноги на ногу («в шаге – 3-ой, 5-ой, 8-ой»);

движения руками как при беге с гантелями, манжетами (весом соответственно -0,5-1 кг, 0,250 кг);

подвижные игры «Чехарда парами», «Бой петуха», «Тачка».

2. Для развития быстроты с быстротой реакции:

старты из разных исходных положений (сидя, стоя, лежа с «шага») с дальнейшим пробеганием 10-20 м;

повторный бег на дорожке стадиона 20-50 м;

бег в облегченных условиях 30-60 м (бег с горы);

бег в усложненных условиях 30-60 м (бег в гору);

подвижные игры «Пятнашки», «Борьба за флажки», «Разбегайся», «Салки в кругу»;

бег по кругу диаметром 10-15 м;

быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания.

Тема №9. Техническая подготовка.

Бег является простым и естественным движением, поэтому дети осваивают это упражнения раньше, чем приходят в ДЮСШ.

На учебно-тренировочных занятиях учащиеся обучаются:

Технике высокого старта:

старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по сигналу (голос, свисток, хлопок);

высокий старт из положения стоя, выставив вперед «сильнейшую» ногу.

2. Основам правильной технике бега:

бег по узкой дорожке шириной 20-25 см;

бег по прямой линии шириной 5 см.

3. Технике движения рук:

в основной стойке или выставив одну ногу вперед, руки согнуты как при беге, беговые движения руками.

Тема № 10. Медицинское обследование.

Задачи:

Определение состояния здоровья и уровня функционального состояния юных спортсменов для занятий бегом на средние и длинные дистанции.

Контроль за состоянием здоровья юного спортсмена осуществляется фельдшером ДЮСШ № 2, 2 раза в учебном году (октябрь, апрель).

Тема №11. Участие в соревнованиях.

Соревнования в процессе подготовки легкоатлетов уже на начальных этапах занимают большое место. Именно в процессе соревнований происходит переориентация интересов занимающихся – от увлекательного досуга к целенаправленной тренировки.

В наших условиях проводятся следующие соревнования:

Тема №12. Контрольные испытания.

Цель тестирования – определение исходного уровня физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревновательных воздействий.

Данная рабочая программа, с учетом проведения учебно-тренировочных занятий в условиях города Нефтеюганска, предусматривает четыре контрольных упражнений:

1. Бег 5 мин.

По сигналу начинается отсчет времени. От линии старта испытуемые начинают бежать по кругу. Считается количество кругов, которые испытуемые пробежали.

Эти упражнения проводятся с высокого старта в спортзалах школ №5 и ДЮСШ №2.

В каждом забеге участвуют не менее 2-х испытуемых. Разрешается одна попытка.

2.Прыжок в длину с места.

Прыжок производится толчком двух ног, со взмахом рук. Приземление происходит одновременно на обе ноги. Измерение осуществляется рулеткой. Лучший результат их 3-х попыток записывается в сантиметровом исчислении.

3. Бросок набивного мяча.

Прыжок выполняется из седа ноги врозь, набивной мяч 1 кг бросается двумя руками из-за головы. Измерение осуществляется рулеткой. Лучший результат их 3-х попыток записывается в сантиметровом исчислении.

4.Силовые упражнения.

Юноши – подтягивание на двух руках на высокой перекладине до уровня подбородка с перекладиной. Подсчитывается количество повторений.

Девушки – отжимания из упора лежа, сгибание и разгибание рук. Подсчитывается количество повторений.

IV. Воспитательная работа.

Главная цель – формирование у занимающихся патриотизма, нравственных качеств (честность, доброжелательность, дисциплинированность, коллективизм). А также воспитание волевых качеств - настойчивость, смелость, упорство, терпеливость. Чувства прекрасного, аккуратность, трудолюбие.

План воспитательной работы

Список литературы

Программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР «Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба» - Москва, 2004 год.

«Юный легкоатлет» - Москва, ФиС 1984 год, В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, Е.И.Ливадов

Теоретическая подготовка юных спортсменов – ФиС, 1981 год Ю.Н. Куратшина

Календарь соревнований Федерации легкой атлетики 2007 года

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/310710-rabochaja-programma-po-ljogkoj-atletike-nauc