Тренинг для педагогов «Игровой стретчинг»

1.

И.п. - стоя, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.

Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. (Повторить упражнение 6 раз).

2.

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднять оба плеча одновременно вверх и отвести их назад. (Повторить упражнение 7 раз).

3.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки внизу. 1- поднять прямые руки над головой. Кисти рук соприкасаются. 2- наклонить туловище вправо и сохранить это положение в течение 10 секунд. 3- поднять прямые руки над головой. 4- и.п. Повторите упражнение, наклонив туловище влево и сохраняя это положение в течение 10 секунд. (Повторить упражнение по 5 раз).

4.

И.п.- стоя на четвереньках, руки выпрямите. Затем вытянуть правую руку вперёд и левую ногу назад до горизонтального положения, постараться хорошо потянуться. Повторить левой рукой и ногой. (Повторить упражнение 5-6 раз).

5.

И.п. – лежа на спине, согнуть ноги и упираясь ступнями в пол. 1- обхватить руками ноги немного ниже коленей и притянуть их к груди. Тянуть шею и голову к коленям. В таком положении задержаться на 30 секунд, затем вернуться в начальную позу. (Повторить 4  раза).

6.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Прыжки – ноги вместе, ноги врозь, с хлопком над головой. Чередовать с ходьбой.

Жил-был на большом дворе утенок Кряк. Он очень любил плавать и купаться. Целыми днями плескался в большой и теплой луже посреди двора.

Однажды на двор залетела дикая утка, которая рассказала, что недалеко есть чудесное Голубое озеро с чистой и прозрачной водой. Утенку так захотелось увидеть его, и он решил отправиться в путь.

И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты, руки в упоре сзади – высокий упор. Попеременно тянуть носки на себя.

Шел утенок, шел и дошел до луга. А трава на лугу высокая, густая – не видно Кряку, куда идти дальше. Расстроился он: «Неужели придется идти обратно, не увидя Голубого озера?». Вдруг летит бабочка.

И.п. – сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы.

1)Колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая.

2) Опустить развернутые колени до пола. Задержаться.

3) Поднять колени с пола.

4) И.п.

–Эй, бабочка, постой! Не могла бы ты показать мне дорогу к Голубому озеру? – закричал Кряк.

– Хорошо, – ответила бабочка, и они отправились в путь.

Но не успели пройти и пяти шагов, как вдруг откуда-то сбоку послышалось шипение, и они прямо перед собой увидели змею.

И.п. - Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

1) На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.

2) И.п.

– Почему вы так шумите и не даете мне отдыхать после обеда? – грозно прошипела змея.

– Извините нас, пожалуйста. Мы ищем дорогу к Голубому озеру, – сказал испуганный утенок.
– Ладно, повезло тебе, утенок, что я сыта, – проворчала змея и уползла.
Кряк обернулся по сторонам в поисках бабочки, но ее нигде не было. Огорчился Кряк и хотел повернуть обратно домой, как вдруг увидел высоко в небе птицу и побежал за ней.

И.п. – лечь на спину, руки положить за голову.

1) Поднять ноги, носки оттянуты.

2) Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская на пол.

3) И.п.

 – Птичка, птичка, ты не знаешь, где Голубое озеро? – закричал утенок.

–Знаю. Я отведу тебя, - ответила птица.

И Кряк быстро побежал за птицей.

И.п. – сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.

1) Согнуть правую (левую) ногу,

поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.

2) Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны.

3) И.п.

Вскоре перед утенком открылось великолепное озеро. Вода в нем была чистая, прозрачная, что даже отражалось голубое небо. На берегу сидела большая кошка, которая что-то высматривала в воде и не заметила утенка.

И.п. - Стоя в упоре на ладони и колени.

1) Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.

2) Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.

Кряк подошел к кошке поближе и увидел, что она следит за плавающими в воде рыбками и хочет поймать.
– Ах ты, хитрюга! – крикнул утенок, схватил лежащую на берегу веточку и бросился к кошке.

И.п. – лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты.

1) Руки в упоре сзади на предплечьях.

2) Не сгибая колени, медленно поднять ноги в вертикальное положение, стараясь сохранять носки оттянутыми. Задержать нужное время.

3) И.п.

Кошка увидела рассерженного утенка с веточкой в клюве и так испугалась, что со всех ног бросилась бежать! Тут из воды показалась рыбка и поблагодарила утенка за то, что он спас всех рыбок.

И.п. – лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч.

1) Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время.

2) И.п.

Кряк вдоволь наплавался в озере и после этого каждый день приходил к рыбкам. А кошку с тех пор никто не видел. Рассказывают, что она убежала далеко-далеко и всем на свете рассказывала про храброго утенка Кряка.

И.п. – стоя руки вытянуты вверх, тянемся руками.

Представляем свой позвоночник и по каждому позвонку доходим до макушки головы.

Дыхание ровное, стоим, 15 сек. (Повтор 2–3 раза).