Рабочая программа на 2019-2020 учебный год к дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе «Атлетическая гимнастика»

№

п/п

заня

тий

№

Бло

ка

Гр№1

Дата

Гр№2

Дата

Тематический блок, вид занятий

Кол-во часов

Теория

Прак

тика

Форма контроля

1

Вводное занятие 2 ч.

1

02.09

02.09

Знакомство справилами техники безопасности на занятиях в тренажерном зале. Тренировочный комплекс №1

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

2

Физкультура и спорт в России. Тренировочный комплекс №1 4 ч.

2-3

04.09

.06.09

06.09

07.09

Развитие физкультуры и спорта в России. Комплекс №1, 2 подхода.

4

2

2

Беседа. Практическое занятие

3

Тренировочный комплекс №1. история атлетической гимнастики в России. 2 ч.

4

09.09

09.09

Рассказ об истории атлетической гимнастики в России. Комплекс №1, 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

4

Тренировочный комплекс №1 18 ч.

5

11.09

13.09

Комплекс №1, 3 подхода.

2

-

2

Практическое занятие

6-13

13.09

16.09

18.09

20.09

23.09

25.09

27.09

30.09

14.09

16.09

20.09

21.09

23.09

27.09

28.09

30.09

Комплекс №1.Отработка техники выполняемых упражнений.

16

-

16

Практическое занятие

5

Тренировочный комплекс №1. 14 ч.

14-15

02.10

04.10

04.10

05.10

Комплекс №1, 4 подхода. Принцип «Пирамида». Отработка техники.

4

-

4

Практическое занятие

16

07.10

07.10

Комплекс №1, 4 подхода. Отработка техники приседания со штангой на спине.

2

-

2

Практическое занятие

17

09.10

11.10

Комплекс №1, 4 подхода. Отработка техники жима штанги лежа.

2

-

2

Практическое занятие

18

11.10

12.10

Комплекс №1, 4 подхода. Отработка техники становой тяги.

2

-

2

Практическое занятие

19

14.10

14.10

Комплекс №1, 4 подхода, отработка техники приседания со штангой на спине.

2

-

2

Практическое занятие

20-21

16.10

18.10

18.10

19.10

Комплекс №1, 4 подхода. Отработка техники жима штанги лежа.

4

-

4

Практическое занятие

6

Влияние занятий атлетизмом на строение и функции организма спортсмена. Тренировочный комплекс №1. 2 ч.

22

21.10

21.10

Рассказ о влиянии занятий атлетизмом на строение и функции организма спортсмена. Комплекс №1. Отработка техники становой тяги.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

7

Контрольные испытания. 2 ч.

23

23.10

25.10

Сдача контрольных нормативов. Подтягивание, жим штанги лежа.

2

-

2

Практическое занятие

8

Тренировочный комплекс №2. Основные группы мышц человека. 2 ч.

24

25.10

26.10

Рассказ об основных группах мышц человека. Комплекс №2, 1 подход.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

9

Основы техники и тактики атлетизма. Тренировочный комплекс №2.18 ч.

25-27

28.10

30.10

01.11

28.10

01.11

02.11

Комплекс №2, 3 подхода. Принцип форсированных повторений.

6

-

6

Практическое занятие

28-30

06.11

08.11

11.11

08.11

09.11

11.11

Комплекс №2, 4 и более подходов.

6

-

6

Практическое занятие

31-33

13.11

15.11

18.11

15.11

16.11

18.11

Комплекс №2. Совершенствование техники выполняемых упражнений.

6

-

6

Практическое занятие

10

Тренировочный комплекс №2.18 ч.

34-36

20.11

22.11

25.11

22.11

23.11

25.11

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип комбинаций.

6

-

6

Практическое занятие

37-39

27.11

29.11

02.12

29.11

30.11

02.12

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип прогрессирующей увеличения нагрузки.

6

-

6

Практическое занятие

40-42

04.12

06.12

09.12

06.12

07.12

09.12

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип изолирующей тренировки.

6

-

6

Практическое занятие

11

Гигиена, закаливание спортсмена. Тренировочный комплекс №2. 2 ч.

43

11.12

13.12

Рассказ о гигиене, закаливании спортсмена. комплекс №2, 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

12

Тренировочный комплекс №2. Принципы Вейдера. 20 ч.

44-47

13.12

16.12

18.12

20.12

14.12

16.12

20.12

21.12

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип разнообразия.

8

-

8

Практическое занятие

48-50

23.12

25.12

27.12

23.12

27.12

28.12

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип проритета.

6

-

6

Практическое занятие

51-53

30.12

06.01

08.01

30.12

06.01

10.01

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип суперсетов.

6

-

6

Практическое занятие

13

Тренировочный комплекс №2. питание и режим спортсмена. 2 ч.

54

10.01

11.01

Комплекс №2, 2 подхода. Рассказ о питании и режиме спортсмена.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

14

Тренировочный комплекс №2.Профилактика предупреждения травм спортсмена. 20 ч.

55-57

13.01

15.01

17.01

13.01

17.01

18.01

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип смешанных сетов.

6

-

6

Практическое занятие

58-60

20.01

22.01

24.01

20.01

24.01

25.01

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип дополнительной нагрузки.

6

-

6

Практическое занятие

61-63

27.01

29.01

31.01

27.01

31.01

01.02

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип отдыха.

6

-

6

Практическое занятие

64

03.02

03.02

Комплекс №2, 2 подхода. Рассказ о профилактике травм спортсмена.

2

1

1

Практическое занятие Беседа.

15

Контрольные испытания. 2 ч.

65

05.02

07.02

Сдача контрольных нормативов: подтягивание, жим штанги лежа.

2

-

2

Практическое занятие

16

Тренировочный комплекс №3. Правила соревнований 2 ч.

66

07.02

08.02

Комплекс №3, 2 подхода. Изучение правил соревнований.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

17

Тренировочный комплекс №3.Принципы Вейдера. 18 ч.

67-69

10.02

12.02

14.02

10.02

14.02

15.02

Комплекс №3, 3 подхода. Принцип пикового сокращения.

6

-

6

Практическое занятие

70-72

17.02

19.02

21.02

17.02

21.02

22.02

Комплекс №3, 4 и более подходов.

6

-

6

Практическое занятие

73-75

26.02

28.02

02.03

28.02

29.02

02.03

Комплекс №2, 4 и более подходов. Принцип длительного напряжения.

6

-

6

Практическое занятие

18

Тренировочный комплекс №3. Установка перед соревнованиями. 6 ч.

76

04.03

06.03

Комплекс №3, 3 и более подхода.

2

-

2

Практическое занятие

77

06.03

07.03

Комплекс №3, 2 и подхода.

2

-

2

Практическое занятие

78

11.03

13.03

Комплекс №3, 1 подход. Подготовка к соревнованиям.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

19

Соревнования.2 ч.

79

14.03

14.03

Первенство Района по троеборью классическому среди юношей.

2

-

2

Практическое занятие

20

Тренировочный комплекс №3. 20 ч.

80

16.03

16.03

Комплекс №3, 2 подхода.

2

-

2

Практическое занятие

81

18.03

20.03

Комплекс №3. 3 и подхода.

2

-

2

Практическое занятие

82-85

20.03

23.03

25.03

27.03

21.03

23.03

27.03

28.03

Комплекс №3, 4 и более подходов. Принцип негативной тренировки.

8

-

8

Практическое занятие

21

Тренировочный комплекс №3. Оборудование и инвентарь. 20 ч.

86-89

30.03

01.04

03.04

06.04

30.03

03.04

04.04

06.04

Комплекс №3, 4 и более подходов. Принцип «жжения».

8

-

8

Практическое занятие

90-92

08.04

10.01

13.03

10.04

11.04

13.04

Комплекс №3, 4 и более подходов. Принцип качественной тренировки.

6

-

6

Практическое занятие

93-94

15.04

17.04

17.04

1804

Комплекс №3, 4 и более подходов. Принцип инстинкта.

4

-

4

Практическое занятие

95

20.04

20.04

Комплекс №3, 2 подхода. Оборудование и инвентарь, используемый при занятиях.

2

1

1

Беседа Практическое занятие

22

Тренировочный комплекс №3. Неклассический сплит. 20 ч.

96-99

22.04

23.04

27.04

29.04

24.04

25.04

27. 04

08.05

Комплекс №3. Неклассический сплит.

8

-

8

Практическое занятие

100-102

06.05

08.05

13.05

11.05

15.05

16.05

Комплекс №3, 4 и более подходов.. Отработка техники выполняемых упражнений.

6

-

6

Практическое занятие

103-105

15.05

18.05

20.05

18.05

22.05

23.05

Комплекс №3. повторение принципа Вейдера.

6

-

6

Практическое занятие

23

Контрольные испытания. 2 ч.

106

22.05

25.05

Сдача контрольных нормативов. Подтягивание, жим штанги лежа.

2

-

2

Практическое занятие

24

Воспитательное мероприятие « Я выбираю здоровый образ жизни». 4 ч.

107

25.05

29.05

Комплекс №3, 2 подхода. Подготовка к заключительному занятию.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

108

27.05

30.05

Итоговое занятие «Я выбираю здоровый образ жизни».

2

2

-

Беседа. Кнкурс

Итого

216

15

201