Рабочая программа на 2019-2020 учебный год к дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе «Атлетическая гимнастика» 3 год обучения

№

п/п

заня

тий

№

Бло

ка

Дата

Тематический блок, вид занятий

Кол-во часов

Теория

Прак

тика

Форма контроля

1

Вводное занятие ( 2 ч.)

1

02.09

Знакомство справилами техники безопасности на занятиях в тренажерном зале. Тренировочный комплекс №7

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

2

Особенности занятий атлетической гимнастикой подростков 17-18 лет. Тренировочный комплекс №7.

2

0409

Рассказ об особенностях занятий атлетизмом подростков 17-18 лет. комплекс №7. 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

3

Тренировочный комплекс №7. Принципы Вейдера (20 ч.)

3-6

07.09 09.09. 11.09 14.09

Комплекс №7, 3 подхода.Принцип: прогрессирующего увеличения нагрузки, изолирующей тренировки, разнообразие.

8

-

8

Беседа. Практическое занятие

7-9

16.09 18.09 21.09

Комплекс №7, 4 подхода. Принцип; приоритета;пирамиды;суперсетов.

6

-

6

Практическое занятие

10-12

23.09 25.09 28.09

Комплекс №7, 4 и более подходов.Принцип: смешанных сетов; длительного напряжения; инстинкта.

6

-

6

Практическое занятие

4

Тренировочный комплекс №7. Тренировка отдельных групп мышц (16 ч.)

13-15

30.09 02.10. 05. 10

Комплекс №7, 4 и более подходов. Тренировка мышц рук.

6

-

6

Практическое занятие

16-18

07.10 09.10 12.10

Комплекс №7, 4 и более подходов. Тренировка грудных мышц

6

-

6

Практическое занятие

19-20

14.10 16.10

Особенности занятий атлетической гимнастикой подростков 17-18 лет. Тренировка мышц спины.

4

-

6

Практическое занятие

5

Особенности занятий атлетической гимнастикой подростков 17-18 лет. (2 ч.)

21

19.10

Комплекс №7, 2 подхода. Рассказ об особенностях занятий атлетической гимнастикой юношей 17-18 лет атлетизмом.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

6

Тренировочный комплекс №8. Гигиена, закаливание спортсмена. (2 ч.)

22

21.10

Рассказ о гигиене, закаливании занимающихся спортом. Комплекс №8, 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

7

Тренировочный комплекс №8. Развитие мышц плеч. (20 ч. )

23-26

23.10 36. 10 28. 10 30.10

Комплекс №8, 3 подхода. Передний пучок.

8

-

8

Практическое занятие

27-29

02.11 06.11 09.11

Комплекс №8, 4 и более подходов. Средний пучок.

6

-

6

Практическое занятие

30-32

11.11 13.11. 16.11

Комплекс №8, 4 и более подходов. Задний пучок.

6

-

6

Практическое занятие

8

Тренировочный комплекс №8. Развитие мышц пресса. (18ч. )

33-35

19.11 21.11 23.11

Комплекс №8, 4 и более подходов. Верхняя часть прямой мышцы.

6

-

6

Практическое занятие

36-38

25.11 27.11 30.11

Комплекс №8, 4 и более подходов. Нижняя часть прямой мышцы.

6

-

6

Практическое занятие

39-41

02.12 04.12 07.12

Комплекс №8, 4 и более подходов. Передняя и задняя часть косых мышц.

6

-

6

Практическое занятие

9

Контрольные испытания. (2 ч.)

42

09.12

Сдача контрольных нормативов. Подтягивание, жим штанги лежа, приседание.

2

-

2

Практическое занятие

10

Питание, режим спортсмена, предупреждение травм. Тренировочный комплекс №9. (2 ч )

43

11.12

Рассказ о питании, режиме спортсмена, предупреждение травм. Комплекс №9, 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

11

Тренировочный комплекс №9. Развитие мышц ног. (30 ч.)

44-48

14.12 16.12 18.12 21.12 23.12

Комплекс №9. 3 подхода. Квадрицепсы.

10

-

10

Практическое занятие

49-53

25.12 28.12 30.12 10.01 13.01

Комплекс №9. 4 и более подходов. Бицепсы ног.

10

-

10

Практическое занятие

54-58

15.01 18.01 20.01 22.01 25.01

Комплекс №9. 4 и более подходов. Приводящие мышцы ног.

10

-

10

Практическое занятие

12

Тренировочный комплекс №9. Развитие « упрямых мышц». (20 ч.)

59-62

27.01 29.01 01.02 03.02

Комплекс №9. 4 и более подходов. Внутреняя и наружняя часть предплечья.

8

-

8

Практическое занятие

63-65

05.02 08.02 10.02

Комплекс №9. 4 и более подходов. Задняя и передняя часть голени.

6

-

6

Практическое занятие

66-68

12.02 15.02 17.02

Комплекс №9. 4 и более подходов. Малоберцовая мышца.

6

-

6

Практическое занятие

13

Контрольные испытания (2 ч.)

69

19.02

Сдача контрольных нормативов. Приседание , жим штанги лежа. Становая тяга.

2

-

2

Практическое занятие

14

Тренировочный комплекс №10. Врачебный контроль. Самоконтроль. (2.ч.)

70

22.02

Рассказ о необходимости прохождения спортсменов медицинских осмотров, самоконтроля. Комплекс №10, 2 подхода..

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

15

Тренировочный комплекс №910. техни5а приседания со штангой на спине (10 ч. )

71-75

26.02 29.02 02.03 04.03 07.03

Комплекс №10, 3 подхода. Отработка техники приседания со штангой на спине.

10

-

10

Практическое занятие

16

Тренировочный комплекс №10. Установка перед соревнованиями. (2 ч.)

76

11.03

Подготовка к соревнованиям. Комплекс №10. 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

17

Соревнования (2 ч.)

77

14.03

Первенство района по троеборью классическому среди юношей.

2

-

2

Практическое занятие

18

Тренировочный комплекс №10. Техника жима штанги лежа и становой тяги. (20 ч.)

78-82

16.03 18.03. 21.03 23.03 25.03

Комплекс №10, 3 подхода. Отработка техники жима штанги лежа.

10

-

10

Практическое занятие

83-85

28.03 30.03 01.04

Комплекс №10, 4 и более подходов. Отработка техники становой тяги классическим стилем.

6

-

6

Практическое занятие

86-87

04.04 06.04

Комплекс №10, 4 и более подходов. Отработка техники становой тяги стилем сумо..

4

-

4

Практическое занятие

19

Правила соревнований. Тренировочный комплекс №10.(2 ч.)

88

08.04

Изучение правил соревнований. комплекс №10. 2 подхода.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

20

Тренировочный комплекс №10. Совершенствование техники соревновательных упражнений. Оборудование и инвентарь. (20 ч.)

89-92

11.04 13.03 15.04 18.04

Комплекс №10. 4 и более подходов. Совершенствование техники приседания.

8

-

8

Практическое занятие

93-95

20.04 22.04 25.04

Комплекс №10. 4 и более подходов. Совершенствование техники жима штанги лежа.

6

-

6

Практическое занятие

96-97

27.04 29.04

Комплекс №10. 4 и более подходов. Совершенствование техники становой тяги. Оборудование и инвентарь тренажерных залов.

4

1

3

Беседа. Практическое занятие

21

Тренировочный комплекс №10. Совершенствование техники вспомогательных и дополни тельных упражнений. (16 ч.)

98-101

04.05 06.05 11.05 13.05

Комплекс №10. Совершенствование техники вспомогательных и упражнений.

8

-

8

Практическое занятие

102-105

16.05 18.05 20.05 23.05

Комплекс №10, 3 и более подхода. Совершенствование техники дополни тельных упражнений.

8

-

8

Практическое занятие

22

Контрольные испытания ( 2 ч.)

106

25.05

Сдача контрольных нормативов: приседания. Жим штанги лежа, становая тяга.

2

-

2

Практическое занятие

23

Тренировочный комплекс №10. Заключительное занятие (4 ч.)

107

27.05

Комплекс №10. « подхода. Подготовка к итоговому занятию.

2

1

1

Беседа. Практическое занятие

108

30.05

Воспитательное мероприятие:»Курить –здоровью вредить»

2

2

-

Беседа

Итого

216

12

204