Изучение технико-тактических действий в стойке

Направленность величина нагрузки

Время

Содержание

Дозировка

Методические указания

Темп бега средний.

Нагрузка выше среднего.

Восстановить дыхание.

Развитие гибкости, ловкости и координации.

Нагрузка выше среднего.

Нагрузка средняя.

1мин

12 мин

3 мин

44 мин

35 мин

25 мин

I Подготовительная часть.

1. Построение группы, краткое объяснение задач.

2 . Бег.

3. Беговые упражнения по заданию:

выбрасывая ноги вперед;

захлестывание голеней;

правым-левым боком скрёстно;

поворот таза;

прыжки на правой-левой;

прыжки (коснуться коленями груди).

4. Бег с элементами риска:

на коленях;

«гусиным» шагом;

кувырки по сигналу.

5. Разминка суставов в движении (кисти, локти, плечи).

6. 5 ускорений по ходу движения.

7. Переход на шаг, дыхательные упражнения на восстановление.

II Основная часть.

Специальные упражнения:

бег на коленях;

бег паучком;

переползание ногами вперед;

переползание спиной вперед.

ОРУ с элементами акробатики:

кувырок вперед;

кувырок назад выходом в стойку на руках;

кувырок захватом ног вовнутрь;

колесо;

кувырки (левое-правое плечо);

подъем разгибом (обычный);

через шею;

через руки;

ходьба на гимнастическом мосту (грудью вперед, ногами вперед, правым боком, левым боком).

Специальные упражнения со стойки:

прыжки на руки;

падение на спину;

вращение туловища (руки в захвате над головой).

Упражнения на растяжение паховых связок и связок ног, туловища:

в упоре в стену правой – левой с наклонами и приседание;

поперечный шпагат;

прогиб назад из положения высокого партера.

Специальные упражнения на борцовском мосту:

в упоре головой в ковер;

«накат» на мостик»

«накат» на левой – правой;

перевороты на мосту;

за бегание на мосту;

за бегание на гимнастическом мосту;

с колен на ноги и на мост;

со стойки на мост по сигналу.

Технико-тактические действия в стойке:

бросок прогибом за две руки;

бросок прогибом в захвате туловище с рукой.

Технико-тактические действия в партэре:

накат;

«задние»;

отработка связки накат – задний;

отработка действия с сопротивлением партнера.

15 м

15 м

30 м

15 м

30 м

15 м

100 м

120 м

300 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

18 м

15 м

15 м

10 р.

10 р.

10 р. х10 р.

120 сек.

60 сек.

25 р.

60 сек

20 р.

10 р х 10 р

10 р.

5 х 5 р.

5 х 5 р.

10 р.

5-10 р.

5 м

10-15 м

3 м

3 м

10-15 м

3-5 м

Настрой на тренировку, привлечь внимание к основным действиям.

Обращать внимание на качество выполнения упражнений.

Добиваться качественного и красивого выполнения специальных упражнений.

Во время отдыха -глубокие наклоны вперед.

Четкость и слаженность выполнения упражнений. Короткие перерывы между упражнениями.

Скорость.

Обращать внимание на захват. Акцентировать внимание на работу ног, таза.

15 мин

III Заключительная часть:

подвижные игры (регби на коленях);

построение, подведение итогов занятия.

10 м

3 м

Восстановление дыхания. Поощрение, замечание.