Развитие двигательной активности у старшеклассников через фитнес

Статья « Развитие двигательной

активности у старшеклассников, через фитнес.»

Актуальность темы.

Для тех, кто по складу характера не может быть простым наблюдателем, кто беспокоен и стремится к покорению новых вершин, «жизнь в зале» становится важной составляющей, некой потребностью, возможностью самореализации, путем достижения поставленных целей.
Однако возможны кризисные ситуации, когда приходит понимание, что достигнутые результаты максимальны относительно того, что может дать фитнес с точки зрения гармоничного развития личности, ее духовных и физических качеств.

Для психологии спортсмена характерно желание тренироваться, соревноваться, выигрывать; поэтому настоящими спортсменами мы называем не только мастеров спорта или олимпийских чемпионов, но и тех, кто добивается успеха в вечном соревновательном процессе между достигнутым и намеченным на уровне дворовых площадок и фитнес-залов.

А что же такое фитнес? Фитнес можно отнести к физкультурно-оздоровительной тренировке и сделать вывод, что он представляет собой составную часть физической культуры человека, направленную на поддержание физической формы человека, здоровья и нормализацию психоэмоционального состояния человека с помощью физических упражнений и отказа от вредных привычек.
Одновременно с этим, фитнес как гармоничное сочетание физических и ментальных качеств, как образ жизни, который с уверенность можно назвать «здоровым», как «второй дом» в лице зала/клуба, как оазис бесхитростного общения с друзьями, знакомыми, единомышленниками может стать логичным продолжением активной жизни спортсмена, оставившего серьезные атлетические нагрузки.

Дабы не «выпасть» из социума, неотъемлемой частью культуры которого стало развитие не только души, но и тела, поддерживать общий жизненный тонус, быть вечно молодым, а значит способным «на подвиги», получать удовольствие в процессе бесконечного самосовершенствования, да и, наконец, просто стать обладателем красивой фигуры и получать эстетическое наслаждение, стоя у зеркала, «спортсмен» по складу характера либо профессиональный спортсмен «начинает и выигрывает», причисляя к числу лучших друзей Eго Величество Фитнес!

Главный секрет, скрытый в фитнесе, заключается в том, что главная цель, которую он преследует – это не добиться высоких спортивных результатов, а помочь людям вести здоровый образ жизни. В основе всех фитнес программ, которые используются в настоящее время, лежит один принцип – безопасность и максимальная польза для здоровья человека. За этими словами кроется многолетняя практика, в ходе которой были выработаны новые методики. При их разработке активное участие принимали не только спортсмены, но также врачи и психологи. В результате фитнес сегодня представляет собой синтез опыта различных специалистов, который обеспечивает здоровье человека при регулярных занятиях. Сегодня задача фитнеса заключается не только в стремлении привить каждому человеку вкус к полноценной жизни. Обеспечивает это фитнес за счет в первую очередь выполнения разнообразных физических упражнений, которые дают ему отличную возможность совершенствовать свое тело, что в конечном итоге помогает ему совершенствоваться как личности.

В современных женских фитнес клубах выделяют следующие критерии физической подготовленности организмы. В первую очередь, это выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы. Для определения состояния сердечно-сосудистой системы чаще всего пользуются наиболее простым методом, основанным на подсчитывании частоты сердечных сокращений через 1, 2 и 3 минуты после физической нагрузки. Любой женский фитнес клуб проводит данное тестирование еще в первый день посещения. Это необходимо для сравнения достигнутых со временем результатов с исходными.

Вторым критерием при оценке физической подготовленности является мышечная выносливость. Чаще всего данный параметр определяется путем выполнения тех или иных статистических упражнений на различные группы мышц. Следует понимать, что мышечная выносливость во многом зависит от типа мышечной ткани, преобладающей в той или иной группе мышц. Если это белая мышечная ткань, которая содержит мало миоглобина, то у нее выносливость будет достаточно низкой, а вот красная мышечная ткань, содержащая много миоглобина, может похвастаться высокой выносливостью к статистическим нагрузкам.

Следующими параметрами для оценки изначальной подготовки в фитнес клубе, является сила, мощность мышечной ткани. Как правило, данные параметры зависят от развитости той или иной мышечной группы. Изначальное определение "проблемных" мышечных групп, позволяет обращать на них более пристальное внимание в ходе занятий фитнесом.

Многими фитнес центрами выделяется такой параметр, как развитие равновесия у человека. Связано это с тем, что равновесие человека формируется благодаря слаженному взаимодействию мышечной системы всего тела и центральной нервной системы. Центральная нервная система, получая сигналы от отолитовых органов и мышечных рецепторов, регулирует тонус различных мышечных групп, благодаря чему сохраняется стабильность тела в заданной плоскости. Нарушение равновесия у человека нередко бывает связано с непропорциональным развитием мышечной системы, для корректировки которой необходимо акцентировать внимание на проблемных мышечных группах.

В хорошем клубе команда тренеров, а также его атмосфера, сочетающая в себе дух состязания, радость движения, бьющую энергию жизни не оставят равнодушным никого и по-новому заставит смотреть на привычные стереотипы общения. Человек включается в новый ритм и, вспоминает забытые ощущения своих мышц, своего тела, легкости движений, воспоминания, присущие его молодости. Происходит своеобразная возрастная регрессия, причем происходит это на неосознаваемом уровне, на уровне движений и эмоций. Уходят лень, апатия, плохое настроение.

Несмотря на понимание пользы фитнеса, людям необходимо делать огромные усилия для достижения фитнес - целей и поддержки достигнутого уровня. Иногда проблема заключается в недостатке знаний об эффективных здоровых привычках, в других случаях люди нуждаются в помощи при изменении их образа жизни и отказа от нездоровых моделей поведения.

Занятие фитнесом подразумевает расширение мышление, развитие его гибкости. То, что люди хотят получить от тренировок это результат согласованности и соответствия характеристик тела активным связям между умом и телом.

Основное отличие фитнеса, например, от гимнастки, заключается в том, что человек, приходящий в дорогой клуб хочет быть здоровым не только физически, но душевно, а может быть и духовно. Это требует пересмотр многих воззрений, привычек, что в целом приведет человека к новой системе мышления. Например, для достижения хороших результатов следует пересмотреть питание. Здоровая, сбалансированная диета, приводит к укреплению сердца, сердечно-сосудистой системы, уменьшению жировых отложений, укреплению мускулатуры, укреплению костной ткани, а главное позволяет закреплять эффект от тренировок, делая его видимым. Но если человек будет понимать важность здорового питания, и при этом не будет делать хоть каких либо шагов к выполнению предписаний тренера – результата не будет. Следовательно, важная функция тренера заключается в том, чтобы помочь демонтировать старые когнитивные установки и модели поведения занимающегося, а затем поддерживать его в новых моделях, соответствующие его новым целям.

Быть в хорошей форме означает также наличие здорового отношения к жизни и уверенную жизненную позицию. Все эти составляющие фитнеса должны поддерживать друг друга, чтобы обеспечивая удовлетворение потребностей клиента. Центральная роль отводиться тренеру, который, обеспечивает поддержку, помощь, мотивирует, воодушевляет, указывает пути к достижению здорового образа жизни. Успешный тренер фитнеса работает не только на физическом, но и на психологическом (ментальном) уровне.

Сегодня каждый человек имеет возможность выбирать между различными фитнес программами, которые позволяют становиться ему сильнее, укрепляя свой организм.

Фитнес имеет много разновидностей:

аэробика

стретчинг

тай-чи

йога

шейпинг

пилатес

калланетик

Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, отличный способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.

История аэробики началась благодаря Доктору Кеннет из города Сан- Антонио штата Техас, он разработал физические упражнения, которые помогли предотвратить болезнь коронарной артерии. Первоначально они были изобретены для космонавтов, при этом они тщательно следили за пульсом и потреблением кислорода. Позднее было замечено, что эти упражнения полезны и для обычного населения.
На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес - клубе, так и дома. Среди множества направлений оздоровительной аэробики можно выделить основные группы:

гимнастическо - атлетическое (классическая аэробика, стретчинг);

танцевальной направленности (джаз - аэробика, сальса - аэробика и др.);

циклического характера (например, степ -, сайкл - аэробика);

направление «восток-запад, соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, таэ - бо, ки - бо).

Слайд-аэробика – это комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд - доски. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Именно поэтому, как считают специалисты, слайд – аэробика – оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.
На дорожке - слайде рекомендуется заниматься в кроссовках с широкой плоской подошвой. Помимо этого к упражнениям на слайде прилагаются специальные носки, которые надевают поверх спортивной обуви для достижения максимального эффекта от тренировки. Впервые встав на слайд, человек почувствует себя не очень уверенно. Конечно, в более выигрышном положении окажутся любители коньков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Для этого следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно. Чтобы правильно выполнять упражнения, Вам необходимо напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
Овладев искусством скольжения, переходят к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и т. д. Занимаясь на слайде, держите плечи, грудь и бедра на одной линии, а колени – строго под стопами. Обязательно равномерное распределение веса тела между обеими ногами, а отталкивание производится всей поверхностью стопы. Также не забывайте держать слайд в поле зрения непосредственно в процессе скольжения.

Степ - аэробика – вид аэробики с использованием специальной степ - платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Сама платформа изготовлена из плотного каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг, что обеспечивает полную безопасность.

Степ - аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после трав колена. Занятия степ - аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности мышцы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (например, гантели) до двух килограмм, можно укрепить и мышцы плечевого пояса. Заниматься лучше в спортивной обуви (кроссовках). Во время тренировки необходимо следить за правильной осанкой, а возвращаясь с платформы на твердое покрытие, ставить ногу на всю подошву.
Темп музыкального сопровождения составляет обычно 120 – 130 акцентов в минуту.

Танцевальная аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов.
Она укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, «сжигает лишние калории и, соответственно, лишний вес.

В зависимости от ключевого стиля танца выделяют:

фанк-аэробику (кардиофанк),

Сити-джем,

хип-хоп,

латин (сальса - аэробику),

афро - джаз,

джаз-модерн и т.д.

Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. Танцевальная аэробика очень привлекательна, эмоциональна и имеет большие перспективы, однако назвать ее легким занятием нельзя – у новичков постоянно возникают трудности с координацией собственного тела. Впрочем, при желании заниматься и надлежащем опыте эту проблему можно решить.

Сайкл - аэробика представляет собой вид групповых тренировок на велотренажерах в закрытом помещении. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительных минут пребывания в спортзале. Подобная тренировка значительно «нагружает» сердечно - сосудистую систему и мышцы ног, а при музыкальном темпе в 150 ударов и выше спиннинг автоматически теряет аэробные корни и становится одним из видов силового фитнеса.
По сравнению с классической аэробикой или занятиями на беговой дорожке энергия сжигается куда быстрее (за 45 минут при среднем темпе тренировки сжигается до 500 ккал).

Аква-аэробика – аналог классических аэробных тренировок в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, весла, перчатки и т.д.) Водная среда облегчает выполнение большинства упражнений и является отличным местом для проведения занятий с ярко выраженным оздоровительным эффектом. Сами тренировки проводятся инструктором на суше, а группа занимающихся располагается перед ним в воде. Как и любой вид аэробики, аква - аэробике проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом.

Стретчинг.Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение.

В зависимости от целей занятий стретчинг используется:

в разминке для подготовки мышц к тренировке;

для развития гибкости и эластичности мышц как отдельное занятие;

как процесс расслабления всего тела в заключительной части фитнес - программы.

Основные принципы правильной тренировки:

должны быть проработаны все основные части тела (особое внимание уделите мышцам туловища);

обязательно медленное и ровное дыхание и совершенно не нужна его задержка. Каждое упражнение начинайте с вдоха (исключение – только при различных наклонах);

основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа;

максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают;

временные рамки занятия – 20-55 минут до трех раз в неделю.

О том, насколько полезно растягивание, знали еще в древние времена. Особенно активно его приурочивали к духовным учениям, таким как йога. Комплекс упражнений стретчинга появился в Швеции в середине минувшего столетия, но видом спорта был признан только через долгих 20 лет, получив обоснование в работах шведских и американских ученых.

Тай – чи. Система упражнений тай-чи была создана много лет назад даосскими монахами. В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах. Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов, неотъемлемых друг от друга, - физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично. Поэтому тай – чи могут заниматься люди любых возрастов.По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека в целом. Доказано, что тай-чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого, древнее искусство оздоровления может быть с успехом использовано для укрепления мышечной ткани и суставов, а также для предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста.

Изначально Тай-Чи являлась грациозным медленным танцем, частью боевого искусства ушу. В настоящее время – это модное нынче сочетание искусства единоборства с гимнастикой.

Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.

Структурно эта техника заключается в чередовании комплексов плавных и медленных движений и стоек. Она представляет собой эффективную систему общего оздоровления.

Гимнастика Тай-Чи учит людей управлять своей энергией, помогает наладить контакт с собственным телом. Кроме того, эти упражнения способны оказывать достаточно сильное положительное воздействие на эмоциональную сферу и физическое здоровье человека. Занимаясь Тай-Чи, можно также овладеть основными навыками самообороны.

Появилась Тай-Чи в Китае как боевое искусство. Зародилась эта техника в древние времена. Существует большое количество легенд, рассказывающих историю ее появления. Одна из самых распространенных легенд гласит, что за основу были взяты движения змеи. Считается, что мастер боевых искусств наблюдал за схваткой змеи и журавля. Ему очень понравились движения змеи, которые были полны грации и точности. Она то увиливала, то атаковала. Эта техника и стала фундаментом для зарождения Тай-Чи.

Йога.Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. Занимаясь йогой, можно даже обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека.
Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Занятия не имеют возрастных или профессиональных ограничений.

Йога зародилась в Арктиде. Эта цивилизация процветала много тысяч лет назад на материке, соединяющим Америку и Евразию. После глобальной катастрофы, она исчезла в водах Северного Ледовитого океана. Уцелевшие жители Арктиды и донесли йогу до жрецов и посвященных Хиттиды, Пацифиды и Атлантиды, а уже затем йога попала в Индию и Египет. Кстати, многие индийские учителя говорили о том, что у Индии есть особая миссия – сохранить знания, оставшиеся от древнейших цивилизаций. Свое дальнейшее развитие знания получат в «великой северной стране» среди народа, родственного индийскому, и оттуда йога распространится по всему миру.

Археологические находки позволяют с определенностью утверждать, что учение йоги было известно уже 2,5 тыс. лет до н.э.

В настоящее время можно выделить несколько видов йоги:

Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения.
Хатха йога уделяет большое внимание работе с телом, но в то же время ориентирована на тренировку сознания человека. Согласно данному учению, полное физическое здоровье и контроль над деятельностью нашей телесной оболочки могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. В процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает.

Фитнес-йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги – медитации. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг –хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию красивой внешности. Это чисто женская концепция «бытия земного», особый образ жизни, который при желании и соответствующих потраченных усилиях дарит прекрасной половине человечества стройное тело, душевную красоту и женственность.

Шейпинг – на слух это слово кажется иностранным. Сразу можно себе представить группу американцев, которые придумали систему упражнений и с помощью раскрученных спортсменов рекламируют шейпинг. Все на самом деле обстоит не так. В разговорном языке слово «шейпинг» появился в 1987 году и обозначал новый способ тренировки, направленные на коррекцию фигуры.

В России группой ученых и специалистов под руководством Ильи Викторовича Прохорцева, проводились научные исследования о пользе шейпинга. И на основе положительных результатов Государственного Патентного ведомства и Первого Московского медицинского института им. Сеченова дало согласие считать шейпинг новым изобретением в области фитнеса и физической культуры, и значит шейпинг может законно существовать как спортивная дисциплина. Родиной шейпинга по праву можно назвать Россию, а именно город Санкт-Петербург.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс занятий, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления. Именно последовательная проработка всех мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет без существенных нагрузок на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

1) система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;

2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;

3) способ направленной тренировки для коррекции изменения фигуры и состава тела.

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30—50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане

шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений.

Пилатес.Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. Первоначально Йозеф Пилатес разработал данный метод тренировки тела, чтобы помочь восстановиться прикованным к посели пациентам в госпитале Англии, где он работал медбратом во время первой мировой войны. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес приделывал к их матрацам пружины, которые они притягивали и отталкивали, преодолевая сопротивление. Когда в 20-е годы прошедшего века Йозеф Пилатес переехал в Нью-Йорк, он привез с собой усовершенствованный метод тренировки тела. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника. Почти 80 лет своего существования пилатес был исключительно привилегией немногих посвященных. Долгое время он был вотчиной балетных танцоров и киноактрис, гимнастов и атлетов. Но оставаться в секрете вечно он не мог. По самой своей природе пилатес, вероятно, самая подходящая и эффективная программа для большинства людей.

Сегодня метод Пилатеса используется во всем мире, среди самого разнообразного круга людей, включая отдыхающих на курортах, любителей фитнеса, спортсменов и актеров. Это самое привлекательное в пилатесе. Не важно кто ты – спортсмен или домосед, подтянутое у тебя тело или вялое, женщина ты или мужчина, молодой или пожилой, - ты можешь заниматься пилатесом.

Калланетик (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

За счет растяжки и сокращения мышц значительно улучшается циркуляция крови во всем организме, при этом происходит полноценное питание клеток внутренних органов. В результате занятий все системы организма настраиваются на правильную роботу, улучшается обмен веществ. Как результат – прекрасное общее самочувствие. При этом укрепляются все группы мышц, живот и ягодицы становятся подтянутыми, исчезает целлюлит, выравнивается осанка.

Такая гимнастика – отличный способ для похудения. Во время исполнения ее упражнений количество калорий израсходуются в два раза больше, чем в не статических видах упражнений. При этом формируются более изящные формы тела, чего трудно достичь занятиями другими видами фитнесса.

Основные советы для начинающих:

Регулярность

Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).

Постепенное увеличение нагрузок

Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.

Без мазохизма!

Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Не бойся чувствовать себя неловко.

Ты опасаешься, что, придя в фитнес-центр, будешь чувствовать себя неуютно на фоне подтянутых спортсменок? Или считаешь, что твое тело выглядит недостаточно хорошо? Совершенно напрасно. Посетители спортивных центров приходят сюда, чтобы заботиться о своей фигуре, а уж никак не думать о твоей. К тому же, каждый из присутствующих когда-то был таким же новичком, как и ты. Пусть их спортивные тела будут образцом для подражания и дополнительным стимулом достичь хороших результатов!

Подбери максимально удобную одежду и обувь.

Это позволит не только ощущать себя на занятиях более комфортно и более уверенно, но и ускорит достижение цели. Да-да! Ведь вряд ли ты сможешь выполнять упражнения в полную силу, если обувь будет жать, а одежда – сковывать движения. Удобная же спортивная экипировка, наоборот, позволяет заниматься с большей отдачей. А, значит, и результат лучше!

Составь график занятий на месяц

… И план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.

Помни: сложнее всего – начать.

Как только ты сделаешь первый шаг, двигаться вперед, к красивой фигуре, будет уже гораздо проще. И, возможно, уже через полгода будешь сама давать советы таким же новичкам в фитнесе, как ты сейчас.

Целью различных фитнес-направлений является отнюдь не уменьшение веса, избавление от целлюлита, лишних килограммов. Нет, конечно же, это подразумевается. Но в первую очередь, все фитнес программы настроены на укрепление здоровья, а не на сжигание жировых отложений. Так, к примеру, аэробика тренирует сердечнососудистую и респираторную системы, силовые тренировки укрепляют мышечную систему, танцевальные виды фитнеса улучшают координацию движений, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают музыкально-ритмические навыки. И уже только второстепенной целью фитнеса является улучшение фигуры, приведение тела к идеальным параметрам, наращивание мышечной массы или похудение.

Занятия фитнесом помогают человеку чувствовать себя бодрым и здоровым. Фитнес не только укрепляет мышцы и корректирует фигуру, но и помогает в снятии стрессов. Человек чувствует себя счастливым и спокойным. Во время занятий фитнесом можно искать пути решения сложных проблем, не стремясь к уединению и слишком не погружаясь в себя, при этом сохраняя прекрасную форму и здоровый дух в теле. Человек, занимающийся фитнесом всегда молод. Будьте же молоды и здоровы.

Литература

Роберт ТЕ « Стрейтчинг. Пять минут растяжки.»/2 изд.- Мн.:ООО «Попурри», 2002г.

Джойс Л. Видрэл « Фитнес. Идеальная фигура». / Мн. – ООО « Попурри» ,2001г.

Сюзанна Шлозберг « Фитнес для сомневающих» Диалектика, 2000г.

Гимнастика с методикой преподавания/ под ред. Меншикова Н.К. и : Просвещение,1990г.223

Мирончук Б.А. Развивая силу и другие необходимые качества//физкультура в школе, 1997 №2 34-35

Воробьёв В.И.Слагаемые здоровья. М., «Физкультура и спорт».СПб.,1997

А.Клаудио. Секреты здоровья и фитнеса. Москва. 2003г.

Коули Э.Т. Оздоровительный фитнес. Киев 2000г.

А.В.Филанова «Все о фитнесе». Москва. 2000г.

И.В.Милюкова «Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик.» Москва.2007г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/37531-razvitie-dvigatelnoj-aktivnosti-u-starsheklas