Гимнастика для крепыша

Гимнастика для крепыша

Лишний вес

Если ваш малыш весит на два-три килограмма больше, чем надо, это не патология, и специальная гимнастика ему не нужна. С детьми, которым по­ставлен диагноз «ожирение», проводится лечебная гимнастика с предмета­ми и без, основанная на дыхательных упражнениях, и ходьба разного вида.

Малышу потребуются спортивные, не стесняющие движения одежда и обувь. Такими упражнениями можно заниматься дома и на улице, начи­ная с трёх лет

.

Разминка (5-10 мин.)

Ходьба (чередуется):

на носочках, руки ввер­ху; на пятках, руки за го­ловой; на боковой части стопы, руки в стороны; высоко поднимая коле­ни; спиной вперёд, глядя через правое плечо; на­гнувшись, доставая ру­ками пол (колени можно сгибать). При этом мож­но выполнять дыхатель­ные упражнения. «Дровосек»

Поднять руки над голо­вой, вдыхая, опустить руки вниз, говоря «у-ух» с выдохом.

«Капелька»

«Сдуть» с рук капельку дождя или снежинку.

Основная часть (15-20 мин.)

Полоса препятствий.

С

тавим скамейку, четыре обруча (друг за другом), две скакалки привязыва­ем на небольшую высо­ту, создавая имитацию бревна, которое надо пе­решагнуть, и перелезть под вторым «бревном». На скамейке можно: ходить, руки в стороны; ползти, подтягивая себя руками; ползти, сидя, спиной впе­рёд, смотреть через пра­вое плечо; ползти, сидя, правым, потом левым бо­ком. В обручах изучаем прыжки на двух ногах, на одной попеременно. На всех препятствиях роди­тели должны страховать детей.

Упражнения с гимна­стической палкой.

И.п.Руки с палкой опу­щены вниз, ноги вместе. На раз — поднять руки вверх, правую ногу на­зад, на два — и.п., натри — поднять руки вверх, левую ногу назад, на че­тыре — и.п. (Повтор 6-8 раз) (рис. 1)

.

И.п.Ноги врозь, руки с палкой перед собой. На раз — левую ногу под­нимаем и достаём пал­ку, на два — и.п., натри — правую ногу подни­маем и достаём палку, на4 — и.п. (10-12раз). И.п.Ноги вместе, пал­ка опущена вниз. На раз — поднимаем пал­ку вверх, делаем глу­бокий вдох, на два — и.п. Выдох. (6-8 раз).

Круговые вращения ту­ловищем с палкой в руках в правую и левую сторо­ны (6-8 раз)(рис. 2). И.п. Основная стойка, руки с палкой опущены вниз. На раз — выпад правой ногой, руки вытя­нуты передсобой, надва — и.п., на три — выпад левой ногой, руки вытя­нуты перед собой, на че­тыре — и.п. (6-8 раз).

Приседания с палкой в руках 10-12 раз. Ноги вместе, руки вытягиваем вперёд (рис. 3).

Заключительная часть (10 мин.)

Поиграйте с крохой в ма­лоподвижные игры, на­правленные на развитие координации, памяти и внимания.

«Огонь, вода, земля и воздух»

Пусть ребёнок запомнит сперва с помощью ваших движений, потом пока­жет сам: земля — надо присесть, воздух — под­нять руки вверх, огонь — подпрыгнуть, вода — имитировать плавание. «Цапля, ласточка, во­рона» (рис. 4)

У словия, как и в предыду­щей игре. Цапля — нужно стоять на одной ноге, со­блюдая равновесие, ла­сточка — стоять на одной ноге, вторая — отведена назад, руки в стороны. Ворона — нужно «кар­кать» и махать руками.

Мультики и скуку — не заедаем

Доченьке 2 года 8 месяцев, иу неё прекрас­ный аппетит, поэтому вес по отношению к ро­сту раньше был близок к верхней границе. Бу­дучи сама в детстве ко­лобком, стараюсь убе­речь малышку от лиш­него веса.

Едим небольшими порциями и полезную еду из овощей, мяса, приготовленных на па­ру, вареную, тушёную. /Булки, печенья, кон­феты заменяем сухо­фруктами и фруктами. /Максимально дви­гаемся в течение дня и подолгу гуляем на спортивных площадках.

Никаких фастфудов и полуфабрикатов.

Последний прием пи­щи — за 1 -1,5 часа до сна. Еда лёгкая, напри­мер, кефир с мёдом.

Не заедаем слёзы, скуку и просмотры мультфильмов.

Много пьём воды и морсов без сахара (мож­но немного мёда, если нет аллергии): жажду с голодом легко спутат

ь