Методическая разработка программы дополнительного образования «Общая физическая подготовка учащихся 3-4 классов с элементами детского фитнеса»

Муниципальное общеобразовательное учреждение « Гимназия № 13 Тракторозаводского района Волгограда»

Методическая разработка программы дополнительного образования

« Общая физическая подготовка учащихся 3-4 классовс элементами детскогофитнеса »

Составитель программы: Зинченко Марина Владимировна, учитель физической культуры

г. Волгоград , 2021

Методическая разработка программы ОФП с элементами фитнеса

ОФП или общая физическая подготовка представляет собой занятия для детей, направленные на развитие мышц, укрепление опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом. Другим словами, это своеобразный детский фитнес, позволяющий поддерживать хорошую физическую форму и правильно развиваться в соответствии с возрастом.

ОФП имеет ряд преимуществ по сравнению с занятиями обычной физкультурой. Прежде всего ОФП с элементами фитнеса – это грамотно подобранная спортивная программа с учетом уровня развития и физической подготовки. Кроме того, ОФП с элементами фитнеса- это еще и отличная возможность для подростков выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой проведя время со сверстниками. Несомненным плюсом ОФП с элементами фитнеса является и то, что эта форма физических нагрузок является менее травматичной, чем профессиональные тренировки в секциях любого из видов спорта. Также решаются проблемы будущего, такие, как ожирение, плохое развитие вестибулярного аппарата и другие.

Программа направлена на обеспечение наиболее благоприятных условий роста и развития детей, на укрепление их здоровья, что обеспечивает значительные успехи в борьбе с заболеваниями.Подростковый возраст- это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Подростки обладают поразительно высоким двигательным потенциалом, они способны осваивать сложные требующие большого функционального напряжения виды движений. Растущий организм особенно нуждается в мышечной деятельности, поэтому недостаточная двигательная активность, некомпенсируемая необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, приводит к развитию ряда заболеваний.

Деятельность направлена на приобщение детей к спорту, оздоровление социальной среды города.

Пояснительная записка

Программа включает в себя различные виды танцевальные движения, дыхательную гимнастику, гимнастических упражнений, что способствует разностороннему развитию опорно-двигательного аппарата, хорошей подвижности в суставах и укреплению здоровья, в общем.

Занятия фитнесом способствует гармоничному развитию детей, учит их красоте и выразительности движений, формирует их фигуру, развивает физическую силу, выносливость, ловкость и смелость.

Актуальность: занятие выходит за рамки основной общеобразовательной программы и соответствует психофизическим особенностям детей школьного возраста.

Основная цель – всестороннее, физическое развитие детей, укрепление и сохранение их здоровья. Улучшение телосложения, формирование красивой фигуры, а так же привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом.

Цель обучения – мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ содержания фитнеса, умения сохранять и совершенствовать свое телесное «Я», снимать утомление, вызванное учебной деятельностью, а также содействовать самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

Основные задачи.

Образовательные:

• Обучить основным направлениям фитнеса, истории развития, правилам соревнований, терминологии.

• Обучить основам анатомии, физиологии, особенностям организма.

• Освоить правила гигиены и питания, витаминизации и закаливания.

• Овладеть знаниями по технике безопасности на уроке.

Развивающие: 

• Развитие общей физической подготовленности, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного и костно-связочного аппарата, правильного пропорционального телосложения.

• Формирование правильной осанки, укрепления силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия.

• Развитие чувства ритма.

• Развитие двигательных качеств: гибкости, пластики, быстроты, общей выносливости, скоростно-силовых качеств и координационных способностей.

• Развитие начальной технической подготовке-освоение подготовительных, подводящих и базовых элементов фитнес-аэробики;

• Развитие артистических, эмоциональных, творческих качеств детей средствами фитнес-занятий.

Воспитательные: 

• Воспитание у детей потребности самостоятельно заниматься физической культурой, сознательно применять полученные знания в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья.

• Воспитания культуры общения и поведения в социуме, коммуникативных способностей, нравственных качеств по отношению к окружающим (доброжелательность, взаимовыручка, взаимопомощь).

• Расширение сферы спортивно-культурных контактов детей, занимающихся в объединении.

• Приобщение ребенка к здоровому образу жизни и гармонии тела.

• Воспитание художественного вкуса.

Основные методы проведения занятия

- Словесные методы обучения (теоретические знания по образовательной программе).

- Наглядные методы обучения (демонстрация иллюстраций, фотографий).

- Практические методы (целостно и по частям, педагог показывает изучаемое упражнение, либо координационно сложный элемент поэтапно).

- Метод стимулирования, мотивации обучающихся (оценивание качества знаний, и умений, участие в соревнованиях, конкурсах).

Формы проведения занятий:

- классическая аэробика;

-упражнения на координацию;

-упражнения с элементами стретчинга;

-упражнения с инвентарем.        

Конспект занятия (цикла занятий)

Вводная часть (3-4 минуты) включает подсчет ЧСС, дыхательные упражнения.

Подготовительная часть общее разогревание организма, подготовка к предстоящим нагрузкам (разминочный и аэробный комплекс, строевые и порядковые упражнения, перестроения). В подготовительной (10-15 мин.)  части используются упражнения, обеспечивающие:

1.Постепенное повышение частоты сердечных сокращений.

2.Увеличение температуры тела.

3.Подготовка опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление потока крови к мышцам.

4.Увеличение метаболизма.

5.Высокая интенсивность обмена кислородом между кровью и мышцами.

6.Быстрая передача нервных импульсов.

7.Высокая скорость и сила мышечных сокращений.

8.Повышение эластичности мышц.

Сюда входит разминка, комплексы упражнения с предметами и без.

Цель подготовительной части подготовить организм к основной нагрузке.

Основная часть включает классические силовые упражнения, элементы фитнеса (сюжетные, танцевальные зарисовки, ритмика, акробатика, упражнения с гимнастическими предметами, элементы классического танца, танцевальные комбинации фитнес-аэробики). (Приложение 1.) 

В основной (20-40 минут) части необходимо добиться:

1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"

2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

3.Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

Плавное повышение нагрузки.

Доведение интенсивности до параметров 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений:

60% – начинающие;  70% – средне тренированные; 80% – тренированные.

Основная часть отводится для обучения и тренировки, в ней осваивают физические упражнения и двигательные навыки.

Заключительная часть является стретч, который призван восстановить длину мышц, понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному (дыхательные упражнения, упражнения на расслабления и растяжку, стретчинг, сюжетные танцы).

В заключительной (10 минут) части занятия  используются упражнения, позволяющие:

В эту часть занятия  входит заминка и заключительный стретчинг–это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах.

В заминке совершаются действия, обратные разминке:

1. Постепенно снизить обменные процессы в организме.

2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному.

3. Постепенное сокращение амплитуды движений.

Заключительная часть включает упражнения на расслабления и дыхание.

(Приложение 2.)

Представленная общая структура урока аэробики может иметь разные варианты в содержании и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).

      При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от многократно повторяемых движений. В других – музыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и управляет темпом движений.

      Деятельность занимающихся на уроках может быть организована по-разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы. Можно применить фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальный (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговой способы (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы).

      Освоение материала идет последовательно, но в каждой возрастной группе предполагает повторение и закрепление уже пройденного материала, что развивает умения и навыки, закрепляет их на более высоком уровне. В каждый период обучения материал дается по основным разделам. Все разделы связаны между собой и в то же время имеют конкретное содержание и задачи по формированию знаний, умений и навыков. Теоретические занятия направлены на получение необходимых знаний в области фитнес-аэробики, без которых невозможно сознательно формировать отношение к своему здоровью. Практические занятия помогут овладеть элементами различных видов аэробики, что даст возможность формировать двигательную культуру у детей и подростков и умение владеть своим телом. Кондиционная гимнастика (упражнения на силу) поможет повысить  уровень мышечной тренированности и развить физические качества.

 На занятиях по фитнес-аэробике теория и практика неотделимы. На практических занятиях обязательно отводится 5-10 мин. для теории.  

Программный материал для практического применения.

Раздел 1. Основы знаний. Теоретические сведения

Общие требования безопасности при проведении занятий по фитнесу. Специальное оборудование для фитнес-занятий. Спортивные травмы и меры их предупреждения. Гигиенические знания и навыки (пульс, режим питания, спортивная одежда). Противопоказания.

Раздел 2. Классическая аэробика

История аэробики. Базовые шаги. Движения рук. Подача вербальных и визуальных команд. Музыкальный размер. Понятие «Музыкальный квадрат».

3. Раздел: Стретчинг

Упражнениями на растягивание. Природная гибкость уменьшается: если не развивать данное качество, то с годами будет все труднее выполнять наклоны и махи. В формате урока аэробики в конце занятия 7–10 мин. отводится развитию гибкости.

Как средство развития гибкости на занятиях с детьми часто применяются асаны из йоги. Ниже приводится оригинальная программа, названная «Гибкая сила», объединяющая методы восточной и западной культуры – йогу, стретчинг и силовые упражнения. Объединение этих методик позволяет улучшить физическую кондицию, учит эффективнее использовать свое тело в движении, улучшает функциональное состояния суставов. Включение элементов йоги дает возможность почувствовать собственное тело по-новому, научиться правильно дышать. Занятия по программе «Гибкая сила» с использованием комплекса асан из йоги способствуют гармонизации всех внутренних процессов в организме. Упражнения на силу и гибкость создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, душу и разум в гармонию, снимает накопившийся стресс. В ходе тренировок повышается мышечный тонус, что позволяет улучшить осанку.

Раздел 4. Интервальная тренировка (Силовой фитнес)

Аэробные упражнения (кардионагрузка). Силовой тренинг. Прыжковые упражнения.

Практическая часть:

Упражнения силового блока:

Упражнения для ног и пояса нижних конечностей: приседания ноги на ширине плеч, шире плеч, с опорой и без, с предметом и без; отведение ног в сторону, вперед, назад; выпады вперед, назад, в сторону, в движении; махи ногами; ходьба выпадами; перекаты с ноги на ногу;

Упражнения для рук и верхнего плечевого пояса: сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, на опоре, от стены с разным положением рук; сгибания и разгибания рук в упоре сзади.

Упражнения на пресс: для мышц верхней и нижней части брюшного пресса, косых мышц, широкой мышцы

Упражнения для мышц спины и ягодиц

Упражнения с гантелями

Упражнения с использованием наклонной гимнастической скамьи.

Кардионагрузка: быстрая ходьба, бег, прыжки, прыжки через скакалку, танцевальные движения.

Раздел5. Степ-аэробика

Нагрузка в классической и степ-аэробике может быть низкой, средней и высокой интенсивности.

Можно выделить несколько групп движений:

–в зависимости от направления вертикального перемещения– вверх или вниз:
• шаги вверх (Up Step)– движения, начинающиеся на полу и выполняющиеся на платформу;
• шаги вниз (Down Step)– движения, выполняемые с платформы на пол;
– в зависимости от ведущей ноги:
• с одной и той же ноги (Single Leg)– элементы, выполняемые с одной и той же ноги на 4 счета;
• со сменой ног (Alternating Leg)– движения на 4 счета, при которых происходит смена ноги.
Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие два вида:
• без поворота– переместительные;
• с поворотом– вращательные.
Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на шаги, подскоки и скачки.

Классификация упражнений

Условно можно выделить несколько групп движений в зависимости от:

1) направления вертикального перемещения (вверх или вниз):

• шаги вверх (Up Step) – движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;

• шаги вниз (Down Step) – движения, которые начинаются с платформы на пол;

2) ведущей ноги:

• с одной и той же ноги – элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на 4 счета;

• со сменой ног – движения на 4 счета со сменой ног;

3) наличия или отсутствия вращательного момента вокруг продольной оси, что позволяет разделять элементы на следующие два вида:

• без поворота – переместительные;

• с поворотом – вращательные;

4) наличия или отсутствия опорной фазы, что позволяет классифицировать движения на:

• шаги;

• подскоки и скачки.

• включая упражнения на бицепс, трицепс, грудные мышцы и т.д.

Раздел6. Танцевальная аэробика

Овладение широким диапазоном танцевальных средств – в стиле фанданс, хип-хопа и латина.

Освоение техники основных базовых танцевальных шагов:

1.Шаг вперед, назад – шаг правой (левой) вперед, левая (правая) приставляется к правой (левой), но стопы остаются на расстоянии. Особенность техники – небольшие пружинные движения ногами;

2.Шаги в сторону - шаг правой (левой) в сторону, левая (правая) приставляется с переносом тяжести тела на нее, возможно многократное выполнение в одну сторону, с изменением напрпвления, с выполнением полуприседа, с подпружиниванием коленями внутрь – наружу;

3.Скачки вперед – назад- выполняется на шагах и подскоках: правой вперед, вернуться на левую ногу назад, приставить правую к левой, аналогично с другой ноги;

4. «Тач» в сторону – шаг правой в сторону (в стойку ноги врозь), приставить правую к левой, то же с другой ноги (в другую сторону);

5. «Тач» вперед-назад – выставление правой ноги вперед на носок (или пятку), приставить правую к левой, перенося тяжесть тела на нее, выставить левую назад на носок;

6. Скользящие шаги – выполняются на месте с продвижением вперед, назад, с поворотом;

7. «Кик» - махи вперед, в сторону, назад;

8. Прыжки на двух ногах – вертикальный прыжок толчком двух с приземлением на две;

9. Прыжки в выпадах – шагом правой (левой) вперед, прыжок толчком двумя, сменить положение ног – левую (правую) вперед и приземлиться на две ноги;

10. Прыжок ноги врозь, ноги вместе – 1- прыжок ноги врозь и прыжок ноги вместе; 2- пауза;

11. Прыжок ноги врозь, ноги скрестно – движение аналогично предыдущему, но заканчивается в скрестной стойке правая или левая впереди;

12. Прыжок согнув ноги – выполняется толчком двумя с приземлением в стойку ноги врозь, с некоторой «затяжкой», фиксацией позы ноги в группировке во время фазы полёта и быстрого разведения ног перед приземлением.

Разучивание связок, блоков и программ с использованием основных движений в танцевальном стиле. Овладение принципом контраста, используя элементы в положении стоя, прыжки в сочетании с партерными элементами. Ознакомление с партерными упражнениями, характерными стилю фанданс и хип-хоп.

Раздел7. Шейпинг с гантелями.

Комплекс упражнений №1

1. И.п.: основная стойка гантели к плечам 1,2.гантели вперед 3,4 - гантели в стороны 5,6-гантели вверх 7.8-и.п.

2. И.п. -основная стойка гантели на пояс,1-2- движения головой по кругу гантели перед грудью3-4 – в другую сторону.

3.  И.п.- гантели перед грудью рывки руками в стороны

4.И.п.- о.с., гантели вперёд. Приседания.

5.И.п.-то же, наклоны в стороны гантели вверх

6. И.п. - ш.с. прыжки.

7. И.п.- ходьба с восстановлением дыхания.

8. И.п. – о.с., круговые движения туловища

9 – 10 И.п. - то же, наклоны

11. И.п.- то же, выпады вперед, гантели в стороны

12.И.п. -стойка ноги врозь, махи ногой с выпадами

13-14. Прыжки, ходьба

15- 20- Упражнения в седе

21- 30- Упражнения в положении лежа.

Комплекс упражнений №2

И.п.: основная стойка гантели к плечам 1,2. - гантели вперед 3,4 - гантели в стороны 5,6 - гантели вверх 7.8-и.п

И.п.- о.с., гантели перед грудью. рывки  согнутыми руками  в стороны – назад.

И.п – ш.с., гантели вверх. Круговые движения туловищем в право и в лево.

И.п. – то же . Наклоны вперёд.

И.п. – то же с поворотами вправо и влево.

И.п. – узкая стойка. Приседания, гантели вперёд.

И.п. – то же. Приседания и наклоны.

И.п. – стоя у опоры. Махи  согнутыми  ногами, гантели на колене.

То же прямыми ногами.

И.п. – упор стоя у опоры. Переминания с ноги на ногу.

Прыжки на двух. Ходьба.

15. упражнения сидя. Наклоны, на пресс, спину.

 16.И.п. – сед ноги врозь. Глубокие наклоны вперёд, гантели за головой.

17. И.п. – выпад правой вперёд, гантели на колене. Пружинистые покачивания с переходом на другую ногу.

18. И.п. – полушпагат. Наклоны назад, гантели вверх.

19. И.п. – опускание в шпагат с помощью партнёра.

20.Вис на перекладине – растяжка позвоночника. 30сек. – 2 минуты (максимум).

21– 25 упражнения на силовых тренажёрах.

Раздел8. Комплекс ритмической гимнастики:

Подъемы на полупальцы. Повторить 16 раз в медленном, 16 раз в быстром темпе.

Раздел9. Контрольные испытания. Тестирование

Практическая часть:

Самостоятельно составить и демонстрировать аэробные, силовые комплексы с учетом индивидуальных особенностей;

Соблюдая принципы оздоровительной тренировки, составить и демонстрировать комплекс упражнений.

        Овладение всеми знаниями и умениями в соответствии с программным материалом;

        Улучшение самочувствия, укрепление мышечного корсета; динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся;

        Владение техникой выполнения элементов фитнеса, акробатики, гимнастики, йоги.

        Высокий уровень нравственных и волевых качеств, творческих способностей воспитанников;

Формы подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы.

- сдача тестов на гибкость; тестов на координацию равновесия и ориентацию в пространстве; тестов для проверки знаний танцевальных шагов и аэробных фитнес комбинаций .

- сдача нормативов по общей физической подготовке и специальной физической подготовке. (Приложение 3,4,5)

Заключение

Проанализировав занятие, можно сделать вывод, что цели занятия и запланированный объём занятия в целом были выполнены. Дети активны, показали хорошую работоспособность на занятии, заинтересованность, коммуникативность, сформированность навыков общей физической подготовки.

Характер общения обучающихся и педагога был положительно – эмоциональным. На занятии поддерживался благоприятный для обучения климат. Распределение времени на отдельных этапах было оптимальным.

Таким образом, внедрение фитнес технологий в современные школьные учреждения, как показали исследования, может быть весьма эффективно для решения проблем по оздоровлению детей, в том числе, и имеющих те или иные отклонения в состоянии здоровья.

   Детский фитнес, обладая значимым спектром реализуемых социокультурных ценностей, широкими вариативными, адаптационными, интегративными возможностями способствует привлечению детей к систематическим занятиям спортом, активному и здоровому досугу, а также эффективному влиянию таких занятий на процесс оздоровления и физического развития наших школьников.

Общая структура урока.

Приложение 1

Приложение2

Таблица контрольных нормативов ОФП

Сила, выносливость;

1. Сгибание разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз).

2. Поднимание туловища за 30 сек (кол-во раз).

Приложение3

Специальная физическая подготовка:

Приложение4

Критерии и формы отслеживания качества, знаний, умений и навыков, обучающихся.

Список литературы

1.Гудселл Энн «Фитнес, шаг за шагом». Мир книги. М.-2001.

2.Крючек «Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий». Олимпия PREES, М. 2001.

3.Лисицкая Т.С. Курс лекций «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе»  - М.: Педагогический университет «Первое сентября», 2009.

4.Остин Дениз  «Пилатес для Вас» Попурри. Минск 2004.

5.Ростова В.А., Ступпкина М.О. «Оздоровительная аэробика» СПБ «Высшая административная школа», 2003.

6.Струджес Стивен «Практическая йога». Мир книги. М,-2003.

7.Эйствин Г., Приза О. «Фигура мирового стандарта». М-2000.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/453570-metodicheskaja-razrabotka-programmy-dopolnite