Методика организации проведения оздоровительной тренировки

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва №1 «Лыжные гонки» городского округа Тольятти

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

НА ТЕМУ: «Методика организации и проведения оздоровительной тренировки»

СОСТАВИТЕЛЬ: ЛАПШИКОВ А.А.,
БАТАЛОВА И.С., МЫЛЬНИКОВ П.И.

Тольятти, 2018г.

«Методика организации и проведения оздоровительной тренировки»

Оздоровительная тренировка представляет собой систему специально организованных форм мышечной деятельности, направленных на достижение должного уровня физического состояния, обуславливающего оптимальную физическую работоспособность и стабильное здоровье.

Оздоровительная тренировка отличается от спортивной тем, что спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных двигательных результатов в избранном виде спорта, а оздоровительная тренировка – в целях повышения уровня физического состояния. Поэтому характер и мощность используемых физических нагрузок в этих видах тренировки различны.

В спортивной тренировке применяются в большом объеме сверхпредельные нагрузки, а в оздоровительной – не превышающие функциональных возможностей организма, но достаточно интенсивные, чтобы вызвать оздоровительный эффект. Как и в спортивной тренировке, эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

От оздоровительной тренировки ожидается два эффета. Первый это неспецифический эффект. Он представляет собой опосредованное воздействие физических нагрузок на факторы риска болезней в результате экономизации, активизации, стимуляции систем организма.

Второй эффект – это специфический эффект оздоровительной тренировки. Он предполагает повышение функциональных возможностей организма, в результате экономизации работы сердца в покое, создание условий для улучшения коронарного кровообращения, стабилизация и расширение резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

В завершении изучение понятия и особенностей оздоровительной тренировки в современных условиях развития физической культуры и спорта необходимо отметить, что именно оздоровительно-профилактической физической культуре в последнее время отводится важное место в процессе оздоровления нации. Она включает в себя не только систематические целенаправленные занятия физическими упражнениями с целью улучшения здоровья, но и решение тесно связанных с ними проблем питания, психической регуляции, формирования индивидуального Физические упражнения – основное средство оздоровительной тренировки.

В содержание физических упражнений входят:

совокупность процессов (биологических, психических, биохимических и др.);

изменения, сдвиги в организме занимающегося, вызванные движением;

части составляющие движение;

двигательная задача или смысловой состав упражнения.

Важным элементом содержания оздоровительных тренировок являются критерии дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке

Оптимальный оздоровительный эффект тренировки достигается если величина нагрузки равна функциональному состоянию организма.

1. Дозирование нагрузки по относительным значениям мощности нагрузки (в процентах к МПК,PWC 170). Рекомендуемый диапазон для ОТ = 40 – 90 % МПК

2. Дозирование нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС):

– в % от максимальной ЧСС, рассчитанной по формуле ЧССтах = 220 – возраст. Рекомендуемый диапазон 35 – 85%

– по относительному рабочему приросту = [(ЧСС раб. – ЧСС исх.) / (ЧССтах – ЧСС исх.)] х 100%.

– в % от максимального резерва ЧСС = (ЧССтах – ЧСС покоя) х100 % Рекомендуемый диапазон 50 – 85 %.

3. Дозирование нагрузки по соответствию метаболическим показателям – метод "эквивалентных килокалорий". В выборе средств физической культуры ориентируются на соответствие "энергетической стоимости" упражнений индивидуальным энергетическим пределам организма.

4. Дозирование нагрузки педагогическими методами:

1. по моторной плотности ОТ

2. по числу повторений физических упражнений. Учитывают величину максимального числа повторений упражнений за 15 -30 с (МП). Рекомендуемый диапазон 25-50 % МП

3. по подбору физических упражнений

4. по продолжительности оздоровительной тренировки

5. По субъективным ощущениям Физические упражнения – основное средство оздоровительной тренировки.

В содержание физических упражнений входят:

совокупность процессов (биологических, психических, биохимических и др.);

изменения, сдвиги в организме занимающегося, вызванные движением;

части составляющие движение;

двигательная задача или смысловой состав упражнения.

Типы физических упражнений в оздоровительной тренировке:

циклические аэробной направленности

циклические смешанной направленности

ациклические упражнения.

Интенсивность физических упражнений бывает двух видов: максимальная интенсивность, то есть упражнения выполняются в максимальном темпе; и малая интенсивность упражнений, когда напрягаются малые и средние мышечные группы, в медленном и среднем темпе.

Эффективными средствами разносторонней тренировки, включающими в работу большое количество мышц являются: бег, ходьба на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др. В содержание оздоровительной тренировки должны входить упражнения на выносливость (бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке и т. д.), упражнения для суставов позвоночника, рук, ног а также упражнения в перемене положения.

Методы оздоровительной тренировки

К методам оздоровительной физической тренировки следует отнести метод строго и частично регламентированных упражнений, метод разучивания по частям и в целом, метод принудительно облегчающего разучивания, метод словесного и наглядного воздействия.

Из всех основных физических качеств человека – силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости – ведущим для укрепления здоровья является общая выносливость (способность длительно выполнять физическую работу умеренной интенсивности). Теория спортивной тренировки выделяет ряд методов развития общей выносливости, среди них наиболее характерными для тренировочного процесса оздоровительной направленности являются интервальный и непрерывный методы.

Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил.

1. Постепенность наращивания длительности и интенсивности нагрузок.

При низкой исходной физической работоспособности добавления нагрузок должны составлять не более 3 – 5% по отношению к достигнутому уровню, а после достижения более высоких показателей – меньше.

Постепенно увеличивать нагрузку, не перегружая организм, а наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться с всё более длительными и сложными заданиями, можно следующими способами:

увеличение частоты занятий;

увеличение продолжительности занятий;

увеличение интенсивности занятий (темпа, в котором выполняются физические упражнения);

увеличение плотности выполнения упражнений в занятиях;

постепенное расширение средств, используемых на занятиях;

увеличение сложности и амплитуды движений.

2. Разнообразие применяемых средств.

3. Систематичность занятий.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние почти на все органы и системы организма. Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей организма, тормозящим развитие процесса старения, является активный двигательный режим.

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объём двигательной активности для людей разного возраста:

дошкольный возраст – 21 – 28 час.

школьники – 14 – 21 час.

учащиеся ССУЗов и ВУЗов – 10 – 14 час.

служащие – 6 – 10 час.

В научных исследованиях перечисляются симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью: отдышка при незначительной физической нагрузке, уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость, боль в области сердца, головокружение, склонность к запорам, боль в спине, нарушение сна, снижение концентрации внимания, повышенная нервно-эмоциональная возбудимость.

Итак, оздоровительная тренировка базируется на некоторых закономерностях (биологических, педагогических, психологических), которые формируются в определенные принципы. Эффект оздоровительной тренировки бывает двух видов: неспецифический эффект оздоровительной тренировки и специфический.

Независимо от цели и задач физической тренировки ее эффективность будет зависеть от того, насколько будут соблюдаться ее основные физиологические принципы, базирующиеся на закономерностях адаптации организма к физическим нагрузкам. Важно подчеркнуть, что именно физические упражнения являют собой основное средство оздоровительной тренировки

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/355071-metodika-organizacii-provedenija-ozdoroviteln