Сила и координация: эффективная методика тренировок на брусьях и опорного прыжка

№

п/п

Содержание урока:

Дозировка:

Организ-метод.

указания:

1.

Подготовительная часть урока:

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Контроль ЧСС за 10 сек.

Разминка:

1. Маленький присед, махи руками вправо и влево на каждый счет.

2. И.П. узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

Наклон вправо – левая рука прямая вверх.

Наклон влево – правая рука прямая вверх.

3. И.П. узкая стойка.

Наклон вперед – вправо, левая рука прямая вперед. Наклон вперед – влево, правая рука прямая вперед.

4. И.П. узкая стойка.

Наклон вниз, ноги прямые. Коснуться правой рукой левой ноги и наоборот.

5. И.П. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

Согнуть правую ногу, наклон вперед, две прямые руки вправо. Согнуть левую ногу, наклон вперед, две прямые руки влево.

6. И.П. широкая стойка ноги врозь, руки за голову.

Полуприсед, поочередно правым локтем коснуться колена правой ноги, левым локтем левой ноги.

7. И.П. широкая стойка ноги врозь, руки вверх.

Присесть, прямые руки развести в стороны с поворотом туловища.

8. И.П. основная стойка руки вверх.

Плавно опустить руки вниз, наклоняясь вперед, сгибая ноги, завести руки назад. Задержаться в этом положении на 2 сек.

Выпрямляя ноги, плавно подняться, поднять руки вверх.

Контроль ЧСС за 10 сек.

10 мин.

12 р.

12 р.

10 р.

12 р.

12 р.

12 р.

12 р.

12 р.

Чёткое построение.

Учащиеся выполняют упражнение подготовит.-10р. основновная -12 р.

Выполняется красиво и пластично.

Ноги не сгибаем.

Руки прямые.

Следим за дыханием.

Спину держать прямо, подбородок к груди не прижимать.

Выполняется красиво и грациозно.

Напомнить норму ЧСС.

2.

Основная часть урока:

Знакомство учащихся с последовательно-стью выполнения упражнений на брусьях.

Упражнение на брусьях.

Подъем махом вперед (юноши).

Подъем переворотом на верхней жерди (девушки).

Знакомство учащихся с последовательно-стью выполнения опорного прыжка через козел.

Опорный прыжок через козла.

1 . Прыжок ноги врозь.

Контроль ЧСС за 10 сек.

32 мин.

Инструктаж по технике безопасности.

Ноги прямые

Наличие страховки при соскоке

Следить за силой толчка и маха ноги

Инструктаж по технике безопасностиСледить за правильным толчком.

Страховка при приземлении

3.

Заключительная часть урока.

Построение.

Подведение итогов урока, выставление оценок.

3 мин.

Прокоменти -ровать оценки за урок.