Эмоциональный калейдоскоп: Жить в ладу с собой

Сейчас в 21 веке считается, что успех человека зависит на 15% от профессионализма и на 85% от умения общаться с другими людьми, от навыков, (≪софтскилз≫, англ. soft skills – ≪мягкие навыки≫ или ≪гибкие навыки≫ или ≪социальные навыки≫). К таким гибким навыкам относится понятие эмоциональный интеллект.

Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ; англ. emotional intelligence, EI) — способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

Понятие эмоционального (социального) интеллекта появилось как реакция на частую неспособность традиционных тестов интеллекта предсказать успешность человека в карьере и в жизни. Этому было найдено объяснение, состоявшее в том, что успешные люди способны к эффективному взаимодействию с другими людьми, основанному на эмоциональных связях, и к эффективному управлению своими собственными эмоциями, в то время как принятое понятие интеллекта не включало эти аспекты, и тесты интеллекта не оценивали эти способности.

И сегодня у вас будет возможность поисследовать на сколько развит у вас эмоциональный интеллект и свою эмоциональную устойчивость в целом.

Треугольник здоровья: мысли, эмоции, тело.

Мы живём в то время, когда вокруг нас очень много стрессовых ситуаций. И очень важно вовремя среагировать, чтобы в итоге не допустить эмоциональное выгорание и как личности и как специалиста. Поэтому начать нашу работу я хочу с уникального метода, который называется Ключ.

Врач, профессор и психотерапевт Хасай Алиев является автором этого метода, который помогает снять внутренние зажимы, возникающие от повседневных стрессов. Он включает в себя комплекс упражнений, на выполнение которых уходит всего 20 мин. Они подходят при отсутствии времени, для людей с ограниченными физическими возможностями, а также для тех, кто ленится, но хочет быстрого положительного результата.
Метод не остался не замеченным, и был одобрен Министерством здравоохранения. Также важно отметить, что благодаря своей простоте и эффективности в настоящее время «Ключ» используется во всем мире для выведения людей из психологических зажимов и стресса, в котором они оказались в результате военных действий, терактов и других сложных условий.

Польза метода «Ключ» Хасая Алиева избавляет от зажимов и блоков, расслабляет нервную систему, позволяет войти в состояние медитации, облегчает адаптацию в новом коллективе, ускоряет процесс восстановления после стресса, устраняет бессонницу, снимает умственную и физическую усталость, активизирует работу головного мозга, улучшает концентрацию внимания и память, помогает бороться со стереотипным мышлением, развивает творческие способности, повышает уверенность в себе, избавляет от комплексов, помогает сохранять самообладание, восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами). Все перечисленное не остается на словах, метод «Ключ» был протестирован много раз, а положительное его воздействие доказано. Поэтому благодаря таким удивительным результатам упражнения рекомендуется использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте, для личностного роста и развития, а также в любом коллективе с целью улучшения взаимопонимания.

Метод ключ 1. Подбор Ключа — 10 минут. 2. Саморегуляция — 10 минут. 3. Завершение. «Момент истины» — 10 минут.

Время дано ориентировочное, регулируется индивидуально. Перебирая приемы из «Звезды саморегуляции» — подбираете «Ключ к себе». Первые пять дней можно тренироваться каждый день или через день. Потом эти приемы уже не нужны; вырабатываются навыки саморегуляции. А добавление количества компонентов или полную тренировку можно делать по желанию или по необходимости, если вдруг, например, вас ждет ответственная ситуация и напряжение повысилось, когда ваших обычных сил для решения этой задачи не хватает. «Звезда саморегуляции» 1. Расхождение рук. 2. Схождение рук. 3. Левитация рук. 4. Полет. 5. Автоколебания тела. 6. Движения головой.

Напоминание! С каждым разом продолжительность тренировки может сокращаться, а после примерно пяти тренировок с Ключом формируются уже навыки саморегуляции. Уже во время подбора Ключа и в самом режиме саморегуляции вы можете осуществлять вторую СТАДИЮ — САМОРЕГУЛЯЦИЮ. На этой стадии вы можете решать свои психологические проблемы и применять различные оздоровительные или иные методики. Приемы можно выполнять стоя, или сидя, или лежа, как удобнее. Стоя — интереснее, и сразу видно, что и как получается. Когда это делается стоя, сразу убеждаетесь в их высокой эффективности, потому что они позволяют получить комфортное состояние (и при желании — даже очень глубоко расслабиться) без необходимости в удобной позе.

Расхождение рук. Держите руки свободными перед собой. Голову держите удобно и дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны как бы автоматически, без мышечных усилий. Подберите себе для этого удобный образ, помогающий добиться этого движения. Представьте себе, например, что они отталкиваются друг от друга, как отталкиваются друг от друга однополярные магниты, или подберите какой-либо другой образ. Как удобнее. Можете начать с разведения рук обычным механическим движением, а потом — идеомоторно. Для того чтобы ваша воля «сработала» и руки начали расходиться, нужно снять препятствия между волей и организмом (создать связь между сознанием и организмом), т. е. найти в себе состояние внутреннего равновесия. Для этого нужно внутренне расслабиться, ощутить в себе комфорт. Стараясь найти в себе состояние внутреннего расслабления, при котором получается желаемое идеомоторное движение, мы учимся этим самым управлять своим состоянием. Делайте как приятнее, перебирайте варианты (отклоните или склоните голову, сделайте глубокий вдох или выдох, задержите на мгновение дыхание и т. д.), главное — найти это чувство внутреннего комфорта, при котором ваша воля начнет влиять на автоматику движения. Реализация желаемого идеомоторного движения будет свидетельствовать о том, что искомое состояние найдено. Иначе это движение не получится. Можно это делать с открытыми или закрытыми глазами. Выбирайте, как легче.

Данное упражнение способно показать есть ли у вас в теле зажимы или нет. Если оно дается легко, то они отсутствуют. Затруднения его выполнения говорят о серьезных блоках, которые появились в результате накопления последствий от ежедневных стрессов. Чтобы справиться с этими зажимами надо постараться расслабиться, принять более удобное для вас положение и «отключить» мысли. Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы снять нервные «зажимы», а затем еще раз попробовать этот идеомоторный прием. Если руки устают, опустите их, встряхните. Затем попробуйте снова. Если не получается, не усердствуйте, а перейдите к другому приему.

Схождение рук Управляемое идеомоторное движение. Разведите руки в стороны обычным способом, а теперь настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, этот прием вам удается легче. Если прием получается, повторите его несколько раз. Это развивает желаемое искомое состояние «внутренней связи». После этого, независимо от того, получился прием или нет, снова попробуйте сделать первый прием — руки в стороны. Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических телесных ощущений свидетельствует о глубине наступающей психической релаксации и развитии связи ума и тела. Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывности движения. В моменты, когда руки как бы застревают, можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться. Или вздохнуть. Улыбка снимает напряжение. Помните: с помощью идеомоторного движения вы ищете чувство внутренней легкости. Занимайтесь этим как танцем, как песней. Это охота за легкостью. Может быть, у вас наступило желаемое состояние внутреннего расслабления, но руки устали и не хочется делать движения, тогда опустите руки и побудьте в этом состоянии, чтобы его запомнить. 

Заключение. «Момент истины». В первые два-три дня тренировок после выполнения идеомоторных приемов нужно сесть и просто посидеть несколько минут пассивно, как бы нейтрально (секрет технологии — глаза закрывать следует не сразу, а только если они сами закрываются). При этом возникает чувство пустоты в голове. Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.

Видео методика «Ключ» — снятие стресса за 5 минут. В данном видео представлены упражнения, которые помогут в выполнении основного комплекса данной методики.

С уровнем своего эмоционального состояния вы немного познакомились, а сейчас вы сможете проверить свою эмоциональную осведомленность в игре с прекрасными картами «Семейка гномс».В набор игр для развития эмоциональной сферы входят карточки с изображениями основных чувств и эмоций и их оттенков. Игра расширяет эмоциональный словарь и создает ситуацию, в которой взрослые и дети могут разговаривать о том, что они чув­ствуют, когда и почему. Согласитесь — подобные ситуации сами по себе возникают в нашей жизни не так уж часто! Пример психологического упражнения с набором «Мне помогает, мне мешает…» Для того чтобы помочь детям и взрослым понять, что каждое чувство может как помогать, так и мешать, предлагаем вам следующее упражнение. Возможно, в начале упражнения детям понадобится помощь. Для детей помладше мы советуем отобрать в колоду достаточно однозначные чувства: злость, радость, страх, обида. Для старших детей и взрослых подойдут карты с более сложными чувствами (отчаяние, стыд, горе). Лучше, когда участников больше трех, однако вполне можно сыграть и вдвоем. Инструкция: Положите колоду с чувствами на середину стола. Каждый участник тянет карту и говорит, в каких ситуациях ему это чувство мешает, а в каких помогает. Обсудите с участниками, какие чувства могут стать для них ресурсами в преодолении трудностей.

А в заключении нашего мастер-класса я предлагаю вам следующее упражнение: перед вами листы бумаги с изображением тела человека. Пока переверните листочек и напишите 10 своих наиболее часто выраженных эмоций: 5 позитивных и 5 негативных. И каждой эмоции по своим ощущениям дайте цвет, то, как хочется именно вам. Сейчас переверните листочек и разукрасьте тело в те цвета, которые вы использовали для эмоций, но пока не подглядывайте, у какой эмоции какой был цвет. Просто почувствуйте сейчас своё тело и выразите свои ощущения на листе бумаги с помощью цвета. А теперь можете посмотреть, где в вашем теле живёт какая эмоция. Если вам было трудно выполнить первое упражнение, и вы чувствовали мышечное напряжение в области шеи, лопаток, плеч, у вас есть возможность сейчас посмотреть какие невыраженные (подавленные) эмоции так сковали вам эту область тела. И сейчас предлагаю ответить на пару моих вопросов:

Какие переживания вызвала эта работа?

Что было легко?

Что было сложно?

Что удалось обнаружить для себя?

Что удивило?

Уважаемые коллеги, я вам желаю стремиться летать, а проявляемый балласт сбрасывать! Будьте счастливы!

Приложение Телесная карта Эмоций

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/413402-jemocionalnyj-kalejdoskop-zhit-v-ladu-s-soboj