Методическая разработка «Развитие силы у маленьких танцоров»

Методические указания: следить, чтобы попа была на уровне со всем корпусом. Ручки поставить чуть пошире.

Выполнить 3 подхода по 10 раз.

После того как вы научились выполнять отжимания с колен, выполняйте обычные отжимания на руках.

2 упражнение «Планка на локтях».

Это упражнение для закачки всего корпуса.

И.п.: упор, лежа на локтях.

Удерживать это положение 20-40 сек.

3 упражнение.

Это упражнение поможет хорошо прокачать наш пресс.

И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны, ножки затянуть «как струночки».

Выполнение: поднимаем прямые ножки мышцами в потолок 10 раз. Если дети не устали можно выполнить несколько подходов.

Методические указания: следить, чтобы во время подъема ног колени и носки были затянуты.

4 упражнение «Уголок».

И.п.: лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги на 45°, затянуть стопы.

Выполнение: удерживать это положение 8 счетов.

Сделать 3 подхода по 8 счетов.

5 упражнение «Подъемы прямых ног за голову».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Выполнение: закидываем прямые ножки за голову 10 раз.

После того как будет выполнено упражнение 10 раз, ножки закинуть за голову и удерживать это положение 8 счетов.

6 упражнение «Березка без рук».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, ножки поднять вверх.

Выполнение: стараемся оторвать попу от пола в «березку» без рук.

Это упражнение выполнить 8 раз.

7 упражнение «Березка и перекаты».

И.п.: «березка», ножки стремятся в потолок, поддерживаем поясницу руками.

Выполнение: после «березки» переходим на корточки (перекатываемся) и ручки ставим вперед.

Упражнение повторить 6-8 раз.

Методические указания: следить, чтобы во время выхода в «березку» ножки были направлены в потолок.

8 упражнение «Березка, перекаты и прыжок».

Это упражнение почти такое же как предыдущее, только после переката на корточки выполнить прыжок вверх.

Выполнить 6-8 раз.

9 упражнение «Качаем пресс».

И.п.: лежа на спине, руки наверху.

Выполнение: на счет «раз» поднимаем туловище наверх и правую ножку («складываемся в книжку»);

На счет «два» - И.п.

На счет «три» - поднимаем туловище к левой ножке;

На счет «четыре» - И.п.

На счет «раз» - поднять туловище и обе ножки;

Следить, чтобы носки были затянуты, плечи опущены, шея длинная.

На счет «два» - И.п.

Повторить упражнение 4-6 раз.

10 упражнение «Прыжки вверх»

Это упражнение отлично развивает прыгучесть, выносливость и силу детей.

И.п.: упор, сидя на корточках.

Выполнение: выпрыгиваем вверх с руками, затягиваем носки.

Повторить 10 раз.

11 упражнение «Прыжки с колена»

И.п.: становимся на коленочку.

Выполнение: выпрыгиваем вверх, затягиваем ножки и приземляемся обратно на коленочку.

Повторить упражнение 8 раз.

Затем выполнить упражнение с другой ноги.

12 упражнение «Подъемы туловища»

Это упражнение поможет детям хорошо подкачать спинку, что очень важно для поддержания корпуса.

И.п.: лежа на животе, ручки перед лицом.

Выполнение: поднимаем спинку.

Повторить упражнение 8 раз. В конце удерживаем это положение 8 счетов.

13 упражнение «Подъемы согнутых ног»

И.п.: лежа на животе, ручки перед лицом, поднимаем ножки и скрещиваем их

Выполнение: поднимаем ножки вверх, высоко от пола.

Повторить 8 раз.

14 упражнение «Релеве»

Это упражнение поможет хорошо развить икры и ахиллы, чтобы дети смогли высоко прыгать и были более устойчивые.

И.п.: стоя, ножки вместе, руки внизу.

Выполнение: отрываем пяточки от пола («вырастаем на релеве»).

Повторить 10 раз.

15 упражнение «Пистолетик»

Это упражнение поможет развить силу ног.

И.п.: стоя, руки в стороны, поднять ножку вперед на 90°.

Следить, чтобы пяточка «смотрела в потолок».

Сначала можно держаться за опору.

Выполнение: садимся на одной ноге и вырастаем, не опуская ножку.

Повторить 6-8 раз.