Памятка по управлению тревожностью

Памятка по управлению своей тревожностью.

У вас тревожность. 

1. Скажите ей:  Да. Спасибо., благодаря её за то,     что она заботится о вашей безопасности.
И при этом мягко сконцентрируйтесь в середине груди. Этим вы затормозите конвейер мыслей и сосредоточитесь в Сейчас. 
2. Прочувствуйте вашу тревожность как ощущение в теле, желательно - поглубже, при этом не задерживая дыхание.  Будьте со своим переживанием и ровно дышите.
3. Скажите себе, осознавая говоримое:   Хотя у меня есть эта тревожность,   я полностью люблю, прощаю, принимаю себя и,  в том числе – эту тревожность.
4. Сделайте 3 плавных глубоких вдоха-выдоха, продышивая спазмированную область тела.
5. Должно существенно помочь. Если нужно – повторите ещё раз.  Хорошо, если будете зевать), это естественный способ высвобождения.
6. Далее – побудьте с приятными ощущениями, которые, весьма вероятно, затуманятся следующим эмоциональным зарядом,.

поднявшимся на место растворённого.

7. Сделайте с ним тоже самое.
8. Таким образом, вы легко расчистите текущие неприятные симптомы, а далее, если повезёт, внимание само опустится на ощущение реальных причин этих эмоциональных проявлений. 
Друзья, не ленитесь, уделяйте своим переживаниям такое вот ласковое внимание и вы быстро поймёте, что всё (вообще- всё) проще, чем вам казалось..
У нас был пример с тревожностью, но, конечно, этот метод подходит и для любых других эмоций, в том числе и тех состояний, которые даже трудно как-то назвать, просто, например, какой-то спазм в голове-теле. 
Говорите им также: Хотя у меня есть это ощущение… 
А благодарите эмоцию в 1ом шаге всё равно – за безопасность. 
Дело в том, что вся наша непростая психика заточена именно на поддержание безопасности и, при навыке, такие слова, такое понимание – сразу переведут ваше внимание к корням проблемы и вы возьмёте их тепленькими..

Смелее!