Рекомендации старшеклассникам в период подготовки к итоговой аттестации

Рекомендации старшекласснику в период подготовки к итоговой аттестации.

Обучение в школе - прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь старшеклассника нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Именно поэтому подростку необходимо соблюдать специальный распорядок, особенно в период подготовки к экзаменам. 

В соответствии с периодами повышения и спада физиологических функций должен строиться режим дня подростка. Он предусматривает следующие основные компоненты:

1. Учебные занятия в школе и дома;

2. Отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

3. Регулярное и достаточное питание;

4. Гигиенически полноценный сон.

Ученику стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным. Составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие ребята при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

-Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.

 -Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.

 -Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать небольшими порциями и с перерывами.

Значение рациона.

Д
ля того, чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня старшеклассника будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи. Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

 Витамины для учебы.

Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня подростка, важно следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье. Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет быстрее восстанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

Значение сна.

 Верно составленный распорядок дня должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается. Если подросток не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации. Врачи рекомендуют спать только на правом боку, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у учащегося возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график. 

Движение - это жизнь.

 В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом. Верный распорядок дня подростка в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо? Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у учащегося к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление. Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека. 

Следует делать регулярные перерывы во время занятий, выполнять простые физические упражнения, делать гимнастику для глаз. 

Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток 

· Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения: 

1. Исходное положение - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

 
2. Исходное положение - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - Исходное положение, 3 - поворот головы налево, 4 - Исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

 
3. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - Исходное положение, 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

 
· Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

 
1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

 
2. Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 

3. Исходное положение - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

 
· Физкультминутка для снятия утомления корпуса тела: 

1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

 
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 

3. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - Исходное положение, 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до

5. Повторять 4-5 раз. 

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.

 3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.

 4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.

 5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.

Немного о самоорганизации

Способность к самоорганизации – важное качество личности,
которое существенно помогает в обучении.

Самоорганизация– это умение организовать себя, своё время, свои действия.

Для того чтобы жить счастливо и быть успешным, необходимо уметь добровольно и конструктивно распределять свою энергию во времени и пространстве.

Правила самоорганизации помогут вам стать более собранным и успешным человеком по жизни.

1. Главное – цель. Подумайте и определитесь, чего вы хотите достичь.

2. Ваши мотивации. Только та работа, которая доставляет удовольствие, будет им выполняться быстро и эффективно. Ставьте себе небольшие мотивационные поощрения.

3. Правило 80 на 20. Найдите те часы в течение рабочего дня, которые позволят вам наиболее эффективно работать (20 % времени дают 80% результата).

4. Не отвлекайтесь на ненужное, когда вы заняты серьёзным делом.

5. Научитесь принимать решения за 10 минут.

6. Научитесь отвечать «нет».

7. Боритесь с незаконченными делами.

8. Составляйте список дел, который вам предстоит сделать завтра.

9. Научитесь распределять дела по степени важности и приоритетности.

10.Наведите порядок во всём. Выбросите вещи, которые вышли из строя.

11.Выполняйте рутинную работу не как всегда, другим способом.

12.Отслеживайте и оптимизируйте временные затраты. Записывайте примерные временные промежутки на выполнение определённых дел.

13. Для эффективности – чередуйте, переключайтесь с монотонного труда на активную деятельность.

14.Запрещайте себе находиться более одного часа в день в социальных сетях.

15.Приучите себя с самого утра делать сложное и неприятное дело.

16.Разбивайте большое дело на части.

17.Не откладывайте запланированное на потом.

18.Полноценно отдыхайте. Вечернее время проводите в своё удовольствие.

Желаю успеха!

Источники:

1. Безруких М. М., Ефимова С. П. Знаете ли вы своего ученика? – М.: Просвещение, 1991. – 176 стр.

2. Гигиена детей и подростков/Под ред. В. Н. Кардашенко. – М.: Медицина, 1980, 440 стр.

3. Жданова Ю. В., Назаренко В. М. Формирование здорового образа жизни// Биология в школе. 2006. №2

4. Забавина С. В. Влияние режима дня на здоровье учащихся. Сайт «Биология. Первое сентября»

5. Энциклопедия для детей. Том 18. Человек. Ч. 1. Происхождение и природа человека. Как работает тело. Искусство быть здоровым/ Глав. ред. В. А. Володин. – М.: Аванта+, 2002. – 464 стр.

6. "Прогнозирование развития личности в свободное время", тезисы докладов к конференции, посвященной 100-летию со дня рождения А.С.Макаренко, 10 марта, г. Казань, НИИ ПТП, Татарское отделение педагогического общества. - с.115

7. "Педагогическое прогнозирование свободного времени учащихся", тезисы докладов республиканского научно-практического семинара 29 июня 1988 г., г. г. Казань, НИИ ПТП, Татарское отделение педагогического общества. - с. 138.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/445719-rekomendacii-starsheklassnikam-v-period-podgo