План-конспект учебно-тренировочного занятия по детскому фитнесу для учащихся 6-х классов

№п/п

Учебный материал

Дозировка

Графическое изображение

Организация и методика

I

Вводная часть. 1.Построение, приветствие, расчёт, контроль пульса и самочувствия, объявление задач, повороты на месте. 2.Ходьба: с хлопками руки вперёд и вверх; с пятки на носок, руки за голову; с согнутой в колене впереди ногой, руки на пояс и попеременно вперёд; с разгибанием ноги, руки за спину. Широкий шаг с попеременным вращением рук вперёд. Шаги в стиле «Латина», руки попеременно вверх и через стороны вниз. Шаги в стиле «Хип-хоп», руки за спину и вперёд. 3.Прыжки: подбивной с правой и с левой ноги и попеременно «Полька», руки на пояс; ноги попеременно через сторону вперёд, руки в стороны; ноги попеременно сзади на носок, руки за спину; ноги попеременно врозь вместе, руки вперёд и в стороны; на правой и левой ноге по 4 раза. 4.Бег: по кругу, змейкой, правым и левым боком ноги попеременно впереди и сзади, руки в стороны попеременно сгибание предплечий. 5.Ходьбас восстановлением дыхания. Остановка в шеренгу. Контроль пульса и самочувствия. 6. Расчёт на 1 – 3, перестроение из шеренги по одному в шеренгу по 3. 7. Разминка, (ОРУ). 1.И.п. – о.с. 1-2 – попеременно правая левая нога на носок, правое левое плечо вверх. И.п. – стойка руки к плечам. 1-2 – ноги тоже, руки попеременно вверх. 2. И.п. – стойка, руки в стороны. 1-8 – попеременно руки согнутые к плечам, голова влево вправо. 9-16 – попеременно правой левой рукой дугой вниз 2 круга. 3.И.п. – стойка руки на пояс. 1-8 – полу приседы, попеременно наклон вперёд и назад, голова вперёд назад. 9-16 – попеременно правая левая нога вперёд влево вправо на носок, руки попеременно вперёд вниз. 17-24 – попеременно полу присед на правой левой, левая правая согнутая в сторону, руки согнутые в стороны вверх. 25-32 – также но ноги назад, руки через стороны назад. 4.И.п. – стойка руки вперёд. 1-4 – дугой наружу два круга правой рукой5-6 – полу присед на левой правая согнутая вперёд носок в колено, правая рука согнутая назад, кисть в плечё. 7-8 – и.п. 9-16 – всё другой рукой в И.п. – стойка руки согнутые в стороны локти вниз кисти к плечам. 17-24 – попеременно полу присед колени вправо влево, руки вперёд влево вправо. 25-28 – наклон вперёд, руки согнутые попеременно круги вперёд. 29-32 – в и.п. руки попеременно круги назад. 5.И.п. – о.с. 1– наклон вправо, правая рука в сторону. 2– наклон влево, левая рука в сторону. 3– правая рука дугой наружу, левая дугой вовнутрь круг. 4– полу присед на левой правая в сторону на носок, наклон направо, правая рука в сторону. 5-8 – тоже с наклоном влево. 6.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – полу присед на левой правая согнутая вперёд влево, левая рука согнутая вперёд вправо. 2 – и.п. 3-4 – тоже с другой ноги. 7.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны1-8 - полу присед на левой правая согнутая вперёд влево, поворот вправо правая рука назад левая согнутая вперёд влево. 9-16 – тоже с другой ноги. 8.И.п. – стойка ноги врозь. 1-3 – наклоны вперёд, руки попеременно правая вверх левая назад. 4– наклон вперёд, руки в стороны. 9.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- выпад на правой, левая рука на правое колено, правая рука в сторону. 2 – и.п. 3-4 – тоже с другой ноги. 10.И.п. – стойка, руки согнутые в стороны, кисть к плечу. 1-4 – присед, руки одновременно локти вверх и вниз - 4 раза. 5-8 встать в и.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 9-10 – полу присед, наклон вправо, левая рука вверх, правая вниз влево. 11-12 – и.п. 13-14 – тоже с наклоном влево. 15-16 и.п. 11.И.п. – о.с. 1- полу присед на левой правая согнутая вперёд, руки согнутые вперёд, кисти к плечам. 2– стойка на левой, правая вперёд и влево на носок, руки вперёд вправо к низу. 3- как 1 4 – стойка на левой, правая в сторону на носок, руки вперёд влево к низу. 5 – как 1 и 3 6 - как 2 7 - как 1,3 и 5 8– и.п. 9-16 – тоже с другой ноги. 12.И.п. – стойка, руки вперёд вниз, кисти в замок. 1 – мах правой в сторону, руки вперёд. 2– и.п. 3– шагом правой назад в выпад на левой, правая сзади, руки в стороны. 4– и.п. 5-8 – тоже с другой ноги. 13. Прыжки подбивные. И.п. – о.с. 1-2 – прыжком в выпад на правой левая в сторону, наклон в право, левая рука дугой наружу вверх, правая дугой вовнутрь влево. 3-4 – тоже в другую сторону. 5-6 – как 1-2 с полу поворотом на право правая рука на пояс, левая через сторону вперёд. 7-8 – тоже в другую сторону. 14. И.п. – о.с. 1-8 – ходьба на месте, руки вверх и вниз с восстановлением дыхания. Контроль пульса и самочувствия.

10-15мин

1-2мин.

По 8 раз.

По 8 раз.

2-3 круга.

1мин.

30-40 сек.

8-10 мин.

8 раз.

8 раз.

4 раза.

4 раза.

4 раза

4 раза

8 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Форма, чёткость построения, осанка, прямая спина, равномерное дыхание.

Осанка, спина ровная, ногу выше, при вращении руки прямые, амплитуда максимальная.

Разворот бедра. Покачивание корпуса.

Нога прямая, носок оттянут. Прыжки на носках, спина прямая. Равновесие на правой и левой ноге.

Дыхание равномерное руки в локтях согнутые.

Контроль пульса самостоятельно. Перестроение.

Весело. Музыкально. Ритмично.

Максимальная амплитуда. Руки прямые.

Руки прямые, сгиб с усилием, дыхание ровное.

Локти вперёд назад, спину округлить и прогнуть.

Руки прямые, носок оттянут.

Нога выше, локти вверх. Сгибание с усилием, свести лопатки.

Руки прямые, амплитуда максимальная. Равновесие. Локоть назад.

Полу присед на носках. Ноги вместе. Кисти вниз. Равновесие. Дыхание.

В наклоне туловище параллельно пола. Амплитуда.

Спина прямая. Руки с разгибанием прямые.

Потянуться.

Руки прямые. Ногу выше коснуться локтя.

Дыхание равномерное Равновесие. Носок оттянутый. Кисти сгиб разгиб.

Спина прогнутая. Туловище параллельно пола. Руки прямые.

Равновесие. Амплитуда.

Весело игриво. Амплитуда. Чётко в музыкальный ритм.

Наклоны ниже. Руки прямые. Наклон головы.

Равновесие. Амплитуда. Носок оттянут. Дыхание равномерное.

Музыкально, ритмично.

Руки точно вперёд. Держим равновесие. Спина прямая. Руки и пальцы прямые.

Прыжки танцевальные. Музыкально ритмично. Не высоко.

Поворот корпуса.

Вдох выдох. Подъём на носки с дыханием. Самочувствие.

II

Основная часть. 1. Степ – платформа. Все упражнения выполняются на шагах. 1.1-8 - на месте с правой лицом к степу. Бейсик – степ. 2.1-8 - правая на степ, левая на степ, правая со степа, левая со степа. 9-16 – тоже с левой ноги. 3.1-16 - тоже на правый и левый край степа. Ни ап. 4. 1-2 – правая на степ, левая мах согнутой вперёд. 3-4 – со степа. 5-8 – тоже с левой ноги. 5.1-8 – тоже на край степа. 6. 1-8 – марш на месте. 7. 1-4 – с правой дабл ни ап левой. 5-8 – марш на месте. 9-16 – тоже с левой ноги. 8.1-16 – тоже на край степа. 9. 1-16 – с правой репит ни ап левой. 10.1-16 – тоже с левой. 11. 1-8 – марш на месте. 12.-14. тоже как 4,7,9, мах в разгиб «Кик». Керл 15.-17. – тоже, но ногу согнуть сзади (дабл и репит). Лег сайд 18.-19. – тоже, но нога мах в сторону. 20.-21. – тоже, но нога в сторону в разгиб«Кик». 22. – марш на месте с восстановлением дыхания. Руки вверх вниз. 2.Силовая часть занятия. 1. Руки, (бицепс, трицепс, дельта). И.п. – стойка ноги врозь на резине, концы резины в руках. 1-2 – сгибание и разгибание предплечий одновременно и попеременно вперёд и в стороны. И.п. – выпад на левой вперёд на резине, левая рука на колено. 1-2 – разгибание, сгибание правой руки. 1-2 – тоже левой рукой. И.п. – тоже, правая рука согнутая назад. 1-2 – разгибание, сгибание предплечия. 1-2 – тоже другой рукой. 2. Грудь, спина. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд с резиной сложенной в 2. 1-2 – разведение сведение рук в стороны. 1-2 – тоже правая вверх и в сторону, левая вниз в сторону. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1-2 – тяга вертикальная, руки дугами наружу в стороны и в и.п. 3. Косые мышцы живота. И.п. - стойка ноги врозь на резину, руки на пояс. 1-4 – наклоны вправо и влево. 4. Ноги. И.п. – упор лёжа на животе на локтях. 1-8 – сгибания правой голени. 1-8 – тоже левой. И.п. – упор лёжа на боку на левом предплечии. 1-2 – отведение приведение правой ногой. 1-8 – удержание отведённой правой ноги. 1-8 – тоже левой ногой. И.п.– тоже. 1-2 – приведение левой ноги (движение вверх). 1-8 – удержание левой ноги на весу. 1-2 – тоже правой. И.п. – упор сидя сзади. 1-2 – ноги врозь вместе. И.п. – упор сидя сзади на предплечиях. 1-4 – мах правой согнутой вперёд. 1-4 - тоже левой. 5. Пресс (сверху снизу). И.п. – лёжа на спине, ноги согнутые врозь, руки за голову. 1-4 – попеременно сгибание туловища с поворотом вправо влево, подъём правой левой ноги. И.п. – упор сидя сзади. 1-8 – сед углом руки вперёд. Держать. И.п. – упор лёжа сзади на предплечиях. 1-4 – ноги сгибая разгибая попеременно вверх. 5-6 – ноги согнутые вперёд вверх. 7-8 – и.п. И.п. – упор сидя сзади, левая нога согнутая вперёд, стопа на голень правой. 1-8 – правую ногу поднять опустить. 1-8 – тоже левой ногой.

20-25мин

8 раз.

4 раз.

4 раза.

8 раз.

8 раз.

1 раз. 4 раза.

4 раза.

4 раза.

1 раз.

по 4 раза

по 4 раза

по 4 раза

8 раз.

10 мин.

по 4раза.

по 8 раз.

по 8 раз.

по 4раза.

4-8 раз

8 раз.

4 раза.

8 счётов.

8 счётов.

4 раза.

по 4 раза.

8 раз.

4 раза.

8 раз.

по 4 раза.

Перестроение во 2-ю зону зала. Подход к степу спереди. «Кардио – тренировка».

Стопа ставится на степ полностью и пяткой и носком.

Соблюдаем осторожность при постановке ноги на край степа.

Руки чуть согнутые в локтях, свободные движения, как при марше.

На махе колено выше.

Дыхание равномерное.

Контроль самочувствия.

Сгибание ноги с напряжением с усилием

Равновесие.

Контроль самочувствия и пульса.

Нагрузка на мышечную систему. Используем резиновый эспандер, держа в руках. На полу. С усилием, с напряжением. Локти прижать.

Рука прямая.

Плечо назад, локоть выпрямить. С напряжением.

Эспандер сложен вдвое.

Руки чуть согнутые в локтях. Свести лопатки.

Эспандер за голову. Свести лопатки. Локти вниз.

Руки плотно на пояс. Наклон ниже с напряжением. Переход на коврики в партерную зону. Эспандер за стопы, сложенный вдвое. Крепко фиксировать.

Нога прямая. Амплитуда максимальная с напряжением. И.п. точно на боку. Стопа параллельно пола.

Ноги прямые. С напряжением. Равновесие.

Спину прогнуть. Руки прямые.

Спина ровная. Колено в плечо.

Без эспандеров. Дыхание. На тяжёлую фазу, на подъём туловища – выдох. Левый локоть касается правого колена.

Дыхание равномерное.

Как подъём по ступенькам.

Ноги вместе, колени к плечам.

Спина руки прямые. Нога удерживается качалочкой.

III

Заключительная часть. 1. Заминка. Растяжка «Стретч». 1. И.п. – сед ноги вместе – наклон вперёд, руки вверх. 2. И.п. – сед ноги врозь – наклоны к правой и левой, руки вверх. 3.И.п. – сед ноги вместе - правая нога вверх, руки за голень – левая нога. 4.И.п. – сед на пятках, руки сзади – упор, стоя на коленях, прогнуть спину. 5. И.п. – упор сидя сзади, - правая нога согнутая через колено левой, левая рука согнутая на бедро правой ноги, поворот на право – тоже с другой ноги, поворот на лево. 2. Танец в стиле «Хип-хоп». 3. Подведение итогов занятия. Оценка. Контроль самочувствия. Выход из зала.

10-12мин

3-4мин.

3-4мин. 1-2мин.

На ковриках. Растяжка мышц медленно, плавно. Восстановление дыхания, пульса.

Ноги и руки прямые, носки оттянутые. Дыхание ровное.

Прогнуть спину, голова назад. Можно попеременно правую левую руку вверх.

Спину прогнуть. Рукой с усилием на бедро. Смотреть назад.

Весело. Задорно.

Организованно.