Круговая тренировка как метод развития скоростно-силовых качеств

Части урока

Содержание учебного материала

Время, дозировка

Методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

15

мин

1.Построение. Объяснение задач урока.

2.Разминка

-ходьба (на носках, на пятках; руки на пояс)

-легкий бег

-ОРУ

И.П. – правая рука вверху, левая рука внизу – рывки руками на два счета.

И.П. – о.с. вращение прямых рук вперед, вращение прямых рук на 4-е счета назад.

И.П.- стойка руки за головой, ноги врозь. Наклоны вправо, влево на два счета.

И.П.- стойка руки на пояс, ноги на ширине плеч, наклоны на три счета, на 4-е выпрямиться, прогнуться назад.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1 – выпад справой ноги, руки за головой, 2 – И.П., 3-4 – тоже самое с ленной ноги.

И.П. – стойка руки вперед в сторону, ноги на ширине плеч. На 1-2 – мах правой ногой к левой руке, на 3-4 – тоже самое с левой ногой.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1-2-3 – прыжки на месте, 4- с поворотом на 360 градусов.

Упражнение на восстановление дыхания.

3. Беговые упражнения

-бег с высоким подниманием бедра

-захлест голени назад

-прыжки в шаге

-бег в ускоренном темпе

По диагонали

«челнок»

8 мин.

7 мин.

С изменением направления движения, скорости.

Руки прямые, сжаты в кулаках

Ноги в коленях прямые

Спина прямая

Мах прямой ногой

Бедро поднимается до прямого угла

Упражнение выполняется с передней части стопы

Соблюдая дистанцию, догнать впереди бегущего.

Коснуться отметку рукой

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

20

мин

Круговая тренировка

1.Прыжки через барьеры

2. Отжимание

3. Упражнение на «пресс»

4. Приседание с набивным мячом

5 шт.

1 кг.

20 мин.

Круговая тренировка делится на три этапа.

1 этап – учащиеся работают на каждом упражнении по 30 сек.

2 этап – 20 сек.

3 этап – 15 сек.

Темп выполнения упражнений каждый выбирает себе сам. После каждого этапа измеряется пульс и учитывается процесс восстановления.

Класс делится на пять групп. Каждая группа начинает выполнять задание с определенного вида упражнений, используя сигнал учителя.

Высота барьера 40 см. юноши прыгают на одной ноге, «чередуя», девушки на двух.

Руки сгибаются до прямого угла

Ноги зафиксированы, руки за головой

Девушки один мяч, юноши два мяча. Мяч за головой – на плечах, спина прямая.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

12

мин

1.Круговые эстафеты.

-Бег через барьеры

-Бег по кругу

2. Упражнение на восстановление дыхания

3. Построение, подведение итогов урока

2 шт.

8 мин.

2 мин.

Передача эстафетной палочки выполняется правой рукой, принимается левой в движении.

Высота барьера 40 см, барьеры ставятся перед поворотом по кругу.

Юноши два круга, девушки один круг

Обратить внимание на восстановление дыхания

Провести опрос о проведенном уроке, выяснить трудности выполненных упражнений.