План-конспект учебно-тренировочного занятия по футболу. Техническая подготовка (13-14 лет)

Части занятия

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

7-10 мин

Упаржнения с мячом

1.1. Бег на месте с мячом в руках

1-2 мин

мяч во время бега на месте подбрасывается вверх – ловля мяча;

темп спокойный равномерный

1.2. Бросок и ловля мяча

1-2 мин

а) бросок мяча в стену – разворот на 360 вокруг себя – ловля мяча;

дистанция от стены 1-2 метра.

б) бросок над собой – 3 хлопка – ловля мяча (можно добавлять поворот вокруг себя).

1.3. Передача мяча руками вокруг себя

1-2 мин

И.п.: основная стойка. Передача мяча в одну и другую сторону по 3 круга – 5-6 повторений.

1.4. Передача мяча руками между ног – «восьмёрка»

1-2 мин

И.п.: ноги врозь, мяч в вытянутых руках. Передача мяча «восьмёркой» в одну и другую сторону по 3 круга – 5-6 повторений

1.5. Стретчинг (растяжка)

3-4 мин

Произвольные упражнения на мышцы нижних конечностей. Можно использовать мяч в качестве опоры

II

Основная часть

25 мин

2.1 Ведение мяча в различных направлениях

1-2 мин

в произвольной форме, в произвольном направлении. Чередовать ведение правой и левой ногой – 2 подхода по 1 мин. Интервал между подходами – 30 сек.

2.2. Разворот с мячом в движении подошвой + уход внешней стороной стопы левой ноги (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.3. Разворот с мячом в движении подошвой + уход внешней стороной стопы правой ноги (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.4. Разворот в движении внутренней частью подъёма за опорной ногой – правая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.5. Разворот в движении внутренней частью подъёма за опорной ногой – левая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.6. Разворот в движении подошвой + внутренняя сторона стопы за опорной ногой – правая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.7. Разворот в движении подошвой + внутренняя сторона стопы за опорной ногой – левая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.8. Разворот в движении через внутренний «переступ» + уход внешней стороной стопы – правая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.9. Разворот в движении через внутренний «переступ» + уход внешней стороной стопы – левая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.10. Разворот в движении через внешний «переступ» + выпад и уход внешней стороной стопы – правая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.11. Разворот в движении через внешний «переступ» + выпад и уход внешней стороной стопы – левая нога (10 повторений)

2-3 мин

выполняется в движении, дистанция ограничивается фишками и зависит от наличия свободного пространства в домашних условиях

https://www.youtube.com/watch?v=eA0K2XBRYyQ&feature=emb_logo

Обязательно перед разворотом выполнить «Замах на удар».

Первые 5 повторений выполняются в среднем темпе, следующие 5 повторений в быстром темпе.

Отдых после выполнения упражнения 1 мин.

2.12. Овладение мячом после различных положений (10 повторений)

2-3 мин

Положение: упор лёжа головой по направлению к мячу/упор лёжа в противоположном направлении (по 5-6 раз на каждое положение). По сигналу быстро встать и овладеть неподвижным мячом, расположенным на расстоянии 1.5-2 метров. После овладения провести мяч через заданную линию.

III

Заключительная часть

10 мин

3.1. Медленный бег на месте в чередовании с ходьбой, упражнения на дыхание

2-3 мин

произвольное чередование бега и ходьбы, темп спокойный

3.2. Стретчинг (растяжка)

4-5 мин

произвольный комплекс упражнений на мышцы нижних конечностей и спины

3.3. Дневник самоконтроля

2-3 мин

заполняется до, во время и после занятия