Методическая разработка занятия по атлетической гимнастике «Комплекс упражнений для развития мышц груди и трицепса»

№

Содержание занятия

Время

Организационно-методические указания

Подготовительная

1.Построение. Сообщение задач урока. Приветствие. Техника безопасности.

2.Кардио нагрузка на велотренажёрах.

3.Комплекс ОРУ.

3мин

10мин

7мин

1.Повторить строевые упражнения( шеренга, интервал, размыкания в стороны). При работе в тренажёрном зале держать дистанцию друг от друга.

2.Работа на велотренажёре в лёгком и среднем темпе.

3.Обратить внимание на правильную постановку ног, положение рук, спины и головы во время выполнения комплекса.

Основная

1.Теоретические сведения при выполнении жимов. Рассказ и показ тренером техники выполнения упражнений.

2.Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 6 по 12 (2 разминочных, 4 рабочих подхода).

3.Жим штанги под углом 45 градусов 4 по 10.

4.Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 по 10.

5.Отжимание на брусьях с прижатыми локтями 2 до отказа.

6.Разгибание рук на блочном тренажёре 2 по 12.

7. Скручивания на полу 2 по 15.

8.Упражнение «планка» 2 по 1мин.

52мин

1.Хват шире плеч. Следить, чтобы обе руки работали синхронно.

2. Штанга при опускании касается груди. Стопы всей подошвой упирались в пол.

3.Лопатки и таз от скамьи не отрывать, хват закрытый, в верхней точке руки до конца не выпрямлять. Штанга движется вертикально вверх.

4.Руки разводим плавно, не опускаем ниже уровня скамьи. Локти чуть согнуты. Опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе.

5.Локти максимально прижимать к телу. Ноги чуть согнуты.

6.Спина прямая, локти не отрывать от туловища.

7.Руки крестом на груди, колени не разводить.

8.Тело прямое, подбородок выше.

Заключительная

1.Упражнения для растяжения и восстановления мышц и суставов.

2.Подведение итогов занятия. Домашнее задание.

5мин

3мин

1.Наклоны туловища глубже, чувствуем, как тянутся связки и мышцы. Дыхание ровное и глубокое.

2.Указать на недостатки, похвалить отличившихся. Дома повторить отжимания от стены и от пола.