Развитие координационных способностей у гребцов-слаломистов

Развитие координационных способностей у гребцов-слаломистов

Гребной слалом относится к сложно-координационным, сложно-техническим видам спорта. Во время спуска по трассе слаломисту необходимо постоянно менять траекторию движения лодки относительно водного потока, положение тела в пространстве, а также контролировать временные характеристики движения. С учетом того, что скорость водного потока может быть до 5 м/с (на трассах 5 категории сложности), производить эти действия надо очень быстро.

Так же особенностью гребного слалома является возрастной ценз топовых спортсменов. Это отнюдь не четырнадцатилетние юноши, а вполне зрелые люди, некоторым из низ глубоко за 30 лет. Отсюда можно предположить, что заниматься слаломом в 8-10 лет еще рано. Это ошибочное мнение так как существуют физические качества, которые наилучшим образом развиваются в раннем возрасте и в последствии становятся хорошей базой для будущих спортивных результатов в спорте высших достижений. А подготовка спортсменов-слаломистов — это многолетний труд, в котором развитие координационных способностей в младшем возрасте является одной из основных задач тренера.

Координационные способности человека выполняют в управлении его движениями важную функцию, а именно согласование разнообразных движений в единое целое в соответствии с поставленной задачи, иными словами помогают телу подружиться с головой.

Существует как минимум две причины, определяющие значимость развития координационных способностей в спорте:

1. Хорошо развитые КС очень важны для успешного обучения физическим упражнениям. Они влияют на скорость усвоения спортивной техники, а также на ее дальнейшее использование. Все это увеличивает двигательный опыт.

2. КС обеспечивают экономное расходование энергетических ресурсов детей, влияют на величину их использования. А это ведет к рациональному расходованию сил.

Природной основой КС являются наследственные задатки. Это свойства нервной системы (сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов), темперамент, характер и многое другое.

Но немаловажную роль играют и другие приобретенные способности, поддающиеся совершенствованию. Это уровень физического развития (скоростные, силовые качества, гибкость и др.), запас разнообразных двигательных умений и навыков, способность к предугадыванию последствий действия и т.д.

Поэтому координационные способности можно успешно развивать. И наиболее благоприятным периодом для этого считается возраст 7-10 лет.

Применительно к гребному слалому хочется отметить следующие наиболее значимые координационные способности:

Способность к реагированию - это способность быстро и точно начать движение по определенному сигналу. Сигнал может быть, как звуковой, так и зрительный. Например, старт по свистку, по голосовому сигналу или по отмашке флажком:

- свободный бег с дополнительными заданиями на внезапные остановки, возобновление и изменение направлений, выполнение поворотов, преодоление препятствии;

- бег из непривычных стартовых положений (лежа на спине, на животе, стоя спиной к направлению движения, стоя на одном или двух коленях, из приседа, седа и тому подобное);

- упражнения с короткой и длинной скалкой.

При выполнении выше перечисленных упражнений постепенно усложняются условия выполнения заданий: увеличение скорости реагирования, сложности выполнения движений и повышение их точности.

Способность к равновесию - это сохранение устойчивого положения тела в условиях, когда это сделать затруднительно. Различают статическое равновесие (умение сохранять равновесие на одной ноге, на высоте и пр.) и динамическое равновесие или вестибулярный аппарат (кувырки, перекаты, колесо).

Для совершенствования способности к статическому равновесию необходимо использовать следующие методические приемы: удлинение времени сохранения позы, выполнение упражнения с закрытыми глазами, уменьшение площади опоры, включение сопутствующих движений, противодействия со стороны напарника.

Основой совершенствования способности к динамическому равновесию является подвижные и спортивные игры, в которых резко меняется направление движения, челночный бег.

Ориентационная способность - это способность к определению и изменению положения тела в пространстве и времени (выполнение эскимосского переворота различными способами и т.д.).

Способность к дифференцированию - это способность к достижению наибольшей точности и экономичности отдельных частей движения, а также движения в целом. Например, выполнение крена необходимой величины при входе в суводь, умение использовать оптимальные двигательные навыки при прохождении слаломной трассы.

Воспитание у детей способности точно реагировать на величину силовых усилий способствуют следующие упражнения: метание мяча в цель, броски мяча в корзину, броски мяча в парах и в круге из различных положений и с изменением веса мяча.

Координационные способности являются сложным физическим качеством для определения уровня развития которого отсутствуют установленные показатели. Но отследить динамику развития координационных качеств можно при помощи тестов:

- Тест №1 "Кувырки вперед". Оборудование: секундомер, гимнастический мат.

Испытуемый встает у края мата, приняв основную стойку. По команде он принимает положение упора присев и последовательно, без остановки выполняет шесть кувырков, умещаясь на одном мате и стремясь сделать это за минимальный промежуток времени. Финиш - основная стойка. Фиксируется время и правильность выполнения задания. Каждое касание пола + 2 штрафные секунды. Касание пола более трех раз - упражнение необходимо повторить.

- Тест №2 "Стойка на одной ноге". Оборудование: секундомер, повязка на глаза.

По команде "можно" испытуемый становится на левую ногу, правую сгибает в коленном суставе и ставит ее на опорную ногу, чуть выше колена и немного развернув ее вправо. Руки ста­вятся на поясе, глаза закрыты повязкой. Результат - время, выполненное в стойке на одной ноге. Секундомер включается тогда, когда учащийся становится на одну ногу, выключается - при отрыве пол стопы учащимся и при касании второй ногой пола, то есть при потере равновесия.

Для того, чтобы отследить динамику развития КС, необходимо 1 раз в 2 месяца заполнять таблицу:

Тест №1/№2

Комплексы упражнений для развития КС

С фитболом и платформой Bosu:

BOSU — это универсальная балансировочная платформа, которая является эффективным инструментом для развития КС. Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».

1. Из положения, лежа животом на мяче (руки и ноги «стоят» на полу), поднимаем одновременно противоположенные руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Ноги и руки прямые. В верхнем положении замираем на 20 секунд, затем меняем руку и ногу. Следите, чтобы позвоночник был идеально прямым.

2. Из положения лежа спиной на мяче, на выдохе поднимаем таз вверх, выпрямляясь в прямую линию. Задерживаемся на 20 секунд, ложимся в исходное положение. Повторяем упражнение.

3. Исходное положение – лежа на полу, прямые ноги на мяче, руки - на полу вдоль туловища. Поднимаем вверх поочередно ноги, замирая в верхней точке. Не прогибаясь в пояснице, тянуться пяткой к потолку.

4. Ноги лежат на мяче, прямые руки упираются в пол на ширине плеч. Сгибаем локти и наклоняемся к полу. Возвращаемся в исходное положение. Отжимание делаем на вдохе, на выдохе расслабляемся.

5. Ноги стоят на полу, руками упираемся в мяч. Делаем интенсивные отжимания «от мяча», тренируя бицепс. После поменяйте положение тела: упор руками сзади на мяче, ноги на полу. Сгибаем и разгибаем руки в локтях, тренируя трицепс.

6. Балансирование на мяче: сидя на нем (руки сторону), стоя на нем на коленях (также с поднятыми в сторону руками), стоя на мяче «на корточках».

7. Из положения лежа на животе на мяче перевернуться на спину, а затем на живот.

8.Приседания на мягкой стороне платформы. Исходное положение – ноги вместе, выполняем приседания пока линия бедра не станет параллельна полу. Затем – в исходное положение, стараясь держать равновесие.

9.Приседания на твердой стороне. Это упражнение более сложное чем предыдущее. Встаньте на перевернутую платформу (на ее пластмассовую поверхность), ноги на ширине плеч.присядьте так, чтобы линия бедра была параллельна полу и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.

10.Планки на мягкой стороне платформы:

Статическая:

Положите босу-платформу мягкой стороной вверх, упритесь в центре локтями, так, чтобы локти были перпендикулярно плечу. Выпрямите ноги и примите положение планки. Задержитесь в данной позиции на минуту.

Динамичная:

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ладонями на поверхновсть платформы и вытяните ноги, встав в положение планки. Поочередно опускайтесь на локти и вставайте обратно на ладони. Повторите упражнение раз 30.

Планка на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной вниз, упритесь ладонями о края платформы, вытяните ноги и встаньте в положение планки на прямых руках. Старайтесь держать равновесие. Задержитесь в данной позиции на 1 минуту.

Отжимания на босу

Отжимания на мягкой стороне с перемещением в сторону

Положите босу платформу мягкой стороной вверх. Одной рукой упритесь в середине платформы, другой упритесь в пол. Сделайте отжимание. И сразу сместитесь в другую сторону, поменяв местами руки, и снова отожмитесь.

Отжимания с ногами на мягкой стороне платформы

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ногами в середине платформы. Примите положение для отжимания. Опустите корпус, согнув руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Отжимания на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной на пол, упритесь руками о края твердой поверхности платформы. Согните руки в локтях и опустите корпус.

Комплекс координационных упражнений в парах:

Занимающиеся стоят лицом друг к другу, расстояние между партнерами 2—4 м. Передача и ловля мяча двумя руками от груди.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Бросок мяча двумя руками из-за головы и ловля двумя руками.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, бросок мяча двумя руками с ударом об пол и ловля его двумя руками.

Стоя ноги врозь лицом друг к дру­гу. Пере­дача и ловля мяча двумя руками снизу.

Броски мяча партнеру поочередно правой и левой рукой от плеча и ловля его двумя руками.

Стоя спиной друг к другу. Передача мяча двумя руками справа, а ловля двумя руками слева. И наоборот.

Стоя лицом друг к другу, по сигналу педагога партнеры начинают пере­давать мяч друг другу заданным способом. Побеждает пара, раньше других сделавшая 10 передач без падения мяча.

Сидя на полу ноги врозь. Перекатывание мяча двумя руками и одной.

Сидя на полу ноги врозь. Передача и ловля мяча двумя руками от груди, из-за головы.

Перебрасывание мяча друг другу через сетку или веревку, натянутую на высоте 1,5—2,0 м.

Стоя в парах. Ведение мяча на месте правой (левой) рукой с последующей передачей его (произвольным способом) партнеру.

Ходьба с ведением мяча с последующей передачей его (произвольным способом) партнеру.

Во время ходьбы передачи мяча при сближении и удалении партнеров.

Стоя в парах. Катание мяча в горизонталь­ные цели (набивные мячи) с расстояния 4—6 м.

В парах катание мяча в движущуюся цель. Партнеры поочередно должны поразить движу­щуюся цель, находящуюся на расстоянии 3—5 м.

Упражнения варьируются и модифицируются, в зависимости от возраста занимающихся, их физических и координационных способностей. Данный комплекс практикуется на всех этапах подготовки слаломистов, начиная с первого года обучения.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/352588-razvitie-koordinacionnyh-sposobnostej-u-grebc