Комплекс утреней гимнастики с «Косичками»

Подготовительная к школе группа

Комплекс №1

(с косичками)

I  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в колоны тройками.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1.«На носок» И. п.: о.с. косичка внизу.1- поднять косичку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.

2. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п. Пов:8 раз.

3. И. п.: то же, косичка прижата к груди.1- положить косичку на пол,2- выпрямиться, руки на пояс, перешагнуть через косичку,3- наклониться, взять косичку,4- выпрямиться, перешагнуть через косичку. Пов:6-8 раз.

4. И. п.: о.с. косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- присесть, опустить руки за голову,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.

5. И. п.: о.с. косичка хват снизу опущена.1- согнуть руки к плечам, отставить правую (левую) ногу назад – выпад,2- и.п. Пов:6-8 раз.

6. И. п.: лёжа на спине, руки за головой прямо.1- поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой колена,2- и.п. Пов:6-8 раз.

7. И. п.: лёжа на животе, косичка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п. Пов:8 раз.

8. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка прижата к груди.1- вынести косичку вперёд,2- поворот вправо (влево),3-4 и.п. Пов:6-8 раз.

9.Прыжки на двух ногах через косичку, положенную на пол, чередовать с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение  “Ракета”

Встать, прямо не напрягаясь. Руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох через нос, руки медленно поднять через стороны вверх, ладони свести вместе, плотно прижав, друг к другу, подняться на носки, потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнуть, руки в такт выдоху опускаются вниз через стороны.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 7. И. п.: лёжа на животе, косичка в руках.1- поднять прямые руки и ноги задержаться на 10с. ,2- и.п. Пов:4-5 раз.

Комплекс №2

(с косичками)

I  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в колоны тройками.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, косичка, сложенная вдвое, хватом сверху вниз. 1- поднять косичку вперёд. 2- вверх. 3- вперёд. 4- вернуться в И. п. Повторить 10 раз.

2. И. п. - основная стойка, косичка внизу. 1-2 - медленным движением присесть, косичку вверх. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 8-10 раз.

3. И. п. - стоя, ноги врозь, косичка внизу. 1- косичку вверх. 2- наклониться вперёд к правой (левой) ноге, коснуться пола. 3- выпрямиться, косичку вверх. 4- вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз к каждой ноге.

5. . И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, косичка, сложенная вдвое. 1- поднять косичку вверх. 2- наклон влево. 3- вправо. 4- вернуться в И. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. - основная стойка, косичка внизу в двух руках. 1-2 - медленным движением переступить через косичку . 3-4 - вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз.

7. И. п. - основная стойка, косичка в одной руке. Прыжки на месте с одновременным вращением косички в боковой плоскости в чередовании с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение  “Ракета”

Встать, прямо не напрягаясь. Руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох через нос, руки медленно поднять через стороны вверх, ладони свести вместе, плотно прижав, друг к другу, подняться на носки, потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнуть, руки в такт выдоху опускаются вниз через стороны.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, косичка, сложенная вдвое, хватом сверху вниз. 1- поднять косичку на уровень пояса. 2- на уровень груди. 3- вверх. 4- вернуться в И. п. Повторить 10 раз.

Старший дошкольный возраст

Комплекс №1

(с косичками)

I  Ходьба. Бег.  Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1.«Ногу назад, на носок» И. п. – основная стойка, косичка, сложенная вдвое, внизу. 1 – правую ногу назад на носок, косичку вверх; 2 – вернуться в и. п. (6–7 раз).

2.«Наклоны в сторону» И. п. – стойка ноги врозь, косичка вверху. 1 – наклон вправо; 2 – и. п.; 3 – в другую сторону; 4 – исходное положение (6 раз).

3.«Наклоны вперед» И. п. – сидя ноги врозь, косичку на грудь. 1 – косичку вверх; 2 – наклониться вперед, коснуться косичкой носков ног; 3 – выпрямиться, косичку вверх; 4 – вернуться в и. п. (7 раз).

4.«Сядь справа, сядь слева» И. п. – стойка на коленях, косичка внизу. 1–2 – сесть справа на бедро, косичку вперед; 3–4 – вернуться в и. п. То же влево (по 5–6 раз)

5. «Прогнись» И. п. – лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, косичку вперед; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

6.«Прыжки» И. п. – основная стойка. Прыжки на двух ногах через косичку, положенную на пол.

III Ходьба. Дыхательное упражнение  «Эхо».

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение «Прогнись» И. п. – лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуться, косичку вперед задержаться на 5-7с.; 2 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

Комплекс №2

(с косичками)

I. Ходьба на внешней стороне ступни; «гусиный» шаг, лёгкий бег. Перепостроение в колоны тройками.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1. «На носки» И. п. – основная стойка, косичка, внизу. 1–2 – поднимаясь на носки, косичка вверх; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

2.«Наклонись» И. п. – стойка ноги врозь, косичка внизу. 1 – шаг вправо, косичка вверх; 2 -наклон вправо; 3 –выпрямиться, косичка вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

3.«Покрути» И п. – о. с., косичка в правой руке, 1 – руку в сторону; 2-6 - круговые вращения косички в боковой плоскости; 7 – и. п., переложить косичку в другую руку; Повторить тоже другой рукой. (по 2-3 раза)

4.«Присядь» И. п. – основная стойка, косичка внизу. 1–2 – присесть, косичка вперед; 3–4 – исходное положение (8 раз).

 5.«Повернись» И. п. – ноги на ширине плеч, косичка на плечах. 1 – поворот туловища вправо (влево), косичка - вверх; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

6.«Прыжки» И. п. – ноги слегка расставлены, косичка на полу. Прыжки на двух ногах вперед-назад; вправо-влево в чередовании с ходьбой.  

III Ходьба. Дыхательное упражнение  «Эхо».

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение  «Повернись» И. п. – ноги на ширине плеч, косичка на плечах. 1 – поворот туловища вправо (влево), косичка – вверх- вперёд; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

Средний дошкольный возраст

Комплекс №1

(с косичками)

I Ходьба в колонне по одному на носочках, на пятках; бег на носочках. Перепостроение в колоны.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1. И. п. - стойка ноги врозь, косичка внизу. 1 — поднять косичку вперед; 2 — вверх; 3 - вперед; 4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. – ноги на ширине плеч. Косичка в вытянутых руках. 1-6 – скрещивание рук. 7 – и. п. (2-3 раза)

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1 — поднять косичку вперед; 2 — присесть, руки прямые; 3 — встать, косичку вперед; 4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, косичка внизу. 1 -2 — поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые. 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

1. И. п. — сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1 — поднять косичку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться косичкой пола как можно дальше; 3 — выпрямиться, косичку вверх; 4 — вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки на двух ногах через косичку. Чередуя с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение  «Ворона»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз.

1 - вдох - развести руки широко в стороны, как крылья; 2 - медленно опустить руки и произнести на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение  4. И. п. — стойка на коленях, косичка внизу. 1 -2 — поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, положить на пол; 3— вернуться в исходное положение; 4- поворот взять косичку (6 раз).

Комплекс №2

(с косичками)

I Ходьба и бег в колонне по одному. Перепостроение в колоны

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка внизу в одной руке. 1-2 - поднять косичку вверх. переложить в другую руку; 3– и. п. 4-6 – тоже в другую сторону (5-6 раз).

1. И. п. — основная стойка, косичка внизу в двух руках за концы. 1 - косичку на грудь; 2 — косичку вверх; 3 — косичку на грудь; 4 – исходное положение (5 – 6 раз)

1. И. п. — основная стойка, косичка внизу в двух руках. 1 — присесть, косичку вперед; 2 — исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка внизу в обеих руках. 1 — косичку поднять вверх; 2 — наклон вправо (влево); 3 — выпрямиться; 4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — сидя ноги врозь, косичка на груди. 1-2 — наклон вперед, коснуться носков ног; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на пол Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперед. Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах. Чередовать с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательноеупражнение «Часики»

И.п.: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так».

Повторить до 10 раз.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение  3.И. п. — основная стойка, косичка внизу в двух руках. 1 — присесть, косичку положить на пол; 2 — встать; 3 – присесть взять косичку; 4 - исходное положение (5-6 раз).

Младший дошкольный возраст

Комплекс №1

(с косичками)

I Ходьба в колонне по одному на носочках, как «Цапли»;лёгкий бег. Перепостроение в круг.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1. «Поиграем». И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу, косичка в руке. Вытянуть руку с косичкой вперёд, помахать вернуться в и. п. Затем сделать то же самое, переложив косичку в другую руку (3-4 раза).

2. «Выше ». И. п. то же. Косичку поднять вверх, посмотреть и через сторону опустить, сказать «вниз». Затем сделать то же самое, переложив косичку в другую руку (3-4 раза) .

3. «Ветерок». И. п.: то же. Поднять руки с косичкой вверх, слегка наклониться вправо-влево, (4-5 раза).

4. «Сели». И. п.: стоя, руки с косичкой вверху. Присесть, опустить руки с косичкой на колени. Встать принять исходное положение. (3-4 раза)

5. «Положили-подняли». И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, косичка в руках. Наклониться, положить косичку на пол, выпрямиться, руки поставить на пояс. Затем наклониться, взять косичку, вернуться в и. п. (3-4 раза)

6.«Косичка, попляши». И. п.: ноги вместе, руки внизу, косичка в руке. Сделать пружинку 2-3 раза, прыжки 6-8 раз, затем ходьба

(2 раза)

III Ходьба. Дыхательное упражнение  «Ворона»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз.

1 - вдох - развести руки широко в стороны, как крылья; 2 - медленно опустить руки и произнести на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 4 «Сели». И. п.: стоя, руки с косичкой вверху. Присесть, опустить руки с косичкой на колени, опустить голову. Встать принять исходное положение. (3-4 раза)

Комплекс №2

(с косичками)

I  Ходьба приставным шагом правым и левым боком, ходьба, по линии руки в стороны, легкий бег. Ходьба с выполнением упражнения на восстановления дыхания. Перепостроение в круг.

II  Комплекс общеразвивающих упражнений

1.«Тянемся к солнышку» И.П.: о. с., руки внизу.1 - подняться на носки, руки вверх, переложить косичку в др. руку; 2.- вернуться в и.п.3-4 - повторить. (3-4 раза)

2.«Делаем поворот» И.П.: о.с., руки с косичкой перед собой.1 – поворот в правую сторону; 2 – вернуться в и.п.3-4 – повторить в левую сторону. (3-4 раза)

3.«Наклоны вперед» И.П.: ноги на ширине ступни, руки с косичкой внизу.

1 - наклонится вперед, руки вперед; 2 - вернуться в и.п. (3-4 раза)

4.«Перекаты»И.П.: ноги вместе, руки с косичкой опущены вниз.

1-4 - перекаты с пятки на носок, руки вверх, вниз. (4-6 раз)

5.«Ноги вместе, руки врозь»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу в одной руке косичка.

1. подпрыгнуть, ноги сомкнуть, руки стороны.

2. подпрыгнуть ноги врозь. Руки опустить в низ.

Повторить 2 раза чередуя с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательноеупражнение «Часики»

И.п.: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так».

Повторить до 10 раз.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение  2.«Делаем поворот» И.П.: о.с., руки с косичкой внизу.1 – поворот в правую сторону, руки к груди; 2 – вернуться в и.п.3-4 – повторить в левую сторону. (3-4 раза)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/446016-kompleks-utrenej-gimnastiki-s-kosichkami