Мастер-класс «Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов как профилактика развития сколиоза и кифоза у детей на занятиях в цирковой студии»

Место и время проведения мастер-класса: МБУ ДО «Дом детского творчества № 4», каб. №310, 15.02.2019г., 10:30ч

Целевая аудитория: педагоги дополнительного образования, руководители физического воспитания, методисты, воспитатели.

Цель: обмен опытом с педагогами по применению упражнений, способствующих профилактике сколиоза и кифоза на примере цирковой студии.

Задачи:

- создать условия для профессионального общения;

- передать свой опыт путём прямого и комментированного показа упражнений;

- научить базовым действиям в прогибах;

- научить выполнять упражнения на раскрытие грудной клетки, плечевых суставов и укрепление мышц спины;

- способствовать формированию здорового образа жизни и позитивного настроения педагогов.

Материалы и оборудование: маты, гимнастические палки, петли для фиксации рук, методические рекомендации руководителям творческих объединений и коллективов, использующих на своих занятиях элементы растяжки.

План проведения мастер-класса:

Теоретическая часть

Практическая часть

Рефлексия.

Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов как профилактика развития сколиоза и кифоза у детей на занятиях в цирковой студии.

Осанка – положение позвоночного столба человека, когда он принимает ту или иную позу. Осанка может быть правильной или неправильной.

Я сегодня хочу поднять вопрос о том, к чему приводит неправильная осанка. Сутулые плечи, округлая спина, опущенная голова – первое, к чему может привести неправильная осанка. Этот список последствий – лишь внешние признаки искривления позвоночника и не единственные. Постоянная сгорбленность, неправильное положение тела воспринимается окружающими людьми, как психологическое расстройство либо физическая слабость. Как минимум, это некрасиво, как максимум, последствия неправильной осанки могут быть весьма плачевными, включая дисфункцию внутренних органов, психические расстройства, заболевания сердца и другие.

Грудной сколиоз - это довольно частое, особенно у школьников, заболевание. Оно чревато многими опасностями, особенно в поздних стадиях. Это заболевание развивается практически незаметно, и вначале определить его сложно.

Сколиоз грудного отдела вызван детскими привычками:

- сутулиться над тетрадью или учебником с одновременным выдвижением правого плеча вперед

- носить на спине перекошенный на одну сторону ранец или длительно в одной и той же руке

- долго сидеть за компьютером

Собственно, большинство из этих явлений происходят и у взрослого человека, занятого умственной работой и отдающего предпочтение малоподвижному образу жизни, но в силу незаконченности формирования скелета у ребенка, развитие сколиоза у него происходит намного быстрее, чем у взрослого.

Со временем малозаметная I стадия переходит во вторую, которая и заставляет больного обратиться к врачу.

Лучше предупредить развитие заболевания, чем лечить его впоследствии.

Чтобы предупредить сколиоз грудного отдела позвоночника, необходимо регулярно делать гимнастику, постоянно следить за осанкой, избегать односторонних нагрузок.

Я на своих занятиях большое внимание уделяю раскрытию грудной клетки, плечевых суставов и укреплению мышц спины.

Сегодня не будем затрагивать укрепление мышц, но хочу оговориться, что эти мероприятия должны проводиться в комплексе и дополнять друг друга.

Когда человек, не важно, большой или маленький, начинает осваивать прогиб, пусть даже самый простой, ум зачастую начинает оказывать сопротивление, и не позволяет телу выполнить так, как хотелось бы, т.к. вытяжение назад – это не физиологичное положение тела, мы к нему не привыкли. Или, наоборот, ум стремиться заставить тело во что бы то ни стало принять нужную форму. Но на самом деле – форма – вовсе не главное.

Ощущения – вот что действительно имеет значение. Понимание происходящего в своём теле поможет избежать травм, научит детей осознанности.

Предложите детям, выполняя несложные движения, «послушать» своё тело. «Какие ощущения возникают?» « Где ощущения ярче, где слабее?» «Остановитесь там, где трудно, но ещё терпится.»

Первое, чему нужно научить детей - разворачивать плечевые кости изнутри наружу.

Это базовое движение рук во всех прогибах. Важно научить детей этому действию, для того, чтобы прогибы были эффективны и несли оздоровительный эффект.

Для этого участникам мастер-класса предлагается подойти к стене, поставить на неё ладонь правой руки, расширяя пальцы вверх и в стороны, прижимать ладонь к стене, разворачивать плечевую кость изнутри наружу. Затем повторить всё левой рукой.

Следующее важное действие – направлять ключицы в стороны. Именно оно расширяет грудную клетку, создавая условия для более глубокого диафрагмального дыхания. Для этого выполним несколько упражнений:

И.п. – основная стойка. Правую руку завести за спину, захватить левую выше локтя. Сохраняя поясницу прямой, отводить плечи назад.

Для того, чтобы детям было интереснее, можно предложить это упражнение в игровой форме: правая рука пришла в гости к левой и зовёт её гулять. Повторить упражнение, заведя левую руку за спину.

И.п. – основная стойка. Правую руку завести за спину, расположив тыльную сторону ладони между лопатками. Захватив левой рукой правый локоть, приподнимать правую руку как можно выше, пытаясь дотянуться до шеи. Повторить другой рукой.

И.п. – основная стойка. Левую руку поднять над головой, согнуть обе руки в локтях, соединить за спиной в кистевой замок – «поздоровались» руки. Сделать акцент на проворот плечевой кости нижней руки. Повторить, поменяв руки.

Научите детей опускать плечи и лопатки вниз.

Если дети будут подтягивать плечи к ушам, они зажмут шею, блокируют полноценное кровоснабжение головного мозга и уйдут с занятия с головной болью.

И.п. – основная стойка. Захватить локти обеих рук за спиной. Отводить локти назад, направляя вниз. Детям можно предложить сначала поиграть: сложить руки перед собой, затем за спиной – «спрятались руки».

И.п. – основная стойка. Соединить руки за спиной в кистевой замок. Опускать замок вниз, разворачивая ладони поочерёдно к себе и от себя.

Развитиегибкостиплечевых суставов.

И.п. – основная стойка. Удерживая гимнастическую палку в прямых руках, опускать прямые руки вниз, за спину и обратно.

И.п. – ноги врозь, правым боком к стене, вытянуть правую руку назад, расположить на стене параллельно полу. Разворачивать корпус в противоположном направлении, крепко прижимая руку к стене. Повторить левым боком.

И.п. – ноги врозь, ладони на стене на уровне нижних рёбер. Сделать шаг назад, наклониться вперёд, туловище параллельно полу. Крепко прижимая ладони к стене, разворачивать плечевые кости изнутри наружу.

И.п. – лёжа на животе, руки в стороны. Прижимая правую руку к полу, развернуть корпус влево, согнуть ноги в коленях, отталкиваясь стопами от пола, усиливать действие на плечевой сустав. Повторить в другую сторону.

Развитие гибкости грудного отдела позвоночника.

Упражнение «парус» достаточно простое для выполнения, и детям очень нравится включаться в эту игру:

И.п. – сед на пятках. Отвести вершины плеч назад, руками захватить пятки. «Дует маленький ветерок» - поднимать грудину вверх, слегка надувая «парус». «Налетел сильный ветер» - прижимая руки к стопам, поднять таз, выровнять бёдра перпендикулярно полу, поднимать грудную клетку как можно выше.

Игра «Змейка в норке»:

И.п. – сед на пятках. По команде «змейки» прячутся в норки( принимают положение группировки). «Наступает день, змейки выползают погреться на солнышке» - дети переходят в положение лёжа, выпрямив руки выполняют прогиб. Ведущий (педагог) произносит: «Орёл летит!». «Змейки» прячутся в норки.

Упражнение «корзиночка»:

И.п. – лёжа на животе. Согнуть ноги в коленях, захватить лодыжки прямыми руками изнутри. 1 – поднять ноги вверх, 2,3 – удерживать положение, 4 – и.п.

Методические рекомендации адресованы руководителям творческих объединений и коллективов, использующих на своих занятиях элементы растяжки.

Основные моменты на занятиях, на которые нужно обратить внимание:

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлиняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение.

— Растяжка не удлиняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению, т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травм.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

— Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке.

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут достичь целей в кратчайшие сроки.

Надеюсь, мой опыт и мои знания будут Вам полезны.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/349726-master-klass-raskrytie-grudnoj-kletki-i-plech