Психологические методы борьбы со стрессом для детей и родителей

Психологические методы борьбы со стрессом для детей и родителей

Когда, вы находитесь в стрессе, негативные эмоции могут вами руководить, вы переживаете, вы принимаете необдуманные решения. Стресс вызывает гнев и желание отомстить. Из-за стресса простая проблема может казаться просто ужасной.

Чтобы не позволить эмоциям руководить вами, нужно развивать в себе стрессоустойчивость.

Когда Вы срываетесь и руководствуетесь эмоциями, а не разумом, когда вы начинаете чувствовать, что вами управляет негативные эмоции, сделайте шаг назад. Спросите себя: а пожалею ли я об этом поступке завтра? Обычно ответ будет положительным.

Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении. На эту реакцию нужно выработать иммунитет, т.е. способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку,  проявлять гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий.

Стресс является неотъемлемой частью жизни человека. Это всплеск накопившихся отрицательных эмоций! Все стрессы возникают из-за неправильного отношения к ситуации

Чтобы бороться со стрессом — выпускайте пар. Не удастся снять стресс, если вы будете все эмоции держать в себе.

Надо научиться отпускать ситуацию. Если долго не получается добиться успеха в каком-либо деле, лучше оставить его хотя бы на время.

Хорошо помогает в борьбе со стрессом тщательное планирование своего дня.

Занятия уборкой, прогулка с другом, поездка на дачу помогают отвлечься от проблем.

Заняться любимым хобби.

Во время занятий спортом в вашем теле увеличивается концентрация эндорфинов, из-за чего вы начинаете чувствовать расслабление.

На протяжении дня необходимо делать небольшие перерывы для отдыха. В это время можно сделать небольшой самомассаж рук, ног, шеи, выпить воду, посидеть в тишине, сделать дыхательную гимнастику, подышать свежим воздухом.

Психологические методы

Антистрессовые раскраски - помогают отвлечься от проблем и расслабиться.

Отношения - если рядом будет тот человек, который поддержит в трудной ситуации.

Психологическое упражнение «Убежище» - надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

Цветотерапия,окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

Письмо без адресата-рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

Шопинг, Ароматерапия-Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие.

Музыкотерапия-инструментальная.Саксофон- успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние, фортепиано- дарит ощущение спокойствия, расслабляет.

Дети, попадают в стрессовую ситуацию, возрастает нагрузка в школе, педагоги, родители требовательны, все чему – то учат, требуют. У ребенка наступает эмоциональное напряжение.

Что делать, дать ребенку пространство для самовыражения- взрослый с работы, рвется домой, потому что освобождается от обязанностей, дома комфортно, делаешь, то что хочется. Ребенку тоже хочется иметь место, где нет учебников, тетрадей он может делать все, что ему хочется.

Научить ребенка бороться со стрессом,объясните ребенку, что не нужно стесняться просить о помощи, иногда родители забывают, что детям нужна моральная поддержка, даже больше, чем положительная учеба.

Обучить простым техникам расслабления, три глубоких вдоха, обучить считать в обратном порядке от 10 до 0, расслаблять и напрягать мышцы. А еще может помочь расслабиться танец.

Научить распознавать свои чувства, проговаривать их, что же ты, почувствовал, когда случилась неудача или кто-то тебя обидел.

Уроки музыки помогают не только улучшить запоминание, но и улучшает наше настроение.

Не забывать о правильном режим дня, помнить о том, чтобы, ребенок высыпался.

Использование антистрессовых приспособлений, ободряющие фразы от родителей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/410090-psihologicheskie-metody-borby-so-stressom-dlj