Комплекс ОРУ

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

«Мяч к солнцу»

И.п.: основная стойка мяч в руках руки опущены.

Вып.:

1 – мяч к груди

2 – мяч вверх,  подъём на носки,

3 – мяч к груди, опуститься на всю ступню,

4 – И.п.

8 раз

Первое упражнение « Мяч к солнцу» .

Исходное положение – основная стойка, мяч в руках, руки опущены. На счет раз – мяч к груди, на счет два – мяч вверх подъём на носки, три – мяч к груди, опустится на всю ступню, четыре – исходное положение.

Исходное положение при-нять! Упражнение начи-най! 1,2,3,4, 1 ,2…Стой!

2

«Вращение мяча»

И.п.: основная стойка, мяч держим руками на уровне шеи.

Вып.:

1,2 – вращение мяча вокруг шеи, вправо,

3,4 – вращение мяча вокруг шеи, влево.

5 раз

Упражнение « Вращение мяча». Исходное положение – основная стойка, мяч держим руками, на уровне шеи.

Посмотрите: на счет раз – отрываем левую руку от мяча и берем мяч двумя руками за головой, два – отрываем от мяча правую руку и возвращаемся в исходное положение. На счет три – отрываем правую руку, на счет – четыре левую и возвращаемся в исходное положение. Исходное положение при-нять! Упражнение начи-най! 1,2,3,4,1,2,…стой!

3

«Повороты»

И.п.: основная стойка, мяч внизу, ноги на ширине плеч

Вып.:

1 – поворот вправо, потянутся мячом назад,

2 – и.п.

3 – 4 – то же, в другую сторону.

5 раз

Упражнение «Повороты». Исходное положение – основная стойка, мяч внизу. ноги на ширине плеч.

Посмотрите: на счет раз – поворот вправо, потянуться мячом назад. На счет два – исходное положение. Ноги от пола не отрывать! Исходное положение при-нять! Упражнение начи-най!1,2,3,4,1,2…стой! Молодцы!

4

«Наклоны»

И.п.: основная стойка, мяч в руках, руки опущены.

Вып.:

1,2,3- тянутся мячом к ступням,

4 – и.п.

8 раз

Упражнение « Наклоны».

Исходное положение – основная стойка, мяч в  руках, руки опущены. На счет раз, два, три – тянемся мячом к ступням. Четыре вернулись в исходное положение. Упражнение начи-най! 1, колени не сгибать, 4, 1, 2, ….Стой! Молодцы!

5

«Мяч летит»

И.п.: положение лежа на животе, мяч в руках, руки вытянуты вверх.

Вып.:

1,2,3 – отрываем мяч от пола и держим,

4 – и.п.

6 раз

Упражнение « мяч летит». Исходное положение -  лежа  на животе, мяч в руках на головой.

На счет раз оторвали мяч от пола, на счет два, три – держим, четыре вернулись  исходное положение. Исходное положение принять! Упражнение начи-най! 1,2,3,4,1,2…стой!

6

«Мяч под ногой»

И.п.: основная стойка, мяч в правой руке на уровне груди.

Вып.:

1 – поднять левую ногу согнутую в колене, мяч под ногой переложить в левую руку,

2 – опустить левую ногу.

3 – поднять правую ногу согнутую в колене, мяч переложить в правую руку,

4 – и.п.

5 раз

Упражнение «Мяч под ногой». Посмотрите! Исходное положение – основная стойка, мяч в правой руке на уровне груди. На счет счет раз поднять левую ногу, переложить мяч в левую руку. На счет два – опустить левую ногу. На счет три – поднять правую ногу, переложить мяч в правую руку. Четыре – в исходное положение. Исходное положение при-нять! Упражнение начинай! 1,2,3,4,1,2…стой! Молодцы!!!

7

« Прыжки на месте»

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч перед грудью.

Вып.: прыжки на месте, в чередовании с ходьбой.

30 прыжков, 20 шагов, 4 раза

Последнее упражнение «Прыжки на месте». Исходное положение – ноги на ширине ступни, мяч в руках перед грудью. Прыжки на месте в чередовании с ходьбой. Исходное положение при-нять! Упражнение начи-най! …..шагом марш! … Стой! Молодцы!