Буклет Как снять эмоциональное напряжение во время подготовки к ГИА

Методы, позволяющие снять внутреннее напряжение при подготовке к ГИА

Во время подготовки к экзаменам можно использовать психотехнические упражнения. Их смысл состоит в достижении психической, душевной и физической формы посредством сосредоточения. Вот одно из них. Сядьте за стол, закройте глаза и про себя или шепотом повторяйте несколько раз: «Я могу писать! Я могу писать! Я пишу! Я пишу!». Ваша интонация должна нарастать от механического повторения до приказа, требования. В момент наибольшего напряжения, замолчите и расслабьтесь. В голове пустота, вы ничего не хотите. Побудьте в этой пустоте, затем в голове всплывет ваша фраза и приказ писать. Рука сама потянется к ручке. Если что-то помешает попробуйте сделать это упражнение еще раз. Фраза могут быть любыми. Главное, чтобы они были короткими и существенными.

Материал подготовила:

Методист ГБОУ ДПО ЦПК «Ресурсный центр г.о. Сызрань Самарской области»

Кузнецова И.Ю.

Когда Вы начинаете испытывать усталость и сильное эмоциональное перенапряжение используйте способы снятия данного состояния:

Сделайте паузу в занятиях, встаньте из-за стола, пройдитесь по комнате

Подойдите к окну посмотрите на пейзаж за окном, небо, природу, подумайте, о чем думают, мечтают идущие по улице люди

Опустите руки в прохладную воду на 2-3 минуты

Постарайтесь во время подготовки к ГИА уделять немного времени занятиям, которые приносят вам радость, наслаждение

Готовясь к государственной итоговой аттестации, необходимо составить план занятий. При этом следует учитывать, что существуют регулярные колебания работоспособности:

Физиологические подъемы: 5.00, 11.00, 16.00, 20.00, 24.00

Физиологические спады: 2.00, 9.00, 14.00, 18.00, 22.00.

Скорректируйте свой режим подготовки так, чтобы на время спадов пришлись прогулки, отдых, питание, сон. Во время физиологических подъемов подготовка к экзаменам.

Определите кто вы: «сова» или «жаворонок». «Жаворонки» хорошо работают в утренние часы и быстро устают во второй половине дня. «Совы» наоборот продуктивнее работают после обеда до позднего вечера.

При подготовке к ГИА можно использовать следующее упражнение, которое поможет Вам расслабиться, снять напряжение

Представьте себе водопад. Но не простой, вместо воды в нем падает мягкий, белый свет. Представь, что ты стоишь под струями этого белого света, он струится по твоей голове. Ты чувствуешь, как расслабляется твой лоб, рот, подбородок, мышцы шеи.

Заполнить паузы между подготовкой к ГИА можно активными танцами или зарядкой.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/335552-buklet-kak-snjat-jemocionalnoe-naprjazhenie-v