Картотека дыхательной гимнастики

Дыхание.

Подыши одной ноздрёй, и придёт к тебе покой.

И.п. – стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.1 – правую ноздрю закрыть указ. пальцем правой руки, левой ноздрёй делать тихий, продолжительный вдох;2 – как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки.

Радуга, обними меня.

И.п. – о.с. 1 – полный вдох носом с разведением рук в стороны; 2 – задержать дыхание на 3-4 секунды; 3 – растягивать губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая – на плечо (3-4 раза).

Ушки.

Ушки слышать всё хотят про зверят и про ребят.

И.п. – о.с. 1 – наклон головы вправо – сильный вдох; 2 – наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось (4-6 раз).

Воздушный шар поднимается вверх.

Ты, как шарик полети, сверху землю огляди.

И.п. – о.с., одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на плечах. 1 – поднять плечи ключицы (вдох); 2 – опустить плечи и ключицы (выдох) (4 – 6 раз).

Удивимся.

Удивляться чему есть, в мире всех чудес не счесть.

И.п. – встать прямо, опустить плечи и сделать свободный вдох. 1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох; 2 –и.п. (8 раз).

Плечи.

Поработаем плечами, пусть танцуют они сами.

И.п. – о.с. 1 – плечи вперёд, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох; 2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая (8 раз).

Поворот.

Вправо, влево повернёмся и друг другу улыбнёмся.

И.п. – о.с. 1 – сделать вдох; 2 – на выдохе повернуться – одна рука за спину, другая вперёд; 3 – и.п. То же в другую сторону (6 раз).

Погладь бочок.

Мы погладим свой бочок от плеча до самых ног.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох); 2 –опускать руку и плечо (выдох). То же левой рукой (6 раз).

Крылья.

Крылья вместо рук у нас и летим мы - высший класс.

И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 – руки через стороны поднять вверх (вдох); 2 – опустить руки вниз со словом «вниз» (выдох) (6 раз).

Поднимемся на носочки.

Хорошо нам наверху, как же вы без нас внизу?

1 – подняться на носки, одновременно поднимая руки, и посмотреть на них (вдох); 2 – медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки опустить вперёд и произнести звук «ш-ш-ш» (6 раз).

Поворот.

Надо посмотреть вокруг – рядом ли летит мой друг?

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 –повернуться вправо (вдох); 2 – и.п. (выдох); 3 – повернуться влево (вдох); 4 – и.п. (выдох) (6 раз).

Хлопок.

Солнце мы хлопком все встретим, так полёт свой мы отметим.

И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 – поднять руки вверх (вдох); 2 –хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох); 3 – развести руки в стороны (вдох); 4 – опустить руки вниз (выдох) (5 раз).

Носик.

Мы немного помычим и по носу постучим.

И.п. – о.с. 1 – сделать вдох носом; 2- на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами (5-6 раз).

Носик.

Очень любим мы свой нос. А за что? Вот вам вопрос.

И.п.– о.с.1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох); 2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (6 раз).

Гудок парохода.

Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовёт.

И.п. – о.с. 1 – через нос с шумом набрать воздух;2 – задержать дыхание на 1-2 секунды;3 – с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлинён) (6 раз).

Барабанщик.

Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем.

И.п.-ноги на ширине ступни, руки на поясе.1 – присесть, похлопать по коленям (выдох); 2 – и.п. со звуком «бам-бам» (вдох) (6 раз).

Свисток

И.п. – сидя, в одной руке стакан с водой,

А в другой – пластмассовая трубочка.

Сделать вдох носом, выдыхать в воду

через трубочку со звуком «у-у-у» 3 раза.

Дровосек

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением «уфф», «ухх» 5 раз.

Штангисты

Мы готовимся к рекордам,

Будем заниматься спортом.

Штангу с пола поднимаем

(вдох через нос, задержать дыхание)

Крепко держим и бросаем

(сильный ротовой выдох).

Гуси шипят

И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, посмотреть вперёд), медленный выдох на звуке «ш-ш-ш». Выпрямиться – вдох. 5 раз.

На турнике.

И.п. – стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх – вдох; Опустить палку на лопатки – длительный выдох с произношением звука

«ф-ф-ф». 3-4 раза.

Каша кипит

И.п. – сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди.

Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох; опуская грудь и выпячивая живот – выдох. При выдохе произносить звук «ш-ш-ш».

5 раз.

Срываем яблоки

И.п. – основная стойка. Тянемся на носочках вверх – вдох через нос.

«Кладём яблоки в корзинку» – выдох через рот.

Вырасти большой

И.п. – ноги вместе, руки опущены. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх – вдох через нос.

Опускаясь на всю ступню – руки вниз, выдох с произношением «у-х-х» 5 раз.

Регулировщик

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох – поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «р-р-р».

Паровоз

И.п. – руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая переменные движения руками и проговаривая

«чух-чух» на выдохе.

Петух

И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам, и, выдыхая, произносить: «ку-ка-ре-ку!» 5-6 раз.

Насос

И.п. – встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. При выпрямлении вдох и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука

«с-с-с», руки скользят вдоль туловища. 5 раз.

Болванчики

И.п. – сидя. Ноги по-турецки, руки в замок на затылке. Вдох через нос; наклоняясь – выдох через рот.

Семафор

И.п. – сидя, ноги вместе. Поднять руки в стороны и медленно опустить с длительным выдохом на звуке «с-с-с».

Трубач

И.п. – стоя, кисти рук сжаты в трубочку. Поднять вверх – вдох, на медленном выдохе произносить «п-ф-ф». По окончании – вдох. 3 раза.

Лыжник

И.п. – ноги полусогнуты, расставлены на ширину ступни. Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произношением звука «м».

Ёжик

И.п. – сидя на коврике. Ноги вместе,

Упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и поднять их к груди, медленный выдох на звуке «ф-ф-ф». Выпрямить ноги – вдох. 4-5 раз.

Гуси

И.п. – основная стойка. Медленная ходьба по залу. На вдох руки поднять в стороны, на выдохе опустить вниз с длительным произношением звука

«у-у-у».

Партизаны

И.п. – стоя, в руках палка («ружьё»)

Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6-8 шагов – медленный выдох, произнося слов «ти-ш-ш-е».

Маятник

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Наклонять туловище в стороны. При наклонен – выдох с произношением

«ту-у-у-х-х».

Выпрямляясь – вдох.

6 раз.