Комплексы оздоровительной гимнастики для детей, отнесенных к подготовительной и специальной медицинской группе

Комплексы оздоровительной гимнастики для детей, отнесенных к подготовительной и специальной медицинской группе

Составитель: Шевкунова Ольга Александровна,

учитель физической культуры

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье детей, является физическое воспитание, которое в настоящее время требует своего совершенствования. Наиболее важным компонен­том всей системы реконструкции физического воспитания в школе должен стать оздоровительный аспект, так как только здо­ровье имеет ценность и определяет качество обучения.

Возникает необходимость повседневного внедрения и значительного повышения качества физкультурно - оздоровительных мероприятий в режиме дня школьников, улучшения содержания и уровня проведения всей работы по физическому воспитанию учащихся. Весьма важным представляется повышение эффективности в деятельности специальных медицинских групп (СМГ), благотворное воздействие которых на укрепление здоровья и дальнейшее вовлечение ослабленных в физическом отношении школьников в активные занятия физической культурой и спортом несомненно.

Дыхательные упражнения для детей больных бронхиальной астмой (школьники)

1. Стоя, ноги вместе. Руки поднять вверх ладонями внутрь, ногу отставить назад на носок. Хорошо прогнуться.  Руки медленно опускать вниз. Вернуться в исходное положение.  При выдохе громко произнести звук «у-х-х».  Повторить 4-5 раз.

2. Стоя спиной к гимнастической стенке, сгибать поочередно ноги в коленных суставах, подтягивать их руками к груди.  При сгибании производить длительный выдох с произношением звука «ф-фф-ф».  Повторить 6-8 раз.

3. Сидя на скамейке, ноги выпрямлены вперед.  Руки согнуты в локтевых суставах. Отклониться назад – вдох, затем медленно наклониться вперед до полного выдоха с произношением звука «п-ф-ф-ф».  Руками достать носки. Повторить 5-6 раз.

4. Стоя, ноги на ширине плеч.  В руки взять медишинбол. Поднять его вверх над головой – вдох, наклониться вперед, опустить медишинбол на пол и с силой прокатить его по полу стоящему напротив партнеру – выдох.  При выдохе громко произносить звук «у-х-х-х».  Повторить 5-6 раз.

5. Стоя, ноги на ширине плеч.  В руки взять медишинбол, поднять его над головой – вдох, наклониться, опустить мединшибол на пол между ногами и с силой прокатить его назад – выдох. На выдохе громко произносить звук «у-х-х-х-х».  Можно это упражнение применять в игре-эстафете. Повторить 5-6 раз.

6. Стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку держать в опущенных руках. Поднять палку вверх, посмотреть на нее – вдох, медленно опустить палку вниз – выдох.  При выдохе произносить плавно до полного выдоха звук «ф-ф-ф». Повторить 4-5 раз.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку поднять вверх, подняться на носки – вдох, медленно нагнуться до касания пола, палку положить на пол – выдох. Затем вновь выпрямиться и подняться на носки без палки – вдох, нагнуться до касания пола – выдох.

Примерные упражнения, применяемые при кифозах.

1. И.П. – стоя, руки к плечам.

2. Вытягивание руки вверх – вдох. Опустить руки в исходное положение – выдох Повторить упражнение 4-6 раз.

3. И.П. – основная стойка. Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременным оставлением ноги назад на носок – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

4. И.П. – стоя, руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх (подтягивание) и возвращение в исходное положение. Повторить упражнение 4-6 раз.

5. И.П. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

6. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимание таза с переходом в положение «полумост» - вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

7. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника в грудном отделе с опорой на локти – вдох, опускание грудной клетки – выдох. Повторить упражнение 4-6 раз.

8. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 3-6 раз.

9. И.П. – лежа на животе,  руки на поясе. Разгибание корпуса с попеременным разгибанием ног в тазобедренных суставах – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

10. И.П. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивание правой руки и левой ноги  и возвращение в исходное положение. Тоже другой ногой и рукой.

11. И.П. – стоя, руки на поясе, на голове мешочек с песком или ватно-марлевая «баранка». Ходьба с разведением рук в стороны, на пояс.

Примерные упражнения, применяемые при кифозах.

1. И.П. – стоя, руки к плечам.

2. Вытягивание руки вверх – вдох. Опустить руки в исходное положение – выдох Повторить упражнение 4-6 раз.

3. И.П. – основная стойка. Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременным оставлением ноги назад на носок – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

4. И.П. – стоя, руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх (подтягивание) и возвращение в исходное положение. Повторить упражнение 4-6 раз.

2. И.П. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 6-8 раз.

3. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимание таза с переходом в положение «полумост» - вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

4. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника в грудном отделе с опорой на локти – вдох, опускание грудной клетки – выдох. Повторить упражнение 4-6 раз.

5. И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 3-6 раз.

6. И.П. – лежа на животе,  руки на поясе. Разгибание корпуса с попеременным разгибанием ног в тазобедренных суставах – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

7. И.П. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивание правой руки и левой ноги  и возвращение в исходное положение. Тоже другой ногой и рукой.

8. И.П. – стоя, руки на поясе, на голове мешочек с песком или ватно-марлевая «баранка». Ходьба с разведением рук в стороны, на пояс.

Комплекс упражнений, применяемых при лордозе

1. И.П. –  основная стойка. Упор присев 4-8 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4-6 раз.

2. И.П. – основная стойка. Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив её руками за голень и подтянуть колено к плечу, вернуться в исходное положение. Тоже левой ногой.  Повторить упражнение 6-8 раз.

3. И.П. – основная стойка. Медленно приседая, встать на колени, руки вперед и сесть на пятки. Повторить упражнение 6-8 раз.

4. И.П. –лежа на спине. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с захватом руками за голени, подтянуть их к груди.  Повторить упражнение 6-8 раз.

5. И.П. –упор присев. Разогнуть ноги в коленных суставах, не отрывая рук от пола, держать 4-6 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.

6. В положении   наклона вперед, руки к полу.  Ходьба в согнутом положении Повторить упражнение 6-8 раз.

7. И.П. - упор сидя, ноги врозь. Наклон вперед, коснуться руками носков ног (не сгибая колени), держать 2-4 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.

8. И.П. - лежа на спине,  руки вверх. Согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив руками пятку или ступню и подтянуть колено к плечу, держать 2-4 секунды, вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить упражнение 6-8 раз.

9. И.П. - упор  стоя на коленях. Сесть на пятки, руки вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.

2. И.П. - основная стойка, руки в стороны. Наклон вперед, руки вперед, наклон вниз, руками коснуться пола, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.

3. Ходьба  с предметом на голове (мешочек с песком весом 200-250 грамм или ватно-марлевый бублик).

Комплекс оздоровительной гимнастики

1. Ходьба с высоким подниманием колена, затем с подтягиванием руками ноги к груди.

2. И.п. - стоя ноги врозь, наклониться вперед, прогнуться, руки вперед, вернуться в И.п. (10-12 раз).

3. И.п. - стоя приседание, руки поднять через стороны вверх (16-20 раз).

4. И.п. - стоя ноги врозь, руки на поясе, круговые вращения тазом (6-8 раз, в каждом направлении).

5. И.п. - стоя руки вперед - в стороны, махи ногой вперед - назад, правой ногой коснуться левой кисти, тоже - другой ногой 6-8 раз.

6. И.п. - стоя ноги широко разведены в стороны, руки на поясе, поворот вправо, вернуться в И.п., поворот влево (8-10 раз).

7. И.п. - сидя на полу, упор руками сзади, сделать перекат назад, вернуться в И.п., наклониться вперед и разогнуться (10-16 раз).

8. И.п. - лежа на спине, поднять ноги, развести в стороны, выполнить перекрестное движение  (12-15 раз).

9. И.п. - лежа на спине, сделать стойку на лопатках (3- 5 с), затем  носками коснуться пола за головой, выпрямиться, опустить ноги (12-16 раз)

10. И.п. - сидя упор руками сзади, мах ногой вперед - вверх, одновременно приподнять таз, каждой ногой (8-12 раз).

11. И.п. - лежа на спине, упор на локти. Прогнуться в грудном отделе   позвоночника (таз не поднимать), вернуться в И.п. (10-12 раз).

12. И.п. - лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу, опираясь стопами, поднять таз, вернуться в И.п. (12-16 раз)

13. И.п. - лежа на полу, ноги разведены. Соединять колени, оказывая сопротивление кистями (12-16 раз).

14. И.п. - на четвереньках, опустив голову и подтянуть живот, выгнуть спину, поднять голову, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расслабить мышцы живота.

15. И.п. - то же, мах ногой назад, прогнуться, затем согнуть ногу, сесть на пятки (6-8 раз).

16. И.п. - стоя подскоки на месте, чередовать прыжки с  опорой на двух ногах и на одной, свободную ногу бросать вперед или в сторону 20-30 с. Повторить 3 раза

17. Ходьба на месте (15-20 с).

18. Расслабить мышцы ног (10-15 с).

19. Сделать неглубокий вдох и не выдыхая выпячивать, втягивать живот (4-6 раз).

Упражнения у гимнастической стенки

1. И.п. - смешанный вис: стоя спиной к стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, удержаться в висе на 4-6 с. Вернуться в И.п. повторить 6-8 раз.

2. И.п. - то же, но руки хватом выше головы. Предыдущее упражнение повторить 6-8 раз

2. И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руки хватом на уровне головы. На счет 1 - шаг вперед одной ногой, прогнуться, выпрямив руки. На счет 2 - вернуться в И.п. На 3-4 - то же с другой ноги.

3. И.п. - вис, сед спиной у стенки. Руки хватом над головой. Встать, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, вернуться в И.п. Повторить 6-8 раз.

Комплекс дыхательных упражнений

1. И.п. - лежа на спине (сидя, стоя), сделать глубокий вдох и продолжительный выдох.

2. И.п. - то же, сделать вдох на 4 счета и выдох.

3. И.п. - то же, повернуть кисти наружу с небольшим отведением рук в стороны и развертыванием плеч-вдох, вернуться в И.п. - выдох.

4. И.п. - сидя (стоя) прямые руки сзади, кисти в замок, скользя руками по туловищу вниз, развернуть плечи -|вдох, вернуться в И.п. - выдох.

5. И.п. - сидя руки на поясе, отвести локти назад - выдох, И.п. - вдох.

6. И.п. - сидя (стоя) кисти рук на шее, отвести локти и голову назад - вдох, И.п. - выдох.

7. И.п. - лежа на спине (сидя, стоя), поднять руки вверх через стороны - вдох, И.п. - выдох.

8. И.п. - то же, руки вперед, в стороны - вдох, И.п. - выдох.

9. И.п. - стоя кисти рук к плечам, отвести сначала правый, затем левый локоть - вдох, вернуться в И.п. - выдох.

10. И.п. - руки поднять вперед, вверх, назад, прогнуться - вдох, И.п. - выдох.

11. И.п. - стоя руки вперед, медленно отвести их в стороны - назад, голову назад - вдох, скрестить руки на груди и наклониться вперед - выдох.

12. И.п. - стоя через стороны медленно поднять руки вверх, посмотреть на кисти - вдох, опустить руки, наклонить туловище - выдох.

13. И.п. - стоя (сидя) развести руки в стороны, на 4 счета сделать вдох, на 4 счета опустить руки - выдох.

14. И.п. - медленный бег, при котором и вдох и выдох выполняются на 4-6 шагов.

Примеры подвижных игр, включаемых в содержание занятий по коррекции позвоночника при его дефектах.

1.«ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ».

Во время игры  преподаватель всё время следит за правильной осанкой.  Все участники располагаются в одной шеренге. Преподаватель подаёт различные команды, например: «шаг вперед», «налево», «два шага вперед», «присед» и другие. Задача играющих при выполнении команд – сохраняя правильную осанку, прийти к финишу первым. При проведении игры преподаватель следит за следующими ошибками – опущенная голова, наклоненные вперед плечи, выпученный живот и т.д. за допущенные ошибки участники делают шаг назад.

Примечание: игра применяется на этапе решения задачи закрепления навыка правильной осанки, в заключительной части занятий.

2. «ВЫПРЯМЛЕНИЕ».

Играющие построены в две колонны на расстоянии вытянутых рук друг от друга, руки на пояс в наклоне вперед на 45 градусов, прогнувшись. По сигналу преподавателя, стоящие в хвосте колонны, выпрямляются и хлопают ладонью по спине впереди стоящих.  Когда хлопок дойдет до впереди стоящего впереди колонны, который выпрямляется и принимает стойку «смирно» /правильная осанка/, он командует «кругом», после чего становится в положение «наклон вперед», и хлопок по спине передает в обратном направлении.

Примечание: игру можно проводить не только в заключительной части занятий, но и в основной, как упражнение на укрепление мышц спины, выпрямление позвоночника и воспитание правильной осанки.

3. «МЯЧ В КРУГУ».

Играющие располагаются по кругу, лежа на животе лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. У одного из играющих в руках мяч.  Слегка выпрямляясь, этот игрок толкает мяч по одному из участников игры и занимает исходное положение.  Мяч не выпускается за пределы круга.

Примечание: назначение игры – укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.

4. «НОЖНОЙ МЯЧ В КРУГУ».

Играющие сидят в кругу лицом к центру, опираясь руками в пол за спиной.  Сидящие в кругу ударяют по мячу ногами так, чтобы он подкатился к кому-либо из игроков и не вышел из круга.

Примечание: игра имеет отвлекающее значение – разгрузка мышц спины и нижних конечностей. Рационально применять в заключительной части занятий.

5. «ПОПАДИ МЯЧОМ В БУЛАВУ»

Дети, построенные в одну шеренгу, ложатся на живот, в руках у каждого резиновый мяч. На расстоянии 4-5 метров против каждого участника игры поставлена булава.  Толчком рук от груди надо сбить мячом булаву. После чего, участник игры ставит руки к плечам, соединив лопатки, держит три счета, встает и идёт за мячом.  Назначается от 5 до 8 попыток.  Выигрывает тот, кто большее число  раз, собьет булаву.

6. «ПЯТНАШКИ ЁЛОЧКОЙ».

Дети становятся в свой «дом» у гимнастической стенки приняв правильную осанку, руки несколько отведены в сторону (дети изображают ёлку с опущенными ветками). Из детей выбирается водящий.

Пол команде преподавателя дети начинают игру, бегая во всех направлениях, а водящий старается их запятнать. Играющие спасаются в своих «домах», то есть стараются встать у стены, приняв правильную осанку, и тогда пятнать их нельзя. Игра продолжается 5-8 минут с заменой водящего.

7. «ПРЯМОЛИНЕЙНЫЕ ПЯТНАШКИ»

Дети построены в две шеренги на расстоянии вытянутой руки одна от другой. По команде учителя дети выполняют упражнения. По хлопку играющие 1-й шеренги убегают к стене, стремясь уйти от 2-х номеров незапятнанными. Затем задание меняется: номера 2-й шеренги убегают, а 1-я шеренга догоняет, стараясь запятнать.

Список литературы

1. Федеральный государственный образовательный стандарт

2. Бабенкова  Е.А. Как помочь детям стать здоровыми: Методическое пособие .- М.: АСТ-Астрель, 2003.

3. абенкова Е.А. Особенности учебных занятий по физической культуре в специальных медицинских группах / Бабенкова Е.А., Рубин В.С. // Современный олимпийский спорт и спорт для всех : 7 Междунар. науч. конгр. : материалы конф., 24-27 мая 2003 г. - М., 2003. - Т. 3. - С. 279-280.

2. Булич Э. Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах.- М.: Высш. шк., 1986.- 255с.

3. Виленская Т.Е., Кудаев Э.А. Принципы формирования и организация физического воспитания в специальных медицинских группах // Теория и практика физической культуры. – 2005. – №1.

4. Дети специальной медицинской группы: Примерная программа уроков физкультуры / И.С.Газен, Н.В. Кузнецова, Л.В. Жоглева и др. – М.: ООО «Чистые пруды», 2005. – 32с.

5. Залетаев И.П. организация и проведение занятий с учащимися специальной медицинской группы // Физическая культура в школе. – 2005. - №5. – С.11-17.

6. Лебедева О.П. Планирование процесса физического воспитания школьников 11-14 лет специальной медицинской группы на Крайнем Севере // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - № 5. - С. 56-61.

7. Настольная книга учителя физкультуры : Справ.-метод. пособие / сост. Мишин Борис Иванович. - М.: АСТ: Астрель, 2003. - 527 с

8. Никольский Н.С. Специальная медицинская группа / Никольский Н.С. // Спорт в школе. - 2000. - N 5-6. - С. 9-16.

9. Настольная книга учителя физкультуры : Справ.-метод. пособие / сост. Мишин Борис Иванович. - М.: АСТ: Астрель, 2003. - 527 с.

10. Письмо Минобразования РФ от 31 октября 2003 г. N 13-51-263/123  «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой» // http://edu.park.ru/public/default.asp?no=12034114#901

11. Теория и методика физического воспитания: Учебн. пособие / Б.М. Шиян, Б.А. Ашмарин, Б.Н. Минаев и др. / Под ред. Б.М.Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224с.