Конспект занятия по плаванию

№ п/п

Содержание

Дозировка

Методические указания

I

1.

2.

II

1

2

3

4

5

6

III

Вводная часть (на суше)

Построение. Проверка присутствующих. Сообщение темы и задач занятия.

Комплекс упражнений на бортике бассейна, направленный на подготовку суставов и связок к работе.

1.Повороты головы вправо, влево;

наклоны головы вперёд, назад.

2. Поднимание плеч к голове

3. И.п. - стоя, кисти к плечам. Попеременные круговые движения локтями вперёд и назад.

4. И.п. – стоя, руки вытянуты вперёд. Круговые движения кистями внутрь и наружу.

5. И.п. – стоя, руки на поясе. Круговые движения тазом вправо и влево.

6. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад.

7. Попеременные круговые движения прямыми руками

8. Наклоны вперёд с последующими наклонами назад.

9. Приседания.

10. И.п. – стоя в наклоне, руки на опоре. Пружинистые наклоны вперёд.

Основная часть (в воде)

Разминка: комплексное плавание в полной координации

Плавание при помощи одних ног в компл. последоват. с доской

Плавание при помощи ног в компл. послед. через кроль с доской

Плавание при помощи одних рук в компл. послед. через кроль

Поворотные отрезки – каждым способом по 1 разу (4) + 3 поворота при переходе с одного способа на другой в комплексной последовательности

Стартовые отрезки – проплывание по 2 раза: баттерфляем, кролем на груди и основным способом

Заключительная часть (на суше)

Подведение итогов занятия

7 мин.

2 мин.

5 мин.

45 сек.

15 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

60 мин.

8 мин.

(400м)

8 мин.

(8х25 м)

12 мин.

(400м)

10 мин.

(400 м)

5 мин.,

15 сек.

7 поворотов

(350 м)

6 мин.

6 стартов

(150 м)

5 мин.

Обратить внимание на внешний вид учащихся

При повороте головы - посмотреть за плечо;

при наклоне вперёд подбородком коснуться груди, при наклоне назад - затылком коснуться спины

Амплитуда движений постепенно увеличивается

Амплитуда движений постепенно увеличивается

Амплитуда движений постепенно увеличивается. Кисти сжаты в кулак.

Ноги шире плеч, голова неподвижна

Рука проходит, касаясь бедра внизу и уха - вверху

Корпус вперёд не наклонять

Ноги в коленях не сгибать

Пятки от пола не отрывать. Спина прямая

Руки и тело при наклоне должны составлять 90 градусов

Плыть мягко, почувствовать воду

Режим 45 сек.; 25 м быстро, 25 м свободно

Смена способа через 50 м, на спине плыть без доски

Смена способа через 50 м,

между бедёр - калабашка

Выполнение отрезка начинается с середины бассейна. Повороты выполняются с максимальной скоростью с задержкой дыхания на выходе с поворота

15 м проплывать с максимальной скоростью с свободным доплыванием до 25 м, не допускать фальстартов

Отметить ребят, которые отличились на занятии. Сделать организационные замечания.