РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по физической культуре 7-9 классов

«Рассмотрено» Руководитель МО

Шишлянникова Л..А.

Протокол №1 от «26» августа 2016 г.

«Согласовано»

Заместитель директора по УВР

Н.И. Ельцова

от «29» августа 2016г.

«Утверждено»

Директор

МКОУ Александровской СОШ

О.И. Мироненко

от «31 » августа 2016г.

№п/п

Тема урока. Разделы

Кол-во

час

Характеристика основных видов учебной деятельности обучающихся

Знания о физической культуре(1ч)

1

Краткая характеристика видов спорта, входящих в программу Олимпийских игр.

1

Объяснять причины включения упражнений из базовых видов спорта в школьную программу.

Легкая атлетика(14 часов)

Беговые упражнения (8 часов)

2

Бег с ускорением от 40 до 60 м

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

3

Скоростной бег до 60 м

1

4

Бег на результат 60 м

1

5

Высокий старт

1

6

Бег в равномерном темпе: девочки до 15 минут, мальчики до 20 мин

1

Описывают технику выполнения беговых упражнений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, соблюдают правила безопасности

7

Кроссовый бег

1

8

Бег 1500 м

1

9

Челночный бег

1

Прыжковые упражнения (3 часа)

10

11

12

Прыжок в длину с 7-9 шагов разбега способом "согнув ноги"

3

Описывают технику выполнения прыжковых уп­ражнений, осваивают её самостоятельно, выявля­ют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Применяют прыжковые упражнения ,для разви­тия соответствующих физических способностей, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения прыжковых упражнений, соблюдают правила безопасности

Метание малого мяча(3 часа)

13

Метание теннисного мяча с места на дальность отскока от стены

1

Описывают технику выполнения метательных упражнений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение метательных упражнений.

Применяют метательные упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения метательных упражнений, соблюдают правила безопасности

14

Метание малого мяча с места на заданное расстояние; на дальность

1

15

Броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с положения сидя на полу, от груди

1

Спортивные игры(12 часов)

Баскетбол (12 часов)

16

Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

17

Остановка двумя шагами и прыжком

1

18

Повороты без мяча и с мячом

1

19

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещение в стойке, остановка, поворот, ускорение)

1

20

Ведение мяча шагом, бегом, "змейкой", с обеганием стоек; по прямой, с изменением направления движения и скорости с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выявляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

21

Ведение мяча в низкой, средней, высокой стойке на месте с пассивным сопротивлением защитника.

1

22

Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выявляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

23

Передача мяча одной рукой от плеча на месте

1

24

Передача мяча двумя руками с отскоком от пола

1

25

Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника. То же с пассивным противодействием. Максимальное расстояние до корзины 4,80 м

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

26

Вырывание и выбивание мяча

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

27

Игра по упрощенным правилам

1

Организуют совместные занятия баскетболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, уважительно относят­ся к сопернику и управляют своими эмоциями. Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в бас­кетбол как средство активного отдыха

Знания о физической культуре (1 час)

28

Техническая подготовка. Техника движений и её основные показатели.

1

Раскрывать понятие техники двигательного действия и использовать основные правила её освоения в самостоятельных занятиях.

Гимнастика с основами акробатики (20 часов)

Организующие команды и приёмы(2 часа)

29

Построение и перестроение на месте.

1

Различают строевые команды, чётко выполняют строевые приёмы

30

Выполнение команд "Пол-оборота направо!", "Пол-оборота налево!", "Полшага!", "Полный шаг!"

1

Акробатические упражнения и комбинации (9 ч)

31

32

Кувырок вперед в стойку на лопатках (мальчики). Кувырок назад в полушпагат (девочки).

2

Описывают технику акробатических упражнений. Составляют акробатические комбинации из чис­ла разученных упражнений

33

34

Стойка на голове с согнутыми ногами (мальчики).

"Мост" из положения стоя с помощью (девочки)

2

35

36

37

Акробатическая комбинация

3

38

39

Ритмическая гимнастика

2

Опорные прыжки (3ч)

40

41

42

Мальчики: прыжок согнув ноги(козел в ширину, высота 105-115 см).

Девочки: прыжок ноги врозь (козел в ширину, высота 105-110 см).

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Упражнения и комбинации на гимнастической перекладине(мальчики).(3ч)

упражнения на гимнастическом бревне (девочки) (3 ч)

43

44-45

Подъём переворотом в упор

толчком двумя ногами, на правой (левой) ногой в упор вне - спад подъём - перемах правой (левой) назад - соскок с поворотом на 90 °(мальчики).

Передвижения ходьбой, приставными шагами. Повороты на месте,

наклон вперед, стойка на коленях с опорой на руки, спрыгивание и соскок (вперед, прогнувшись) (девочки)

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Упражнения и комбинации

на гимнастических брусьях (3 ч)

46

47

48

Мальчики:

размахивание в упоре на брусьях - сед ноги врозь-перемах во внутрь - упор - размахивание в упоре - соскок махом назад.

Девочки:

Махом одной и толчком другой ноги о верхнюю жердь - подъём переворотом в упор на нижнюю жердь - соскок назад с поворотом на 90 °

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Знания о физической культуре( 1 час)

49

Спортивная подготовка

Раскрывать понятие спортивной подготовки, характеризовать её отличия от физической и технической подготовки.

Лыжная подготовка (лыжные гонки) (12 часов)

50

51

Одновременный одношажный ход

2

Описывают технику изучаемых ходов, осваивают их самостоятельно, выявляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники лыжных ходов, соблюдают правила безопасности.

Моделируют технику освоенных лыжных ходов, варьируют её в зависимости от ситуаций и условий, возникающих в процессе прохождения дистанции.

52

53

Подъём в гору скользящим шагом.

2

54

55

Преодоление бугров и впадин при спуске с горы

2

56

57

Поворот на месте махом.

2

58

59

Игры на лыжах

2

60

61

Передвижение на лыжах до 4 км

2

Спортивные игры(17 часов)

Баскетбол (12 часа)

62

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещение в стойке, остановка, поворот, ускорение)

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

63

Ведение мяча шагом, бегом, "змейкой", с обеганием стоек; по прямой, с изменением направления движения и скорости с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выявляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

64

Ведение мяча в низкой, средней, высокой стойке на месте с пассивным сопротивлением защитника.

1

65

Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выявляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

66

Передача мяча одной рукой от плеча на месте

1

67

Передача мяча двумя руками с отскоком от пола

1

68

Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника. То же с пассивным противодействием. Максимальное расстояние до корзины 4,80 м

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

69

70

Штрафной бросок

2

71

Вырывание и выбивание мяча

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

72

73

Игра по упрощенным правилам

2

Организуют совместные занятия баскетболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, уважительно относят­ся к сопернику и управляют своими эмоциями. Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в бас­кетбол как средство активного отдыха

Волейбол (5 часов)

74

Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

75

Ходьба и бег , выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.)

1

76

77

78

Прием и передача мяча двумя руками снизу на месте в паре, через сетку

3

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

Знания о физической культуре ( 1 час)

79

Влияние занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности.

1

Характеризовать качества личности и обосновывать возможность их воспитания в процессе занятий физической культурой.

Волейбол (9 часов)

80

81

82

Прием и передача мяча сверху двумя руками

3

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

83

84

85

Нижняя прямая подача

3

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

86

87-88

Игра по упрощенным правилам мини-волейбола

3

Организуют совместные занятия волейболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, учатся уважительно относиться к сопернику и управлять своими эмоциями.

Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в

волейбол как средство активного отдыха

Легкая атлетика(14 часов)

Беговые упражнения (8 часов)

89

Ускорение с высокого старта от 30 до 40 м

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

90

Бег с ускорением от 40 до 60 м

1

91

Скоростной бег до 60 м

1

92

Бег на результат 60 м

1

93

Бег в равномерном темпе: девочки до 15 минут, мальчики до 20 мин

1

Описывают технику выполнения беговых упражнений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, соблюдают правила безопасности

94

Кроссовый бег

1

95

Бег 1500 м

1

96

Челночный бег

1

Прыжковые упражнения (3 часа)

97

98

99

Прыжок в высоту с 3-5 шагов разбега способом "перешагивание"

3

Описывают технику выполнения прыжковых уп­ражнений, осваивают её самостоятельно, выявля­ют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Применяют прыжковые упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения прыжковых упражнений, соблюдают правила безопасности

Метание малого мяча(6 час)

100-101

Метание малого мяча с места на заданное расстояние; на дальность

2

Описывают технику выполнения метательных упражнений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение метательных упражнений.

Применяют метательные упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения метательных упражнений, соблюдают правила безопасности

102-103

Метание малого мяча в вертикальную неподвижную мишень

2

104-105

Броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с положения сидя на полу, от груди

2

№урока

Тема урока Раздел

Количество

часов

Характеристика основных видов учебной деятельности обучающихся

Знания о физической культуре (1 час)

1

Физическая культура в современном обществе.

1

Определять основные направления развития физической культуры в обществе, раскрывать целевое предназначение каждого из них.

Легкая атлетика(14 часов)

Беговые упражнения (8 часов)

2

Низкий старт до 30 м

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

3

Скоростной бег до 70 м

1

4

Бег на результат 60 м

1

5

Высокий старт

1

6

Бег в равномерном темпе: девочки до 15 минут, мальчики до 20 мин

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

7

Кроссовый бег

1

8

Бег 2000 м(мальчики), 1500м (девочки)

1

9

Челночный бег

1

Прыжковые упражнения (3 часа)

10

11

12

Прыжок в длину с 11-13 шагов разбега способом "согнув ноги"

3

Описывают технику выполнения прыжковых уп­ражнений, осваивают её самостоятельно, выявля­ют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение прыж­ковых упражнений.

Применяют прыжковые упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения прыжковых упражнений, соблюдают правила безопасности

Метание малого мяча(3 часа)

13

Метание теннисного мяча в вертикальную и горизонтальную цель(1х1 м)(девушки с 12-14м, юноши - до 16 м)

1

Описывают технику выполнения метательных упражнений, осваивают её самостоятельно, выяв­ляют и устраняют характерные ошибки в процес­се освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение мета­тельных упражнений.

Применяют метательные упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения метательных упражнений, соблюдают правила безопасности

14

Метание малого мяча

на дальность

1

15

Броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с положения сидя на полу, от груди

1

Волейбол (12 часов)

16

Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

17

Ходьба и бег, выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.)

1

18

Прием и передача мяча двумя руками снизу на месте в паре, через сетку

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

19

Прием и передача мяча сверху двумя руками

1

20

21

Передача над собой во встречных колоннах

2

22

23

Отбивание кулаком через сетку

2

24

25

Нижняя прямая подача

2

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

26

27

Игра по упрощенным правилам мини-волейбола

2

Организуют совместные занятия волейболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, учатся уважительно относиться к сопернику и управлять своими эмо­циями.

Определяют степень утомления организма во время игровой деятельности, используют игро­вые действия волейбола для комплексного разви­тия физических способностей. Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в во­лейбол как средство активного отдыха

Знания о физической культуре (1 час)

28

Всестороннее гармоническое физическое развитие.

1

Раскрывать понятие всестороннего и гармоничного физического развития, характеризовать его отличительные признаки у разных народов и в разные исторические времена.

Гимнастика с основами акробатики (20 часов)

Организующие команды и приёмы(2 часа)

29

Построение и перестроение

на месте.

1

Различают строевые команды. Чётко выполняют строевые приёмы

30

Команда "Прямо!". Повороты направо, налево в движении.

1

31

32

Кувырок назад в упор стоя ноги врозь (мальчики).

"Мост" и поворот в упор стоя на одном колене.(девочки)

2

Описывают технику акробатических упражнений и составляют акробатические комбинации из числа разученных упражнений

33

34

Кувырок вперед и назад

.(мальчики и девочки)

Длинный кувырок; стойка на голове и руках (мальчики).

2

35

36

37

Акробатическая комбинация

3

38

39

Ритмическая гимнастика

2

Опорные прыжки (3ч)

40

41

42

Мальчики: прыжок согнув ноги(козел в ширину, высота 115 см).

Девочки: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см).

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Упражнения и комбинации на гимнастической перекладине (мальчики). (3 ч), упражнения на гимнастическом бревне (девочки)(3 часа)

43

44

45

Из виса на подколенках

через стойку на руках опускание в упор присев; подъём махом назад в сед ноги врозь; подъем

завесом внутрь. (мальчики)

Передвиженияходьбой, приставными шагами

Повороты на месте,

наклон вперед, стойка на коленях с опорой на руки,

спрыгивание и соскок

(вперед, прогнувшись) (девочки)

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Упражнения и комбинации на гимнастических брусьях (3 ч)

46

47

48

Мальчики: Из упора на предплечьях - подъём махом вперед в сед ноги врозь –

перемах внутрь - соскок махом назад

Девочки: Из виса стоя на нижней жерди махом одной и толчком другой в вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ступнями о верхнюю жердь - махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на нижнюю жердь - махом назад соскок с поворотом на 90 °.

Размахивание изгибами в висе на верхней жерди - вис лёжа на нижней жерди - сед боком соскок с поворотом на 90

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Знания о физической культуре ( 1 час)

49

Здоровье и здоровый образ жизни.

1

Раскрывать понятие здорового образа жизни, выделять его основные компоненты и определять их взаимосвязь со здоровьем человека.

Лыжная подготовка (лыжные гонки) (12 часов)

50

51

Одновременный одношажный ход (стартовый вариант)

2

Описывают технику изучаемых лыжных ходов, осваивают их самостоятельно, выявляя и устра­няя типичные ошибки.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники лыжных ходов, соблюдают правила безопасности. Моделируют технику освоенных лыжных ходов, варьируют её в зависимости от ситуаций и усло­вий, возникающих в процессе прохождения дис­танций

52

53

54

Коньковый ход

3

55

56

Торможение и поворот "плугом"

2

57

58

Игры на лыжах

2

59

60

61

Передвижение на лыжах до 4,5 км

3

Волейбол (8 часов)

62

Ходьба и бег , выполнение заданий (сесть на пол,

встать, подпрыгнуть и др.)

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

63

Прием и передача мяча

двумя руками снизу на

месте в паре, через сетку

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

64

Прием и передача мяча сверху двумя руками

1

65

Передача над собой во встречных колоннах

1

66

Отбивание кулаком через сетку

1

67

Нижняя прямая подача

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

68

69

Игра по упрощенным правилам мини-волейбола

2

Организуют совместные занятия волейболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, учатся уважительно относиться к сопернику и управлять своими эмо­циями.

Определяют степень утомления организма во время игровой деятельности, используют игро­вые действия волейбола для комплексного разви­тия физических способностей. Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в во­лейбол как средство активного отдыха

Баскетбол (9 часов)

70

Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

72

Остановка двумя шагами и прыжком

1

73

Повороты без мяча и с мячом

1

74

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещение в стойке, остановка, поворот, ускорение)

1

75

Ведение мяча шагом, бегом, "змейкой", с обеганием стоек; по прямой, с изменением направления движения и скорости с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

76

Ведение мяча в низкой, средней, высокой стойке на месте с пассивным сопротивлением защитника.

1

77

Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

78

Передача мяча одной рукой от плеча на месте

1

79

Передача мяча двумя руками с отскоком от пола

1

Знания о физической культуре ( 1 час)

80

Проведение самостоятельных занятий по коррекции осанки и телосложения

1

Отбирать основные средства коррекции осанки и телосложения, осуществлять их планирование в самостоятельных формах занятий.

Баскетбол (9 часов)

81

82

Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника. То же с пассивным противодействием. Максимальное расстояние до корзины 4,80 м

2

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

83

84

Штрафной бросок

2

85

Вырывание и выбивание мяча

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

86

87

Игра по упрощенным правилам

4

Организуют совместные занятия баскетболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, уважительно относят­ся к сопернику и управляют своими эмоциями. Определяют степень утомления организма во время игровой деятельности, используют игро­вые действия баскетбола для комплексного раз­вития физических способностей. Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в бас­кетбол как средство активного отдыха

88

89

Легкая атлетика(14 часов)

Беговые упражнения (8 часов)

90

Низкий старт до 30 м

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

91

Бег с ускорением от 70 до 80 м

1

92

Бег на результат 60 м

1

93

Бег в равномерном темпе: девочки до 15 минут, мальчики до 20 мин

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

94

Кроссовый бег

1

95

Бег 2000 м (мальчики), 1500м (девочки)

1

96

Челночный бег

1

Прыжковые упражнения (3 часа)

97

98

99

Прыжок в высоту с 7-9 шагов разбега способом "перешагивание"

3

Описывают технику выполнения прыжковых уп­ражнений, осваивают её самостоятельно, выявля­ют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение прыж­ковых упражнений.

Применяют прыжковые упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения прыжковых упражнений, соблюдают правила безопасности

Метание малого мяча(6 час)

100-

101

Метание теннисного мяча в вертикальную и горизонтальную цель(1х1 м)(девушки с 12-14м, юноши - до 16 м)

2

Описывают технику выполнения метательных упражнений, осваивают её самостоятельно, выяв­ляют и устраняют характерные ошибки в процес­се освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение мета­тельных упражнений.

Применяют метательные упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения метательных упражнений, соблюдают правила безопасности

102-

103

Метание малого мяча на дальность

1

104-

105

Броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с положения сидя на полу, от груди

1

№

п/п

Тема урока.Раздела

Кол-во час.

Характеристика основных видов учебной деятельности обучающихся

Знания о физической культуре (1 час)

1

Организация и проведение пеших туристских походов. Требования к технике безопасности и бережное отношение к природе (экологические требования)

1

Определять пеший туристский поход как форму активного отдыха, характеризовать основы его организации и проведения.

Легкая атлетика(14 часов)

Беговые упражнения (8 часов)

2

Бег с ускорением от 70 до 80 м

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

3

Скоростной бег до 70 м

1

4

Бег на результат 60 м

1

5

Высокий старт

1

6

Бег в равномерном темпе: девочки до 15 минут, мальчики до 20 мин

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

7

Кроссовый бег

1

8

Бег 2000 м (мальчики), 1500м (девочки)

1

9

Челночный бег

1

Прыжковые упражнения (3 часа)

10

11

12

Прыжок в длину с 11-13 шагов разбега способом "согнув ноги"

3

Описывают технику выполнения прыжковых уп­ражнений, осваивают её самостоятельно, выявля­ют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение прыж­ковых упражнений.

Применяют прыжковые упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения прыжковых упражнений, соблюдают правила безопасности

Метание малого мяча(3 часа)

13

Метание теннисного мяча в вертикальную и горизонтальную цель(1х1 м) (девушки с 12-14м, юноши - до 16 м)

1

Описывают технику выполнения метательных упражнений, осваивают её самостоятельно, выяв­ляют и устраняют характерные ошибки в процес­се освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение мета­тельных упражнений.

Применяют метательные упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения метательных упражнений, соблюдают правила безопасности

14

Метание малого мяча на дальность

1

15

Броски набивного мяча (2 кг - девушки и 3 кг юноши) двумя руками из-за головы с положения сидя на полу, от груди

1

Волейбол (11 часов)

16

Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

17

Ходьба и бег , выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.)

1

18

Прием и передача мяча двумя руками снизу на месте в паре, через сетку

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

19

Прием и передача мяча сверху двумя руками

1

20

Прием мяча отраженного сеткой

1

21

Отбивание кулаком через сетку

1

22

Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку

1

23

Передача мяча сверху, стоя спиной к цели

1

24

Нижняя прямая подача в заданную часть площадки, прием подачи

2

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

25

26

Игра по упрощенным правилам мини-волейбола

2

Организуют со сверстниками совместные занятия по подвижным играм и игровым упражнениям, приближённых к содержанию разучиваемой игры, осуществляют помощь в судействе, комплектова­нии команды, подготовке мест проведения игры

Знания о физической культуре ( 2 часа)

27

Адаптивная физическая культура

1

Обосновывать целесообразность развития адаптивной физической культуры в обществе, раскрывать содержание и направленность занятий.

28

Профессионально-приклад­ная физическая подготовка

1

Определяют задачи и содержание' профессиональ­но-прикладной физической подготовки, раскры­вают её специфическую связь с трудовой деятель­ностью человека

Гимнастика с основами акробатики (20 часов)

Организующие команды и приёмы(2 часа)

29

Построение и перестроение на месте.

1

Различают строевые команды. Чётко выполняют строевые приёмы

30

Переход с шага на месте на ходьбу в колонне и в шеренге; перестроения из колонны по одному в колонну по два, по четыре в движении

1

Акробатические упражнения и комбинации (9 ч)

31

32

Из упора присев силой стойка на голове и руках; (мальчики).

"Мост" и поворот в упор стоя на одном колене.(девочки)

2

Описывают технику акробатических

упражнений и составляют акробатические комбинации из числа разученных упражнений

33

34

Кувырок вперед и назад. (мальчики и девочки)

Длинный кувырок с трех шагов (мальчики).

2

35

36

37

Акробатическая комбинация

3

38

39

Ритмическая гимнастика (девочки)

2

Опорные прыжки (3ч)

40

41

42

Мальчики: прыжок согнув ноги(козел в ширину, высота 115 см).

Девочки: прыжок боком (конь в ширину, высота 110 см).

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Упражнения и комбинации на гимнастической перекладине (мальчики). (3 ч)., упражнения на гимнастическом бревне (девочки) (3 ч)

43

44

45

Из виса - подъём переворотом в упор силой - перемах правой - сед верхом - спад завесом - перемах назад - оборот вперед - соскок.(мальчики).

Передвижения ходьбой, приставными шагами

Повороты на месте, наклон вперед, стойка на коленях с опорой на руки, спрыгивание и соскок (вперед, прогнувшись)(девочки)

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Упражнения и комбинации на гимнастических брусьях (3 ч)

46

47

48

Мальчики:

Размахивание в упоре на руках - сед ноги врозь - перемах внутрь - соскок махом назад.

Девочки:

Из виса прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь - перемах правой ногой, сед на левом бедре - угол, опираясь левой рукой за верхнюю жердь, опираясь руками о верхнюю жердь - упор на верхней жерди - оборот вперед в вис на верхней жерди - соскок.

3

Описывают технику данных упражнений и со­ставляют гимнастические комбинации из числа разученных упражнений

Знания о физической культуре ( 1час)

49

Восстановительный массаж

1

Характеризовать основные приёмы массажа, организовывать и проводить самостоятельные сеансы.

Лыжная подготовка (лыжные гонки) (12 часов)

50

51

Попеременный четырехшажный ход

2

Описывают технику изучаемых лыжных ходов, осваивают их самостоятельно, выявляя и устра­няя типичные ошибки.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники лыжных ходов, соблюдают правила безопасности. Моделируют технику освоенных лыжных ходов, варьируют её в зависимости от ситуаций и усло­вий, возникающих в процессе прохождения дис­танций

52

53

Переход с попеременных ходов на одновременные

2

54

55

Преодоление контруклонов

2

56

57

Горнолыжная эстафета с преодолением

препятствий

2

58

59

60

61

Передвижение на лыжах до 5 км

4

Волейбол (9 часов)

62

Прием и передача мяча двумя руками снизу на месте в паре, через сетку

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно,

выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения

техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

63

Прием и передача мяча сверху двумя руками

1

64

Прием мяча отраженного сеткой

1

65

Отбивание кулаком через сетку

1

66

Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку

1

67

Передача мяча сверху, стоя спиной к цели

1

68

Нижняя прямая подача в заданную часть площадки, прием подачи

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно,

выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых приёмов и действий, соблюдают правила безопасности

69

70

Игра по упрощенным правилам мини-волейбола

2

Организуют со сверстниками совместные

занятия по подвижным играм и игровым упражнениям, приближённых к содержанию

разучиваемой игры, осуществляют помощь в судействе, комплектова­нии команды, подготовке мест проведения игры

Баскетбол (7 часов)

71

Стойка игрока, перемещение в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно,

выяв­ляя и устраняя типичные ошибки.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

72

Остановка двумя шагами и прыжком

1

73

Повороты без мяча и с мячом

1

74

Комбинация из освоенных элементов техники передвижений (перемещение в стойке, остановка, поворот, ускорение)

1

75

Ведение мяча шагом, бегом, "змейкой", с обеганием стоек; по прямой, с изменением направления движения и скорости с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

76

Ведение мяча в низкой, средней, высокой стойке на месте с пассивным сопротивлением защитника.

1

77

Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

Знания о физической культуре ( 2 часа)

78

Проведение банных процедур

1

Характеризовать оздоровительную силу бани, руководствоваться правилами проведения банных процедур.

79

Доврачебная помощь во время занятий физической культурой и спортом.

1

Руководствоваться правилами оказания первой доврачебной помощи при травмах и ушибах.

Спортивные игры(9 часов)

Баскетбол (9 часов)

80

Передача мяча одной рукой от плеча на месте

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

81

Передача мяча двумя руками с отскоком от пола

1

82

83

Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления защитника. То же с пассивным противодействием. Максимальное расстояние до корзины 4,80 м

2

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

84

85

Штрафной бросок

2

86

Вырывание и выбивание мяча

1

Описывают технику изучаемых игровых приёмов и действий, осваивают их самостоятельно, выяв­ляя и устраняя типичные ошибки. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения техники игровых при­ёмов и действий, соблюдают правила безопас­ности

87

88

Игра по упрощенным правилам

2

Организуют совместные занятия баскетболом со сверстниками, осуществляют судейство игры. Выполняют правила игры, уважительно относят­ся к сопернику и управляют своими эмоциями. Определяют степень утомления организма во время игровой деятельности, используют игро­вые действия баскетбола для комплексного раз­вития физических способностей. Применяют правила подбора одежды для заня­тий на открытом воздухе, используют игру в бас­кетбол как средство активного отдыха

Легкая атлетика(14 часов)

Беговые упражнения (8 часов)

89

Низкий старт до 30 м

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

90

Бег с ускорением от 70 до 80 м

1

91

Скоростной бег до 70 м

1

92

Бег на результат 60 м

1

93

Бег в равномерном темпе: девочки до 15 минут, мальчики до 20 мин

1

Описывают технику выполнения беговых упраж­нений, осваивают её самостоятельно, выявляют и устраняют характерные ошибки в процессе осво­ения.

Демонстрируют вариативное выполнение бего­вых упражнений.

Применяют беговые упражнения для развития соответствующих физических качеств, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокраще­ний.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения беговых упражнений, со­блюдают правила безопасности

94

Кроссовый бег

1

95

Бег 2000 м(мальчики), 1500м (девочки)

1

96

Челночный бег

1

Прыжковые упражнения (3 часа)

97

98

99

Прыжок в высоту с 7-9 шагов разбега способом "перешагивание"

3

Описывают технику выполнения прыжковых уп­ражнений, осваивают её самостоятельно, выявля­ют и устраняют характерные ошибки в процессе освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение прыж­ковых упражнений.

Применяют прыжковые упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей, выбирают индивидуальный режим физической нагрузки, контролируют её по частоте сердечных сокращений.

Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения прыжковых упражнений, соблюдают правила безопасности

Метание малого мяча(3 часа)

100

Метание теннисного мяча в вертикальную и горизонтальную цель(1х1 м)(девушки с 12-14м, юноши - до 16 м)

1

Описывают технику выполнения метательных упражнений, осваивают её самостоятельно, выяв­ляют и устраняют характерные ошибки в процес­се освоения.

Демонстрируют вариативное выполнение мета­тельных упражнений.

Применяют метательные упражнения для разви­тия соответствующих физических способностей. Взаимодействуют со сверстниками в процессе совместного освоения метательных упражнений, соблюдают правила безопасности

101

Метание малого мяча на дальность

1

102

Броски набивного мяча (2 кг - девушки и 3 кг юноши) двумя руками из-за головы с положения сидя на полу, от груди

1

Физические

способности

Контроль-ные

упр-я

(тест)

Воз-раст

(лет)

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Скоростные

Бег 30 м, с

11

12

13

6.3 и выше

6.0

5.9

6.1 – 5.5

5.8 – 5.4

5.6 – 5.2

5.0 и ниже

4.9

4.8

6.4 и выше

6.3

6.2

6.3 – 5.7

6.2 – 5.5

6.0 – 5.4

5.1 и ниже

5.0

5.0

Координа-

ционные

Челночный бег 3х10 м, с

11

12

13

9.7 и более

9.3

9.3

9.3 – 8.8

9.0 – 8.6

9.0 – 8.6

8.5 и ниже

8.3

8.3

10.1 и выше

10.0

10.0

9.7 – 9.3

9.6 – 9.1

9.5 – 9.0

8.9 и ниже

8.8

8.7

Скоростно-

силовые

Прыжок в

длину

с места

11

12

13

140 и ниже

145

150

160 – 180

165 – 180

170 – 190

195 и выше

200

205

130 и ниже

135

140

150 – 175

155 – 175

160 – 180

185 и выше

190

200

Выносливость

6-минутный

бег, м

11

12

13

900 и менее

950

1000

1000-1100

1100-1200

1150-1250

1300 и выше

1350

1400

700 и ниже

750

800

850-1000

900-1050

950-1100

1100 и выше

1150

1200

Гибкость

Наклон

Вперёд из положения сидя, см

11

12

13

2 и ниже

2

2

6 – 8

6 – 8

5 – 7

10 и выше

10

9

4 и ниже

5

6

8 – 10

9 – 11

10 – 12

15 и выше

16

18

Силовые

Подтягивание из виса(мал), виса лежа(дев) (кол-во раз)

11

12

13

1

1

1

4 – 5

4 – 6

5 – 6

6 и выше

7

8

4 и ниже

4

5

10 – 14

11 – 15

12 – 15

19 и выше

20

19

Физические

способности

Контрольные

упражнения

(тест)

Воз-раст

(лет)

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Скоростные

Бег 30 м, с

13

14

5.9

5.8

5.6 – 5.2

5.5 – 5.1

4.8

4.7

6.2

6.1

6.0 – 5.4

5.9 – 5.4

5.0

4.9

Координа-

ционные

Челночный бег 3х10 м, с

13

14

9.3

9.0

9.0 – 8.6

8.7 – 8.3

8.3

8.0

10.0

9.9

9.5 – 9.0

9.4 – 9.0

8.7

8.6

Скоростно-

силовые

Прыжок в

длину

с места

13

14

150

160

170 – 190

180 – 195

205

210

140

145

160 – 180

160 – 180

200

200

Выносливость

6-минутный

бег, м

13

14

1000

1050

1150-1250

1200-1300

1400

1450

800

850

950-1100

1000-1150

1200

1250

Гибкость

Наклон

Вперёд из положения

сидя, см

13

14

2

3

5 – 7

7 – 9

9

11

6

7

10 – 12

12 – 14

18

20

Силовые

Подтягивание из виса(мал), виса лежа (дев), (кол-во раз)

13

14

1

2

5 – 6

6 – 7

8

9

5

5

12 – 15

13 – 15

19

17

Физические

способ-ности

Контроль-ные

упр-я

(тест)

Воз-раст

(лет)

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Низкий

Средний

Скоростные

Бег 30 м, с

15

16

6.0

5.8

5.5

5.5 – 5.1

5.3 – 4.9

4.7

4.5

6.1

6.0

5.9 – 5.4

5.8 – 5.3

4.9

4.9

Коорди-на-

ционные

Челночный бег 3х10 м, с

15

16

9.0

9.6

8.7 – 8.3

8.4 – 8.0

8.0

7.7

9.9

9.7

9.4 – 9.0

9.3 – 8.8

8.6

8.5

Скоростно-

силовые

Прыжок в

длину

с места

15

16

160

175

180 – 195

190 – 205

210

220

145

155

160 – 180

165 – 185

200

205

Выносливость

6-минутный

бег, м

15

16

1050

1100

1200-1300

1250-1350

1450

1500

850

900

1000-1150

1050-1200

1250

1300

Гиб-кость

Наклон

вперёд

из положения

сидя, см

15

16

3

4

7 – 9

8 – 10

11

12

7

7

12 – 14

12 – 14

20

20

Силовые

Подтягивание из виса(мал), виса лежа (дев).

(кол-во раз)

15

16

2

3

6 – 7

7 – 8

9

10

5

5

13 – 15

12 – 13

17

16

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

5.6

5.2

4.8

6.2

5.5

5.0

Бег 60 метров

11.2

10.6

10.0

11.6

10.6

10.3

Бег 1000 метров

6.4

5.5

4.8

7.00

6.10

5.30

Челночный бег 3*10м

9.2

8.4

8.0

9.6

9.0

8.4

Прыжки в длину с места

130

158

170

120

140

165

Прыжки в длину с разбега

2.55

3.10

3.40

2.30

2.60

3.00

Прыжки в высоту

90

105

115

80

90

105

Прыжки через скакалку за 1 минуту

65

90

110

70

90

115

Метание мяча

29

36

40

17

20

25

Подтягивание на высокой перекладине

5

7

8

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

15

18

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

23

25

27

13

15

18

гибкость

6

9

14

9

14

16

Поднимание туловища из положения лежа

24

28

30

22

26

28

Лыжные гонки 2000метров

14.30

14.00

11.30

15.00

14.30

12.00

Лыжные гонки 3000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

5.4

5.0

4.6

6.0

5.2

5.0

Бег 60 метров

11.0

10.4

10.0

11.4

10.4

10.0

Бег 1000 метров

6.00

5.20

4.50

6.50

6.00

5.20

Челночный бег 3*10м

9.0

8.2

7.8

9.4

8.8

8.2

Прыжки в длину с места

150

170

190

130

160

175

Прыжки в длину с разбега

2.60

3.20

3.60

2.40

2.90

3.10

Прыжки в высоту

100

115

125

90

100

115

Прыжки через скакалку за 1 минуту

80

105

120

95

105

125

Метание мяча

27

34

42

17

21

27

Подтягивание на высокой перекладине

6

7

10

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

15

18

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

30

36

40

10

18

25

гибкость

6

9

14

9

14

16

Поднимание туловища из положения лежа

24

28

32

22

26

28

Лыжные гонки 3000метров

20.00

19.00

18.00

23.00

21.00

20.00

Лыжные гонки 5000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

5.2

4.8

4.4

5.8

5.0

4.8

Бег 60 метров

10.0

9.6

9.0

11.2

10.2

9.8

Бег 1000 метров

5.20

5.00

4.20

6.20

5.40

5.00

Челночный бег 3*10м

8.6

8.0

7.6

9.2

8.6

8.2

Прыжки в длину с места

160

190

2.10

140

165

180

Прыжки в длину с разбега

2.80

3.40

3.80

2.50

3.00

3.20

Прыжки в высоту

105

120

135

95

105

120

Прыжки через скакалку за 1 минуту

95

115

128

100

120

130

Метание мяча

29

36

44

18

22

28

Подтягивание на высокой перекладине

7

8

11

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

18

22

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

36

40

48

10

18

25

гибкость

6

9

14

9

14

16

Поднимание туловища из положения лежа

28

30

34

24

27

230

Лыжные гонки 3000метров

19.00

18.00

17.30

21.30

20.30

19.30

Лыжные гонки 5000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

6.2

5.8

5.0

6.8

6.0

5.4

Бег 60 метров

11.6

10.8

10.2

12.0

11.0

10.7

Бег 1000 метров

7.0

6.0

5.0

7.30

6.30

5.30

Челночный бег 3*10м

9.8

9.0

8.4

10.

9.4

8.8

Прыжки в длину с места

125

145

160

110

130

155

Прыжки в длину с разбега

2.50

3.00

3.30

2.20

2.50

2.90

Прыжки в высоту

80

95

105

70

80

95

Прыжки через скакалку за 1 минуту

30

50

60

40

60

70

Метание мяча

20

27

34

14

17

21

Подтягивание на высокой перекладине

3

4

6

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

8

10

15

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

18

20

23

9

11

12

гибкость

3

6

10

4

7

12

Поднимание туловища из положения лежа

20

24

28

18

22

26

Лыжные гонки 1000метров

7.30

7.00

6.30

8.10

7.30

7.00

Лыжные гонки 2000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

6.0

5.6

5.0

6.6

5.8

5.2

Бег 60 метров

11.5

10.8

10.2

11.8

10.9

10.5

Бег 1000 метров

6.8

5.8

5.0

7.20

6.20

5.20

Челночный бег 3*10м

9.6

8.8

8.2

9.8

9.2

8.6

Прыжки в длину с места

128

150

168

115

135

160

Прыжки в длину с разбега

2.50

3.00

3.30

2.20

2.50

2.90

Прыжки в высоту

85

100

110

75

85

100

Прыжки через скакалку за 1 минуту

50

80

100

60

85

105

Метание мяча

24

29

36

16

19

23

Подтягивание на высокой перекладине

4

5

7

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

15

18

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

20

23

25

11

13

15

гибкость

4

8

12

7

12

16

Поднимание туловища из положения лежа

24

28

30

22

26

28

Лыжные гонки 1000метров

7.30

7.00

6.30

8.10

7.30

7.00

Лыжные гонки 2000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

5.6

5.2

4.8

6.2

5.5

5.0

Бег 60 метров

11.2

10.6

10.0

11.6

10.6

10.3

Бег 1000 метров

6.4

5.5

4.8

7.00

6.10

5.30

Челночный бег 3*10м

9.2

8.4

8.0

9.6

9.0

8.4

Прыжки в длину с места

130

158

170

120

140

165

Прыжки в длину с разбега

2.55

3.10

3.40

2.30

2.60

3.00

Прыжки в высоту

90

105

115

80

90

105

Прыжки через скакалку за 1 минуту

65

90

110

70

90

115

Метание мяча

29

36

40

17

20

25

Подтягивание на высокой перекладине

5

7

8

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

15

18

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

23

25

27

13

15

18

гибкость

6

9

14

9

14

16

Поднимание туловища из положения лежа

24

28

30

22

26

28

Лыжные гонки 2000метров

14.30

14.00

11.30

15.00

14.30

12.00

Лыжные гонки 3000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

5.4

5.0

4.6

6.0

5.2

5.0

Бег 60 метров

11.0

10.4

10.0

11.4

10.4

10.0

Бег 1000 метров

6.00

5.20

4.50

6.50

6.00

5.20

Челночный бег 3*10м

9.0

8.2

7.8

9.4

8.8

8.2

Прыжки в длину с места

150

170

190

130

160

175

Прыжки в длину с разбега

2.60

3.20

3.60

2.40

2.90

3.10

Прыжки в высоту

100

115

125

90

100

115

Прыжки через скакалку за 1 минуту

80

105

120

95

105

125

Метание мяча

27

34

42

17

21

27

Подтягивание на высокой перекладине

6

7

10

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

15

18

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

30

36

40

10

18

25

гибкость

6

9

14

9

14

16

Поднимание туловища из положения лежа

24

28

32

22

26

28

Лыжные гонки 3000метров

20.00

19.00

18.00

23.00

21.00

20.00

Лыжные гонки 5000 метров

без

учета

-времени

-

-

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

3

4

5

3

4

5

Бег 30 метров

5.2

4.8

4.4

5.8

5.0

4.8

Бег 60 метров

10.0

9.6

9.0

11.2

10.2

9.8

Бег 1000 метров

5.20

5.00

4.20

6.20

5.40

5.00

Челночный бег 3*10м

8.6

8.0

7.6

9.2

8.6

8.2

Прыжки в длину с места

160

190

2.10

140

165

180

Прыжки в длину с разбега

2.80

3.40

3.80

2.50

3.00

3.20

Прыжки в высоту

105

120

135

95

105

120

Прыжки через скакалку за 1 минуту

95

115

128

100

120

130

Метание мяча

29

36

44

18

22

28

Подтягивание на высокой перекладине

7

8

11

-

-

-

Подтягивание на низкой перекладине

10

18

22

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

36

40

48

10

18

25

гибкость

6

9

14

9

14

16

Поднимание туловища из положения лежа

28

30

34

24

27

230

Лыжные гонки 3000метров

19.00

18.00

17.30

21.30

20.30

19.30

Лыжные гонки 5000 метров

без

учета

-времени

-

-