Азбука тренировки дыхания

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Центр развития ребенка – детский сад № 144» г. Перми

Азбука тренировки дыхания

Консультацию

для воспитателей

подготовила инструктор

по физической культуре

Подюкова Т.В.

2019 год

Дыхание – важнейшая функция человеческого организма. При дыхании в организм из воздуха поступает кислород, который затем используется в процессах жизнедеятельности, и удаляется углекислый газ и вода, образовавшиеся в результате обмена веществ.

Дыхание совершается автоматически, без сознательных усилий, и контролируется дыхательным центром, расположенным в участке ствола головного мозга, называемым продолговатым мозгом.

От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека. Поэтому так важно научить наших детей правильно выполнять дыхательные упражнения. Первое – это научить детей дышать через нос, подготовить их к выполнению более сложных дыхательных упражнений.

ТРЕНИНГ «Комплекс упражнений дыхательной гимнастики» в соответствии с возрастом.

Вмладшем и среднем дошкольном возрасте активно используются общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со звуковой гимнастикой: имитационные, образно-подражательные упражнения.

Учитывая незавершённость формирования дыхательной системы младших дошкольников, дыхательные упражнения выполняются в медленном и среднем темпе с небольшим (4-5 раз) количеством повторений.

Во вводной и заключительной части физкультурного занятия проводятся игровые упражнения дыхательной гимнастики по 25-30 с.

Большинство упражнений в этом возрасте начинаются из исходного положения «стоя»; некоторые упражнения для туловища – из положений «сидя», «лёжа на спине», «стоя на четвереньках».

Упражнения из положения «стоя».

«Лови комара». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Хлопнуть в ладоши перед собой на уровне лица (груди, над головой), сказать «Хлоп!» Вернуться в и. п. – вдох.

«Помаши крыльями, как петух». И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, затем, хлопая ими по бёдрам, делать выдох и произносить: «Ку-ка-ре-ку!».

«Косарь». И.п. – встать прямо, ноги врозь, слегка согнуты, руки вытянуть вперёд, пальцы сжать в кулак. Поворачиваться направо и налево, подражая движениям косаря, делать размашистые движения руками и произносить с выдохом: «Жух! Жух!».

«Дровосек».И.п. – встать прямо, широко расставив ноги, руки подняты над головой, пальцы слеплены. Наклоняться вперёд, опуская руки между ногами, и произносить с выдохом: «Б-а-а-х-х! Б-а-а-х-х!»

«Гуси шипят». И.п. – встать прямо, ноги врозь, ступни параллельно, руки за спиной. Наклоняться вперёд, смотря вперёд, вытягивая шею,

произнести «Ш-ш-ш-ш».

«Часики».И.п. – встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Небольшой наклон в сторону, в сторону, с выдохом сказать: «Тик-так».

Возвратиться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

«Поиграй на трубе». И.п. – встать прямо, ноги вместе, руки согнуты перед собой, как бы держа трубу. Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и с выходом приговаривать: «Ту! Ту! Ту!».

«Вертушка».И.п. – встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки. Опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками и произнося « Х- р- р- р».

«Вырасти большим».И.п. – встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки, потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню- выдох. Произнося: «У-х -х- х- х!». «Спрятались». И.п. – встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне, приложить палец к губам и произнести с длительным выдохом: «Т- с- с- с!». Вернуться в и.п. – вдох.

«Лягушка прыгает». И.п. встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок вперёд с одновременным выдохом и произнести: «Ква – ак».

«Насос».И.п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вздохнуть, затем, наклоняя туловище в сторону, сделать выдох, длительно, произнося: «С-с-с-с-с». Одной рукой скользнуть вниз по ноге, другую поднимать до подмышечной впадины. Вернуться в и.п. – вдох. Повторить в другую сторону.

Упражнения из положения «сидя», «лёжа на спине», «стоя на четвереньках», «стоя на коленях».

«Гребцы». И.п. – сесть, ноги врозь. Руки согнуты в локтях. Наклониться вперёд, коснуться руками носков ног, выдохнуть, произнося: «У-х-х-х».

Выпрямиться, слегка развести локти в стороны – вдох.

«Маятник».И.п. – сидя на полу, ноги вперёд, руки на поясе, раскачивать туловище вправо и влево, повторяя «Так- так».

«Прижми колени». И.п. – сидя на полу, ноги вперёд, руки вверх. Подтянуть колени к груди, обхватив их руками и произнести на выдохе: «Вот». Вернуться в и.п. – вдох.

«Кошечка».И.п. – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину- вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» («Ш-ш-ш-ш») – и выдохнуть.

«Мотор». И.п. – стоя на коленях, руки согнуть перед грудью. Выполнять вращение согнутых рук, произнося: «Р-р-р-р». Возвратиться в и.п. – вдох.

«Мишка спит». И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, повернуться на бок, произнести на выдохе: «У-х-х-х».

Вернуться в и.п.

Игровые упражнения.

«Гуси летят».Дети медленно ходят по залу, поднимая руки в стороны, делают вдох с выдохом, опуская их, и произносят: «Г -у -у -у! Г-у -у-у!». «Собираем цветы». Дети ходят по залу, ищут и собирают заранее разложенные цветы. Инструктор предлагает понюхать ароматные цветочки.

Слегка наклоняя голову, дети делают вдох через нос (сильный), выдох ртом, произнося: «А-а-а-а».

«Подуй на одуванчик». Дети собирают одуванчики, вдохнув, слегка наклоняются и долго выдыхают, стараясь сдуть все парашютики с одуванчика.

«Сдуй снежинку». Дети ищут заранее разложенные, сделанные из бумаги снежинки. Кладут их на ладошку. Вдохнув слегка, наклоняются и, выдыхая, стараются сдуть снежинку.

Дыхательные упражнения для детей старшего дошкольного возраста.

В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счёт большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперёд и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя, стоя и лёжа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения.

Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.

Упражнения на удлинение выдоха.

«Наклоны вперёд».И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох в и.п. 1- 2- 3- пружинистые наклоны вперёд с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперёд. 4- вернуться в и.п.

«Наклоны в сторону». ( «Наклоны с зонтиком»). И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п. 1- 2- 3- тройной наклон в сторону, поднять разноимённую руку над головой – «накрылись зонтиком» - выдох. 4 –и.п.

«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребёнок берёт в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад, спокойный вдох, на выдохе поднеси ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения.

«Задуй свечку».Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

«Полное дыхание».Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд («Ха»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

«Косарь». И.п. – встать прямо, ноги врозь, слегка согнуты, руки вытянуть вперёд, пальцы сжать в кулак. Поворачиваться направо и налево, подражая движениям косаря, делать размашистые движения руками и произносить с выдохом: «Жух! Жух!».

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки

и верхних дыхательных путей.

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.

«Ёжик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом сделать вдох носом, короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки».Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянуться к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

Учимся дышать носом

1.Стоя, отвести руки назад, сделать вдох через нос.

Вернуться в и.п.;

2.Стоя, вытянуть руки вперед скрестно, затем развести руки в стороны и сделать вдох через нос.

Выполнять 2 – 3 раз.

3.Встать в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги врозь, сделать вдох через нос. Махи руками с наклоном вперед и проведением рук меду ног на вдохе.

Выполнять 4 – 5 раз.

4.Полностью выдохнуть, большими пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а двумя средними пальцами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот, сжать губы, надуть щеки.

5.Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую.

6.Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м – м – м» (медленно).

7.Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох. При выходе постукивание по ноздрям.

Выполнять 5 раз.

8.На выдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа.

Выполнять 5 раз.

9.Закрыть нос пальцами и сосчитать до 5 – 10, то же с открытым носом.

Несколько раз зевнуть (зевание стимулирует не только весь гортанно – глоточный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние).

Литература.

1.Н.А. Онучин. Дыхательная гимнастика для детей. Издательство Сова, Москва 2005 год.

2. В.Т. Кудрявцев, Б.Б.Егоров Развивающая педагогика оздоровления. Программно – методическое пособие. Линка - Пресс. Москва 2000 год.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/343379-azbuka-trenirovki-dyhanija