Утомление и восстановление

Содержание

Введение…………………………………………………………………….…3

Утомление………………………………………………………………………4

Хроническое утомление……………………………………………………….5

Переутомление………………………………………………………………….5

Восстановление………………………………………………………………….6

Периоды восстановления……………………………………………………….8

Восстановительные мероприятия………………………………………………9

Заключение…………………………………………………………………….13

Список литературы……………………………………………………………15

Введение.

Возрастание роли человеческого фактора в эпоху ускорения научно-технического прогресса определяет необходимость усиления внимания к решению ряда теоретических и прикладных проблем физиологического обеспечения высокой работоспособности человека и сохранения его профессионального здоровья. Одно из центральных мест среди этих проблем занимает проблема утомления. Полтора века интенсивных исследований этой проблемы в области физиологии труда и спорта, решая одни вопросы, выдвигают другие. Проблема содержит и сегодня ряд спорных вопросов, а некоторые установившиеся положения заслуживают обсуждения в свете новых фактов и идей.

Спорт – это один из наиболее специфических видов человеческой деятельности, здесь сочетаются высочайшие, на пределе человеческих возможностей, физические нагрузки и огромные эмоциональные напряжения. Ситуация соревнований - достаточно сильный стрессор независимо от физической нагрузки, которую выполняет спортсмен. Уровень современной подготовки спортсменов предполагает рост физических и психических нагрузок, что в свою очередь будет увеличивать и степень утомления. Способность преодолевать утомление, возникающее в процессе соревновательной деятельности, в значительной степени обуславливает достижение спортивных результатов. Значительные нагрузки, которые переносят спортсмены, требуют интенсивного поиска средств восстановления их работоспособности в условиях оптимизации тренировочного процесса, а также при подготовке к соревнованиям и в период их проведения. Поэтому знание закономерностей развития утомления и восстановления организма спортсмена имеет важное теоретическое и практическое значение.

Цель работы: получить знания о закономерностях развития утомления и восстановления организма.

Научно доказано, что каждой возрастной категории необходим специфический, индивидуально подобранный комплекс физических упражнений при занятии спортом или физической культурой. Разберем на примере старшей возрастной категории. «С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ - все это приводит к ограничению двигательной активности». Помимо этого, организм хуже реагирует на изменения в программе физических нагрузок, то есть адаптационная функция организма начинает хуже работать. Поэтому очень важно при занятии физическими упражнениями учитывать особенности всех возрастных групп.

Утомление.

Утомление - это функциональное состояние организма, временно возникающее под воздействием интенсивной и достаточно продолжительной работы, что приводит к снижению её продуктивности.

Утомление при физических нагрузках зачастую обусловлено отсутствием практики малых форм физической культуры во время рабочего дня, а также нежеланием или же отсутствием возможности у человека учитывать возрастные особенности организма в процессе жизнедеятельности при распределении физических нагрузок. Утомление наступает при двух видах деятельности: физической и умственной. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий период времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер. Также, согласно другой классификации, утомление может быть общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу функций.

Выделяют два вида фона трудовой деятельности: субъективный и объективный. К субъективным качествам утомления относят: падение интереса, возникновение апатического настроения, скука, сонливость, дремота. К числу объективных можно отнести следующий ряд качеств: показатели работоспособности, изменения в ряде физиологических функций.

Хроническое утомление.

Хроническое переутомление, как правило, является результатом чрезмерной интеллектуальной нагрузки, ведь отдых - активный психический процесс, даже если речь идет об обычном ночном сне. Для того чтобы мозг переключился в режим сна, человеку тоже требуются силы. Уснуть после физических нагрузок намного проще. При интеллектуальной работе в возбужденном состоянии находится мозг, что при неправильном режиме труда и отдыха может привести к неприятным последствиям, то есть к бессоннице. Многие специалисты считают, что бессонница является некой «привилегией» людей интеллектуальных. Как правило, у тех, кто работает в режиме повышенных нагрузок, чаще всего возникают проблемы с засыпанием. Кроме того, в наше время, когда творческие процессы почти полностью механизированы, человек все чаще попадает в сети интеллектуальных перегрузок при отсутствии физической активности. Постоянным спутником бессонница становится и для тех, чей день, как говорится, расписан по минутам. Разумеется, чем больше сделает, к примеру, менеджер или агент по недвижимости, тем выше окажутся дивиденды. Стремясь успеть одновременно в несколько мест или сдать сразу несколько проектов, человек напрягает ум, в результате чего ухудшается не только качество выполнения дел, но и его собственное здоровье.

Переутомление.

Переутомление - это состояние, которое возникает при наслоении явлений утомления, когда организм в течении определённого времени не восстанавливается от одной тренировки к другой. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Тренировочная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательных навыков и погрешности в технике. Объективно определяется снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции. Зачастую, переутомление - это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, и требуется специальное лечение.

Восстановление.

Восстановительные процессы — важнейшее звено работоспособности спортсмена. Способность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов.

Восстановление - это совокупность происходящих в организме после работы физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают его переход от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. Сразу после окончания физических нагрузок в организме спортсмена сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной деятельности и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные процессы, которые носят неоднородный характер.

Во время мышечной деятельности в организме спортсменов происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией.

1. Для борьбы с переутомлением в первую очередь организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом.

2.Снизить нагрузки на организм. Рассчитывать свои силы,стараться не тратить их впустую.Облегчить себе максимально нагрузку на работе и дома.

3. Пересмотреть свое питание. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.

4. Ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.

5. Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спать не меньше 8-9 часов. А для этого просто однажды махнуть рукой на все заботы, лечь и выспитесь. Наутро, чтобы взбодриться, принять контрастный душ. И с этого дня сделатьсвоим правилом высыпаться всегда несмотря ни на что.

6. Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, будто не придавая им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».

Борьба с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.

Периоды восстановления.

Процессы восстановления различных функций в организме разделяются на три отдельных периода.

Первый (рабочий) период. К нему относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатин фосфата, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней степени тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировок и отдыха, рациональным питанием, применением комплекса медико-биологических, педагогических и психологических реабилитационных средств.

Восстановительные мероприятия.

В основе восстановительных процессов лежит динамика спортивной работоспособности. Все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на:

педагогические,

психологические,

медицинские

физиологические.

Теоретическое обоснование физиологических мероприятий по ускорению процессов восстановления построено на представлениях о физиологических закономерностях спортивной деятельности и функциональных резервах организма. Они включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, а также мобилизацию и использование функциональных резервов организма для ускорения восстановления. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности спортсмена.

Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния. Эти мероприятия достаточно хорошо известны, реализуются в спортивной практике и не требуют дополнительного обоснования.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Воздействие импульсным электрическим током на ЦНС может использоваться в виде однократного (сеанс) или курсового применения с целью регуляции функционального состояния, сохранения, восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Физиологической основой данного способа является возбуждение лимбических структур коры головного мозга, повышение выделения нейропепетидов и выраженное их влияние на регуляцию основных функций организма.

Одним из важнейших мероприятий устранения утомления и восстановления работоспособности спортсменов, особенно во время соревнований является применение электросна. Сон можно нормализовать лекарственными средствами, однако их использование имеет и негативные стороны, главной из которых является существенное снижение физической работоспособности после пробуждения. Электросон лишен этих недостатков. Известно, что специальная электростимуляция мозга вызывает сон, близкий к естественному, и проявляющийся в развитии процесса торможения в коре головного мозга.

Для нормализации сна достаточно 2-4 кратного применения этой процедуры, которая существенно ускоряет выработку динамического стереотипа и адаптацию к новым условиям жизнедеятельности спортсменов, обусловленную значительными широтными перемещениями, ответственными соревнованиями и др.

Дыхание кислородом при нормальном и повышенном атмосферном давлении способствует насыщению организма кислородом, нормализации окислительно-восстановительных процессов и повышению функциональных возможностей организма. Известно, что неблагоприятные воздействия на организм (экологические факторы, значительные физические нагрузки, высокое психоэмоциональное напряжение и др.) в конечном итоге приводят к развитию кислородной недостаточности органов и тканей. Гипоксия носит универсальный характер, является общим физиологическим механизмом ответной реакции организма на действие любых факторов среды и лежит в основе как физиологических, так и патологических его проявлений. Поэтому применение любых средств, обладающих антигипоксическим действием, и, прежде всего, чистого кислорода, несомненно, является перспективным. Дыхание кислородом, применяемое периодически по 25-30 минут в сутки, приводит к улучшению общего самочувствия, нормализации сна, повышению аппетита, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дыхание кислородом целесообразно применять для экстренного повышения работоспособности перед тренировками, играми и соревнованиями, при переутомлении, перенапряжении и перетренированности, а также с целью ускорения восстановительных процессов.

Особенно эффективным оказалось использование кислорода под повышенным давлением - гипербарическая оксигенация (ГБО), которая позволяет быстро ликвидировать гипоксию тканей, ускоряет окислительно-восстановительные процессы, увеличивает функциональные резервы организма, повышает его неспецифическую устойчивость, умственную и физическую работоспособность спортсменов.

Использование кислородно-гелиевых смесей (КГС) целесообразно для быстрого повышения работоспособности спортсменов в период соревнований. Повышенное давление смеси в баллонах приводится к нормальному с помощью редуктора, дыхательного автомата и маски. При использовании этого способа необходимо соблюдать все правила техники безопасности при работе с кислородом.

Гипоксическая тренировка основана на повышении функциональных возможностей организма вследствие его непродолжительной (около 2 недель) жизнедеятельности при недостатке кислорода. Развитие в организме кислородной недостаточности любого происхождения вначале сопровождается напряженной работой различных функциональных систем и некоторым снижением работоспособности. Более длительное пребывание в таких условиях приводит к адаптации и относительной стабилизации функционального состояния организма.

Устранение причин гипоксии не только нормализует функции организма и работоспособность, но повышает функциональную активность человека. Это обусловлено тем, что жизнедеятельность организма при гипоксии тренирует различные органы и системы к недостатку кислорода, которые затем в обычных условиях работают более эффективно. После пребывания спортсменов в среднегорье на протяжении 10-15 суток и по возвращении их на равнину, в течение 3-4 недель сохраняется повышенная физическая работоспособность, а спортивные результаты улучшаются. Физиологический смысл этого явления заключается в адаптированности организма к условиям гипоксии. Поэтому перед ответственными соревнованиями, особенно в видах спорта на выносливость, рекомендуются тренировки спортсменов в горных условиях или в специальных рекомпрессионных камерах.

Ультрафиолетовое облучение - важное средство компенсации солнечного голодания, а также повышения некоторых иммунобиологических свойств организма. Кроме того, ультрафиолетовое облучение, вызывая усиление циркуляции крови и лимфы на месте воздействия, в значительной мере мобилизует защитную функцию кожных покровов спортсмена.

Воздушно-тепловые процедуры включают русскую баню и сауну, которые являются одним неспецифических методов сохранения и восстановления работоспособности спортсменов. Кроме того, эти процедуры широко используются для коррекции массы тела.

Биологические стимуляторы и адаптогены используются с целью повышения и сохранения эффективной деятельности спортсменов и рассматриваются в настоящее время в качестве резервного способа достижения необходимых спортивных результатов. Они должны применяться в тех случаях, когда остальные средства профилактики переутомления и перетренированности исчерпаны, или при необходимости быстро снять усталость и повысить работоспособность спортсменов в процессе соревнований.

Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности, наибольшее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, левзея, китайский лимонник, заманиха и др.). Все эти вещества характеризуются широким диапазоном действия, низкой токсичностью, возможностью использования их как в качестве тонизирующих и стимулирующих средств при выполнении ответственных заданий, так и с целью ускорения адаптации, повышения общей неспецифической резистентности организма и улучшения восстановительных процессов.

Заключение.

В результате работы были выявлены закономерности развития умственного и физического утомления посредством чрезмерной интеллектуальной нагрузки и восстановления организма способом организации режима дня со сменой деятельности и обязательным активным отдыхом. Также было выяснено, что некоторые из названных физиологических восстановительных мероприятий используются педагогами, психологами, тренерами и спортивными врачами, что, во-первых, характеризует восстановление как комплексную проблему, а во-вторых, говорит о том, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться различными специалистами. Проблема утомления и восстановления в спорте состоит в дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных реабилитационных средств, и особенно в научном обосновании системы их применения. Таким образом, способности к большему ис­черпанию функциональных резервов, развитию глубокого утомления, а также к интенсивному протеканию восстановительных процессов являют­ся важнейшими реакциями долговременной адап­тации организма спортсмена.

Список литературы.

Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы: учебное пособие / B. М. Волков; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. - Смоленск: [б.и.], 2010.

Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. - 2013.

Солодков, А.С. Физиологические закономерности восстановительных процессов / А. С. Солодков // Медико-физиологические аспекты реабилитации плавсостава : материалы ежегодной конференции ; Латв. мор. пароходство. - Рига : [б. и.], 2010.

Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте: лекция / А.С. Солодков. - СПб. : [б. и.], 2002.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/328953-utomlenie-i-vosstanovlenie