Конспект занятия «Упражнение на развитие выворотности»

№п/п

Содержание занятия

Время количество

раз

Организационно – методические указания

Подготовительная часть занятия - разогрев – 7 минут

1

И.п. – 1-я полувыворотная позиция

1 – 2 - руки через стороны наверх, подъем на полупальцы

3-4 – наклон вперед с прямой спиной, руки вперед

5-6 – наклон вниз к прямым ногам

7-8 – медленно выпрямляемся

4 раза

2 мин

Не спеша, ровное дыхание.

2

И.п. – 1-я полувыворотная позиция

Повороты и наклоны головы,

круговые движения плечами,

наклоны в стороны и повороты корпуса

По 4 раза каждая часть корпуса и в каждую сторону

5 мин

Темп спокойный, следим за осанкой

Основная часть занятия – 35 минут

1

И.п. – лежа на спине, носки натянуты по 6-й позиции, руки в стороны ладонями вниз

1-2-3-4 – прямые ноги развернуть бедра – завернуть в 6 позицию – 2 раза

5-6-7-8 – подвести ногу к колену – развернуть колено и положить на пол – поднять обратно, вытянуть

Все повторить с другой ноги

1-2-3-4 - прямые ноги развернуть бедра – завернуть в 6 позицию – 2 раза

5-6 – две ноги согнуть, развернуть, стараться положить на пол

7-8 – вытянуть, колени проводя как можно ближе к полу

4 раза вся комбинация

Темп спокойный, носки дотянуты, колени максимально разворачиваем

2

Медленно садимся из положения лежа,

ноги подтягиваем к груди (носки натянуты, ведем носками по полу),

обхватываем руками голени,

группируемся (спину держим прямо),

медленно открываем колени в сторону (в «лягушку»),

руки опускаем в стороны, сидим в «лягушке», затем руки через стороны поднимаем в 3-ю позицию – сидим в «лягушке»

1 – 2 мин

Спина прямая, колени максимально на полу, темп спокойный, дыхание ровное

3

И.п. – сидя носки и колени натянуты (6-я позиция), руки во 2-й позиции

1 – колени подтянуть, руки в 1-ю позицию

2 – вытянуть ноги, руки во 2-ю позицию

3-4 – повторяем

5 – стопа на себя

6 – стопу вытянуть

7-8 – повторяем

(Повторяем 2 раза)

1 – колени подтянуть в «лягушку», руки в 1-ю позицию

2 – колени вытянуть в 1-ю позицию, руки во 2-ю позицию

3-4-5-6 – повторяем

1 – колени подтянуть в «лягушку», руки в 1-ю позицию

2 – колени вытянуть в 1-ю позицию, руки во 2-ю позицию

3-4 – повторяем

5 - колени подтянуть в «лягушку», руки в 1-ю позицию

6 – открываем ноги в стороны, руки в 3 поз.

7 – стопы на себя

8 – собираем ноги вместе в исходное положение, руки через стороны вниз

2 раза

.Темп спокойный, ноги натянуты, спина прямая

4

И.п. – лежа на спине на полу, ноги натянуты, 1 позиция с натянутыми носками, руки в стороны ладонями вниз

1-2 – сгибаем ноги в «лягушку»

3-4-5-6 – тянем колени к полу

7-8 – вытягиваем ноги

Повторяем 3 раза

1-2 – носки на себя, в 1 позиции

3-4 – носки натягиваем

5-6-7-8 – повторяем

4 раза

Темп медленный (как plié), ноги натянуты, колени сгибаем и разгибаем максимально близко к полу.

5

И.п. – сидя носки и колени натянуты (6-я позиция), руки внизу

1 - колени подтянуть в «лягушку», руки в 1-ю позицию

2 - колени вытянуть в 1-ю позицию, руки во 2-ю позицию

3-4 -5-6 – повторяем 1-2

7-8 – стопы на себя, вытянуть носки

1 – колени подтянуть в «лягушку», руки в 1-ю позицию

2 – колени вытянуть в 1-ю позицию, руки во 2-ю позицию

3-4 – повторяем

5 - колени подтянуть в «лягушку», руки в 1-ю позицию

6 – открываем ноги в стороны, руки в 3 поз.

7 – вытягиваем ноги

8 – легли на спину

1 - колени подтянуть в «лягушку»

2 – открыть прямые ноги в стороны

3 – согнуть колени в «лягушку»

4 – вытянуть ноги

1 - колени подтянуть в «лягушку»

2 – вытянуть ноги

3-4 – повторить

2 раза

2 раза

Темп спокойный, ноги натянуты, спина прямая, колени сгибаем и разгибаем максимально близко к полу.

6

И.п. – лежа на животе, ноги натянуты, носки выворотно, руки в стороне на предплечьях

1-2 – сгибаем ноги в «лягушку»

3-4-5-6 – тянем колени к полу

7-8 – вытягиваем ноги

Повторяем 3 раза

1-2 – носки на себя, в 1 позиции

3-4 – носки натягиваем

5-6-7-8 – повторяем

1-2-3-4 – выпрямляем руки, прогибаемся

5-6-7-8 – опускаемся в исходное положение

4 раза

Темп медленный, голова держится прямо, взгляд вниз, позвоночник ровный, колени максимально развернуты, таз прижат к полу

7

И.п. - лежа на животе, ноги натянуты, носки выворотно, руки в стороне на предплечьях

1 – ноги приводим в «лягушку»

2 – ноги вытягиваем

3-4 – повторяем

5 – стопа на себя по 1 позиции

6 – вытягиваем носки в 1 позицию

7-8 – повторяем

1 - ноги приводим в «лягушку»

2 – ноги выпрямляем

3 – ноги собираем в «лягушку»

4 – вытягиваем ноги

5-6-7-8 – повторяем

2 раза

Темп спокойный, голова держится прямо, взгляд вниз, позвоночник ровный, колени максимально развернуты

8

И.п. - лежа на животе, ноги натянуты, носки выворотно, руки в стороне на предплечьях

1-2 – подтягиваем колени в «лягушку» и прогибаем спину

3-4 – вытягиваем ноги и опускаемся с и.п.

5-6-7-8 – повторяем еще раз

1-2 - подтягиваем колени в «лягушку» и прогибаем спину

3-4 –поднимаем бедра от пола и выравниваем позвоночник, стопу сокращаем в 1 позицию

5-6-7-8 – вытягиваем ноги (стопа сокращенная) и ложимся

2 раза

Темп спокойный, голова держится прямо, взгляд вниз, позвоночник ровный, колени максимально развернуты

9

И.п. лежа на спине на полу, ноги натянуты, 6 позиция с натянутыми носками, руки в стороны ладонями вниз

1-2 – подтягиваем две ноги вместе к груди

3-4 – разворачиваем в «лягушку» на воздухе

5-6-7-8 – разворачиваем руками в стороны ноги, согнутые под прямым углом, бедра прижимаем к полу

1-2-3-4 – лежим

5-6-7-8 – вытягиваем в и.п.

2-3 минуты

Темп медленный, колени максимально разворачиваем, вытягиваем, максимально прижимая к полу

Заключительная часть занятия

Собираем ноги в «лягушку», сидим с прямой спиной, руки внизу, потом переводим через 2 позицию в 3 и вытягивая ноги ложимся на ноги, лежим на ногах, затем выпрямляемся в положение сидя с натянутыми ногами

5 минут

Темп спокойный, дыхание ровное, следим за правильной осанкой