Программа «Здоровый образ жизни»

Программа здорового образа жизни

Учитель: Климанов П.И.

Оглавление:

1 Введение

2 Основная часть

2.1 Составляющие ЗОЖ

2.2. Мое здоровье

3 Заключение

Бакал

2019 г.

1 Введение

Проблема сохранения и формирования здорового поколения выделена как приоритетное направление современного образования.

В России сложилась крайне, отрицательная демографическая ситуация, когда каждое поколение родившихся по численности меньше поколения своих родителей и не может восполнить убыли населения. Данный пример говорит о социальной катастрофе, связанной, прежде всего, с национальной безопасностью и состоянием здоровья будущего поколения России.

Именно поэтому проблема ухудшения здоровья населения страны и особенно детей становится национальной. Подписанное президентом В.Путиным Постановление «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни населения» показало беспокойство государства за будущее страны. В связи с этим Правительством Российской Федерации своевременно принята целевая программа «Дети России». Особое место в программе уделяется подпрограмме «Здоровый ребенок», целью которой является сохранение и укрепление здоровья детей и подростков на всех этапах развития.

Значимость данной проблемы определена и в Законе «Об образовании» (подраздел 2, ст.1, ч.1), Федеральной программе развития образования, Национальной доктрине образования, в Конвенции о правах ребенка и Всемирной декларации об обеспечении выживания, защиты и развития детей.

На здоровье детей отрицательно влияют: ухудшение экологической обстановки, электронно-лучевое, «металло-звуковое» облучение детей (компьютерные игры, длительное пребывание перед телевизором, просмотр видеофильмов, постоянно звучащая рок-музыка), а также социальная напряженность в обществе, интенсификация процесса обучения.

Долю ответственности за сложившуюся ситуацию несет и система образования. Школьные образовательные учреждения в этом процессе играют не последнюю роль. О полноценном качестве образования можно говорить только тогда, когда в нем присутствует здоровьесберегающая и здоровьеформирующая составляющие.

Школьный возраст является важным периодом жизни человека, в процессе которого формируется здоровье, осуществляется развитие личности. Все что приобретено ребенком в детстве, сохраняется потом на всю жизнь.

 Родители играют огромную роль в сохранении и формировании здоровья детей. Большинство родителей стараются прививать ребенку элементарные навыки гигиенической культуры, следят за сохранением его физического здоровья. Однако для осуществления преемственности в формировании привычки к здоровому образу жизни у дошкольников необходима целенаправленная систематическая совместная работа педагогов и родителей.

В настоящее время в моей работе приоритетным направлением является защита, сохранение и укрепление собственного здоровья и здоровья детей. Я хорошо понимаю, что имеется в виду не только его физическое, но и психическое, и интеллектуальное, и социальное здоровье..

Создание приоритета здоровья подрастающего поколения в наше время невозможно без включения в деятельность педагога школьного заведения здоровье сберегающих технологий, которые включают в себя совокупность педагогических, психологических и медицинских воздействий, направленных на защиту и обеспечение здоровья, формирование осознанного и ценностного отношения к своему здоровью.

Поэтому я считаю что педагог, особенно учитель Физической культуры просто обязан разработать собственную программу ЗОЖ, внедрять ее в жизнь и БЫТЬ ПРИМЕРОМ для подрастающего поколения.

2 Основная часть

2.1. Составляющие ЗОЖ

1 Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и сохранения физических способностей , сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет мне рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

2 Рациональное питание

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний

Рациональное питаниепредполагает:

 1. Энергетическое равновесие

2. Сбалансированноепитание

3. Соблюдение режимапитания

 Первый принцип: энергетическое равновесие
Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.

Второй принцип: сбалансированное питание
Каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях.

Третий принцип: режим питания
Питание должно быть дробным (4 - 5 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Двенадцать правил здорового питания:

1. Следует потреблять разнообразные продукты.

2.При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб,крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.

3. Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (более 500 грамм в день). Предпочтение нужно отдавать продуктам местного производства.

4. Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низкимсодержанием жира и соли(кефир, молоко, сыр ,йогурт.)

5. Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу,птицу, яйца или тощие сорта мяса.

6. Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать мясомолочные продукты с низким содержанием жира.

7. Следует ограничить потребление сахаров: сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков,десерта.

8. Общее потребление поваренной соли, с учетом ее содержания в хлебе, консервированных и другихпродуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 грамм) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.

9. Идеальная масса тела должнасоответствовать рекомендованным границам.Позтому мне необходимо сбросить лишние килограммы веса.

10. Не следует употреблять более 2 порций алкоголя в день (1 порция содержит около 10 г.чистого алкоголя). Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма.

11. Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару или путем отваривания.
Уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи. Выбиратьразнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь,выращенные в нашей местности.

3 Психофизиологическая регуляция

Поскольку состояния человека оказывают существенное влияние на эффективность его деятельности, общения, физическое и психическое здоровье, встает вопрос об их регуляции. При этом регуляция подразумевает не только устранение отрицательных, но и вызов положительных состояний. Ведь многие виды человеческой деятельности, особенно творческого характера, а также работа с детьми требуют вдохновения, душевного подъема В связи с тем что ряд состояний приводит к дезорганизации поведения и деятельности, необходимо эти состояния регулировать. В самом широком смысле регуляция состояний может осуществляться двумя путями: предупреждением их возникновения и ликвидацией уже возникших состояний. Каждый из этих путей может осуществляться либо через воздействия на психику человека извне (например, воздействие психолога на пациента путем использования психорегулирующей тренировки, использование цвета, музыки, природного ландшафта), либо через самовоздействие (самовнушение, самоубеждение, самоприказы). Во втором случае речь идет о саморегуляции.

Выделяет три метода устранения нежелательного эмоционального состояния: 1) регуляция посредством другой эмоции;( способ регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции противоположной той которую человек переживает и хочет устранить.)2) когнитивная регуляция ( Второй способ связан с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес положительные эмоциональные переживания.)3) моторная регуляция. (Третий способ предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения)

Использование психорегуляции позволяет:

-повышать психическую адаптацию к высоким нагрузкам и монотонности работы, поддерживать высокий уровень мотива, содействовать быстрому нервному восстановлению;

- нейтрализовать отрицательные последствия воздействия на психику человека.

- снять Тревожность, мобилизовать усилия, поднять эмоциональный тонус, настрой на выполнение программы деятельности.

4 Рациональный режим жизни

Рациональный режим дня – это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям и индивидуальным биологическим ритмам распорядок суточной деятельности. При этом все элементы режима проводятся последовательно в одно и то же время, что способствует выработке стереотипов поведения, повышающих приспособляемость к окружающей среде. Следует отметить, что не существует одинаковой для всех схемы распорядка дня, режима жизни. Так, мой режим дня должен соответствовать необходимым требованиям к организации учебной работы в школе, домашнему режиму, отдыху и сну. Необходимо также уметь переключиться с активной напряженной деятельности в течение трудового дня на отдых, психическое и физическое расслабление. Активная физическая деятельность должна чередоваться с расслаблением и активным отдыхом, образуя некое динамическое равновесие. С возрастом человек больше нуждается в длительном отдыхе, поэтому мне необходимо больше расслабляться и к тому же, вопреки некоторым распространенным мнениям, чаще и дольше спать.

5 Вредные привычки

Всем известно, что вредные привычки оказывают неблагоприятное влияние на состояние всех систем организма. От курения в большей степени страдают легкие и сердце, от употребления алкоголя – сердце, сосуды головного мозга, печень, почки и другие органы.

При регулярном воздействии отравляющих веществ на организм человек не может чувствовать себя хорошо. . Поэтому первым шагом к здоровью и долголетию является отказ от вредных привычек.Т ак как алкоголь я потребляю в умеренных количествах и достаточно редко, то главной задачей для меня в настоящее время является постепенный отказ от курения.

6 Валеологическое самообразование

В структуре личности учителя валеологическое самосознание выполняет следующие функции: функцию ориентировки в своем внутреннем мире, включающую в себя самопознание и самооценку; функцию целеполагания, функцию саморегуляции, самосовершенствования, прогностическую функцию.

Процесс формирования валеологического самосознания учителей включает в себя три основных этапа: информационно-оценочный, практический и прогностический. На информационно-оценочном этапе целью является овладение интегрированными валеологическими знаниями, развитие целостного представления о валеологической деятельности педагога, обеспечивающее изменения в компонентах самосознания, выражающиеся прежде всего в активизации познавательной и поведенческой активности и мотивации валеологической деятельности. Ведущими средствами для реализации поставленной цели на данном этапе являются включение исследовательских заданий по валеологической проблематике в педагогической деятельности. Практический этап предполагает выработку собственной валеологической позиции, что предусматривает опыт практического применения валеологических знаний и умений на основе диагностикисобственных индивидуальных особенностей. Целью данного этапа является формирование стремления к валеологическому самообразованию, самосовершенствованию, развитие навыков саморегуляции. Данная цель достигается путем проведения тренингов совместно со специалистами центра медицинской профилактики, семинаров. Прогностический этап связан с валеологическим самопроектированием, самореализацией и самосовершенствованием учителей и ориентирован на окончательное согласование компонентов валеологического самосознания. Формирование валеологического самосознания учителя является доминантным направлением гуманистической педагогики, направленной на выработку индивидуальной поведенческой стратегии здорового образа жизни всех участников образовательного процесса. Практика показывает, что осуществление поставленной задачи в условиях школы возможно при условии формирования у учащихся основ валеологического самосознания, что осуществляется путём организации учебной деятельности на валеологических принципах, в благоприятной психологической атмосфере; созданием ситуаций успеха; ориентацией содержания, методов и форм преподавания на валеологический прогноз педагогической деятельности, при этом последнее условие рассматривается как системообразующее. Организация учебной деятельности на валеологических принципах, в благоприятной психологической атмосфере. Построение учебных занятий на валеологических принципах позволяет повысить их эффективность, достичь максимального результата в реализации обучающей, развивающей и воспитательной цели занятия, сохранив при этом здоровье учащихся и интерес к предмету.

Отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни: 
1.Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей ли жизнедеятельности и социального статуса.
2. В реализации здорового образа жизни человек выступает единстве своих биологического и социального начал.

3. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.
4. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.
Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для меня должны определяться следующими основными посылками:
-– индивидуально-типологическими наследственными факторами;
– объективными социальными условиями и общественно-экономическими факторами;
– конкретными условиями жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность.
– личностно-мотивационными факторами, определяемыми моими мировоззрением и культурой, и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

2.2 Мое здоровье

Правила моего здоровья:

- «Не навреди!»; и (Ничего лишнего)

- сознательно и активно вести систематическую работу над собой устраняя проблемы со здоровьем;

- непрерывно вести здоровьесберегающий процесс;

- всесторонне и гармонически развиваться

- системно чередовать нагрузки и отдых;

- постепенно наращивать оздоровительные воздействия;

-понимать возрастную адекватность здоровьесберегающего процесса;

-осуществлять комплексный междисциплинарный подход к обучению   школьников;

- формировать ответственность у учащихся за свое здоровье и здоровье окружающих людей и др.

- проводить закаливание как тренировку механизмов приспособления организма к часто меняющимся условиям жизнедеятельности;

- выработать оптимальный режим труда и отдыха;
-поддерживать эмоциональное состояние на оптимальном уровне (использование методов снятия психоэмоционального напряжения);

Заключение

В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, в первую очередь, зависят от него самого. Прежде всего, речь идет о формировании у человека здорового образа жизни, опирающийся на сознательное и ответственное отношение к своему здоровью, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание правил санитарии, гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/426226-programma-zdorovyj-obraz-zhizni