Гимнастический мост

Часть урока

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приёмы обучения, воспитания, организации

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть (10 мин)

Организовать занимающихся

Подготовить организм занимающихся к предстоящей работе.

Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы

Активизирует деятельность всех органов и систем

Построение обучающихся для выполнения комплекса общеразвивающих упражнений

Улучшает кровообращение. Разогревание мышц шеи.

Увеличение подвижности в лучезапястных и плечевых суставах

Увеличение подвижности позвоночника

Повышают устойчивость и координацию движений

Увеличивают подвижность в тазобедренных суставах

Организованный вход в зал. Построение в одну шеренгу. Приветствие.

Упражнения в ходьбе: Ходьба строевым шагом.

Ходьба на

носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Упражнения в беге:

Медленный бег.

Бег с заданием (1 свисток — бег в противоположном направлении)

Выполнить упражнение на дыхание.

Поднять руки вверх-вдох, опустить руки вниз -выдох

Построение в одну шеренгу. Перестроение из одной шеренги в три.

Комплекс ОРУ на месте

1.И.П.- Основная стойка,

1 - наклон головы вправо;

2 - наклон головы вперед;

3 - наклон головы влево;

4 - наклон головы назад.

2. И.П.- Основная стойка,

1 - руки в замок вращение в лучезапястных суставах вперед-назад;

И.П. О.С

2 – вращение в плечах вперед-назад;

И.П. О.С

3- взмахи прямыми руками одна вперед, другая назад

3- И.П. О.С.

3. И.П.- Основная стойка,

1. наклоны туловища в стороны вправо-влево

И.П.- Основная стойка

2. повороты туловища вправо-влево

И.П.- Основная стойка

3. наклоны туловища вперёд-назад

И.П.- Основная стойка

4. И.П.- Основная стойка

1.Круговые движения правой стопой, а затем левой стопой из положения стоя

И.П.- Основная стойка

2. Выпады ногами вперед, назад, в стороны.

И.П.- Основная стойка

3. Пружинящие движения в приседе правой ногой, затем левой ногой.

И.П.- Основная стойка

4. Махи ногами. Руки поставить на пояс. Отвести правую ногу назад. Выполнить мах правой ногой вперёд-кверху. Поменять ноги.

И.П.- Основная стойка

2 мин

50 м

50 м

100 м

50 м

10 раз

2 мин

5 раз

5 раз

5 раз

5 раз

10 раз

10 раз

5 раз

Внешний вид. Положение рук и головы.

Следить за правильным выполнением упражнения

и за соблюдением дистанции.

Обратить внимание на дистанцию в строю (2 м), бег в колонне по 1 не перегоняя друг друга.

Умение правильно выполнять упражнения на восстановление дыхания.

Размыкание на два шага.

Выполнять медленно

Обратить внимание на амплитуду действий

Обратить внимание на работу корпуса

Делать выпады как можно глубже

Опорная и маховая нога не сгибается в колене

Основная часть (30 мин)

Организовать обучающихся для выполнения основного упражнения

Ознакомить с техникой гимнастического моста

Научить поднимать таз как можно выше

Увеличить подвижность в плечевом суставе. Раскрыть грудную клетку и укрепить руки

Научиться отрываться от скамейки, как бы «зависая» над ней

Опробовать обучающимися упражнения гимнастический мостик из положения лёжа

Построение в одну шеренгу.

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). При помощи напряжения мышц, следует постепенно поднимать вверх область таза. Его нужно поднять так, чтобы тело прогнулось в спине. Выпрямляя одновре­менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус­титься на спину в исходное положение.

Ягодичный мост. Лёжа на мате, согнуть ноги в коленях, поставив их прямо. Поднять таз максимального высоко из этого положения, опираясь на плечи. Зафиксироваться в верхней точке.

Обратная планка. Сесть на мат, вытянуть ноги, оттянуть носки. Ладони поставить сзади себя за спиной, упереться в пол. Пальцы рук направить к стопам. Оттолкнуться от пола, выйти в прямую линию от носков до основания шеи.

Мостик с опорой на скамейку. Положить мат на скамейку.Нужно спиной лечь на скамейку и опуститься таким образом, чтобы скамейка касалась поясницы. Ладони и стопы поставить на пол. Сформировать арку.

Выполнение гимнастического мостика из положения лёжа на мате.

30 сек

8 мин

5 мин

5 мин

5 мин

7 мин

Рассказ и демонстрация гимнастического моста из положения лёжа

При выполнении стре­миться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на ру­ки.

Сохранять прогиб в спине, не отрывать ступни от пола

 Следует поставить руки чуть шире

Тянуться грудной клеткой наверх так, чтобы амплитуда растяжения постепенно увеличивалась

Обучающиеся делятся на две группы. Когда одна группа выполнила упражнение определенное количество раз, её меняет вторая группа. Учитель в это время выполняет наблюдение, контроль, оказывает необходимую помощь и страховку.

Заключительная часть (5 мин)

Упражнения способствуют ускорению восстановительных процессов

Помочь сформировать оценку деятельности обучающихся.

Построение в шеренгу. Ходьба, умеренный шаг, масси­рующие упражнения

Построение в шеренгу.

Подведение итогов

урока. Обучающиеся

вспоминают, какие

подготовительные упражнения выполнялись на

уроке. Организованно

выходят из

зала.

2 мин

3 мин

Обучающиеся выполняют потряхивания, расслабление.

Произвести рефлексию своей деятельности. Что получилось на уроке, а что вызвало затруднение?