Отработка базовых стоек на дистанционных занятиях по ушу в домашних условиях

м униципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

Дом детского творчества № 3

153012 г. Иваново, ул. Колотилова, д.43; тел. 8 (4932) 32-60-63; тел./факс 8(4932) 30-33-72; e-mail: ddt3@ivedu.ru

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Отработка базовых стоек на дистанционных занятиях по ушу в домашних условиях

Составитель:Волкова Мария Алексеевна

педагог дополнительного образования

Иваново, 2021

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Отработка базовых стоек на дистанционных занятиях по ушу в домашних условиях

В нынешнее время пандемия COVID-19 очень изменила жизнь людей всего мира. Дети были вынуждены длительное время оставаться дома. В условиях самоизоляции преобладал малоподвижный образ жизни детей, который способен ослабить иммунитет и обернуться многими заболеваниями для. Но не все потеряно для тех, кто это понимает, кто способен себя заставить просто больше двигаться, а может даже и заниматься спортом в пределах своей квартиры или комнаты.Однако, в свете последних событий, связанных с пандемией коронавирусной инфекции, проведение полноценных тренировок было очень непростой задачей. Были закрыты спортзалы, стадионы и спортплощадки посещать не рекомендовалось, дабы не заразиться коронавирусом. Как выйти из этой ситуации, позаботиться о собственном здоровье и не бросить занятия спортом в период самоизоляции, пойдет речь в моей методической разработке.

Цель: Отработка базовой техники(стоек) ушу в домашних условиях.

Задачи:Правильно выполнять стойки в статическом положении, выполнение стоек с шагами и в передвижении в пределах комнаты.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Выполнение стоек в статическом состоянии

Стойка Мабу. Занимаем исходное положение Бинбу, делаем отшаг в сторону, занимаем правильное положение в стойке Мабу и удерживаем это положение в течении одной минуты.

Позиция Гунбу. Занимаем исходное положение Бинбу, делаем шаг в перёд правой ногой, занимаем правильное положение в стойке Гунбу и удерживаем это положение в течении одной минуты. После идёт смена ноги и идёт выполнение на левую ногу.

Позиция Дулибу. Занимаем исходное положение Бинбу, поднимаем правую ногу, согнутую в колене до уровня пояса и удерживаем это положение в течении одной минуты. После идёт смена ноги и идёт выполнение на левую ногу.

Позиция Пубу. Занимаем исходное положение Бинбу, делаем отшаг в сторону правой ногой, занимаем правильное положение в стойке Пубу и удерживаем это положение в течении одной минуты. После идёт смена ноги и идёт выполнение на левую ногу.

Позиция Сюйбу. Занимаем исходное положение Бинбу, делаем отшаг в сторону правой ногой, занимаем правильное положение в стойке Сюйбу и удерживаем это положение в течении одной минуты. После идёт смена ноги и идёт выполнение на левую ногу.

Выполнение стоек в динамическом состоянии

Переходы в стойке Мабу. Занимаем исходное положение Бинбу, переходим в позицию Динбу, делаем отшаг в сторону, занимаем правильное положение в стойке Мабу. Выполняем в течении одной минуты переходы из Динбу в Мабу.

Переходы в стойке Гунбу. Занимаем исходное положение Бинбу, переходим в позицию Динбу, делаем шаг в перёд, занимаем правильное положение в стойке Гунбу. Выполняем два передвижения вперёд, два передвижения назад в течении одной минуты переходы из Динбу в Гунбу.

Переходы в стойке Дулибу в стойку Пубу. Занимаем исходное положение Бинбу, переходим в позицию Дулибу, делаем отшаг в сторону, занимаем правильное положение в стойке Пубу. Выполняем в течении одной минуты переходы из Дулибу в Пубу.

Переходы в стойке Дулибу в стойку Себу. Занимаем исходное положение Бинбу, переходим в позицию Дулибу, делаем отшаг в сторону, занимаем правильное положение в стойке Себу. Выполняем в течении одной минуты переходы из Дулибу в Себу.

Переходы в стойке Дулибу в стойку Сюйбу. Занимаем исходное положение Бинбу, переходим в позицию Дулибу, делаем шаг вперёд, занимаем правильное положение в стойке Сюйбу. Выполняем в течении одной минуты переходы из Дулибу в Сюйбу.

Выполнение стоек с прыжками

Занимаем положение упор присев выпрыгиваем вверх занимаем стойку мабу. Выполняем это в течение одной минуты.

Занимаем положение упор присев выпрыгиваем вверх занимаем стойку гунбу. Выполняем это в течение одной минуты, попеременно меняя стойку на правостороннюю и левостороннюю.

Занимаем стойку себу, выпрыгивая вверх, попеременно меняем ноги. Выполняем это в течение одной минуты.

Достоинство данных стоек заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом они очень просты в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/440016-otrabotka-bazovyh-stoek-na-distancionnyh-zanj