Физминутки на уроках швейного дела

МКОУ «Падунская школа – интернат»

Физминутки на уроках швейного дела.

Составитель: Кутькина Т. В.

2020 год

Физминутка № 1.

1. Исходное положение – сидя, руки опущены. На счет «раз» - поднять руки вверх, потянуться, как бы стараясь достать потолок, на счет «два» - вернуться в исходное положение. Повторить 6 7 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены, глаза закрыты. Представить себе, что у вас на кончике носа карандаш и написать им цифры от 1 до 9, вращая только головой. Упражнение выполнять медленно.

Физминутка № 2.

1.Исходное положение – стоя прямо за спинкой стула, носки и пятки сомкнуть, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться на пальцы, сохранить такое положение на некоторое время. Опуститься на всю ступню. (6 – 8раз)

2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Стоя на наружных сводах стоп, выполнить полуприседание (6 – 8 раз)

3. Исходное положение - стоя на носках, руки на поясе, стопы параллельны. Покачивание в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь. (8 – 10 раз.)

Физминутка № 3.

1.Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять плечи вверх – вдох, опустить плечи, округляя спину, выдох. Поднять плечи – вдох, опустить, слегка прогибаясь в пояснице и сводя лопатки, - выдох.

2. Исходное положение – стоя, руки опущены. Выполнить поочередные круги назад то правым, то левым плечом.

3. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки на голову. Выполнить повороты туловища вправо – влево.

Физминутка № 4.

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. «Мельница». Исходное положение – стоя, одна рука поднята вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые).

Физминутка № 5.

1. Встаньте возле стены лицом к ней и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.

2. Прыжки вверх: поочередно отталкиваясь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивать , стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.

Физминутка № 6.

1.Исходное положение – стоя, руки опущены «Замочек» - завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.

2.Исходное положение – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Выполнить перекат с пятки на носок. 6 – 8 раз.

3. Исходное положение – стоя, руки опущены. Выполнить полуприседания на носках, руки в стороны, вверх и вперед. 6 – 8 раз.

Физминутка № 7.

1. Исходное положение – сидя на стуле. Выполнять «захват» ножек стула ногами изнутри и снаружи.

2. Исходное положение – сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Выполнить приподнимания пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

3. Исходное положение – стоя, руки опущены. Выполнить приседания на носках, вытягивая руки вперед.

Физминутка № 8.

1.Потягивание. При выполнении обращать внимание на глубокий вдох при поднимании рук и продолжительный выдох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе – опускать.

Исходное положение – стоя, руки опущены. На раз – руки поднять вверх, потянуться; два – вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение – стоя, руки на поясе (варианты - за голову, вперед, в стороны.)

На раз – выполнить наклон вперед с прогнутой спиной; два – вернуться в исходное положение.

3. Полуприседания.

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – присесть на носках или всей стопе, на два – вернуться в исходное положение.

Физминутка № 9.

1. Ходьба. Исходное положение – ноги вместе, руки на поясе. Ходьба 20 секунд на носках, потом столько же на пятках. Дыхание произвольное.

2. Наклоны. Исходное положение – ноги врозь, руки вверх, пальцы сведены в замок. Наклонить туловище влево – выдох, возвратиться в исходное положение – вдох. По пять раз в каждую сторону.

3. Исходное положение – ноги вместе, руки опираются о спину отодвинутого стула. Прогнувшись в спине и пояснице, голову поднять вверх и выполнить 8 – 10 пружинящих движений туловищем. Дыхание произвольное.

Физминутка № 10

1. Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь. Выполнять в течение 1 -2 минут.

2. «Мельница». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед. Выполнять в течение 1- 2 минут.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/424941-fizminutki-na-urokah-shvejnogo-dela