Рекомендации Профилактике эмоционального выгорания педагогов

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Цель:Формирование здорового образа жизни

Задачи:

1. Познакомить с релаксационными упражнениями.

Обучить различным способам снятия напряжения

Как научиться отдыхать? Каждые полтора часа нам нашему телу необходим отдых. Есть несколько способов как это сделать.У каждого есть врождённая способность расслабляться.

Но нас не учили ею пользоваться. Наоборот – с детства говорили, что нужно работать и трудиться. А без труда не выловишь и рыбку из пруда.

А отдых? Отдыхать надо уметь, чтобы быстро и максимально полно восстанавливать силы. Начинать день бодрым и свежим.

Дыхательная гимнастика. Глубокий вдох животом-грудью-плечами и выдох в обратном порядке и так три раза.

Упр. Заземление. Это умение соединить свою энергию с энергией Земли. Снимает головную боль, артериальное давление, усталость. Разуться. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу слегка согнутые, таз слегка падать в перед, закрыть глаза и представьте как из центра Земли поднимается энергия (цвет на ваше усмотрение). Она поднимается через ноги заполняет наши стопы, ноги, таз, живот, руки, горло,,,, голову. И на выдохе энергия выходит в обратной последовательности в Землю. Сделать 3 раза.

Маска идиота. Сделать три глотка воды и расслабить все мышци лица на 15 сек.

Секундная стрелка. Надо пронаблюдать минуту за секундной стрелкой не на секунду не отвлекаясь.

Вы – свой самый ценный ресурс, который надо поддерживать в отличном состоянии. Любить себя, потому что как вы относитесь к себе и своей жизни, так же относитесь и к окружающим.

А чтобы любить себя, надо получать 30-35 позитивных моментов каждый день. Слов, взглядов, прикосновений, действий. Это закон психологии. Вас никогда не хвалили? Но кто, как не вы, похвалит себя лучше всех? Иначе начинаются депрессии и печали. И сегодня вы узнаете, за что можно себя похвалить и как получать втрое больше позитива. Похвала себя. Каждый день хвалить себя не менее 30 раз в день. Что-то сделали, мысленно похвалите себя. «Какой же я молодец..... Как здорово у меня получилось..... Я просто умница, молодчина, супермэн и т. д. Можно поглаживать себя при этом по груди.

Метод Седона. В ответ на негативные ощущения или какую-то сложную ситуацию задать себе четыре вопроса и ответить на них. Что я чувствую сейчас? Готов ли я это отпустить? (и хорошее и плохое) Отпущу ли я это? Когда отпущу?

Секрет спокойного и крепкого сна. Займитесь вечерним планированием, выпишете на бумагу планы на завтра (происходит выгрузка). Вспомните все события за день и похвалите себя за каждое. Используйте «Маску идиота».

Вспомните о всех «маленьких» радостях жизни: красивая одежда, горячая ванна, хороший фильм, книга, потягушки, массаж и т. д. Составьте свой список удовольствий и пользуйтесь ими каждый день.

Я хороший, ты хороший мы с тобой хорошие люди!

Вы большой молодец, любящий себя и своих близких! Вы несете радость и спокойствие всем окружающим людям, за это вам огромное спасибо! В переди вас ждет много приятных событий и эмоций!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/427270-rekomendacii-profilaktike-jemocionalnogo-vygo