Рабочая программа на 2019-2020 учебный год к дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе «Атлетическая гимнастика» 2 год обучения

№

п/п

занятий

№

блока

Дата

Тематический блок, вид занятий

Кол-во часов

Теория

Прак

тика

Форма контроля

1

Вводное занятие ( 2 ч.)

1

04.09

Знакомство справилами техники безопасности на занятиях в тренажерном зале. Тренировочный комплекс №4

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

2

Россия в олимпийской истории. Тренировочный комплекс №4

2-3

06. 09

07.09

История выступлений сборной России на Олимпийских играх. Комплекс №4,2 подхода

4

2

2

Беседа. Практическое занятие

3

Тренировочный комплекс №4. (20 часов)

4-7

11.09.13.09 14.09.18.09

Комплекс №4,3 подхода. Основные принципы Вейдера.

8

-

8

Практическое занятие

8-10

20.09. 21.09 25.09

Комплекс №4,4 и более подходов. Отработка техники выполненных упражнений.

6

-

6

Практическое занятие

11-13

27.09

28.09. 02.10

Комплекс №4,4 и более подходов. Отработка техники приседания

6

-

6

Практическое занятие

14-16

04.10 05.10 09 10

Комплекс №4. Отработка техники жима штанги лежа

6

-

6

Практическое занятие

4

Тренировочный комплекс №4(16 часов). Техника базовых упражнений.

17-19

11.10. 12.10. 16.10

Комплекс №4. Отработка техники становой тяги.

6

-

6

Практическое занятие

20-21

18.10. 17.10

Комплекс №4. Отработка техники вспомогательных упражнений.

4

-

4

Практическое занятие

5

Контрольные испытания (2 ч.)

22

23.10

Сдача контрольных нормативов. Подтягивание, жим штанги лежа, приседания.

2

-

2

Практическое занятие

6

История атлетической гимнастики г. Петербурга. Тренировочный комплекс № 5 (24 ч.)

23

25.10

Рассказ об истории атлетизма г. Петербурга. Тренировочный комплекс №5,2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

7

Комплекс №5. Тренировкаотдельных групп мышц. (20 ч.)

24-27

26.10 30.10

Тренировочный комплекс №5, 3 подхода. Тренировка мышц рук.

8

-

8

Практическое занятие

28-30

06.11 08.11 09.11

Комплекс №5,4 и более подходов. Тренировка бицепса.

6

-

6

Практическое занятие

31-33

13.11 15.11 16.11

Комплекс №5,4 и более подходов. Тренировка трицепса.

6

-

6

Практическое занятие

8

Особенности занятий атлетической гимнастикой подростков. Тренировочный комплекс №5. (24 ч.)

34

20.11

Рассказ об особенностях занятий атлетической гимнастикой подростков. Тренировочный комплекс №5. 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

9

Комплекс №5. Тренировка мышц рук. (20 ч.)

35-38

22.11 23.11 27.11 29.11

Комплекс №5. 4 и более подходов. Формирующая тренировка.

8

-

8

Практическое занятие

39-41

30.11 04.12 06.12

Комплекс №5. 4 и более подходов . Бицепсы, нижняя часть.

6

-

6

42-44

07.12 11.12 13.12

Комплекс №5. 4 и более подходов. Бицепсы средняя часть. Верхняя часть.

6

-

6

Практическое занятие

10

Комплекс №5. Особенности занятий атлетизмом подростков в 14, 15 лет . (24 ч.)

45

14.12

Рассказ об особенностях занятий атлетизмом подростков в 14, 15 лет. Комплекс №5, 2 подхода.

2

1

1

Практическое занятие

11

Комплекс №5. Тренировка мышц рук и спины. (24 ч.)

46-49

18.12 20.12 21.12 25.12

Комплекс №5, 4 и более подходов. Трицепс , нижняя часть.

8

-

8

Практическое занятие

50-53

27.12 28.12 8.01 10.01

Трицепс , нижняя часть.

8

-

8

Практическое занятие

54-57

11.01 15.01 17.0118.01

Комплекс №5, 4 и более подходов. Трицепс , верхняя часть.

8

-

8

Практическое занятие

12

Комплекс №5. Рельефная тренировка. (10 ч.)

58-62

22.01 24.01 25.01 29.01 31.01

Комплекс №5, 4 и более подходов. Особенности рельефной тренировки.

10

-

10

Практическое занятие

13

Гигиена, закаливание спортсмена. Тренировочный комплекс №5. (24 ч.)

63

01.02

Рассказ о гигиене, закаливании спортсмена. Комплекс №5, 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

14

Контрольные испытания (24 ч,)

64

05.02

Сдача контрольных нормативов. Подтягивание. Жим штанги лежа, приседания.

2

-

2

Практическое занятие

15

Питание и режим спортсмена, предупреждение травм. Комплекс №6. (24 ч.)

65

07.02

Рассказ о питании и режиме спортсмена , предупреждение травм. Тренировочный комплекс №6, 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

16

Комплекс №6. упражнения на общую массу. (20 ч.)

66-69

08.02 10.12 14.02 15.02

Комплекс №6. 3 подхода. Низ спины.

8

-

8

Практическое занятие

70-72

19.12 21.02 22.02

Комплекс №6. 4 и более подходов. Средняя часть спины.

6

-

6

Практическое занятие

73-75

26.02 28.02 29.02

Комплекс №6. 4 и более подходов. Верх спины.

6

-

6

17

Тренировочный комплекс №6. Упражнения для тренировки мышц спины. Установка перед соревнованиями. (10 ч.)

76-77

04.05 06.05

Комплекс №6. 3 подхода. Верх и средняя часть спины.

4

-

4

Практическое занятие

78-79

07.03 11.03

Комплекс №6. 2 подхода. Низ спины.

4

-

4

Практическое занятие

80

11.03

Комплекс №6. 1 подход. Установка перед соревнованиями.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

18

Соревнование. (24 ч.)

81

14.03

Первенство района по троеборью классическому среди юношей

2

-

2

Практическое занятие

19

Тренировочный комплекс №6. упражнения для рельефа мышц спины. (20 ч.)

82-85

18.03 20.03 21.03 25.03

Комплекс №6. 3 подхода. Верхняя часть спины.

8

-

8

Практическое занятие

86-88

27.03 28.03 01.04

Комплекс №6. 4 и более подходов. Средняя часть спины.

6

-

6

Практическое занятие

89-91

03.04 04.04 08.04

Комплекс №6. 4 и более подходов. Низ спины.

6

-

6

Практическое занятие

20

Тренировочный комплекс №6. Оказание первой помощи. Врачебный контроль. Самоконтроль. (24 ч.)

92

10.04

Комплекс №6. Рассказ об оказании первой помощи. Врачебный контроль. Самоконтроль.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

21

Правила соревнований. Тренировочный комплекс №6. Грудные мышцы (10 ч.)

93

11.04

Изучение правил соревнований. Комплекс №6. 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

94-97

15.04 17.04 18.04 28.04

Комплекс №6. 4 и более подходов Верхняя. средняя . нижняя часть.

8

-

8

Практическое занятие

22

Комплекс №6. Оборудование и инвентарь. (18 ч.)

98-100

24.04 05.04 29.04

Комплекс №6. 4 и более подходов. Оборудование и инвентарь в тренажерных залах.

6

1

5

Практическое занятие

101-103

06.05 08.05 13.05

Комплекс №6. 4 и более подходов. Отработка техники жима штанги лежа.

6

-

6

Практическое занятие

104-105

15.05 16.05

Комплекс №6. 3 и подхода. Отработка техники упражнений для грудных мышц.

4

-

4

Практическое занятие

23

Контрольные испытания. (2 ч.)

106

20.05

Сдача контрольных нормативов. Подтягивание, жим штанги лежа. Приседание.

2

-

2

Практическое занятие

24

Воспитательное мероприятие «Курить-здоровью вредить.» Тренировочный комплекс №6.

107

22.05

Комплекс №6. 2 подхода. Подготовка к итоговому занятию.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

108

23.05

Заключительное мероприятие «Курить-здоровью вредить.»

2

2

-

Беседа.

Итого

216

12

204