Консультация для воспитателей и специалистов по сохранению и укреплению здоровья в ДОУ (практические занятия с инструктором по физической культуре)

Консультация для воспитателей и специалистов по сохранению и укреплению здоровья в ДОУ

(практические занятия с инструктором по физической культуре)

Медведева Наталья Николаевна,

инструктор по физической культуре

МБ ДОУ «Детский сад № 37»

г. Новокузнецк, Кемеровская область

Знакомство педагогов сразработками древнеегипетского врачевателя и жреца Гермеса Трисмегиста,высокой эффективностью упражнений, их физиологической обоснованностью

Ключевые слова: физические упражнения, тонус, Гермес Трисмегиста, физиологическая обоснованность

Здоровье  – это сложное понятие, включающее характеристики физического и психического развития человека, адаптационные возможности организма, социальную активность, которые в итоге и обеспечивают определённый уровень умственной и физической работоспособности.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Воспитатели и специалисты ДОУ являются примером для подражания у своих воспитанников, поэтому очевидна заинтересовать педагогов и специалистов ДОУ в умении активно преодолевать утомление, включать резервы своего организма. Людям от природы свойственно заботиться друг о друге и обращаться друг к другу за социальной и эмоциональной поддержкой. Эпидемия COVID-19 нарушила привычный уклад жизни, однако открыла новые возможности. Сейчас как никогда важно следовать принципу «никого не оставить без внимания», но не забывать при этом о мерах физического дистанцирования.

В рамках своей профессиональной деятельности с педагогами ДОУ - способствую обеспечению гибкого оздоровительного режима, формированию привычки здорового образа жизни, развитию двигательной культуры, профилактики заболеваний. Для этого использую эффективный способ поддержания здоровья – социальное взаимодействие. Общение с людьми помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с коллегами в совместной увлекательной деятельности , увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Мною разработан мастер-класспо ознакомлению педагогов с необычной, пожалуй, самой первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Основная цель, при организации мастер-класса, – познакомить коллег с педагогическим опытом, системой работы, авторскими находками, всем тем, что помогло бы воспитателю достичь высоких результатов. Девиз моего мастер-класса: «Ум возрастает, пока имеется здоровье, забота о котором — прекрасное дело для людей здравомыслящих» (Демокрит (460 — 370 до н.э.) древнегреческий философ)

Эти упражнения рекомендованы людям от 23 до 70 лет и построены с опорой на принцип «Не навреди», то есть:

• просты, не требуют значительных материальных затрат.

• доступны, то есть приспособлены для самостоятельного и сознательного освоения людьми разного возраста;

• безопасны, то есть не связанные с внешним воздействием на человека. Все упражнения педагоги осваивают самостоятельно и сознательно, отслеживая каждый свой шаги, контролируя свое состояние.

• эффективны, то есть быстро дают положительный результат;

Следует помнить и об ограничении (нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни (II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр.) Впрочем, подход здесь строго индивидуальный.

А теперь приступаем к упражнениям I этапа

• Разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений.

• Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде.

• Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочках с выступами на стельке.

Примечание : Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите до 20 мин.

Упражнения II этапа

Силовые упражнения зарядки Гермеса построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

Примечание :Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому содействует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжениемотдельныхгрупп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др.

Первое упражнение «Крест»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение «Рубка дров»

1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий короткий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову. Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделайте резкий вдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед, расцепите руки и опустите вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – через правую сторону, 2 раза через левую.

Третье упражнение «Метание диска»

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в кулаки, выбросьте вперед правую руку и отведите назад левую, разверните корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу движения, примите позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с.

3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – бросок правой рукой, 2 раза – левой.

Упражнения III этапа

Упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. По существу это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженныемышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания 4 (4)+4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

Первое упражнение

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки прямо перед собой, сведите ладони вместе.

2. Сделайте вдох через нос в течение 4 с, одновременно разведите руки в стороны на уровень плеч. Задержите дыхание на 4 с, руки отведите за спину.

3. Сделайте выдох через рот в течение 4 с и одновременно плавно возвратите руки в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение

1. Слегка расставьте ноги, согните тело вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. Колени держите прямыми.

2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно распрямите тело, вытяните руки вперед на уровень груди. Задержите дыхание на 4 с, в то же время поднимите руки над головой и прогните назад.

3. Сделайте выдох через рот в течение 4-с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Третье упражнение

1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на полметра, разведите руки в стороны на высоту плеч.

2. Сделайте вдох в течение 4 с и затем задержите дыхание на 4 с. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывайте.

3. Сделайте выдох в течение 4 с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза:

2 раза – в правую сторону, 2 раза – в левую.

Четвертое упражнение

1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.

2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно поднимите ноги перпендикулярно к полу. Задержите дыхание на 4 с и в это время произведите 2 вращательных движения ногами в правую сторону.

3. Сделайте выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – с вращением ног в правую сторону, 2 раза – с вращением в левую.

Упражнения IY этапа

Стабилизация тонуса организма. Достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 мин каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса заканчивается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле.

Примечание : В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа – по 2 мин, на четвертом месяце – по 3, а далее – по 4 мин.

Возраст этих упражнений – свыше двух тысячелетий. Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха - йоги. Если вы не поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения, улучшите сон.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день, утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 ч до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Нет необходимости записываться в спортивный зал или на занятия фитнесом. Можно заниматься спортом дома с помощью видеоуроков либо придумать план тренировок самостоятельно. Всего 20-30 минут физических нагрузок в день могут существенно улучшить вашу физическую форму. Физические нагрузки улучшат вашу форму, а также позволят знакомиться и общаться с людьми, что полезно для душевного здоровья.

Список литературы

1. Здоровьесберегающая деятельность педагога дошкольного образовательного учреждения: учебно-методическое пособие /М.Б.Федорцева,Т.В.Шелкунова, -Новокузнецк :МОУ ДПО ИПК,2009.-116 с. –(образование и здоровье).

2. Караулова Л.К., Красноперова Н.А., Расулов М.М. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2012. - 304 с.

3. Клетнева А.А., Бородина Е.А., Давыдова С.А. Перспективные направления организации физкультурных занятий взрослого населения // Теория и практика физической культуры. 2011. №11. С. 63-65.

4. Морозов М.А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. - М.: СпецЛист, 2012. - 168 с.

5. Развивающая педагогика оздоровления / В.Т. Кудрявцев, Б.Б. Егоров. –М.: Линка-пресс, 2000.

6. Сколова Л.В.А.А. Ухтомский и комплексная наука о человеке. - СПб.: Санкт-Петербургский государственный университет, 2010. - 316 с.

7. Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Академия, 2009. - 336 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/454203-konsultacija-dlja-vospitatelej-i-specialistov