Использование дыхательных методик для расслабления мышечных зажимов вокалиста подросткового возраста

Использование дыхательных методик для расслабления мышечных зажимов вокалиста подросткового возраста

Кочкина Н.А.

педагог дополнительного образования,

КОГОБУ ДО «Дворец творчества – Мемориал»

Я занимаюсь эстрадным вокалом в детском творческом коллективе ансамбле эстрадной песни «Детвора» с подростками 11-14 лет. Этот возрастной диапазон наиболее сложен в вокальной педагогике: психолого-физиологические изменения, происходящие в организме обучающихся, ведут к дополнительным комплексам, эмоциональным срывам, страхам, затрудняющим процесс естественного звукоизвлечения.

По словам специалистов, при работе с песенным материалом, наряду с проработкой отдельных психо - эмоциональных состояний, происходит и коррекция отдельных черт личности человека. Замкнутость, стеснительность, агрессивность постепенно нивелируются и переходят в свою противоположность. Восстановление свободного дыхания при занятии пением происходит подсознательно и проявляется не только в показателях свободы дыхания, но и в улучшении самочувствия, в изменении взгляда на проблемы, прежде представлявшиеся человеку неразрешимыми, опасными.

Учитывая данные особенности, процесс вокальной работы рекомендуется производить с опорой на принципы обучения эстрадному пению и психолого-физиологические особенности обучающихся:

установка на всеобщие компоненты вокального искусства и наследие традиций русской вокальной школы;

естественный способ голосообразования;

в основном диапазоне преобладание грудного резонирования;

речевая манера;

дыхание (постановка певческого дыхания);

взаимосвязь всех трех звеньев голосового аппарата (дыхание, гортань, артикуляционная база).

Все вышеперечисленные компоненты вокального искусства должны формироваться на основе психолого-физиологической свободы, образности и логической мысли исполняемого произведения, упражнения.

В своей работе над голосообразованием использую упражнения и распевки, основанные на принципах методик, позволяющих раскрепостить мышечные и психологические зажимы.

1.Система освобождения голоса Кристины Линклейтер. 

Цель метода Линклэйтер - заставить интеллект формировать голос в прямом контакте с эмоциональными импульсами, не являясь для того препятствием. Так как звучащий голос является результатом физических процессов, мышцы тела должны быть свободными от напряжения, чтобы стать восприимчивыми к импульсам мозга, которые порождают речь. Естественный голос наиболее заметно блокируется и искажается физическим напряжением. Он также страдает от эмоциональных, интеллектуальных и душевных зажимов. Все эти помехи - психофизического свойства. Когда они устранятся, голос будет в состоянии передавать весь диапазон человеческих эмоций и все богатство мысли.

Для решения данных проблем, на занятиях используется комплекс дыхательных упражнений. Реализация предложенного комплекса упражнений предполагает, на начальном этапе, индивидуальную, а на последующем - групповую форму работы.

Упражнение № 1 дыхание.

Педагогическая цель: овладеть (познакомить, закрепить) с певческим дыханием (диафрагмальным, диафрагматическим)

Задачи: добиться:

- спокойного комфортного вдоха и длинного выдоха;

- снятие стрессового состояния (перевозбуждение);

-формирование позитивного эмоционального состояния.

форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения: стойте во время пения удобно на двух ногах. Обязательно держите корпус прямо, а плечи развернутыми, голова должна быть в нормальном, свободном состоянии. Эти условия необходимы для того, чтобы на все мышцы и мускулы тела поющего была равномерная нагрузка, что достигается естественностью и активной свободой тела. Грудная клетка, как известно, остается неподвижной, тогда как вдыхание производится посредством опускающейся (при сокращении) диафрагмы, а выдыхание — брюшным прессом.

1. Вдыхание. Стоя твердо на обеих ногах, выпрямить по­звоночник в межлопаточной области и развести в стороны нижние ребра так, чтобы угол, хрящей средних и нижних ребер, значительно увеличился. Это приведет грудную клетку в высокое положение без вдоха, а диафрагму — в необходимо растянутое состояние. Зафиксировав грудь в таком положении, медленно вды­хать одной диафрагмой так, чтобы не только осталась непод­вижной грудная клетка, но и чтобы верхняя и средняя часть живота по возможности не расширились, а только несколько опустился самый низ живота.

2. Выдыхание производить осторожным, легким подтяги­ванием вверх нижнего сектора брюшного пресса, регулируя это подтягивание и передвижку кверху брюшных внутренно­стей диафрагмой. Необходимо поэтому помнить, что вмешательство в работу прямой и косых мышц поперечной мышцы живота, выражающееся втягиванием средней и, особенно, верхней части живота, может свести к нулю все старания научиться абдоминальному дыханию. Сокращение поперечной мышцы не только не поднимает кверху брюшных внутренностей, но, при­жимая их с большой силой к позвоночному столбу, препятст­вует их свободному передвижению вверх под давлением сни­зу тазового пояса брюшных мышц (косых и прямой).

Следующий этап – работа с заданной высотностью звука.

Упражнение № 2

«Расслабляющее дыхание»

Задачи: - использовать различную (в зависимости от необходимости) психофизиологическую роль вдоха и выдоха;

- закрепить ощущения спокойного комфортного вдоха и длинного выдоха;

- снять зажимы, связанные со стрессовым состоянием (перевозбуждение);

-формировать позитивное эмоциональное состояния.

форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Вдох - животом, ощущая носом приятный аромат (на счет 1,2,3,4)

Выдох - контролируя расслабленность всех групп мышц (на счет 5,6,7,8,9…)

Методическое примечание:

В этом упражнении используется различная психофизиологическая роль вдоха и выдоха: вдох — возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение, сопровождается ощущением прохлады; выдох — успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц, сопровождается ощущением тепла. Будем использовать эту замечательную функцию выдоха для более полного расслабления и успокоения эмоций. Это очень просто — расслаблять мышцы именно в момент выдоха.

Упражнение № 3

«Дыхание с облегчением»

Задачи:

-познакомить (закрепить, выработать) с навыком использования «успокоительной» функции выдоха; - спокойного комфортного вдоха и длинного выдоха;

- снятие стрессового состояния (перевозбуждение);

-формирование позитивного эмоционального состояния.

форма: групповая, индивидуальная

Описание упражнения:

Начните дышать глубже животом, представляя каждый выдох как выдох облегчения (нечто подобное возгласу «О-ох-х...»), вместе с которым уходит часть неприятных ощущений, снимается часть тяжести, связанной с неприятными мыслями и воспоминаниями (и вы действительно чувствуете это с каждым выдохом)

Методическое примечание:

Очень важно при выполнении этого упражнения направить внимание исключительно на внутренние ощущения, все время следить за ними, не отвлекаясь на новые неприятные мысли или воспоминания, которые могут последовать за первоначальными, если ваше внимание будет направлено на их поиск. Продолжайте дышать подобным образом не менее 5 — 7 минут. Перед выходом из упражнения сравните, насколько уменьшились неприятные ощущения и как изменилось настроение, эмоциональный фон.

2.Дыхательная система Стрельниковой А.Г.  

  Специфический элемент гимнастики Стрельниковой — изменение стереотипа дыхания через двигательную активность. 

Упражнение 1. «Погончики»

Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить. На выдохе руки нужно вернуть к животу. «Насос» Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов. В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.

Упражнение 2. «Кошка»

Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди. Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.

Упражнение 3.«Ушки»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею. «Обними плечи» Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке. Это упражнение не нужно сразу выполнять людям с сердечными заболеваниями

3.Система американского педагога вокалиста Сетта Ригса.

Широко известный прогрессивный преподаватель СеттРиггс (SethRiggs ) – автор метода SpeechLevelSinging – «пение разговорного уровня» считает, что этот прием  чрезвычайно полезен для вокалистов всех музыкальных направлений (поп-вокал, джаз-вокал, рок, фолк, мюзикл и даже опера), так как естественным образом (как бы автоматически, без контроля сознания) позволяет исполнителю расслабиться. То есть избежать главного «врага» свободно льющегося голоса – мышечного перенапряжения. Особенно, если петь вокально-сложный репертуар и продолжительное время.

Правильный подбор дыхательных и голосовых упражнений обеспечивает и более качественное функционирование сердечно-сосудистой системы, поскольку большая нагрузка приходится на диафрагму, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, за счет которых происходит массаж внутренних органов. Пение благотворно действует на почки, на железы внутренней секреции, массирует гортань, щитовидную железу, сердце.

Связь голоса, любого звука, акустической вибрации с нервными центрами и здоровьем человека была установлена еще в древности. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие.

Через художественные образы, предложенные в качестве подсказок в упражнениях, наше бессознательное взаимодействует с сознанием. Таким образом, можно констатировать, что выполняет не только узконаправленные музыкальные задачи, но и помогает в решении воспитательных, коррекционных, диагностических и развивающих задач!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/389707-ispolzovanie-dyhatelnyh-metodik-dlja-rasslabl